5 bài tập thể dục vàng chỉ 120 giây giúp nàng béo ục ịch có ngay cơ bụng hoàn hảo
Vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 khỏe khoắn dường như là ước mơ của bất cứ cô gái nào. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để có thể tập các bài tập giúp cải thiện vóc dáng.
Mùa hè đến rồi, bạn muốn mặc những bộ đồ mỏng manh, kiệm vải nhưng lại không tự tin với vòng eo chảy sệ, ngấn mỡ của mình? Tập những bài tập kéo dài 120 giây dưới đây, bạn gái sẽ sớm có được vòng eo hoàn hảo, khỏe mạnh. Đây đều là những bài tập đơn giản, bạn gái có thể tập ở nhà tại bất cứ khoảng thời gian rảnh nào.
Hãy tập mỗi bài tập sau trong 120 giây:
Bài tập 1
1. Ngồi trên thảm với hai chân khép sát lại với nhau
2. Siết chặt bụng, hai tay siết chặt
3. Khi thở ra, vặn cơ thể sang một bên, rồi đổi sang bên kia
Bài tập 2:
1. Nâng hai chân của bạn lên cao
2. Giơ hai tay của bạn lên, xuống nhịp nhàng
Bài tập 3:
1. Đỡ tay ra đằng sau lưng và hạ thấp trọng tâm
2. Khép hai chân sát gần bên nhau
3. Nâng một chân trước, sau đó hạ chân kia xuống, đổi bên nhịp nhàng
Bài tập 4:
1. Đưa hai tay ra sau lưng, hạ thấp trong tâm xuống và nâng hai chân lên 90 độ để chuẩn bị.
2. Hai chân luân phiên thực hiện động tác chạy bộ
3. Hãy duỗi thẳng chân, bụng uốn cong và chân không chạm đất trong suốt bài tập
Bài tập 5:
1. Nằm trên sàn / giường với úp lòng bàn tay xuống và nâng 2 chân lên
2. Xoay chân của bạn theo chiều ngang như lát cắt của chiếc kéo.
Bí quyết tập tại nhà giữ dáng thon khi tự cách ly
Diễm My tự tập thể dục tại nhà để nâng cao sức đề kháng chống dịch. Bạn cũng có thể học cách này.
Diễm My khoe vóc dáng nuột nà như búp bê.
Tập thể dục trực tuyến tại nhà đang là xu thế chung, Diễm My 9x cũng không ngoại lệ. Những bài tập yoga/gym đơn giản được tìm kiếm và thực hiện theo rất dễ dàng trên tivi hay các kênh youtube.
Chỉ cần 1 tấm thảm yoga, bạn dễ dàng thực hiện các động tác thể dục. Chỉ cần duy trì tốt thì việc nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật lại tiết kiệm kha khá tài chính là những gì mà nhiều người cảm nhận được trong thời buổi này.
5 phút yoga trên giường mỗi ngày giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Plank cơ bản có thể tập mọi lúc mọi nơi, chỉ cần 2 phút mỗi ngày có thể giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác. Khi tập, nên giữ tư thế lưng thẳng, gồng bụng, hông không được nâng quá cao và tránh để lưng võng vì dễ gây đau hông, mỏi lưng
Nằm thở nghe chừng không liên quan nhưng đây là phương pháp giảm mỡ bụng được phái đẹp truyền tai nhau. Cách hít thở đúng cách giúp co bóp hiệu quả cơ bụng, tác động vào vùng mỡ bụng.
Yoga với các tư thế thông dụng được luyện tập dễ dàng, Diễm My với tư thế chiến binh cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn. Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
Bài tập khởi động, thể thao với những động tác cơ bản nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe rất tốt.
Ngoài tập thể thao tại nhà, những ngày không làm việc nhiều thì lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng nên giảm xuống, tránh tích mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người dân nên ăn uống lành mạnh, khoa học và nhất là bổ sung vitamin C để có hệ miễn dịch tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước cam vì nếu cơ thể thừa vitamin C gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Gợi ý những nguyên liệu tốt cho cơ thể những ngày ở nhà tránh dịch:
Ớt chuông: Những quả ớt chuông đỏ bổ dưỡng nhất bởi chúng ở trên cây lâu nhất. So với ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ chứa vitamin C gấp 1,5 lần, vitamin A gấp 8 lần và beta carotene gấp 11 lần. Các loại ớt dễ chế biến, sắc màu bắt mắt giúp bữa ăn không nhàm chán.
Gà: Kẽm có trong mọi tế bào và đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch. Nguồn kẽm từ động vật như thịt gà được hấp thụ tốt hơn so với kẽm từ thực vật như các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng...) và ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, quinoa, gạo nâu). Đặc biệt, ăn gà giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, nhất là những ngày nhàm chán không làm gì.
Nấm: Ăn nấm là cách để tăng mức glutathione bởi một số loại nấm như nấm thông và nấm trắng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.
Những loại trái cây được khuyến khích dùng mỗi ngày.
Nhã Phong
Phụ nữ Trung Quốc khổ công giữ dáng: Đấm đá như đàn ông, xoạc chân thẳng như thước Hình ảnh tập thể dục thể thao của con gái Trung Quốc rất ấn tượng. Cùng tìm hiểu bí quyết dưới đây. 1. Trang tin CRI online, kknews đăng tải hình ảnh tập luyện ấn tượng của các cô gái Trung Quốc ở phòng tập hoặc ngay trên đường phố. Nổi bật trong đó là vận động viên thể hình Jiang Liming. Cô...