5 bài tập giúp đôi chân thon gọn hơn
Nhiều người trong chúng ta muốn đôi chân của mình săn chắc và thon gọn hơn. Một số bài tập có mục tiêu có thể giúp bạn đạt được điều này…
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp chân thon gọn hơn:
1. Squat giúp chân thon gọn
Squat là một bài tập rất tốt để làm săn chắc chân và cơ mông. Bài tập này nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông, khiến đây trở thành lựa chọn tuyệt vời để có được đôi chân thon gọn hơn. Squats còn có hiệu quả cao trong việc tăng cường và làm săn chắc phần thân dưới.
Để thực hiện động tác squat:
Đứng hai chân rộng bằng hông.
Hạ người xuống như thể đang ngồi tựa lưng vào ghế, ưỡn ngực và đầu gối phía sau ngón chân.
Cố gắng hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
Bài tập squat giúp chân thon gọn.
2. Bài tập Lunge
Lung là một bài tập tuyệt vời khác để làm thon gọn và săn chắc đôi chân. Chúng chủ yếu nhắm vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông đồng thời tác động vào cơ bắp chân. Các động tác của Lunge có hiệu quả cao trong việc nhắm vào nhiều cơ ở phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện động tác Lunge cơ bản:
Đứng hai chân rộng bằng hông.
Bước một bước về phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể cho đến khi cả hai đầu gối đều cong một góc 90 độ.
Đảm bảo đầu gối trước ở ngay trên mắt cá chân và đầu gối sau lơ lửng ngay trên mặt đất.
Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại cho bên còn lại, đổi chân.
Động tác Lunge giúp chân thon gọn.
3. Nâng cao bắp chân
Video đang HOT
Động tác nâng bắp chân nhắm vào cơ bắp chân, giúp định hình và tạo đường nét cho phần dưới của chân. Bắp chân khỏe mạnh, săn chắc có thể mang lại vẻ ngoài thon gọn cho đôi chân. Việc nâng bắp chân giúp tăng cường cơ bắp chân một cách hiệu quả.
Cách thực hiện động tác nâng bắp chân:
Đứng hai chân rộng bằng hông.
Nhấc gót chân lên cao nhất có thể.
Giữ một lúc rồi hạ xuống.
Để tăng thêm thử thách, hãy thử thực hiện động tác nâng bắp chân trên bề mặt cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc lề đường.
Động tác nhấc gót chân.
4. Nâng cao chân
Động tác nâng chân nhắm vào các cơ ở đùi và hông, giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Việc nâng chân có tác dụng hiệu quả đến các cơ gấp hông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân.
Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với thân,
Giữ một lúc rồi hạ xuống, rồi lặp lại động tác.
Động tác nâng cao chân.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một bài tập tim mạch rất tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm lượng mỡ tổng thể trong cơ thể, bao gồm cả mỡ ở chân.
Cho dù bạn thích đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp cố định, hãy nhắm đến việc đạp xe ít nhất 30 phút, vài lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bước đi thế nào để giảm mỡ bắp đùi, và có một đôi chân thon thả?
Tất cả những cô nàng sở hữu đôi chân thon gọn đều có những bài tập riêng và duy trì những thói quen tốt để tránh tối đa việc tích mỡ vào bắp chân bắp đùi.
Ước ao của mọi cô gái là có một đôi chân thon thả săn chắc để tự tin diện quần shorts, chân váy trong mùa hè. Nhưng đúng là không phải ai cũng tự nhiên đã sở hữu một đôi chân nhỏ, săn chắc; tất cả những cô nàng sở hữu đôi chân thon gọn đều có những bài tập riêng và duy trì những thói quen tốt để tránh tối đa việc tích mỡ vào bắp chân bắp đùi.
Ngay cả khi không sở hữu chiều cao chuẩn, thì chỉ cần có một đôi chân thon nhỏ là đã hack dáng, hack chiều cao đáng kể rồi. Tỉ lệ chân rất quan trọng để tạo hiệu ứng vóc dáng cao ráo, mảnh mai.
Bạn có biết là đôi khi chỉ ở thói quen đi lại bạn cũng giảm được phần nào tình trạng tích mỡ ở bắp chân. Mỗi bước đi của bạn, nếu chú ý một chút là có thể giúp chân thon gọn nhỏ nhắn như mong muốn.
Cách bước đi để có đôi chân thon nhỏ
Mấu chốt đầu tiên để có một đôi chân thon thả chính là thói quen bước đi của bạn. Khi đi bộ, bạn nên tiếp đất theo thứ tự gót chân mép ngoài của đế ngón chân, đây là bước chân đảm bảo dàn lực chính xác cho toàn bộ đôi chân và cơ thể.
Xoay ngón chân và cổ chân để cải thiện bắp chân to, thô
1. Xoay cổ chân góc 90 độ
- Ngồi ngăn ngắn trên mặt đất, duỗi thẳng chân một chân về phía trước, hơi ngả người về phía sau, hai tay chống xuống đất, dồn lực vào bụng để nhấc một chân lên trên, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ.
- Sau đó giữ nguyên độ cao, xoay cổ chân đều đặn góc 90 độ.
- Chân còn lại đặt trên mặt đất, hướng mũi chân về phía trước.
Động tác này có thể kéo căng mắt cá chân và cơ bắp chân, đồng thời còn có tác động vào cơ lõi bụng, giúp đôi chân thon gọn và cơ bụng săn chắc cân đối.
2. Xoay cả hai chân góc 90 độ
- Giữ nguyên tư thế như vậy nhưng lần này là xoay cả hai cổ chân.
- Ngồi ngay ngắn trên mặt đất, thân thể hơi ngả về phía sau, dùng hai tay chống xuống mặt đất.
- Co hai gối lên cao, và xoay cổ chân khi thực hiện bài tập này có thể đồng thời siết chặt cơ bụng để tăng cường sức mạnh lõi cơ bụng của bạn.
3. Hóp bụng gập người
Một động tác quen thuộc nhưng lại giúp hỗ trợ giảm bắp đùi, bắp cân, vòng bụng và còn thư giãn phần lưng dưới hay nhức mỏi của các chị em.
- Ngồi cân bằng trên mặt đất và duỗi thẳng hai chân về phía trước.
- Hóp bụng lại và gập phần thân trên xuống, ngón tay móc vào mu bàn chân.
- Cố gắng duỗi thẳng đôi chân áp xuống sàn.
- Cảm nhận sự kéo căng của cơ bắp chân và cơ lưng đùi trong khi giữ động tác này. Mỗi bên chân giữ khoảng 60 giây.
Cả ba động tác này đều có thể tập luyện vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp đôi chân thon gọn, cơ bụng săn chắc mà còn kéo giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và nhức mỏi cơ, lưng sau một ngày dài. Nhờ vậy mà m.áu huyết cũng được lưu thông, vóc dáng cũng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.
Dễ dàng sở hữu vòng 3 mơ ước với bài tập 15 phút săn chắc mông - đùi cùng Kỳ Duyên Sở hữu vòng 3 nảy nở, săn chắc không chỉ là ước mơ của phụ nữ mà cả nam giới cũng quan tâm. Nếu muốn cải thiện vòng 3 của mình, mọi người có thể thực hiện các động tác dưới đây. Tiếp tục với series Kỳ Duyên Fit, Hoa hậu Kỳ Duyên lên video hướng dẫn về các bài tập giúp cải...