5 bài tập giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng hiệu quả

Lan Hương17:14 23/06/2015

Lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh con không phải là dễ dàng nhưng cũng không quá khó như bạn nghĩ. Tập thể dục thường xuyên sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ mà còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, không phải bà mẹ sau sinh nào cũng có thể tập các bài thể dục lấy lại vóc dáng ngay được. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu như chảy máu, đau nhức, đau đầu hay dấu hiệu bất thường nào khác nên dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Những bài tập sau đây sẽ giúp các bà mẹ mới sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:

Lấy lại vóc dáng sau sinh không quá khó

Đi bộ

Đi bộ là một trong những phương pháp nhẹ nhàng và đơn giản nhất dành cho bà mẹ sau sinh. Tất hoạt động từ việc đi dạo nhẹ nhàng hay với các máy tập chuyên dụng đều rất tốt cho cơ thể của bà mẹ. Bạn có thể địu bé đi dạo, vừa tốt cho mẹ và bé.

Bạn cũng có thể sáng tạo với các kiểu đi bộ khác nhau. Thay vì đi thẳng, bạn có thể đi theo đường zic zắc sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Với kiểu đi zíc zắc này không nên địu bé tham gia cho tới khi bạn thành thạo.

Đi bộ tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh

Thở sâu

Luyện thở sâu bằng bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường săn chắc phục hồi da và cơ bụng của bà mẹ sau sinh. Bạn có thể tập 1 giờ mỗi ngày như sau:

Video đang HOT

- Ngồi thẳng, hít thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên.

- Giữ bụng khi hít sâu và thư giãn khi thở ra.

- Dần dần tăng số lượng thời gian tập luyện hàng ngày.

Luyện thở tốt cho cơ bụng

Nâng vai và đầu

Hai bài tập này giúp tăng cường săn chắc cơ bắp, cơ bụng và đốt cháy calo

- Nằm ngửa, hai cánh tay buông hai bên

- Giữ thẳng lưng dưới sàn, co đầu gối, để lòng bàn chân chạm sàn.

- Thư giãn cơ bụng khi hít vào.

- Khi thở ra từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.

Làm khoảng 10 lần sau đó tăng dần số lượng. Thay vì đặt tay hai bên, bạn có thể đưa hai tay song song về phía đầu gối để có thể nâng cả đầu và vai

Bài tập nâng cổ và đầu tốt cho cơ vai và vùng bụng

Cuộn tròn

Sau khi nâng vai, bạn có thể làm động tác cuộn tròn người để tăng hiệu quả tập luyện. Nằm nguyên ở sàn nhà, thay vì chỉ nâng đầu và vai, bạn nâng thân của mình cho đến khi chạm hai đầu gối. Bạn cố gắng gập khoảng 2 – 5 lần trước khi hạ mình xuống. Đứng quên thở ra. Hít vào khi bạn thư giãn.

Chống nghiêng xương chậu

Chống sàn bằng cả hai chân và 2 tay – ngón chân chạm sàn, lòng bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng ra ngoài. Lưng cần được thả lỏng và thằng. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu lên. Giữ nguyên tư thế và đếm tới 3 sau đó thả lỏng.

Theo Thegioiphunu

Những mẹo làm đẹp từ dâu tây

Cũng như cam, dâu tây là một loại trái cây hết sức phổ biến. Với dâu tây tươi, chúng chứa lượng vitamin C và đường fructose cao, lượng chất khoáng như K, Na, Fe... cũng rất phong phú. Ăn nhiều dâu tây giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, tăng máu huyết lưu thông, đồng thời có tác dụng trấn tĩnh an thần. Và có những cách làm đẹp hết sức đơn giản từ loại trái cây dễ ăn và bổ dưỡng này !

1. Mặt nạ thư giãn:

Dâu tây có nhiều chất chống oxy hóa, giúp đảo ngược quá trình lão của các hóa tế bào cơ thể. Để chế mặt nạ thư giãn, bạn làm như sau: trộn nửa chén dâu tây xay nhuyễn cùng một thìa sữa chua và một thìa mật ong. Bạn trộn đều hỗn hợp trên rồi đắp lên mặt và cổ, nằm thư giãn và rửa sạch sau 10 phút. Nước ép dâu sẽ giúp lỗ chân lông se khít, trong khi sữa chua giúp da sạch sẽ, tăng cường ẩm cho da.

Để tăng cường độ ẩm và trẻ hóa làn da, bạn chỉ đơn giản là cắt một quả dâu tây rồi chà xát nhẹ nhàng trên khuôn mặt. Bạn để lại khoảng 15-20 phút sau đó rửa sạch.

2. Mặt nạ dưỡng da:

Bạn làm như sau: dùng khoảng 6 trái dâu tây chín mỏng đỏ và 1 thìa kem sữa chua cùng 1 thìa kem pho mát với 1 giọt dầu chanh và 1 giọt dầu vani. Bạn nghiền nhuyễn tất cả nguyên liệu trên chung với nhau cho đến khi trở thành một dạng bột nhão. Bạn đắp lên mặt, vùng cổ và vùng ngực rồi nằm thư giãn khoảng 10 phút và rửa sạch với nước ấm.

Hay một cách khác đơn giản hơn. Bạn trộn đều dâu tây với kem và thêm 1 thìa mật ong. Sau đó, bạn đắp lên mặt trong vòng 20 phút, rửa sạch với nước lạnh. Bạn dùng khoảng 5 quả dâu tây lớn trộn với 1 quả kiwi và nửa quả dưa chuột đã xay nhuyễn để làm thành hỗn hợp dạng bột nhão.

Dâu tây nhiều ưu điểm là vậy, song không phải cơ địa của người nào cũng phù hợp với dâu tây. Để tránh dị ứng,bạn hãy dùng thử hỗn hợp làm mặt nạ lên vùng da nhỏ để xem phản ứng của cơ thể, sau đó mới quyết định có dùng hay không?

3. Dưỡng tóc:

Bạn nghiền nát vài trái dâu tây. Sau đó, bạn thoa đều lên trên tóc và da đầu, dùng khăn ấm ủ lại. Sau khoảng10 phút, bạn gội sạch bằng dầu gội thông thường. Cách làm này giúp tóc mượt, đen và trừ được gàu. Hoặc bạn cũng có thể dùng một muỗng bã dâu tây với 4 muỗng sữa chua pha lẫn tạo thành hợp chất ủ lên tóc trong khoảng 15 phút rồi xả sạch. Làm thường xuyên cách này có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc và tạo độ mềm mượt chắc khỏe Chúc bạn làm đẹp vui vẻ với dâu tây !

Theo KNLD

Chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo Ăn uống điều độ theo 1 chế độ khoa học là một yếu sẽ có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả. Vậy chế độ ăn giảm béo bụng nào là hoàn hảo? Để có chế độ ăn giảm béo bụng toàn hảo, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: ĂN ĐỒ ĂN CÓ CHỨA CARBOHYDRATE Đồ ăn có chứa carbohydrate như:...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ đau vùng bụng cơ vai thở sâu

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.

Có thể bạn quan tâm

Ca sỹ gen Z vừa 'vượt mặt' Hoà Minzy: Nhiều tài, lắm ồn ào

Sao việt

07:49:00 18/01/2025

Người vừa vượt qua nhiều cái tên đình đám như Bích Phương, Hoà Minzy, Vũ Cát Tường... tại Làn Sóng Xanh 2024 là cô gái trẻ đa tài nhưng cũng lắm ồn ào, thị phi.

Vụ 4 người chết ở Hà Nội: 3 thi thể được tìm thấy dưới gầm giường

Tin nổi bật

07:31:09 18/01/2025

Tối 17/1, Phòng Cảnh sát hình sự Công an TP Hà Nội phối hợp Công an huyện Phú Xuyên điều tra nguyên nhân tử vong của 4 người trong một gia đình, ở xã Hoàng Long (huyện Phú Xuyên, Hà Nội).

Lương Thùy Linh - ngôi sao mặc đẹp đang lên

Phong cách sao

07:28:01 18/01/2025

Mỹ nhân sinh năm 2000 không theo đuổi thời trang tối giản. Thay vào đó, cô xây dựng phong cách nổi bật, nhiều màu sắc.

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'

Thế giới

07:21:04 18/01/2025

Đội ngũ luật sư của Tổng thống Hàn Quốc Yoon Suk Yeol ngày 16.1 đã nộp đơn khiếu nại cáo buộc lãnh đạo cơ quan cảnh sát và chống tham nhũng đã xâm nhập trái phép tư dinh tổng thống.

Đi về miền có nắng - Tập 10: Cho tiểu thư leo cây, thiếu gia ở bên mẹ đơn thân

Phim việt

07:05:59 18/01/2025

Mở đầu tập 10 phim Đi về miền có nắng, Vân (Yên Đan) thông báo cho Phong (Bình An) biết hôm nay là kỷ niệm ngày hai đứa gặp nhau lần đầu tiên.

Người đáng thương nhất giữa lục đục nội bộ của BIGBANG

Nhạc quốc tế

06:54:35 18/01/2025

Nếu để nói về người chịu tổn thương nhất khi BIGBANG không trọn vẹn, nhiều V.I.P chân chính sẽ chọn - thủ lĩnh G-Dragon

Cực phẩm nhạc lụy mới của Vpop: Cắt đoạn nào viral đoạn đó, câu từ "suy đét" khiến netizen thấm vô cùng

Nhạc việt

06:49:59 18/01/2025

Dù có vẻ không quá quen mặt, Bùi Trường Linh hiện là 1 trong những tài năng trẻ của nền nhạc Việt nhận được sự chú ý lớn từ khán giả.

Lật mở hồ sơ tội ác lừa đảo, tra tấn man rợ, buôn người xuyên biên giới của em chồng Triệu Vy

Sao châu á

06:34:58 18/01/2025

Thông tin nhà chồng cũ của Triệu Vy có liên quan đến vụ án lừa đảo xuyên biên giới gây chấn động dư luận Trung Quốc những ngày qua.

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

Sức khỏe

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.