5 bài tập đơn giản giúp chị em giảm mỡ thừa ở nách, tự tin mặc áo hai dây ngày hè

Ngọc Huyền15:30 25/04/2021

Nếu bạn muốn mặc áo hai dây hay áo bó sát đẹp như hot girl hãy thực hiện ngay những bài tập đơn giản này để giảm mỡ thừa vùng nách nhé!

Bài tập 1

Đặt bàn chân và rộng bằng vai, mở cánh tay hoàn toàn sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ yên khuỷu tay trong khi tập để đảm bảo bạn đang cô lập cơ ba đầu. Thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày.

Bài tập 2

Đặt chân rộng bằng vai, dùng một tay để nghiêng đầu sang một bên. Giữ nguyên trong 1 phút.

Video đang HOT

Bài tập 3

Đặt chân rộng bằng vai, mở và khép cánh tay bằng các chuyển động nhỏ có kiểm soát. Thực hiện động tác này 20 lần. Nếu bạn muốn thử thách bản thân, hãy khoanh tròn cánh tay về phía trước bằng các chuyển động nhỏ có kiểm soát, dần dần làm các vòng tròn lớn hơn cho đến khi bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra. Đảo ngược hướng và tiếp tục thực hiện động tác này 20 lần nữa.

Bài tập 4

Đưa một cánh tay lên trên và thả cẳng tay ra sau, đặt tay trên lưng giữa hai xương bả vai. Sử dụng tay còn lại, nắm khuỷu tay cong và kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai và phía sau cánh tay. Giữ bắp tay gần tai. Giữ trong ít nhất 1 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập 5

Đưa hai tay ra sau và lòng bàn tay úp vào nhau hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác này trong 1 phút và lặp lại động tác hướng xuống mặt sàn.

Ngưỡng mộ cô gái nỗ lực giảm 63kg, lột xác thành "nàng thơ" khiến hàng triệu người xao xuyến

Thân hình quá khổ không chỉ khiến Josephine Desgrand cảm thấy tự ti mà còn gặp nhiều vấn đề khác, cuối cùng thúc đẩy cô đi tới quyết tâm giảm cân.

Josephine Desgrand (19 tuổi) là một cô gái đến từ Queensland, Australia. Ngay từ khi còn nhỏ, Josephine đã thích ăn những loại đồ ngọt như kẹo hay chocolate. Thời điểm nặng nhất, cân nặng của cô lên đạt đến con số 120kg. Lướt nhìn những bức hình các người mẫu thon gọn đang mỉm cười, Josephine nhiều khi không kìm nổi nỗi buồn bã.

"Tôi thường hay ăn đồ ăn vặt. Có lúc tôi năng tới 120kg, cảm thấy vô cùng tự ti và chán ghet bản thân mình. Tôi từng đi mua sắm với bạn bè và cảm thấy xấu hổ khi không thể mua sắm như mọi người, thay vào đó phải tới các cửa hàng ngoại cỡ", Josephine chia sẻ.

Cô gái 19 tuổi đã có lần nỗ lực giảm cân nhưng vì chưa có phương pháp hợp lý và không ngăn cản nổi cơn thèm đường, Josephine đã thất bại. Sau một vài lần giảm cân nhưng không thành, Josie ngày càng ăn nhiều hơn.

Josephine Desgrand hiện sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc khiến nhiều người ao ước và ngưỡng mộ.

Để biến bản thân từ một cô gái tự ti với thân hình quá khổ trở nên tự tin và xinh đẹp như hiện tại, Josephine đã phải nỗ lực rất nhiều. Cô quyết tâm giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng, cắt giảm hoàn toàn lượng đường, tinh bột, không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Để bỏ dần đường, Josephine thường nhai bạc hà hoặc các loại đồ ăn vặt khô ít calo mỗi khi thèm.

Bên cạnh đó, cô gái 19 tuổi cũng xem xét các chương trình giảm cân và những bài tập thể dục trên mạng xã hội để cơ thể săn chắc hơn. Trên tất cả, Josephine vô cùng ý chí, tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân đã đề ra. Ông Mark - cha của Josephine cũng bắt đầu quá trình giảm cân để ủng hộ con gái.

Sau một khoảng thời gian dài kiên trì, Josephine cuối cùng cũng thành công giảm được 63kg. Quá trình giảm cân cũng giúp cô thu hút sự chú ý và trở nên nổi tiếng trên mạng xã hội với hơn 130.000 người theo dõi.

"Hiện giờ tôi không còn xem đó là chế độ ăn kiêng nữa mà là một lối sống. Hai tuần đầu tiên bắt đầu ăn uống lành mạn thực sự khó khăn nhưng giờ đã trở thành chuyện đơn giản với tôi", Josephine cho hay.

Chia sẻ về quá trình giảm cân của con gái, bà Catherine rất vui khi Josephine đã "lột xác" thành một người hoàn toàn khác: "Đó không chỉ là sự thay đổi về cơ thể mà còn là thay đổi trong cuộc sống. Không có cảm giác nào tuyên hơn khi nhìn con gái thay đổi cuộc sống của mình theo hướng tích cực như vậy".

Giảm mỡ, tăng cơ - quá trình nào nên diễn ra trước? Việc lựa chọn tăng cơ hay giảm mỡ trước phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng như mục tiêu mà bạn hướng đến. Khi giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng, bạn sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và có thêm năng lượng để thực hiện các bài tập khó hơn, từ đó, giúp xây dựng cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: áo hai dây bí quyết giữ dáng giảm mỡ giảm mỡ thừa áo bó sát chăm sóc vóc dáng bài tập giảm mỡ bí quyết giảm mỡ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Mỹ tuyên bố tiêu diệt thủ lĩnh IS ở Syria trong cuộc tấn công mới

Thế giới

07:16:58 23/12/2024

Bộ Tư lệnh Trung tâm Mỹ ngày 20.12 tuyên bố lực lượng Mỹ đã tiêu diệt một thủ lĩnh của tổ chức Nhà nước Hồi giáo tự xưng (IS) ở Syria.

Vì sao giá trị kim cương Đà Lạt cần được tiếp cận bằng văn hóa?

Du lịch

07:15:50 23/12/2024

Đà Lạt là đô thị đặc biệt với nhiều giá trị kim cương, các quy hoạch từ lâu đều cho rằng cần tiếp cận Đà Lạt phải dùng giá trị văn hóa để phát triển bền vững.

Phát hiện hóa thạch 'ngoài hành tinh' gần thị trấn 'ma' ở Mỹ

Sức khỏe

06:51:34 23/12/2024

Các nhà khoa học đã tìm được hóa thạch của một loài thực vật ngoài hành tinh gần thị trấn bỏ hoang của bang Utah (Mỹ), theo báo cáo đăng trên chuyên san Annals of Botany.

Bi kịch cuộc đời của cô gái 19 tuổi có ngoại hình như bà lão

Netizen

06:50:51 23/12/2024

Beandri Booysen (19 tuổi) nổi tiếng với ngoại hình khác lạ và những video truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Dù tuổi còn trẻ nhưng ngoại hình của cô không khác gì một bà lão.

Mùa đông đến, mỗi ngày ăn 1 bát này vào bữa sáng để bổ sung khí huyết, đẹp da, chống lạnh và sưởi ấm cơ thể

Ẩm thực

06:19:14 23/12/2024

Những món ngon có hương vị ấm áp nồng nàn này không chỉ giúp cơ thể chống lạnh mà còn có tác dụng bổ khí huyết tuyệt vời.

Thanh Vân Hugo ngưỡng mộ chuyện tình chàng trai nên duyên cùng mẹ đơn thân xinh đẹp

Tv show

06:18:29 23/12/2024

Cặp vợ chồng tham gia Vợ chồng son tiết lộ chuyện tình trải qua nhiều thăng trầm, từng chia tay nhưng vẫn may mắn tìm về bên nhau khiến Thanh Vân Hugo ngưỡng mộ.