5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU

Quỳnh Trang18:41 17/08/2021

Là con gái, ai trong chúng ta cũng ước mong có được đôi chân thon dài, thanh mảnh nhưng không phải ai cũng có được may mắn đó.

Mùa hè là khoảng thời gian các bạn gái mặc nhiều váy ngắn, quần short nhiều hơn. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin vì đôi chân không mấy thon gọn của mình. Trong khi đó, nhiều cô nàng công sở cũng cho biết rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến phần thân dưới của họ tích tụ mỡ, đôi chân của họ to hơn trông rất khó coi. Dưới đây là một số bày tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như IU nhé!

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nắm hờ hai bàn tay và dùng hông nâng cơ thể lên cao rồi hạ xuống. Hít thở đều và lặp lại động tác này nhịp nhàng.

Bài tập 2:

Nâng chân phải lên cao 90 độ so với đùi, nâng mông lên khỏi mặt đất khi và hít vào. Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vơi 2 chân luân phiên thay đổi trong 30 giây.

Bài tập 3:

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ, thở ra khi hạ người và chạm mũi chân xuống đất; lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối, duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ chân xuống, lặp lại động tác và luân phiên 2 chân trái, phải.

Bài tập 5:

Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào, nâng chân phải lên trạng thái thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải trong 30 giây.

Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Đây là những bài tập tốn ít công sức, dành cho các bạn gái “mèo lười”. Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ có được đôi chân thanh mảnh, thon dài như mong đời. Một số bạn gái đã khoe rằng tập bài tập này trong 3 ngày mà đôi chân của họ đã giảm được 3cm.

HH Kỳ Duyên hướng dẫn cách để có cơ bụng số 11 tại gia: cực dễ tập

Dù đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, không thể tới phòng gym để vận động như những ngày bình thường nhưng không vì thế mà các người đẹp Việt lại bỏ bê tập luyện.

Điển hình như Hoa hậu Kỳ Duyên, trong thời gian giãn cách xã hội, nàng hậu vẫn hăng say tập luyện để giữ dáng tại nhà.

Hoa hậu Kỳ Duyên "khoe" thành quả với vòng bụng phẳng lỳ và cơ 11 lên "ào ào" lên trang cá nhân.

Và sau thời gian hăng say tập luyện tại nhà, nàng hậu vừa khoe thành quả tuyệt vời ấy của mình lên trang cá nhân với vòng eo săn chắc và cơ số 11 lên "ào ào" khiến không ít netizen "ghen tị" đến "đỏ mắt". Nhìn những hình ảnh khoe thành quả quá trình cố gắng trong thời gian qua tại nhà của nàng hậu, quả thật ai ai cũng đều không khỏi trầm trồ, ngưỡng mộ.

Dù phải ở nhà trong thời gian giãn cách xã hội nhưng nàng hậu vẫn không quên luyện tập giữ dáng bằng những bài tập tại nhà.

Theo Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ, dù đang ở nhà do giãn cách xã hội nhưng cô vẫn tự tập luyện để giúp "nâng cấp" cơ bụng cho mình. Bên cạnh đó, nàng hậu còn chia sẻ thông điệp rất tích cực đến với mọi người: "Stay home stay healthy" (tạm dịch: Ở nhà nhưng vẫn giữ gìn sức khoẻ); "Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao".. . Theo đó, ngoài bài tập squat, bụng, nàng hậu còn chia sẻ rằng cô đã lựa chọn nhảy dây để vận động ngay tại nhà.

Nàng hậu chia sẻ, mỗi ngày cô dành thời gian nhảy dây khoảng 500 cái nhưng chia thành 5 hiệp (mỗi hiệp 100 cái).

Thời gian nghỉ giữa hiệp cô còn tranh thủ tập thêm squat, bụng...

Nguyên văn bài chia sẻ của Hoa hậu Kỳ Duyên lên trang cá nhân về cách tập luyện giúp giữ dáng và lên cơ số 11 tại nhà như sau: "Ở nhà mà tập cardio thì mang dây ra nhảy thôi, thường thì mình nhảy 500 cái mỗi ngày, chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 100 cái. Trong thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp thì có thể tập thêm squat hoặc bụng, vắt sức lắm nhưng xứng đáng nha!". Ngoài ra, người đẹp cũng vui mừng chia sẻ: "Nay tui lên cơ 11 rồi nè mọi người, hí hí :)))".

Thành quả sau những nỗ lực nhảy dây tại nhà là cơ số 11 lên "ào ào".

Được biết, ngoài tập luyện, Hoa hậu kỳ Duyên còn rất chú trọng đến thực đơn ăn uống mỗi ngày để vừa giúp giữ dáng vừa không tăng cân trong những ngày giãn cách xã hội. Dịch bệnh, phải ở nhà cũng đồng nghĩa rằng nàng hậu sẽ có nhiều thời gian vào bếp và tự tay chế biến những món ăn "healthy" dành cho mình để vừa giúp cải thiện sức khoẻ lại vừa đẹp da, giữ dáng...

Ngoài tập luyện, người đẹp cũng rất chú trọng đến thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Một "chiếc" thực đơn trưa của nàng hậu gồm có ức gà và rau cải thìa, cà chua, hành tây... trông rất "healthy".

Bên cạnh đó, sau những giờ tập luyện, vận động tại nhà, nấu nướng... cho mình thưởng thức thì nàng hậu còn tranh thủ thời gian thư giãn tại gia bằng những hoạt động nhẹ nhàng khác như tưới cây, chăm sóc cây cảnh... Và có lẽ nhờ những hoạt động nhẹ nhàng ấy đã giúp cô thư thái hơn, đỡ cảm thấy nhàm chán khi phải ở nhà quá lâu vì dịch bệnh.

Thời gian rảnh, người đẹp còn tranh thủ tưới cây, chăm sóc cây cảnh... để đỡ nhàm chán khi phải ở nhà trong thời gian dài.

Chỉ cần bỏ ra 10 phút/ngày, bạn sẽ có vai và cổ đẹp như Cao Thái Hà Bên cạnh vòng eo thon, đôi chân dài, vòng 1 và vòng 3 nở nang thì chiếc cổ lẫn bờ vai đẹp cũng là một trong những yếu tố giúp chị em phụ nữ ghi điểm trong mắt mọi người. Mới đây, trên kênh Youtube cá nhân, nữ diễn viên Cao Thái Hà đã đăng tải môt clip hướng dẫn bài tập cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái vừa về làm dâu tỷ phú, gia đình và hàng xóm Á hậu Phương Nhi tranh thủ làm 1 việc gây chú ý03:50

Lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi và con trai tỷ phú: Quy định nghiêm ngặt, giới hạn khách mời cực gắt00:59

Viral khoảnh khắc Xuân Son hát Quốc ca Việt Nam đầy tự hào ở WeChoice Awards 2024, cả khán phòng bùng nổ cảm xúc01:03

Thiếu gia Vingroup mang sính lễ hỏi cưới Á hậu Phương Nhi khủng cỡ nào?00:45

Ảnh nét căng bên trong lễ ăn hỏi của Á hậu Phương Nhi: Thiếu gia Vingroup chiều vợ ra mặt, 1 chi tiết để lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng03:50

Diễn viên Hoàng Kim Ngọc: 'Tôi nghi chồng chạy vai để gián tiếp cho vợ ăn đấm'02:01

Hoa hậu Quế Anh nói gì khi bị cho kém tinh tế, "tranh lời" NSND Đào Bá Sơn?00:51

Lễ ăn hỏi Á hậu Phương Nhi và thiếu gia Vingroup: Cô dâu chính thức lộ diện, visual sáng sớm gây sốt00:59

Trấn Thành bật khóc nức nở tại WeChoice Awards 2024, lý do là điều khiến cả nước xót xa00:35

MC Anh Tuấn đang dẫn chương trình bỗng dưng rời khỏi vị trí, Hoa hậu gen Z xử lý bằng 1 câu cực khéo!01:52

Trấn Thành có phát ngôn "chặt chém" dàn siêu sao ở WeChoice Awards 2024, visual thăng hạng khiến dân tình phát cuồng01:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phong cách đời thường của 'con dâu tỉ phú' Phương Nhi

18:59:16 15/01/2025

Phương Nhi là cái tên đang nổi trên các trang báo, truyền thông trong những ngày vừa qua khi thông tin cô làm dâu nhà tỉ phú được nhiều người quan tâm, theo dõi.

Lý Nhã Kỳ diện áo dài cách điệu, khoe sắc chuẩn 'nàng xuân'

19:31:47 13/01/2025

Bên cạnh những thiết kế áo dài truyền thống, Lý Nhã Kỳ cũng không ngại thử nghiệm những mẫu áo dài cách tân. Cô kết hợp áo dài với những phụ kiện hiện đại như túi xách, kính mắt hay mũ lông, tạo nên phong cách thời trang độc đáo

Diễn viên Hồng Diễm khoe sắc vóc quyến rũ vạn người mê ở tuổi 41

12:23:53 13/01/2025

Hồng Diễm là gương mặt ăn khách của phim truyền hình phía bắc. Ở tuổi 41 cùng với nhan sắc nhẹ nhàng, mặn mà, phong cách thời trang hack tuổi được mỹ nhân này luôn lựa chọn.

Lâm Minh ghi điểm với váy nhựa trong suốt

12:15:36 13/01/2025

Chiếc váy lụa vàng trong một sự kiện của fashionista này phù hợp với yêu cầu của nhãn hàng, song lại phản chủ trong một số khoảnh khắc. Khi Châu Bùi ngồi xuống, thiết kế này ôm sát người, có độ nhăn nhất định, khiến vòng 2 trở nên lùm x...

"Tiên nữ đồng quê" Lý Tử Thất "tạo nét" tại Đêm hội Weibo: Ai nói cứ phải mặc hở mới hot

11:42:03 12/01/2025

Đêm hội Weibo là một trong các sự kiện giải trí tầm cỡ được mong đợi nhất xứ sở tỷ dân chính thức vừa diễn ra, quy tụ nghệ sĩ đình đám với muôn vàn tạo hình vừa cầu kỳ lại bắt mắt trên thảm đỏ.

Sao Hàn 36 tuổi có style diện váy đẹp long lanh trong mọi hoàn cảnh

11:30:37 12/01/2025

Tiffany là thành viên của nhóm nhạc quốc dân SNSD. Nữ ca sĩ bước sang tuổi 36 vào năm nay nhưng cô vẫn duy trì tốt nhan sắc trẻ trung.

Gọi Song Hye Kyo là cao thủ mặc áo khoác dài vì những cách phối đồ rất sang mà không cần cố

11:27:38 12/01/2025

Song Hye Kyo không chỉ được biết đến với danh xưng tường thành nhan sắc , mà cô còn là biểu tượng thời trang mang đến nguồn cảm hứng mặc đẹp cho nhiều chị em.

Áo dài kết hợp 'trend' hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh 'hack tuổi'

11:51:03 11/01/2025

Lựa chọn những mẫu áo dài nhiều màu sắc kết hợp cùng trend hoa cài lên tóc giúp Dương Cẩm Lynh được khen ngợi trẻ trung hơn khi bước sang tuổi 43.

Phong cách thời trang thanh lịch, 'đậm mùi tiền' của Madam Pang

11:47:14 11/01/2025

Khác với hình ảnh giản dị, năng động khi xuất hiện cùng đội bóng của mình tại các giải đấu quan trọng, Chủ tịch Liên đoàn bóng đá Thái Lan thường xuất hiện với hình ảnh thanh lịch, sang trọng trong những hoạt động thường ngày

Con gái đạo diễn Trần Anh Hùng hóa "nàng thơ" trên đường phố Pháp

08:09:40 11/01/2025

Trần Lãng Khê - con gái đạo diễn Trần Anh Hùng - khoe nét đẹp thanh lịch, sang trọng trong bộ ảnh thời trang được thực hiện trên đường phố Paris (Pháp).

Loạt sao Hollywood diện váy nhà thiết kế Việt trên thảm đỏ quốc tế

08:03:41 11/01/2025

Nữ diễn viên Madison Wyborny và Leah Lewis đều chọn thiết kế của Hà Linh Thư để chưng diện trên thảm đỏ và bữa tiệc của lễ trao giải Quả cầu vàng 2025 diễn ra mới đây, tại Mỹ.

Lột xác mới toanh ngày đầu năm với bảng màu nổi bật như Jisoo

07:17:18 11/01/2025

Màn xuất hiện mới nhất của Jisoo khiến khán giả phải chú ý ngay bởi tủ đồ nổi bật. Giờ đây, các nàng có thể lột xác mới toanh với những bảng màu khó nhằn nhưng lại được Jisoo thể hiện vô cùng cuốn hút.