4 thói quen xấu khiến bạn dễ thất bại trong việc giảm cân, sửa ngay vẫn còn kịp đấy!
Một số thói quen xấu sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, vì vậy bạn nên tránh mắc phải nếu muốn giảm cân thành công.
Nếu muốn giảm cân và giữ dáng, ngoài việc ăn ít và tập luyện nhiều hơn thì bạn phải nhớ tránh 4 thói quen xấu dưới đây. Bởi kết quả giảm cân có thể bị ảnh hưởng nếu mắc phải những thói quen này trong quá trình giảm cân. Cùng xem đó là những việc làm xấu nào nhé!
1. Ăn kiêng quá mức
Mọi người thường tự cắt giảm khẩu phần ăn khi giảm cân vì nghĩ cách làm này sẽ giúp cơ thể nhanh xuống cân hơn. Nhưng khi cơ thể ở trạng thái nạp ít calo thì lâu ngày sẽ sinh ra phản ứng tự kích hoạt cơ chế bảo vệ để tự động giảm lượng calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Sự suy giảm này sẽ làm cho quá trình ăn uống ngày càng kém hơn.
Đặc biệt, khi bạn ăn kiêng trong thời gian dài còn khiến cơ thể tăng ham muốn với những đồ ăn nhiều calo. Việc bạn ăn nhiều hơn một chút hoặc trở về chế độ ăn bình thường sẽ làm cơ thể dễ hấp thụ nhiều hơn, thậm chí còn chuyển toàn bộ calo trở thành chất béo để dự trữ. Hậu quả là cân nặng dễ tăng trở lại, biến việc giảm cân trước đó trở thành công cốc.
2. Từ bỏ hoàn toàn carbs và chất béo trong chế độ ăn
Carbs và chất béo là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, nhất là đối với các bạn nữ. Trên thực tế, bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn carbs và chất béo để giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc thô có hàm lượng calo và GI thấp như gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, bí ngô, khoai tây tím, mì ống… hoặc nguồn chất béo tốt từ cá hồi, các loại hạt, dầu olive…
3. Tập luyện quá sức
Video đang HOT
Ăn ít và tập luyện là chìa khóa đơn giản nhất để giảm cân. Nhưng đừng nghĩ cứ tập hùng hục là tốt cho việc giảm cân.
Lượng calo cân bằng hàng ngày được duy trì tốt nhất trong khoảng 300 – 400kcal, nếu tập thể dục quá sức sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và khiến cơ thể dễ bị mất sức, mệt mỏi. Chính điều này cũng khiến quá trình giảm cân trở thành công cốc đó bạn nhé!
4. Phân bố chất dinh dưỡng trong bữa ăn không đều
Carbs, protein và chất béo là 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Việc nạp quá ít những chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Do đó, khi điều chỉnh chế độ ăn thì ngoài việc ăn nhiều thực phẩm nguyên bản, tránh chế biến nhiều, bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn và phân phối đủ 3 chất dinh dưỡng trên.
10 mẹo "nhỏ nhưng có võ" giúp bạn giảm cân một cách an toàn và khỏe mạnh
Bạn còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng những bí quyết ăn kiêng dưới đây.
1. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước có thể giúp chúng ta giảm cân, sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn quá nhiều. Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút cũng giúp tiêu hóa và đi đại tiện tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.
2. Mỗi bữa ăn đều ăn cùng một đĩa hoặc bát
Hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình bằng cách đổi sang đĩa và bát nhỏ hơn để không đựng quá nhiều thức ăn. Ngoài ra, hãy sử dụng cùng một đĩa hoặc bát cho tất cả các bữa ăn để bạn không ăn quá nhiều.
3. Cắt giảm lượng đường
Điều này nghe có vẻ dễ hơn làm nhưng cắt bỏ chất làm ngọt nhân tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Hoặc bạn có thể cho dưa chuột, lát chanh, lát trái cây vào nước uống để nước có vị ngọt hơn một chút.
4. Chuẩn bị bữa ăn đơn giản
Lười biếng sẽ không thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy tốt nhất bạn nên nghiên cứu những bữa ăn dễ làm, không tốn nhiều công sức mà vẫn đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
5. Ăn mà không bị phân tâm
Ngồi trước ti vi, máy tính xách tay hoặc dùng điện thoại có thể khiến bạn ăn nhiều hơn! Ăn trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, dẫn đến tăng cân.
6. Không ngồi hoặc nằm xuống sau khi ăn
Bạn luôn nghe mọi người nói không nên ngủ ngay sau bữa ăn vì sẽ bị tăng cân nhưng thực tế hành động này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nhiều hơn là cân nặng.
7. Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục cũng giúp bạn giảm cân. Tập thể dục sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện sức khỏe của bạn.
8. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân
Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân chẳng hạn như bạn muốn mặc lại chiếc quần jeans đó. Mặc dù có mục tiêu cân nặng là tốt, nhưng nó có thể không tốt khi bạn không thấy mình đạt được số cân nặng đó.
9. Giảm cân cùng với một người bạn
Nếu cảm thấy lười thì nên thực hiện nó với một người bạn. Khi cùng nhau tập thể dục, cùng nhau chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và khuyến khích nhau bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để đạt được mục tiêu của mình
10. Có một ngày gian lận
Đừng bỏ hoàn toàn những món ăn bạn yêu thích vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn, dẫn đến việc ăn uống vô độ khiến mọi nỗ lực của bạn đều đổ bể. Hãy đặt ra một ngày gian lận để bạn có thể thưởng thức món ăn mình thích.
Bữa tối nên ăn gì vừa đủ chất, đẹp da lại giảm cân? Bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất. Vậy bữa tối nên ăn gì để vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, lại giúp giảm cân cũng như làm đẹp da. Nhiều người đã chọn phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn bữa tối rất...