4 thực phẩm tự nhiên chứa đầy estrogen, phụ nữ biết cách ăn giúp trẻ hơn t.uổi thật
Estrogen hoàn toàn có thể bổ sung thông qua những thực phẩm tự nhiên. có nhiều trong cuộc sống thường ngày.
4 thực phẩm tự nhiên tăng cường estrogen
1. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành cũng như những sản phẩm từ đậu nành là các loại thực phẩm giá rẻ nhưng rất giàu estrogen, có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu khác nhau do thiếu hụt estrogen, chẳng hạn như tình trạng da xấu đi, nám nhiều hơn… Đặc biệt với phụ nữ trước và sau thời kỳ mãn kinh.
Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu nành cũng chứa lượng lớn phytoestrogen hỗ trợ điều chỉnh hiệu quả nồng độ hormone trong cơ thể, thúc đẩy quá trình tiết hormone, giúp buồng trứng hoạt động hiệu quả. Isoflavone đậu nành là thực phẩm hiếm có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, khó chịu và trầm cảm.
Không chỉ vậy, nếu phụ nữ ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành một cách hợp lý còn có thể bổ sung cho cơ thể đủ lượng protein chất lượng cao, rất hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe, giữ gìn làn da tươi trẻ, duy trì độ ẩm trên da hiệu quả.
2. Các loại rau củ quả có màu cam
Các loại rau củ quả có màu cam như bí ngô, cà rốt, đu đủ… là những thực phẩm có hiệu quả cao trong việc cân bằng estrogen.
Bí ngô giàu vitamin E có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiết estrogen trong cơ thể, giúp da đàn hồi, căng bóng, cải thiện làn da thô ráp và nếp nhăn. Đồng thời, vitamin E cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng buồng trứng của phụ nữ sau khi vào cơ thể con người, có tác dụng bảo vệ, giúp buồng trứng phục hồi hiệu quả của buồng trứng.
Tương tự bí ngô, cà rốt rất giàu vitamin E và carotene có thể giúp tóc đen và dày hơn. Carotene cũng hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do làm tăng tốc độ lão hóa trong cơ thể. Cùng với đó, cà rốt còn chứa nhiều vitamin B, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống lão hóa cho da.
Video đang HOT
Đu đủ là loại quả không chỉ có vị ngọt thơm đặc biệt mà chứa enzyme đặc biệt – papain – có thể tăng tiết estrogen cũng như ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.
3. Mè đen (vừng đen) và các loại quả hạch
Hạt mè đen rất giàu vitamin E cũng như nhiều loại dưỡng chất khác, không chỉ thúc đẩy quá trình tiết estrogen mà còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, mạch m.áu não. Cùng với đó, trong mè đen chứa nhiều axit linoleic có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol và triglycerid trong m.áu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Cùng với mè đen, các loại quả hạch, dầu olive cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng tốt trong việc cân bằng hormone trong cơ thể. Chúng tác động trực tiếp lên chức năng buồng trứng của cơ thể con người, giúp bạn nữ tiết ra nhiều hormone giới tính hơn và luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, các loại thực phẩm từ hạt cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của phụ nữ, đặc biệt đối với phụ nữ ở độ t.uổi mãn kinh và t.iền mãn kinh, duy trì sự ổn định nội tiết.
4. Trứng
Trứng là loại thực phẩm thông dụng trong cuộc sống hàng ngày. Dù có kích thước tương đối nhỏ nhưng có thể bổ sung dưỡng chất toàn diện nhất cho cơ thể.
Với phụ nữ, bổ sung trứng một cách hợp lý có tác dụng tốt trong việc duy trì sức khỏe, kích thích tiết estrogen, bảo vệ chức năng của buồng trứng, tử cung. Ăn một quả trứng luộc mỗi sáng có thể giúp làn da chắc khỏe và trẻ đẹp hơn.
Một số hành vi đẩy nhanh quá trình lão hóa ở phụ nữ
1. Hút thuốc
Ai cũng biết hút thuốc có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên trên thực tế, nó còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của phụ nữ. Hút thuốc sẽ khiến da trở nên thô ráp, kém đàn hồi và nhăn nheo. Đặc biệt là khu vực quanh khóe mắt và miệng.
Hút thuốc còn có thể dẫn đến rối loạn hệ thống hormone của cơ thể, k.inh n.guyệt không đều, mãn kinh sớm thậm chí là làm hỏng chức năng buồng trứng… Nếu muốn trì hoãn quá trình lão hóa, phụ nữ cần bỏ t.huốc l.á càng sớm càng tốt.
2. Không thích uống nước
Uống ít nước có thể ảnh hưởng lớn đến làn da và cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Việc không cung cấp đủ lượng nước sẽ có hại cho quá trình trao đổi chất và thải độc. Khi thiếu nước, da sẽ khô ráp, bong tróc, đen sạm và nhạy cảm hơn dưới ánh nắng mặt trời.
Chính vì vậy, phụ nữ nên hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày để trì hoãn sự lão hóa trong cơ thể cũng như đảm bảo sức khỏe.
3. Thức khuya
Thức khuya có thể nói là một vấn đề phổ biến của con người hiện đại. Với những phụ nữ thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến nám da, mụn và nấp nhăn. Chính vì vậy, nên bỏ thói quen thức khuya để đẩy lùi tình trạng lão hóa, giúp bạn trông trẻ hơn với những người cùng t.uổi.
Thực phẩm giúp đốt mỡ và khiến cơ bụng săn chắc
Protein là một trong những chất cần thiết mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, từ protein nạc đến trái cây giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Khi kết hợp ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục, có thể tăng cơ bụng hiệu quả.
Ức gà
Khi muốn có cơ bụng săn chắc, protein nạc là yếu tố cần thiết. Với 23 gam protein trên mỗi khẩu phần 100 gram, ức gà giàu chất dinh dưỡng đa lượng, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, ức gà ít chất béo.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3 và hàm lượng protein chất lượng cao. Chất béo lành mạnh có trong các loại cá béo như cá hồi giúp giảm viêm và thúc đẩy vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào với 10 gam protein trên khẩu phần 100 gram. Loại sữa chua này cũng giàu men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Đây là loại thực phẩm đa năng có thể được thưởng thức cùng với trái cây, các loại hạt hoặc mật ong.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn những món kém lành mạnh. Cảm giác no tăng lên này rất quan trọng hỗ trợ tăng cơ bụng. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và chứa các axit amin thiết yếu quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Rau lá xanh
Ảnh minh hoạ
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và vitamin. Các chất phytochemical trong rau lá xanh giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp.
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa đóng vai trò bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống. Đồng thời, lượng protein trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với việc phục hồi các mô cơ.
Theo các chuyên gia, sữa không những là nguồn bổ sung năng lượng lý tưởng mà còn là một trong những nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả. Sữa làm sáng màu da bằng cách loại bỏ các tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giúp giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu.
Hạt óc chó
Thay vì chọn món bánh hay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nên dùng hạt óc chó để thay thế vì đây là thức ăn giàu protein. Bởi lẽ, loại thực phẩm này đã được chứng minh là rất có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa hình thành sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ nhỏ...
Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm...
8 thực phẩm xanh giúp thanh nhiệt, giảm mỡ Lượng mỡ tích tụ mỗi ngày một chút quanh bụng, nếu không được loại bỏ sẽ dẫn đến nhiều biến chứng về sức khỏe. Khi đề cập đến giảm mỡ bụng, thực phẩm màu xanh lá luôn là lựa chọn tốt nhất. Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet Bí đao Bí đao là thực phẩm tốt để giảm cân trong mùa hè, rất...