5 bài tập với gối giúp mông nở eo thon
Các động tác sử dụng gối giúp siết chặt cơ vùng bụng, mông và đùi, hỗ trợ tiêu giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc thân, mũi chân úp, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bắp chân. Dùng cơ bụng nâng cao đầu, ngực, tay và chân, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, úp xuống sàn, đầu gối gập, kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Dùng cơ bụng nâng thân người, mông và đùi lên cao, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Ngồi trên ghế, hai chân chụm lại, nâng cao khỏi mặt sàn, kẹp gối ở giữa hai đầu gối, hai tay nắm lại, đưa cao ngang ngực. Giữ trong 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.
Quỳ trên thảm, chống tay lên một chiếc ghế cao ngang ngực, kẹp một chiếc gối ở giữa hai bàn chân. Nâng cao bàn chân, đưa gối về phía mông, giữ trong một nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Video đang HOT
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, chân trái co lại, đặt một chiếc gối dưới đầu gối chân phải, bàn chân phải gập về phía người, ép chặt chiếc gối để siết cơ đùi và mông. Giữ trong một nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở với 16 phút tập luyện dễ ợt
Với nhiều chị em làm việc văn phòng và phải ngồi nhiều, ít vận động thì việc giữ vóc dáng luôn hoàn hảo là điều không hề dễ dàng.
Tuy nhiên, giúp bụng gọn, đùi thon, mông nảy nở, cơ thể thêm săn chắc không phải là việc quá khó nếu chị em kiên trì thực hiện theo những bài tập đơn giản ngay tại nhà như dưới đây mỗi ngày.
Chỉ cần dành thời gian vận động cùng những bài tập này từ 16 - 20 phút mỗi ngày, chị em sẽ sớm sở hữu một diện mạo vô cùng trẻ trung và khoẻ mạnh.
Chỉ cần dành thời gian 16 phút mỗi ngày và chăm chỉ thực hiện theo 4 bài tập đơn giản dưới đây thì chẳng mấy chống bụng sẽ gọn, đùi thon và vòng ba thêm nảy nở. Nguồn ảnh: Wikihow.
Bài tập 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi xổm, hai tay để thoải mái và xuôi theo hai bên đùi. Sau đó bật nhảy đồng thời hướng hai tay thẳng lên cao (như trong hình).
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 - 5 phút).
Bài tập 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng người, hai tay đưa thẳng trước ngực và song song với sàn nhà. Sau đó từ từ hạ người xuống như trong tư thế ngồi xổm, và rồi lại đứng lên.
- Thực hiện động tác đứng lên - ngồi xuống liên tục như thế khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 - 5 phút).
Bài tập 3
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng quay mặt vào tường, sau đó chống hai tay vào tường (như trong hình) và chống đẩy giống như động tác chống đẩy dưới sàn nhà.
- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần (hoặc trong thời gian 4 - 5 phút).
Bài tập 4
Cách thực hiện:
- Trước khi thực hiện bài tập này chị em cần chuẩn bị một chiếc bục hoặc một chiếc ghế thấp. Đứng trước bục (hoặc ghế), sau đó giậm chân bước lên - xuống bục (hoặc ghế) thật đều đặn.
- Thực hiện bài tập khoảng 10 lần/mỗi chân (hoặc trong thời gian 4 - 5 phút).
Tất nhiên, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, nếu muốn giảm cân nhanh đồng thời cải thiện vóc dáng của mình thì chị em cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho thật khoa học và hợp lý nữa đấy! Chúc chị em nhanh giảm cân và giữ dáng thành công!
Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ. Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng...