5 bài tập sau sinh giúp mẹ bầu 1 tháng eo thon, cơ bụng săn chắc như người mẫu

Nguyễn Thị Mỹ Thuận18:51 09/09/2019

Không cần tốn tiền đi hút mỡ đâu, các mẹ chỉ cần tập 5 bài tập đơn giản này trong 1 tháng mà thôi.

Mẹ bầu sau sinh thường gặp phải rất nhiều vấn đề khó khăn như mỡ bụng sồ sề từng lớp, khung xương chậu bị biến dạng, hông to ra… Để phục hồi cơ thể, các chị em có thể thực hiện 5 bài tập thể thao sau đây. Nó không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon thả mà còn có thể chỉnh sửa hình dạng của xương chậu và phục hồi cơ thể chỉ trong một tháng!

Bài tập 1: Nâng hông

Đầu tiên là động tác cơ bản – nâng hông, bài tập này có thể rèn luyện cơ sàn chậu, tăng cường cơ bắp, cải thiện các vấn đề sau sinh của mẹ.

Cách tập:

- Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm tập, 2 tay dang ngang, co đầu gối, 2 bàn chân chụm chống xuống sàn.

- Lấy 2 chân và phần thân trên làm trụ, nâng eo và hông lên cao sao cho vai, hông, đầu gối trở thành một đường thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý ở đây rằng cổ và đốt sống cổ không nên được sử dụng làm điểm tựa, nếu không nó rất dễ bị thương. Nên dùng vai làm điểm tựa, và siết chặt, thở ra khi nâng hông lên, hít vào khi bạn trở về vị trí ban đầu. Để bai tập có hiệu quả bạn nên thực hiện 15 lần một ngày.

Bài tập 2:

Bài tập này có thể giúp làm xẹp mỡ bụng và giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả.

Cách tập:

- Trước tiên, nằm nghiêng trên sàn và gập đầu gối của bạn 1 góc 90 độ, 2 chân khép.

- Tách 2 chân ra rồi lại thu về, 2 bàn chân chụm, hông và người giữ nguyên tư thế.

Tập hợp các hành động này cần được thực hiện 20 lần một ngày, ba nhóm mỗi ngày.

Video đang HOT

Bài tập 3: Gập người

Cách tập:

- Trước hết, nằm ngửa lên sàn, co đầu gối, 2 bàn chân làm trụ. Lưu ý, để tránh chấn thương cổ, nên đặt tay lên ngực thay vì phía sau đầu.

- Bật người ngồi dậy, 2 khuỷu tay chạm đầu gối, sau đó về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 30 lần một ngày.

Bài tập 4: Plank

Plank là bài tập giúp hỗ trỡ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thách thức toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thống khác.

Cách tập:

- Quỳ gối xuống thảm Yoga. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Bài tập 5: Đạp xe trên không

Đây là một trong những bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, cụ thể là giảm béo bụng dưới nhanh chóng. Với động tác đạp xe trên không này sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng 400-500 calo.

Cách tập:

- Lấy một tấm thảm trải ra sàn rồi nằm thẳng lưng trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt phía sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Lưu ý: phần hông và mông, vai cũng cần phải được nâng cao lên so với lưng.

- Nâng đầu gối lên rồi đạp từng chân một nhìn như kiểu đạp xe đạp. Lưu ý: Khi đạp chân, khuỷu tay trái phải chạm vào đầu gối chân phải, ngược lại khuỷu tay phải phải chạm vào đầu gối chân trái.

Sam

Theo emdep.vn

"Là" bụng dưới phẳng lì với bài tập giảm mỡ bụng đơn giản

Chỉ với những bài tập giảm mỡ bụng giả, bụng dưới sẽ không còn là nguyên nhân cản trở bạn diện những bộ cánh khoe vòng eo quyến rũ.

Bụng dưới ngấn mỡ luôn là vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ. Dù có số đo vòng 2 rất nhỏ nhưng nhiều khi chúng ta cũng không dám mặc đồ quá bó sát chỉ vì sợ lộ ngấn mỡ thừa ở bụng dưới. Đáng tiếc thay, không phải cứ thực hiện các phương pháp ăn kiêng là bụng dưới sẽ biến mất. Thay vào đó, những bài tập giảm mỡ bụng sẽ là "cứu cánh" cho bạn.

Bụng dưới luôn là vấn đề nan giải của các chị em phụ nữ. Ảnh: Made It Moda.

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ GIÚP BẠN "HÔ BIẾN" BỤNG DƯỚI

Trước khi thực hiện bài tập thể thao nào bạn cũng đừng quên khởi động làm nóng cơ thể để tránh bị chấn thương trong lúc thực hiện động tác.

ĐỘNG TÁC VẶN MÌNH

Mục đích của bài tập này là giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó phần mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, không những giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Nằm áp lưng xuống đất, tay và chân duỗi sang ngang. Sau đó bạn từ từ co gối đưa chân lên sao cho thân trên vuông góc với đùi của bạn. Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải. Bạn nên thực hiện đọng tác chậm để cảm nhận được cơ bụng đang siết lại. Tiếp tục vặn mình đưa chân về vị trí giữa rồi lại vặn mình đưa chân sang trái. Thực hiện liên tục động tác này từ 5 đến 10 phút. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh đau lưng.

ĐỘNG TÁC CÂY KÉO

Bài tập này tác dụng lực lên phần bụng dưới và bắp đùi của bạn. Nếu bạn muốn có một vòng eo "con kiến" và đôi chân thon gọn thì hãy thường xuyên thực hiện động tác này.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 30 độ. Sau đó, bạn hãy siết chặt bụng và nâng chân phải lên cao. Bạn có thể giữ chân cao trong vùng 5 giây nếu có thể. Hạ chân phải xuống và làm tương tự với chân trái. Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.

Nếu bạn muốn có một vòng eo "con kiến" và đôi chân thon gọn thì hãy thường xuyên thực hiện động tác này. Ảnh: Popsugar.

BÀI TẬP ĐƯA CHÂN LÊN CAO

Đây là bài tập rất đơn giản và nhẹ nhàng. Bạn chỉ cần dành 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị tương tư với động tác cây kéo. Sau đó hít một hơi thật sâu và đưa chân lên càng cao càng tốt. Bạn nhớ là phải dùng lực từ bụng thì mới có thể đốt cháy phần mỡ thừa nơi bụng dưới. Giữ hai chân cao càng lâu càng tốt. Khi bạn đã cảm thấy cơ bụng bắt đầu mỏi, bạn hãy dần dần hạ chân xuống. Nếu bạn muốn thực hiện nhẹ nhàng hơn hãy kê chân lên tường để không bị mỏi cơ.

ĐỘNG TÁC CHÂN ẾCH

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút.

Cách thực hiện: Với động tác này bạn nên chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau cột sống. Nằm ngửa, đầu gối co lại và mở sang hai bên, hai gót chân áp vào nhau. Hít sâu rồi nhấc đầu, vai lên. Tay duỗi dọc theo người không chạm đất. Sau đó gập người sao cho mắt nhìn thẳng về chân. Từ từ vươn chân lên để gót chân, đầu gối và hông trên một đường thẳng. Hạ dần người xuống kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút. Ảnh: Shape.

BÀI TẬP CO CHÂN GẬP BỤNG

Gập bụng luôn là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Đồng thời, nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giản cột sống căng cứng của bạn.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay giơ cao qua đầu. Co gối và hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hãy ép đùi kéo căng ra hai bên nhất có thể. Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt. Giữ chân cố định và gập bụng ngồi dậy. Hai tay chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần.

Theo elle.vn

Huấn luyện viên gợi ý 4 động tác đơn giản với dây kháng lực giúp "bơm mông" thần kỳ Dây mini band hay còn gọi là dây đàn hồi, với các nàng không có thời gian để vào phòng tập thì dây mini band là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Dây mini band (dây kháng lực) là sợi dây đàn hồi có dạng dẹt, hình dáng vòng tròn và có chu vi nhỏ thường vào từ 500mm đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm mỡ bụng mỡ bụng đạp xe bài tập giảm mỡ cơ bụng bài tập plank động tác đạp xe thảm yoga

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.