5 bài tập cực dễ giúp nàng béo ục ịch có được vai gầy, lưng trần quyến rũ

Quỳnh Trang13:35 13/07/2021

Tập những bài tập dưới đây giúp bạn gái có ngay lưng trần quyến rũ, thỏa sức diện những trang phục táo bạo trong mùa hè.

Ngồi nhiều, lười vận động cũng là nguyên nhân khiến nhiều chị em có lưng dày, vai u thịt bắp. Những khuyết điểm này sẽ khiến nhiều người cảm thấy ngại ngần, không dám diện trang phục gợi cảm. Không những thế, mỡ lưng khiến bạn gái ngồi sai tư thế, là nguyên nhân gây gù lưng, đau vai và cổ. Các bạn gái hãy thường xuyên tập những bài tập dưới đây để có vai gầy, lưng trần quyến rũ, tha hồ diện đồ dưới nắng hè nhé!

Bài tập 1:

Gập khuỷu tay của cả hai cánh tay và đưa ra ngoài, sau đó vung cả hai tay lên và xuống như một con thiên nga đang sải cánh, lặp lại ít nhất 30 nhịp.

Bài tập 2:

Đưa lòng bàn tay ra ngoài, uốn cong khuỷu tay thành hình chữ W rồi đẩy cánh tay ra ngoài. Động tác này giữ cho vai hướng xuống và tác dụng vài trọng tâm của bụng. Hãy tập luyện bài tập này thường xuyên để giảm mỡ vai, mỡ lưng hiệu quả.

Bài tập 3:

Giữ thân trên thẳng, dang hai tay tự nhiên và duỗi thẳng ra sau, sau đó nhấc hai tay ra sau và hướng lên trên, giữ thân trên thẳng, không gập lưng, dồn lực vào bụng và giữ thẳng tay.

Bài tập 4:

Giữ tay cao trước ngực ở góc vuông khoảng 90 độ, sau đó dang rộng cánh tay tối đa. Giữ vai thấp, tạo áp lực lên bụng để cơ vai và lưng căng ra.

Video đang HOT

Bài tập 5:

Nâng hai tay lên cao, một tay giữ cùi chỏ của tay kia, đồng thời kéo căng cổ và vai, giữ trong 30 giây.

Làm gì để da dưới cánh tay đừng nhão?

Mỡ nách khá phổ biến, do sự tích tụ lượng mỡ thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay khiến da bị chảy xệ, nhão.

Tuổi tác, ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách và cánh tay. Ngoài ra, tăng cân nhanh cũng gây mỡ tồn dư. Những bài tập và phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vùng da nách thêm săn chắc.

Bài tập chống đẩy:

Bài tập này không những làm giảm mỡ nách mà còn giảm cả mỡ lưng và mỡ cánh tay vì tác động trực tiếp lên các cơ của vai, tay. Từ đó làm cho bắp tay săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả

Cách thực hiện:

- Hai tay chống thẳng xuống sàn sao cho bàn tay tạo một góc 45 độ giữa nách và khủy tay.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, vẫn giữ thẳng chân và lưng, dồn lực vào vùng cơ cánh tay và cổ tay.

- Nâng người lên vị trí ban đầu.

- Lặp lại trong 2 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập đẩy tạ:

- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lại. Sử dụng 2 quả tạ nhỏ.

- Gập khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, sau đó đẩy tay cao hướng về phía trần nhà rồi hạ 2 tay xuống sàn ngay trước khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.

- Thực hiện trong 3-5 phút, lặp lại 2 lần. Bài tập này giúp làm săn vùng ngực tiếp giáp với nách và bắp tay.

Bài tập khom người nâng tạ:

- Hai tay cầm 2 quả tạ nhỏ, tay hướng về phía trước.

- Hạ đầu gối sao cho đầu gối của bạn hơi cong một chút và thân trên nghiêng về phía eo, giữ thẳng lưng.

- Nhấc cả hai cánh tay của bạn lên phía trần nhà, mở rộng tay sang 2 bên ngang bằng với vai.

- Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và lặp lại. Thực hiện liên tục trong 5 phút. Động tác này giúp ngực, lưng và cánh tay săn chắc.

Bơi lội

Khi bơi và di chuyển cánh tay, bạn đang thực hiện các bài tập kháng lực. Theo một nghiên cứu cho thấy bơi rất hiệu quả để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh đồng nghĩa với làn da săn chắc và trong trường hợp này, phần da dưới cánh tay sẽ được tác động nhiều nhất.

Bài tập bơi lội trên cạn:

Nếu bạn là người không biết bơi dưới nước thì bài tập bơi lội trên cạn cũng rất hiệu quả để cải thiện phần da chảy xệ dưới cánh tay.

- Tư thế giống như động tác bơi lội, tác động chủ yếu lên bắp tay và toàn bộ cơ thể.

- Nằm sấp trên sàn, duỗi tay về phía trước, duỗi chân ra sau.

- Hơi nâng chân và tay khỏi sàn, choài tay về phía trước và đạp chân mạnh ra sau như đang bơi.

Vươn vai thường xuyên

Nếu bạn là quý cô công sở phải ngồi tại bàn làm việc hoặc máy tính trong suốt một thời gian dài thì vùng da dưới cánh tay chắc chắn sẽ thêm nhiều mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để loại bỏ phần da chảy xệ là bạn chỉ cần đứng dậy vươn vai vài cái sau mỗi giờ. Bài tập đơn giản này đồng thời cũng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn qua các tĩnh mạch.

Nhảy dây

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tập thể dục cho toàn bộ cơ thể và sẽ giúp bạn giảm mỡ nơi bắp tay một cách nhanh chóng. Khi nhảy dây, phần bắp tay sẽ đảm nhận nhiệm vụ di chuyển lên xuống, xoay vòng linh hoạt để điều khiển cổ tay và bàn tay, giúp nắm và điều khiển dây nhảy.

Trong khi đó, toàn bộ phần thân và chân cũng được luyện tập. Các bước nhảy sẽ tác động lên toàn bộ phần chân, đùi, hông và vùng bụng, giúp săn chắc cơ bắp.

Tránh ăn kiêng khắc nghiệt

Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, bạn nên giảm cân từ từ. Bởi vì khi bạn mất cơ cùng với mỡ, da sẽ trở nên nhão hơn rất nhiều. Mục tiêu giảm không quá 1 - 2 ký mỗi tuần để ngăn làn da bị chảy xệ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nên ăn những thực phẩm có nhiều protein (cá, thịt không mỡ), các loại rau xanh và trái cây. Hãy nhớ cân bằng lượng tinh bột, chất béo, protein và vitamin bạn ăn uống hàng ngày.

Áp dụng các biện pháp tự nhiên

Dưa leo: Loại rau này có hàm lượng nước cao, giúp làm đều màu da. Ép một trái dưa leo để lấy nước, thoa lên những vùng da chảy xệ, để khô trong 20 phút rồi rửa sạch.

Chanh: C ó tác dụng giúp tăng sản xuất collagen, giúp da mịn màng và săn chắc hơn. Lấy nước cốt chanh thoa đều lên những vùng da bị xệ và có mỡ, để 20 phút rồi rửa sạch.

Nha đam: Các nghiên cứu cho thấy nha đam có tác dụng kỳ diệu trên da, chữa lành vết thương và vết bỏng, đồng thời cũng được dùng như một loại kem dưỡng ẩm. Vì vậy sử dụng gel nha đam có thể ảnh hưởng rất nhiều đến làn da chùng nhão và chảy xệ. Rửa sạch cây nha đam, lấy phần gel nghiền nát rồi sau đó thoa trực tiếp lên da, giữ nguyên khoảng 15-20 phút. Rửa sạch bằng nước.

Thường xuyên tập 5 bài tập này, bắp tay ngấn mỡ, quá khổ cũng thon dài như nàng thơ Lisa Mùa hè sắp gõ cửa, nhiều bạn gái cảm thấy buồn phiền, tự tin không dám mặc váy hở tay hay vai trần vì bắp tay quá khổ của mình. Cánh tay mỏng manh, thon dài là ước mơ của bất cứ cô nàng nào. Mùa hè sắp đến, nhiều bạn gái cảm thấy e ngại, không dám mặc áo hở vai vì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.