5 bài tập giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng hiệu quả

Lan Hương17:14 23/06/2015

Lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh con không phải là dễ dàng nhưng cũng không quá khó như bạn nghĩ. Tập thể dục thường xuyên sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ mà còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, không phải bà mẹ sau sinh nào cũng có thể tập các bài thể dục lấy lại vóc dáng ngay được. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu như chảy máu, đau nhức, đau đầu hay dấu hiệu bất thường nào khác nên dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Những bài tập sau đây sẽ giúp các bà mẹ mới sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:

Lấy lại vóc dáng sau sinh không quá khó

Đi bộ

Đi bộ là một trong những phương pháp nhẹ nhàng và đơn giản nhất dành cho bà mẹ sau sinh. Tất hoạt động từ việc đi dạo nhẹ nhàng hay với các máy tập chuyên dụng đều rất tốt cho cơ thể của bà mẹ. Bạn có thể địu bé đi dạo, vừa tốt cho mẹ và bé.

Bạn cũng có thể sáng tạo với các kiểu đi bộ khác nhau. Thay vì đi thẳng, bạn có thể đi theo đường zic zắc sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Với kiểu đi zíc zắc này không nên địu bé tham gia cho tới khi bạn thành thạo.

Đi bộ tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh

Thở sâu

Luyện thở sâu bằng bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường săn chắc phục hồi da và cơ bụng của bà mẹ sau sinh. Bạn có thể tập 1 giờ mỗi ngày như sau:

Video đang HOT

- Ngồi thẳng, hít thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên.

- Giữ bụng khi hít sâu và thư giãn khi thở ra.

- Dần dần tăng số lượng thời gian tập luyện hàng ngày.

Luyện thở tốt cho cơ bụng

Nâng vai và đầu

Hai bài tập này giúp tăng cường săn chắc cơ bắp, cơ bụng và đốt cháy calo

- Nằm ngửa, hai cánh tay buông hai bên

- Giữ thẳng lưng dưới sàn, co đầu gối, để lòng bàn chân chạm sàn.

- Thư giãn cơ bụng khi hít vào.

- Khi thở ra từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.

Làm khoảng 10 lần sau đó tăng dần số lượng. Thay vì đặt tay hai bên, bạn có thể đưa hai tay song song về phía đầu gối để có thể nâng cả đầu và vai

Bài tập nâng cổ và đầu tốt cho cơ vai và vùng bụng

Cuộn tròn

Sau khi nâng vai, bạn có thể làm động tác cuộn tròn người để tăng hiệu quả tập luyện. Nằm nguyên ở sàn nhà, thay vì chỉ nâng đầu và vai, bạn nâng thân của mình cho đến khi chạm hai đầu gối. Bạn cố gắng gập khoảng 2 – 5 lần trước khi hạ mình xuống. Đứng quên thở ra. Hít vào khi bạn thư giãn.

Chống nghiêng xương chậu

Chống sàn bằng cả hai chân và 2 tay – ngón chân chạm sàn, lòng bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng ra ngoài. Lưng cần được thả lỏng và thằng. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu lên. Giữ nguyên tư thế và đếm tới 3 sau đó thả lỏng.

Theo Thegioiphunu

Những mẹo làm đẹp từ dâu tây

Cũng như cam, dâu tây là một loại trái cây hết sức phổ biến. Với dâu tây tươi, chúng chứa lượng vitamin C và đường fructose cao, lượng chất khoáng như K, Na, Fe... cũng rất phong phú. Ăn nhiều dâu tây giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, tăng máu huyết lưu thông, đồng thời có tác dụng trấn tĩnh an thần. Và có những cách làm đẹp hết sức đơn giản từ loại trái cây dễ ăn và bổ dưỡng này !

1. Mặt nạ thư giãn:

Dâu tây có nhiều chất chống oxy hóa, giúp đảo ngược quá trình lão của các hóa tế bào cơ thể. Để chế mặt nạ thư giãn, bạn làm như sau: trộn nửa chén dâu tây xay nhuyễn cùng một thìa sữa chua và một thìa mật ong. Bạn trộn đều hỗn hợp trên rồi đắp lên mặt và cổ, nằm thư giãn và rửa sạch sau 10 phút. Nước ép dâu sẽ giúp lỗ chân lông se khít, trong khi sữa chua giúp da sạch sẽ, tăng cường ẩm cho da.

Để tăng cường độ ẩm và trẻ hóa làn da, bạn chỉ đơn giản là cắt một quả dâu tây rồi chà xát nhẹ nhàng trên khuôn mặt. Bạn để lại khoảng 15-20 phút sau đó rửa sạch.

2. Mặt nạ dưỡng da:

Bạn làm như sau: dùng khoảng 6 trái dâu tây chín mỏng đỏ và 1 thìa kem sữa chua cùng 1 thìa kem pho mát với 1 giọt dầu chanh và 1 giọt dầu vani. Bạn nghiền nhuyễn tất cả nguyên liệu trên chung với nhau cho đến khi trở thành một dạng bột nhão. Bạn đắp lên mặt, vùng cổ và vùng ngực rồi nằm thư giãn khoảng 10 phút và rửa sạch với nước ấm.

Hay một cách khác đơn giản hơn. Bạn trộn đều dâu tây với kem và thêm 1 thìa mật ong. Sau đó, bạn đắp lên mặt trong vòng 20 phút, rửa sạch với nước lạnh. Bạn dùng khoảng 5 quả dâu tây lớn trộn với 1 quả kiwi và nửa quả dưa chuột đã xay nhuyễn để làm thành hỗn hợp dạng bột nhão.

Dâu tây nhiều ưu điểm là vậy, song không phải cơ địa của người nào cũng phù hợp với dâu tây. Để tránh dị ứng,bạn hãy dùng thử hỗn hợp làm mặt nạ lên vùng da nhỏ để xem phản ứng của cơ thể, sau đó mới quyết định có dùng hay không?

3. Dưỡng tóc:

Bạn nghiền nát vài trái dâu tây. Sau đó, bạn thoa đều lên trên tóc và da đầu, dùng khăn ấm ủ lại. Sau khoảng10 phút, bạn gội sạch bằng dầu gội thông thường. Cách làm này giúp tóc mượt, đen và trừ được gàu. Hoặc bạn cũng có thể dùng một muỗng bã dâu tây với 4 muỗng sữa chua pha lẫn tạo thành hợp chất ủ lên tóc trong khoảng 15 phút rồi xả sạch. Làm thường xuyên cách này có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và tạo độ mềm mượt chắc khỏe Chúc bạn làm đẹp vui vẻ với dâu tây !

Theo KNLD

Chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo Ăn uống điều độ theo 1 chế độ khoa học là một yếu sẽ có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả. Vậy chế độ ăn giảm béo bụng nào là hoàn hảo? Để có chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: ĂN ĐỒ ĂN CÓ CHỨA CARBOHYDRATE Đồ ăn có chứa carbohydrate như:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ đau thở sâu vùng bụng cơ vai

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Có thể bạn quan tâm

Người nghiện trà nên biết 10 tác hại của việc uống quá nhiều trà

Sức khỏe

08:11:58 18/12/2024

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều trà có thể cản trở quá trình hấp thụ các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi vì một số thành phần có trong trà có thể làm giảm khả dụng sinh học của chúng.

Cuối năm, vợ chồng lại cãi vã chuyện ăn Tết nhà nội hay nhà ngoại

Góc tâm tình

08:04:02 18/12/2024

Vợ chồng tôi cưới nhau 6 năm, nhưng chưa năm nào về quê ngoại ăn Tết từ sớm, thường thì đến sáng mùng 3 mới về. Nhà vợ tôi có 2 chị em gái

Sao Việt 18/12: Trấn Thành gặp gỡ 2 Hoa hậu nổi tiếng, Bảo Anh bình yên bên con

Sao việt

08:02:49 18/12/2024

Trấn Thành cùng dàn diễn viên chính trong phim Tết sắp chiếu đi hẹn hò ăn uống, Bảo Anh cùng con gái cưng trang trí cây thông đón Giáng sinh.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 42: Kiều hãm hại khiến bà Thu sốc phản vệ

Phim việt

07:59:41 18/12/2024

Kiều ra tay hành động theo chỉ thị của ba. Cô lén trộn đậu phộng vào sinh tố của bà Thu khiến bà dị ứng nặng tới mức sốc phản vệ phải cấp cứu ở bệnh viện.

Mỹ nam có độ hot tăng 12.000% nhờ nhan sắc tuyệt đỉnh như xé truyện bước ra, tạo hình đẹp nhất sự nghiệp đây rồi!

Hậu trường phim

07:52:39 18/12/2024

Theo Sina, những ngày cuối năm 2024, một nam thần mới đã tỏa sáng trên màn ảnh Hoa ngữ, đổi đời nhờ vai diễn cổ trang ấn tượng là Lý Quân Nhuệ trong phim Cửu Trọng Tử.