5 bài tập giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng hiệu quả
Lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh con không phải là dễ dàng nhưng cũng không quá khó như bạn nghĩ. Tập thể dục thường xuyên sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ mà còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, không phải bà mẹ sau sinh nào cũng có thể tập các bài thể dục lấy lại vóc dáng ngay được. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu như chảy máu, đau nhức, đau đầu hay dấu hiệu bất thường nào khác nên dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Những bài tập sau đây sẽ giúp các bà mẹ mới sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:
Lấy lại vóc dáng sau sinh không quá khó
Đi bộ
Đi bộ là một trong những phương pháp nhẹ nhàng và đơn giản nhất dành cho bà mẹ sau sinh. Tất hoạt động từ việc đi dạo nhẹ nhàng hay với các máy tập chuyên dụng đều rất tốt cho cơ thể của bà mẹ. Bạn có thể địu bé đi dạo, vừa tốt cho mẹ và bé.
Bạn cũng có thể sáng tạo với các kiểu đi bộ khác nhau. Thay vì đi thẳng, bạn có thể đi theo đường zic zắc sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Với kiểu đi zíc zắc này không nên địu bé tham gia cho tới khi bạn thành thạo.
Đi bộ tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh
Luyện thở sâu bằng bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường săn chắc phục hồi da và cơ bụng của bà mẹ sau sinh. Bạn có thể tập 1 giờ mỗi ngày như sau:
Video đang HOT
- Ngồi thẳng, hít thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên.
- Giữ bụng khi hít sâu và thư giãn khi thở ra.
- Dần dần tăng số lượng thời gian tập luyện hàng ngày.
Luyện thở tốt cho cơ bụng
Nâng vai và đầu
Hai bài tập này giúp tăng cường săn chắc cơ bắp, cơ bụng và đốt cháy calo
- Nằm ngửa, hai cánh tay buông hai bên
- Giữ thẳng lưng dưới sàn, co đầu gối, để lòng bàn chân chạm sàn.
- Thư giãn cơ bụng khi hít vào.
- Khi thở ra từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
Làm khoảng 10 lần sau đó tăng dần số lượng. Thay vì đặt tay hai bên, bạn có thể đưa hai tay song song về phía đầu gối để có thể nâng cả đầu và vai
Bài tập nâng cổ và đầu tốt cho cơ vai và vùng bụng
Cuộn tròn
Sau khi nâng vai, bạn có thể làm động tác cuộn tròn người để tăng hiệu quả tập luyện. Nằm nguyên ở sàn nhà, thay vì chỉ nâng đầu và vai, bạn nâng thân của mình cho đến khi chạm hai đầu gối. Bạn cố gắng gập khoảng 2 – 5 lần trước khi hạ mình xuống. Đứng quên thở ra. Hít vào khi bạn thư giãn.
Chống nghiêng xương chậu
Chống sàn bằng cả hai chân và 2 tay – ngón chân chạm sàn, lòng bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng ra ngoài. Lưng cần được thả lỏng và thằng. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu lên. Giữ nguyên tư thế và đếm tới 3 sau đó thả lỏng.
Theo Thegioiphunu
Những mẹo làm đẹp từ dâu tây
Cũng như cam, dâu tây là một loại trái cây hết sức phổ biến. Với dâu tây tươi, chúng chứa lượng vitamin C và đường fructose cao, lượng chất khoáng như K, Na, Fe... cũng rất phong phú. Ăn nhiều dâu tây giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, tăng máu huyết lưu thông, đồng thời có tác dụng trấn tĩnh an thần. Và có những cách làm đẹp hết sức đơn giản từ loại trái cây dễ ăn và bổ dưỡng này !
1. Mặt nạ thư giãn:
Dâu tây có nhiều chất chống oxy hóa, giúp đảo ngược quá trình lão của các hóa tế bào cơ thể. Để chế mặt nạ thư giãn, bạn làm như sau: trộn nửa chén dâu tây xay nhuyễn cùng một thìa sữa chua và một thìa mật ong. Bạn trộn đều hỗn hợp trên rồi đắp lên mặt và cổ, nằm thư giãn và rửa sạch sau 10 phút. Nước ép dâu sẽ giúp lỗ chân lông se khít, trong khi sữa chua giúp da sạch sẽ, tăng cường ẩm cho da.
Để tăng cường độ ẩm và trẻ hóa làn da, bạn chỉ đơn giản là cắt một quả dâu tây rồi chà xát nhẹ nhàng trên khuôn mặt. Bạn để lại khoảng 15-20 phút sau đó rửa sạch.
2. Mặt nạ dưỡng da:
Bạn làm như sau: dùng khoảng 6 trái dâu tây chín mỏng đỏ và 1 thìa kem sữa chua cùng 1 thìa kem pho mát với 1 giọt dầu chanh và 1 giọt dầu vani. Bạn nghiền nhuyễn tất cả nguyên liệu trên chung với nhau cho đến khi trở thành một dạng bột nhão. Bạn đắp lên mặt, vùng cổ và vùng ngực rồi nằm thư giãn khoảng 10 phút và rửa sạch với nước ấm. 
Hay một cách khác đơn giản hơn. Bạn trộn đều dâu tây với kem và thêm 1 thìa mật ong. Sau đó, bạn đắp lên mặt trong vòng 20 phút, rửa sạch với nước lạnh. Bạn dùng khoảng 5 quả dâu tây lớn trộn với 1 quả kiwi và nửa quả dưa chuột đã xay nhuyễn để làm thành hỗn hợp dạng bột nhão.
Dâu tây nhiều ưu điểm là vậy, song không phải cơ địa của người nào cũng phù hợp với dâu tây. Để tránh dị ứng,bạn hãy dùng thử hỗn hợp làm mặt nạ lên vùng da nhỏ để xem phản ứng của cơ thể, sau đó mới quyết định có dùng hay không?
3. Dưỡng tóc:
Bạn nghiền nát vài trái dâu tây. Sau đó, bạn thoa đều lên trên tóc và da đầu, dùng khăn ấm ủ lại. Sau khoảng10 phút, bạn gội sạch bằng dầu gội thông thường. Cách làm này giúp tóc mượt, đen và trừ được gàu. Hoặc bạn cũng có thể dùng một muỗng bã dâu tây với 4 muỗng sữa chua pha lẫn tạo thành hợp chất ủ lên tóc trong khoảng 15 phút rồi xả sạch. Làm thường xuyên cách này có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và tạo độ mềm mượt chắc khỏe Chúc bạn làm đẹp vui vẻ với dâu tây !
Theo KNLD
Chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo Ăn uống điều độ theo 1 chế độ khoa học là một yếu sẽ có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả. Vậy chế độ ăn giảm béo bụng nào là hoàn hảo? Để có chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: ĂN ĐỒ ĂN CÓ CHỨA CARBOHYDRATE Đồ ăn có chứa carbohydrate như:...