5 bài tập thể dục vàng chỉ 120 giây giúp nàng béo ục ịch có ngay cơ bụng hoàn hảo

Quỳnh Trang09:09 11/06/2020

Vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 khỏe khoắn dường như là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để có thể tập các bài tập giúp cải thiện vóc dáng.

Mùa hè đến rồi, bạn muốn mặc những bộ đồ mỏng manh, kiệm vải nhưng lại không tự tin với vòng eo chảy sệ, ngấn mỡ của mình? Tập những bài tập kéo dài 120 giây dưới đây, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo hoàn hảo, khỏe mạnh. Đây đều là những bài tập đơn giản, bạn gái có thể tập ở nhà tại bất cứ khoảng thời gian rảnh nào.

Hãy tập mỗi bài tập sau trong 120 giây:

Bài tập 1

1. Ngồi trên thảm với hai chân khép sát lại với nhau

2. Siết chặt bụng, hai tay siết chặt

3. Khi thở ra, vặn cơ thể sang một bên, rồi đổi sang bên kia

Bài tập 2:

1. Nâng hai chân của bạn lên cao

2. Giơ hai tay của bạn lên, xuống nhịp nhàng

Bài tập 3:

1. Đỡ tay ra đằng sau lưng và hạ thấp trọng tâm

2. Khép hai chân sát gần bên nhau

3. Nâng một chân trước, sau đó hạ chân kia xuống, đổi bên nhịp nhàng

Bài tập 4:

1. Đưa hai tay ra sau lưng, hạ thấp trong tâm xuống và nâng hai chân lên 90 độ để chuẩn bị.

2. Hai chân luân phiên thực hiện động tác chạy bộ

3. Hãy duỗi thẳng chân, bụng uốn cong và chân không chạm đất trong suốt bài tập

Bài tập 5:

1. Nằm trên sàn / giường với úp lòng bàn tay xuống và nâng 2 chân lên

2. Xoay chân của bạn theo chiều ngang như lát cắt của chiếc kéo.

Bí quyết tập tại nhà giữ dáng thon khi tự cách ly

Diễm My tự tập thể dục tại nhà để nâng cao sức đề kháng chống dịch. Bạn cũng có thể học cách này.

Diễm My khoe vóc dáng nuột nà như búp bê.

Tập thể dục trực tuyến tại nhà đang là xu thế chung, Diễm My 9x cũng không ngoại lệ. Những bài tập yoga/gym đơn giản được tìm kiếm và thực hiện theo rất dễ dàng trên tivi hay các kênh youtube.

Chỉ cần 1 tấm thảm yoga, bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục. Chỉ cần duy trì tốt thì việc nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật lại tiết kiệm kha khá tài chính là những gì mà nhiều người cảm nhận được trong thời buổi này.

5 phút yoga trên giường mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Plank cơ bản có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần 2 phút mỗi ngày có thể giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác. Khi tập, nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng vì dễ gây đau hông, mỏi lưng

Nằm thở nghe chừng không liên quan nhưng đây là phương pháp giảm mỡ bụng được phái đẹp truyền tai nhau. Cách hít thở đúng cách giúp co bóp hiệu quả cơ bụng, tác động vào vùng mỡ bụng.

Yoga với các tư thế thông dụng được luyện tập dễ dàng, Diễm My với tư thế chiến binh cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.

Bài tập khởi động, thể thao với những động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt.

Ngoài tập thể thao tại nhà, những ngày không làm việc nhiều thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng nên giảm xuống, tránh tích mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người dân nên ăn uống lành mạnh, khoa học và nhất là bổ sung vitamin C để có hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam vì nếu cơ thể thừa vitamin C gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Gợi ý những nguyên liệu tốt cho cơ thể những ngày ở nhà tránh dịch:

Ớt chuông: Những quả ớt chuông đỏ bổ dưỡng nhất bởi chúng ở trên cây lâu nhất. So với ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ chứa vitamin C gấp 1,5 lần, vitamin A gấp 8 lần và beta carotene gấp 11 lần. Các loại ớt dễ chế biến, sắc màu bắt mắt giúp bữa ăn không nhàm chán.

Gà: Kẽm có trong mọi tế bào và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Nguồn kẽm từ động vật như thịt gà được hấp thụ tốt hơn so với kẽm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng...) và ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, quinoa, gạo nâu). Đặc biệt, ăn gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhất là những ngày nhàm chán không làm gì.

Nấm: Ăn nấm là cách để tăng mức glutathione bởi một số loại nấm như nấm thông và nấm trắng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Những loại trái cây được khuyến khích dùng mỗi ngày.

Nhã Phong

Phụ nữ Trung Quốc khổ công giữ dáng: Đấm đá như đàn ông, xoạc chân thẳng như thước Hình ảnh tập thể dục thể thao của con gái Trung Quốc rất ấn tượng. Cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây. 1. Trang tin CRI online, kknews đăng tải hình ảnh tập luyện ấn tượng của các cô gái Trung Quốc ở phòng tập hoặc ngay trên đường phố. Nổi bật trong đó là vận động viên thể hình Jiang Liming. Cô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.