4 thói quen vào buổi sáng khiến bạn giảm cân thiếu hiệu quả, có khi còn phát tướng theo thời gian
Vào buổi sáng, nếu bạn duy trì những thói quen lành mạnh, hành trình giảm cân giữ dáng sẽ sớm hái được quả ngọt.
Những gì bạn thực hiện vào buổi sáng thực sự ảnh hưởng lớn đến công cuộc giảm cân, giữ body thon gọn. Cụ thể, nếu bạn duy trì những thói quen lành mạnh, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao được nhiều calories hơn, đồng thời dễ dàng theo đuổi lộ trình ăn uống healthy trong suốt cả ngày. Ngược lại, nếu vướng phải những sai lầm sau vào buổi sáng, bạn khó có thể giảm cân hiệu quả, thậm chí còn phát tướng theo thời gian.
1. Không uống đủ nước
Mọi chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên đều khuyên các chị em uống nhiều nước để không chỉ duy trì được một cơ thể khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Vào buổi sáng, uống một hai cốc nước ấm khi ngủ dậy sẽ giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Lúc này, nước sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải độc tố, đồng thời giảm cảm giác đói và nguy cơ ăn nhiều vào buổi sáng. Chưa hết, nước sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hao năng lượng.
2. Không chịu vận động, tập thể dục
Sẽ rất thiệt thòi nếu bạn không biết rằng, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn, đồng thời ngăn chặn hiệu quả nguy cơ tăng cân trở lại. Lý do là bởi lúc này, khi bụng còn rỗng, bạn chưa nạp thêm calories vào cơ thể, việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy hiệu quả hơn mỡ thừa dự trữ.
Video đang HOT
Bạn cũng không nhất thiết phải đến phòng gym tập luyện một cách quá sức vào buổi sáng, chỉ cần kết thân với những môn thể thao như: đi bộ, chạy, đạp xe… là quá trình giảm cân của bạn đã diễn ra thuận lợi hơn rất nhiều.
3. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn sẵn có thể là lựa chọn rất tiện lợi cho bữa sáng nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ khiến bạn tăng cân. Chất bảo quản, lượng đường và chất béo có hại trong thực phẩm chế biến sẵn không chỉ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa mà còn khiến bạn nhanh đói, dễ ăn uống quá đà. Hãy dành chút thời gian để tự chế biến bữa sáng healthy, chẳng hạn như bánh mì đen quả bơ, sữa chua không đường mix với các loại hạt hay ngũ cốc nguyên cám…, bạn sẽ cảm thấy no lâu, không bị tăng cân, thậm chí là còn thúc đẩy cơ thể tự đốt cháy một lượng calo nhất định.
4. Bỏ qua bữa sáng
Nhịn bữa sáng để giảm cân là một sai lầm cực kỳ tai hại. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn này, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ bị rối loạn, làm chậm quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ không đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả trong ngày và còn dễ tìm đến nhưng bữa trưa, ăn vặt thiếu lành mạnh.
Thử thách tập thể dục cùng Chloe Ting: Cách nhanh nhất để có vòng eo thon gọn trong mơ
Có một vòng eo thon gọn lúc nào cũng là một ước-không-bao-giờ-hết-mơ của giới trẻ chúng ta... Bạn đã tham gia thử thách tập thể dục cùng Chloe Ting chưa? Kết quả cũng có thể khiến bạn bất ngờ đấy!
2 Weeks Shred Challenge - 2 tuần tập thể dục cùng Chloe Ting
Khi việc ở nhà thường xuyên đã trở thành điều "bình thường mới" thì những bài tập thể dụng đơn giản tại nhà lại được giới trẻ cực kì ưa chuộng. Mới đây, thử thách 2 tuần tập thể dụng liên tục (2 Weeks Shred Challenge) của YouTuber Chloe Ting đã được rất nhiều bạn hưởng ứng. Các KOL cũng như YouTuber khác cũng tích cực "lăng xê" hết mình cho thử thách này vì theo lời đồn thì "em í" giúp tăng cơ bụng và giảm cân.
Theo nội dung thử thách thì bạn sẽ tập thể dục theo các video mà Chloe Ting đã sắp xếp sẵn trong 2 tuần liên tục, thời gian tập luyện từ khoảng 25 đến 50 phút mỗi ngày.
Diệu Linh (du học sinh Canada) đã thực hiện thử thách này và chia sẻ: "Trong quá trình thực hiện thử thách, mình gặp rất nhiều khó khăn. Đầu tiên phải kể đến việc sai kỹ thuật nên mình đã tốn rất nhiều thời gian mà vẫn không có hiệu quả nên hơi nản chí. Sau này, khi thử thay đổi kỹ thuật thì mình bắt đầu thấy hiệu quả hơn, nhưng lại đau hơn. Rồi vì tập xong lại mệt nên mình ngủ ngon hơn lúc trước.
Trong quá trình tập mình cũng kết hợp ăn eat clean (ăn thức ăn sạch, ít béo và chế biến đồ ăn đơn giản để giữ chất dinh dưỡng). Thay vì ăn ít hay nhịn ăn thì mình chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhưng vẫn rất ngon miệng và no bụng. Eat clean không những giúp mình giảm cân mà còn giúp da đẹp và ít mụn hơn nữa í.
Sau 2 tuần nghiêm khắc với bản thân thì cơ bụng 11 (các múi cơ được hình thành hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng như số 11) của mình hiện ra khá rõ, mình cũng giảm được 15 cm vòng eo và 2,5 kg nữa".
Độ khó: 3/5 sao
Một số tips cho bạn để thực hiện thử thách này một cách hiệu quả hơn nè:
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng như các loại rau, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, sữa chua... Một điều quan trọng là phải bổ sung đủ đường bột để não có thể hoạt động một cách tối ưu cho mùa thi cử này nha.
- Những bạn muốn tăng thêm cơ có thể bổ sung một lượng vừa phải các loại thức ăn giàu protein như: thịt ức gà, thịt nạc bò, các loại đậu, sữa, đậu phụ, trứng...
- Chọn 2 tuần rảnh rỗi hoặc bài vở nhẹ nhàng để thực hiện thử thách, vì em í có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ và cũng "ngốn" một khoảng thời gian kha khá nữa nếu phải vừa tập vừa coi video để tập cho đúng.
- Duy trì 60 phút hoạt động mạnh và vừa mỗi ngày ngay cả sau khi thử thách kết thúc để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc. Hoạt động mạnh có thể kể đến như tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ... Còn hoạt động vừa bao gồm chạy xe đạp, dọn dẹp phòng hay làm việc nhà...
Không cần nhịn ăn, cô gái 9X vẫn "thổi bay" 6kg, từ thân hình mũm mĩm trở nên mảnh mai thon thả Sau nhiều trăn trở, cuối cùng cô gái Bùi Thị Thúy Hạnh đã chọn Eat Clean làm phương pháp giảm cân "chân ái" của cuộc đời. 3 tháng tuân theo chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm được 6kg. Bùi Thị Thuý Hạnh (22 t.uổi, sinh viên, Đồng Tháp) vốn tự nhận có vóc dáng xuề xòa, khó diện được những...