5 bài tập thể dục vàng chỉ 120 giây giúp nàng béo ục ịch có ngay cơ bụng hoàn hảo

Quỳnh Trang09:09 11/06/2020

Vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 khỏe khoắn dường như là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để có thể tập các bài tập giúp cải thiện vóc dáng.

Mùa hè đến rồi, bạn muốn mặc những bộ đồ mỏng manh, kiệm vải nhưng lại không tự tin với vòng eo chảy sệ, ngấn mỡ của mình? Tập những bài tập kéo dài 120 giây dưới đây, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo hoàn hảo, khỏe mạnh. Đây đều là những bài tập đơn giản, bạn gái có thể tập ở nhà tại bất cứ khoảng thời gian rảnh nào.

Hãy tập mỗi bài tập sau trong 120 giây:

Bài tập 1

1. Ngồi trên thảm với hai chân khép sát lại với nhau

2. Siết chặt bụng, hai tay siết chặt

3. Khi thở ra, vặn cơ thể sang một bên, rồi đổi sang bên kia

Bài tập 2:

1. Nâng hai chân của bạn lên cao

2. Giơ hai tay của bạn lên, xuống nhịp nhàng

Bài tập 3:

1. Đỡ tay ra đằng sau lưng và hạ thấp trọng tâm

2. Khép hai chân sát gần bên nhau

3. Nâng một chân trước, sau đó hạ chân kia xuống, đổi bên nhịp nhàng

Bài tập 4:

1. Đưa hai tay ra sau lưng, hạ thấp trong tâm xuống và nâng hai chân lên 90 độ để chuẩn bị.

2. Hai chân luân phiên thực hiện động tác chạy bộ

3. Hãy duỗi thẳng chân, bụng uốn cong và chân không chạm đất trong suốt bài tập

Bài tập 5:

1. Nằm trên sàn / giường với úp lòng bàn tay xuống và nâng 2 chân lên

2. Xoay chân của bạn theo chiều ngang như lát cắt của chiếc kéo.

Bí quyết tập tại nhà giữ dáng thon khi tự cách ly

Diễm My tự tập thể dục tại nhà để nâng cao sức đề kháng chống dịch. Bạn cũng có thể học cách này.

Diễm My khoe vóc dáng nuột nà như búp bê.

Tập thể dục trực tuyến tại nhà đang là xu thế chung, Diễm My 9x cũng không ngoại lệ. Những bài tập yoga/gym đơn giản được tìm kiếm và thực hiện theo rất dễ dàng trên tivi hay các kênh youtube.

Chỉ cần 1 tấm thảm yoga, bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục. Chỉ cần duy trì tốt thì việc nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật lại tiết kiệm kha khá tài chính là những gì mà nhiều người cảm nhận được trong thời buổi này.

5 phút yoga trên giường mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Plank cơ bản có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần 2 phút mỗi ngày có thể giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác. Khi tập, nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng vì dễ gây đau hông, mỏi lưng

Nằm thở nghe chừng không liên quan nhưng đây là phương pháp giảm mỡ bụng được phái đẹp truyền tai nhau. Cách hít thở đúng cách giúp co bóp hiệu quả cơ bụng, tác động vào vùng mỡ bụng.

Yoga với các tư thế thông dụng được luyện tập dễ dàng, Diễm My với tư thế chiến binh cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.

Bài tập khởi động, thể thao với những động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt.

Ngoài tập thể thao tại nhà, những ngày không làm việc nhiều thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng nên giảm xuống, tránh tích mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người dân nên ăn uống lành mạnh, khoa học và nhất là bổ sung vitamin C để có hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam vì nếu cơ thể thừa vitamin C gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Gợi ý những nguyên liệu tốt cho cơ thể những ngày ở nhà tránh dịch:

Ớt chuông: Những quả ớt chuông đỏ bổ dưỡng nhất bởi chúng ở trên cây lâu nhất. So với ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ chứa vitamin C gấp 1,5 lần, vitamin A gấp 8 lần và beta carotene gấp 11 lần. Các loại ớt dễ chế biến, sắc màu bắt mắt giúp bữa ăn không nhàm chán.

Gà: Kẽm có trong mọi tế bào và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Nguồn kẽm từ động vật như thịt gà được hấp thụ tốt hơn so với kẽm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng...) và ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, quinoa, gạo nâu). Đặc biệt, ăn gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhất là những ngày nhàm chán không làm gì.

Nấm: Ăn nấm là cách để tăng mức glutathione bởi một số loại nấm như nấm thông và nấm trắng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Những loại trái cây được khuyến khích dùng mỗi ngày.

Nhã Phong

Phụ nữ Trung Quốc khổ công giữ dáng: Đấm đá như đàn ông, xoạc chân thẳng như thước Hình ảnh tập thể dục thể thao của con gái Trung Quốc rất ấn tượng. Cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây. 1. Trang tin CRI online, kknews đăng tải hình ảnh tập luyện ấn tượng của các cô gái Trung Quốc ở phòng tập hoặc ngay trên đường phố. Nổi bật trong đó là vận động viên thể hình Jiang Liming. Cô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.