5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon

Các động tác sử dụng gối giúp siết chặt cơ vùng bụng, mông và đùi, hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc thân, mũi chân úp, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bắp chân. Dùng cơ bụng nâng cao đầu, ngực, tay và chân, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn, đầu gối gập, kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Dùng cơ bụng nâng thân người, mông và đùi lên cao, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Ngồi trên ghế, hai chân chụm lại, nâng cao khỏi mặt sàn, kẹp gối ở giữa hai đầu gối, hai tay nắm lại, đưa cao ngang ngực. Giữ trong 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Quỳ trên thảm, chống tay lên một chiếc ghế cao ngang ngực, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bàn chân. Nâng cao bàn chân, đưa gối về phía mông, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, chân trái co lại, đặt một chiếc gối dưới đầu gối chân phải, bàn chân phải gập về phía người, ép chặt chiếc gối để siết cơ đùi và mông. Giữ trong một nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.