5 bí quyết ‘vàng’ giúp nàng lười giảm cân vèo vèo giữa tiết trời mùa đông
Thời tiết mùa đông lạnh giá khiến các nàng đồng loạt trì hoãn kế hoạch đến phòng tập để tập luyện của mình. Đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị ‘đóng băng’, thậm chí tăng lên do bạn đang ăn vặt quá nhiều.
Nàng lười chẳng thiết tha làm việc gì vào mùa đông ngoại trừ việc ăn đồ ăn vặt, xem phim và ngủ nướng ở trên giường. Vì vậy, các kế hoạch giảm cân của bạn gái dường như đang bị trì hoãn vô thời hạn.
Bạn có biết, các chuyên gia tiết lộ rằng việc giảm cân vào mùa đông thuận lợi hơn mùa hè, chủ yếu là do sự khác biệt về “tỷ lệ trao đổi chất cơ bản”. Do khi đối mặt với nhiệt độ thấp, để duy trì nhiệt độ ổn định, cơ thể phải sinh nhiệt để tăng nhiệt độ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ trao đổi chất cơ bản vào mùa đông thường cao hơn mùa hè khoảng 5%. Hãy tranh thủ những ngày giá lạnh để giảm cân thành công. Và đến khi mùa xuân hoa nở, bạn sẽ có được thân hình mảnh mai, đáng mơ ước. Dưới đây là một số bí quyết giảm cân trong mùa đông được các bác sỹ và chuyên gia tiết lộ.
Ăn chậm- no lâu
Bạn béo lên vì bạn không thể kiểm soát cái miệng của mình chứ không phải vì bạn quá đói. Vì vậy, trong mùa đông, bạn cần duy trì 3 bữa ăn bình thường mỗi ngày đồng thời nắm vững 2 nguyên tắc “vàng” trong bữa ăn là: uống 300ml nữa trước bữa ăn, nhai thật kỹ và ăn trong vòng 20 phút. Nguyên tắc này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và no lâu hơn.Ngoài ra, bạn gái cũng cần thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ bằng những món ăn lành mạnh hơn ví dụ như sữa chua, trái cây.
Ăn thực ăn chứa lượng calo thấp
Cách đơn giản nhất để giảm cân, giảm mỡ là tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn. Khi cơ thể bị thiếu hụt calo, bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên. Thay vì ăn các thực phẩm chứa lượng calo lớn như cá, thịt, bạn hãy ăn khoai lang, bột yến mạch…
Uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn
Trong mùa đông, việc uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Uống nhiều nước giúp tăng cường tiêu hóa và cải thiện các vấn đề về đường ruột. Ngủ nhiều hơn thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Về mặt sinh lý, leptin được tiết ra trong khi ngủ. Leptin là một chất giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Đây là lý do khiến nhiều người không có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.
Video đang HOT
Giảm cân theo phương pháp 168
Phương pháp 168 là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả và dễ thực hiện. Đây cũng là phương pháp giảm béo được nhiều nghệ sỹ như Thọ Tử, Dương Thừa Lâm yêu thích. Phương pháp giảm cân 168 có nghĩa là bạn sẽ ăn uống trong vòng 8 giờ. Bạn sẽ ăn bữa sáng-trưa vào lúc 11 giờ sáng và ăn tối vào trước 7 giờ tối.
Tập thể dục nửa giờ mỗi ngày
Tập thể dục giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giúp giảm tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Nếu bạn không thuộc quá nhiều bài tập thể dục thì hãy mở Youtube lên. Các vlogger đã đăng tải rất nhiều bài tập thể dục để bạn tập theo.
Vai đầy mỡ chẳng dám diện áo 2 dây, ngồi 1 chỗ tập 10 phút lộ ngay xương quai xanh
Là phái nữ, ai chẳng muốn một bờ vai với hàng xương quai xanh thon gầy vừa nữ tính vừa e ấp khi diện áo trễ vai hay áo 2 dây chứ?
Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn được biết đến như là khung xương của cái đẹp, là đặc điểm quan trọng của một cơ thể quyến rũ. Hơn nữa, một bờ vai có xương quai xanh chứng tỏ một thân hình mảnh mai, nữ tính. Trong mắt phái nữ, bờ vai thon và "xương xương" một chút mặc đồ trễ vai hay 2 dây sẽ đẹp và quyến rũ hơn rất nhiều. Còn trong mắt cánh đàn ông thì sao? Hàng xương quai xanh luôn khiến họ muốn chở che, bao bọc.
Bờ vai thon với hàng xương quai xanh nổi rõ mặc đồ hở gì cũng đẹp, món trang sức đeo trên cổ vì thế cũng được tôn đẹp lên triệt để.
Dù là phong cách nữ tính hay cá tính, cool ngầu hơn chút thì việc sở hữu hàng xương quai xanh nổi bật với áo quây, áo croptop là cực phẩm.
Tuy nhiên, bộ phận này rất khó định hình, hiện tại chưa có biện pháp dao kéo nào có thể độ được hàng xương quai xanh. Phái nữ không cần phải giảm cân cật lực mới hiện được bộ phận nữ tính này. Chúng ta có thể tập luyện được chỉ với các bài tập linh hoạt tại nhà. Chỉ mất 10 phút là chúng ta đã có thể tự tin hơn trong các bộ cánh nữ tính.
Lưu ý: Mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây, nghỉ 10-15s giữa mỗi hiệp
Shoulder Shrug
Bạn chọn một chiếc ghế và ngồi thẳng lưng, 2 tay chống nạnh hông. Sau đó hít sâu đồng thời nhún vai nhấc lên xuống. Lưu ý cảm nhận chuyển động vai, không dùng lực của tay.
Chest Fly
Chụp tay vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên. Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.
Triangle Fly
Tiếp theo bạn thực hiện chụm 2 tay cùi chỏ vào nhau tương tự động tác vừa rồi nhưng 2 bàn tay gối sau đầu. Bạn sẽ thấy động tác này khó hơn nhưng nó sẽ giúp đốt cả phần mỡ nách rất hiệu quả.
Head Tilt
Ngồi thẳng lưng, lấy 1 tay kéo đầu về hướng tay đó. Động tác này sẽ cho bạn một chiếc cổ thon và cả bờ vai săn chắc. Cố gắng kéo căng và cảm nhận phần cơ cổ. Tập xong bên này bạn nhớ đổi sang bên còn lại.
Arms Circle
Thẳng lưng và đặt 2 bàn tay lên bả vai, sau đó thực hiện xoay bả vai theo chuyển động tròn. Bạn có thể đổi hướng chuyển động theo hướng ngược lại để tác động lực đều vào vai hơn.
Bicep Stretch
Đây thực chất là một động tác giãn cơ mà nhiều người đi tập gym thường thực hiện trước khi vào set tập. Tuy nhiên nó lại có hiệu quả để cho một bả vai và tay thon mỡ. Bạn lấy tay này gập thẳng khuỷu tay còn lại và kéo thật căng.
Back Stretch
Động tác này bạn có thể đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng. Sau đó, nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.
Prayer Reach
Động tác này sẽ có tác dụng lực đôi chút vào phần tay sau, tay trong sát nách. Bạn chắp 2 bàn tay vào nhau, sau đó đặt lên đỉnh đầu và thực hiện duỗi thẳng tay lên hết cỡ.
Back Squeeze
Đúng như tên gọi của nó Back Squeeze sẽ tác động lực ăn vào phần lưng sau, khắc phục nhược điểm khi mặc áo quây bị phì nhiêu mỡ lưng hằn lên viền áo. Bạn chống tay vào hông, hít sâu và kéo căng bả vai, lưng, sau đó, đẩy cánh tay ra sau và thít chặt phần lưng lại. Lúc thít chặt vai, bạn nên giữ 1 giây sau đó từ từ nhả vai trở lại tư thế chuẩn bị. Cố gắng tập chậm để cảm nhận cơ.
Side Drop
Động tác cuối cùng của chuỗi bài tập xương quai xanh là bạn nối các ngón tay lại với nhau. Sau đó, lấy tay này kéo tay còn lại xuống vòng sau đầu và tương tự như thế, lặp lại liên tục trong 45 giây
5 động tác plank giúp đốt mỡ thừa cấp tốc Các động tác plank nâng cao làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng eo săn chắc trong thời gian ngắn. Plank thấp Plank thấp là tư thế plank bằng cẳng tay. Người mới tập đều bắt đầu bằng tư thế này. Nằm sấp xuống thảm, gập khuỷu tay lại, chống mũi chân, giữ đầu, mông và gót chân trên một...