5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU

Quỳnh Trang18:41 17/08/2021

Là con gái, ai trong chúng ta cũng ước mong có được đôi chân thon dài, thanh mảnh nhưng không phải ai cũng có được may mắn đó.

Mùa hè là khoảng thời gian các bạn gái mặc nhiều váy ngắn, quần short nhiều hơn. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin vì đôi chân không mấy thon gọn của mình. Trong khi đó, nhiều cô nàng công sở cũng cho biết rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến phần thân dưới của họ tích tụ mỡ, đôi chân của họ to hơn trông rất khó coi. Dưới đây là một số bày tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như IU nhé!

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nắm hờ hai bàn tay và dùng hông nâng cơ thể lên cao rồi hạ xuống. Hít thở đều và lặp lại động tác này nhịp nhàng.

Bài tập 2:

Nâng chân phải lên cao 90 độ so với đùi, nâng mông lên khỏi mặt đất khi và hít vào. Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vơi 2 chân luân phiên thay đổi trong 30 giây.

Bài tập 3:

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ, thở ra khi hạ người và chạm mũi chân xuống đất; lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.

Video đang HOT

Bài tập 4:

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối, duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ chân xuống, lặp lại động tác và luân phiên 2 chân trái, phải.

Bài tập 5:

Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào, nâng chân phải lên trạng thái thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải trong 30 giây.

Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Đây là những bài tập tốn ít công sức, dành cho các bạn gái “mèo lười”. Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ có được đôi chân thanh mảnh, thon dài như mong đời. Một số bạn gái đã khoe rằng tập bài tập này trong 3 ngày mà đôi chân của họ đã giảm được 3cm.

HH Kỳ Duyên hướng dẫn cách để có cơ bụng số 11 tại gia: cực dễ tập

Dù đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, không thể tới phòng gym để vận động như những ngày bình thường nhưng không vì thế mà các người đẹp Việt lại bỏ bê tập luyện.

Điển hình như Hoa hậu Kỳ Duyên, trong thời gian giãn cách xã hội, nàng hậu vẫn hăng say tập luyện để giữ dáng tại nhà.

Hoa hậu Kỳ Duyên "khoe" thành quả với vòng bụng phẳng lỳ và cơ 11 lên "ào ào" lên trang cá nhân.

Và sau thời gian hăng say tập luyện tại nhà, nàng hậu vừa khoe thành quả tuyệt vời ấy của mình lên trang cá nhân với vòng eo săn chắc và cơ số 11 lên "ào ào" khiến không ít netizen "ghen tị" đến "đỏ mắt". Nhìn những hình ảnh khoe thành quả quá trình cố gắng trong thời gian qua tại nhà của nàng hậu, quả thật ai ai cũng đều không khỏi trầm trồ, ngưỡng mộ.

Dù phải ở nhà trong thời gian giãn cách xã hội nhưng nàng hậu vẫn không quên luyện tập giữ dáng bằng những bài tập tại nhà.

Theo Hoa hậu Kỳ Duyên chia sẻ, dù đang ở nhà do giãn cách xã hội nhưng cô vẫn tự tập luyện để giúp "nâng cấp" cơ bụng cho mình. Bên cạnh đó, nàng hậu còn chia sẻ thông điệp rất tích cực đến với mọi người: "Stay home stay healthy" (tạm dịch: Ở nhà nhưng vẫn giữ gìn sức khoẻ); "Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao".. . Theo đó, ngoài bài tập squat, bụng, nàng hậu còn chia sẻ rằng cô đã lựa chọn nhảy dây để vận động ngay tại nhà.

Nàng hậu chia sẻ, mỗi ngày cô dành thời gian nhảy dây khoảng 500 cái nhưng chia thành 5 hiệp (mỗi hiệp 100 cái).

Thời gian nghỉ giữa hiệp cô còn tranh thủ tập thêm squat, bụng...

Nguyên văn bài chia sẻ của Hoa hậu Kỳ Duyên lên trang cá nhân về cách tập luyện giúp giữ dáng và lên cơ số 11 tại nhà như sau: "Ở nhà mà tập cardio thì mang dây ra nhảy thôi, thường thì mình nhảy 500 cái mỗi ngày, chia thành 5 hiệp, mỗi hiệp 100 cái. Trong thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp thì có thể tập thêm squat hoặc bụng, vắt sức lắm nhưng xứng đáng nha!". Ngoài ra, người đẹp cũng vui mừng chia sẻ: "Nay tui lên cơ 11 rồi nè mọi người, hí hí :)))".

Thành quả sau những nỗ lực nhảy dây tại nhà là cơ số 11 lên "ào ào".

Được biết, ngoài tập luyện, Hoa hậu kỳ Duyên còn rất chú trọng đến thực đơn ăn uống mỗi ngày để vừa giúp giữ dáng vừa không tăng cân trong những ngày giãn cách xã hội. Dịch bệnh, phải ở nhà cũng đồng nghĩa rằng nàng hậu sẽ có nhiều thời gian vào bếp và tự tay chế biến những món ăn "healthy" dành cho mình để vừa giúp cải thiện sức khoẻ lại vừa đẹp da, giữ dáng...

Ngoài tập luyện, người đẹp cũng rất chú trọng đến thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Một "chiếc" thực đơn trưa của nàng hậu gồm có ức gà và rau cải thìa, cà chua, hành tây... trông rất "healthy".

Bên cạnh đó, sau những giờ tập luyện, vận động tại nhà, nấu nướng... cho mình thưởng thức thì nàng hậu còn tranh thủ thời gian thư giãn tại gia bằng những hoạt động nhẹ nhàng khác như tưới cây, chăm sóc cây cảnh... Và có lẽ nhờ những hoạt động nhẹ nhàng ấy đã giúp cô thư thái hơn, đỡ cảm thấy nhàm chán khi phải ở nhà quá lâu vì dịch bệnh.

Thời gian rảnh, người đẹp còn tranh thủ tưới cây, chăm sóc cây cảnh... để đỡ nhàm chán khi phải ở nhà trong thời gian dài.

Chỉ cần bỏ ra 10 phút/ngày, bạn sẽ có vai và cổ đẹp như Cao Thái Hà Bên cạnh vòng eo thon, đôi chân dài, vòng 1 và vòng 3 nở nang thì chiếc cổ lẫn bờ vai đẹp cũng là một trong những yếu tố giúp chị em phụ nữ ghi điểm trong mắt mọi người. Mới đây, trên kênh Youtube cá nhân, nữ diễn viên Cao Thái Hà đã đăng tải môt clip hướng dẫn bài tập cho...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Rộ clip 31 giây nghi là nguyên nhân Ngọc Trinh nghỉ chơi với Vũ Khắc Tiệp01:26

Chồng Khánh Vân "mong mọi người thông cảm", vợ cũ 1 sao Việt gay gắt: "Không phải ai cũng chấp nhận văn hoá như vậy!"03:13

Hoa hậu Thuỳ Tiên bị đặt camera quay lén, cảnh tượng phơi bày khiến Quang Linh Vlog sững người00:56

Vũ Khắc Tiệp xác nhận bị Ngọc Trinh nghỉ chơi, lý do liên quan đến 1 đoạn clip01:26

Clip Đức Phúc bị túm lại hỏi vặn 1 câu tại Anh Trai Say Hi, đáp gì mà viral vì EQ cao ngất?00:16

Clip 13 giây Địch Lệ Nhiệt Ba say sưa làm 1 việc khiến 50 triệu người "sang chấn tâm lý"00:14

Đám cưới Hoa hậu Khánh Vân: Cô dâu khoe visual siêu xinh, chú rể bỗng dưng "biến mất" vì lý do khó đỡ!02:39

Em trai Sơn Tùng và Thiều Bảo Trâm "đụng mặt", chỉ nói đúng 1 câu khiến Hải Tú ngay lập tức bị réo tên00:20

Chí Trung sụt 10kg sau ly hôn vợ NSND Ngọc Huyền, Doãn Hải My hạnh phúc bên chồng01:49

Clip quay lén Trấn Thành có hành động lạ gây hoang mang, nhìn kĩ mới biết sự thật00:42

Hot nhất MXH: Paparazzi lần đầu tung clip "full HD" tóm Lưu Diệc Phi hẹn hò Song Seung Hun00:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lý Nhã Kỳ diện váy trắng trẻ trung, siêu mẫu Tuyết Lan diễn mở màn tại "sàn runway băng giá"

11:58:23 16/12/2024

Tối ngày 14/12, hàng loạt ngôi sao nổi tiếng như Lý Nhã Kỳ, siêu mẫu Tuyết Lan, Ca sĩ Lâm Bảo Ngọc, Miss Cosmo 2023 Bùi Xuân Hạnh, Hoa hậu Hoa Thái, Hot girl Linh Trương

1 Anh Tài gây ngỡ ngàng vì quá xinh, visual đẹp tựa tiên tử

11:36:56 16/12/2024

Anh cũng từng gây sốt với nhiều tạo hình ấn tượng trong chương trình Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai. Từ khí chất cho đến thần thái, vẻ đẹp của nam ca sĩ được cho là xé truyện bước ra.

"Mẹ hai con" Nhã Phương mặc gợi cảm trên thảm đỏ

08:52:24 15/12/2024

Diễn viên Nhã Phương gây chú ý trên thảm đỏ khi diện đầm ngắn, khoe chân thon và vóc dáng thon gọn sau khi sinh con thứ 2.

H'Hen Niê xuất hiện khác lạ cùng dàn người đẹp trình diễn show NTK Linh San

08:46:55 15/12/2024

Hoa hậu H Hen Niê gây sốt khi xuất hiện tại thảm đỏ sự kiện thời trang với kiểu tóc và trang điểm lạ mắt. Dù trước đó chân bị sưng phồng, bọng nước nhưng hoa hậu vẫn catwalk tự tin.

Thời trang họa tiết da báo giúp bạn trở thành 'ngôi sao' của đêm tiệc

12:18:41 13/12/2024

Váy họa tiết da báo có thiết kế dây da báo kèm dây đai hỗ trợ thêm cùng quần bó giúp tôn lên những đường cong đẹp và tự tin khoe dáng, đặc biệt là xung quanh eo và hông.

Hoa hậu Giáng My "đọ sắc" cùng diva Thanh Lam, gợi cảm tuổi trung niên

08:26:18 12/12/2024

Nhà thiết kế Vũ Ngọc và Son vừa trình làng bộ sưu tập Hạnh phúc - Happy forever/spring summer 2025 hôm 6/12, với sự tham dự của nhiều mỹ nhân Việt.

"Chị đẹp" có vóc dáng xuất sắc, mặc đồ hở cực sang

12:47:47 11/12/2024

Minh Hằng không giới hạn phong cách với một vài kiểu trang phục nhất định, thay vào đó, cô xây dựng style đa dạng, nhiều màu sắc. Thời trang của Minh Hằng không thể thiếu những bộ cánh sexy, giúp khoe dáng đẹp nhưng vẫn tinh tế và sang ...

Kiểu váy tôn chân thon quyến rũ khiến Đỗ Thị Hà và dàn mỹ nhân yêu thích

12:42:50 11/12/2024

Tại Việt Nam, váy ngắn là món đồ yêu thích của nhiều sao nữ như Hoa hậu Thanh Thủy, Hoa hậu Đỗ Thị Hà, MC Thanh Thanh Huyền... nhờ kiểu dáng trẻ trung vượt thời gian, cũng như tôn đôi chân nuột nà, quyến rũ.

Hoa hậu Khánh Vân hóa "nàng tiên hoa" trước ngày cưới

11:04:16 06/12/2024

Trước thềm đám cưới, Hoa hậu Khánh Vân xuất hiện xinh đẹp cùng Hoa hậu Ngọc Châu và Lê Hoàng Phương, Á hậu Quỳnh Anhtrong bộ ảnh thời trang.

Vợ chồng Anh Đức tình tứ khi diện áo dài cưới phong cách Nam bộ xưa

10:22:24 05/12/2024

Vợ chồng diễn viên Anh Đức - Quỳnh Anh tình tứ khi đến thử trang phục, chuẩn bị trình diễn mở màn cho bộ sưu tập của nhà thiết kế Nguyễn Trường Duy tại Cần Thơ vào ngày 8.12.

"Chị đẹp" Kiều Anh mê túi xách Hermès, Chanel giá hàng trăm triệu đồng

12:35:37 03/12/2024

Kiều Anh là thế hệ thứ 7 trong gia đình có truyền thống về ca trù. Cô được biết đến với danh xưng ca nương , chinh phục nhiều khán giả đại chúng và giới chuyên môn qua các cuộc thi âm nhạc.

Mini skirt phủ sóng, Danielle ghi điểm trước Suzy bởi một bí kíp lên đồ

10:37:15 02/12/2024

Mini skirt xuất hiện trên thảm đỏ Hàn Quốc với bản phối cực kỳ hút mắt. Với chiếc váy này, Danielle đánh bại Suzy với bí kíp lên đồ nổi bật mà các nàng có thể áp dụng để xuống phố cho mùa đông năm nay.