4 nhóm thực phẩm kích thích tăng sinh collagen
Bổ sung 4 nhóm thực phẩm này, bạn sẽ ngạc nhiên với khả năng hồi sinh làn da đang xuất hiện những dấu hiệu lão hoá.
Ảnh minh họa
Theo BS Vũ Đại Dương ( chuyên khoa Dinh dưỡng, làm việc tại Hà Nội), collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể. Nó giúp tạo ra cấu trúc cho da, tóc, móng và xương. Tuy nhiên, khi t.uổi tác tăng lên, sản xuất collagen trong cơ thể cũng giảm dần, dẫn đến sự mất đàn hồi của da.
Chung nhận định, DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội) cho biết thêm, sau độ t.uổi 25, mỗi năm da bạn sẽ mất đi trung bình 1% collagen. Collagen sụt giảm càng nhanh, t.uổi già càng ập đến sớm trên gương mặt, cơ thể bạn. Do đó, ăn gì để da kích thích tăng sinh collagen đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhất là với chị em phụ nữ luôn muốn mình trẻ đẹp, chậm lão hóa hay lão hóa một cách lành mạnh.
Hiểu được những lo lắng của chị em phụ nữ, BS Vũ Đại Dương chia sẻ 4 nhóm thực phẩm tốt nhất giúp da kích thích tăng sinh collagen. Chị em bổ sung thường xuyên sẽ phòng chống lão hoá, gương mặt trẻ lâu hơn so với t.uổi thật.
Vitamin C là một thành phần cần thiết cho sản xuất collagen. Theo NCBI, vitamin C có vai trò thiết yếu trong việc chữa lành mô liên kết, Chúng vô cùng thiết yếu trong việc duy trì enzyme prolyl and lysyl hydroxylase ở trạng thái hoạt động. Các enzyme này xúc tác quá trình hydroxyl hóa proline và lysine của procollagen, thúc đẩy sự gấp nếp thích hợp của cấu trúc chuỗi xoắn ba collagen ổn định.
Chuyên gia khuyên, chị em nên bổ sung thường xuyên các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dâu tây, kiwi, quả hạnh nhân, cà chua, cải xoong… Chúng sẽ giúp kích thích tăng sinh collagen một cách tự nhiên, hiệu quả.
Theo BS Vũ Đại Dương, protein là thành phần cấu tạo của collagen. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, hải sản, đậu, hạt, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng… cũng giúp tăng sản xuất collagen.
Video đang HOT
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, một số loại thực phẩm giàu protein như trên được cho là có tác dụng nuôi dưỡng quá trình sản xuất collagen. Nguyên nhân bởi chúng có chứa các axit amin tạo ra collagen như glycine, proline và hydroxyproline.
3. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Một quá trình gọi là stress oxy hóa có thể do các gốc tự do (các nguyên tử không ổn định) gây ra, gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể. Da của chúng ta bắt đầu bị oxy hóa theo thời gian do tiếp xúc với tia UV, dẫn đến nếp nhăn, nếp nhăn và đổi màu. Những triệu chứng này cũng bắt đầu xảy ra sau khi collagen bắt đầu xuống cấp do stress oxy hóa. Các gốc tự do phá vỡ các tế bào và khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ mất khả năng chống lại các tác động.
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm bớt hoặc hỗ trợ ngăn chặn tác động của các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa và làm chậm quá trình tổn thương tế bào da. Từ đó tạo cơ hội cho làn da bạn hồi sinh khỏe đẹp hơn.
Những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như quả mọng, nho, lựu, việt quất, cà phê, rượu vang đỏ… có thể giúp giảm quá trình mất collagen trong da.
4. Thực phẩm giàu axit hyaluronic
Theo Healthline, axit hyaluronic là một hợp chất được tìm thấy khắp cơ thể bạn. Nó đóng một vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến da, mắt và khớp.
5 thói quen chăm sóc da cần xây dựng khi bước qua t.uổi 30
Các nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và cải thiện độ ẩm, kết cấu và độ đàn hồi của da. Đồng thời có thể hỗ trợ chữa lành vết thương và điều trị khô mắt, trào ngược axit và viêm xương khớp.
Cơ thể bạn có thể sản xuất axit hyaluronic nhưng theo thời gian sẽ không còn được dồi dào nữa. Bạn có thể bổ sung bằng nhiều cách. Axit hyaluronic là một chất sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm chăm sóc da, giúp duy trì độ ẩm cho da và tăng sản xuất collagen. Bạn cũng có thể bổ sung nó qua những thực phẩm hàng ngày.
Những thực phẩm giàu hyaluronic là sụn cá, bò viên, rau cải xoong, nấm, đậu, củ cải đường… cũng giúp kích thích sản xuất collagen trong da.
U30 bỗng có làn da trẻ trung như gái 18 nếu kiên trì sử dụng loại nước này
Bạn đang e ngại và lo lắng vì làn da của mình ngày càng thể hiện rõ rệt biểu hiện lão hóa.
Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những gợi ý về loại nước chống lão hóa hiệu quả nhé!
1. Bổ sung sinh tố anh đào tảo xoắn
Các loại sinh tố như anh đào, tảo xoắn với hàm lượng vitamin C lớn giúp da hồng hào và sáng mịn tự nhiên chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, nước uống này còn giúp bạn chống viêm, giảm mụn và bổ sung dinh dưỡng cho làn da trẻ đẹp, đồng thời tăng cường độ đàn hồi và độ ẩm cho làn da.
Ảnh minh họa
Đối với cách làm sinh tố khá đơn giản này, bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu như anh đào lạnh, lá cải xoăn, sữa dừa, nước, chanh tươi, tinh dầu vani....cho tất cả những nguyên liệu này vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn thành hỗn hợp mịn để uống hằng ngày.
2. Sinh tố dứa gừng và rau chân vịt
Với công dụng làm đẹp da chống chất oxy hóa và giúp da trắng sáng tự nhiên mà dứa mang lại đây chính là cách làm đẹp an toàn và hiệu quả.
Trong rau chân vịt có chứa các vitamin A, C...khoáng chất Fe...dồi dào giúp bạn sản sinh các chất giúp bạn trẻ hóa da, ngoài ra gừng sẽ giúp bạn chống lại chất oxy hóa hiệu quả.
Bạn có thể dùng nước sinh tố để uống mỗi ngày giúp làn da bạn trắng hồng và chống lão hóa hiệu quả. Với những nguyên liệu cực đơn giản như dứa, rat chân vịt, chuối, ít cần tây, gừng tươi nghiền, chanh....cho các nguyên liệu đấy vào xay nhuyễn và sử dụng hỗn hợp.
3. Nước ép chống lão hoá da từ cà chua
Nước ép chống lão hoá da từ cà chuaTrong số những loại thực phẩm có công dụng làm chậm quá trình lão hóa thì không thể không kể đến cà chua. Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A, C - 2 loại vitamin có công dụng tốt cho sức khỏe và làn da.
Những loại vitamin này có tác dụng ngăn ngừa và ức chế việc hình thành nếp nhăn, chống chảy xệ, kích thích tái tạo tế bào da. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng dưỡng trắng da, giảm thâm sạm, se khít lỗ chân lông và giảm mụn, đem đến làn da mịn màng, trắng hồng hơn cho bạn đó.
Cách sử dụng: Bạn rửa sạch cà chua và ép lấy nước. Mỗi ngày uống một cốc nước ép cà chua để chống lão hóa da nhé.
4. Nước ép chống lão hoá da từ củ cải đường
Nước ép chống lão hoá da từ củ cải đườngCủ cải đường cũng là một loại thực phẩm có thể chế biến thành nước ép chống lão hóa da.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng trong củ cải đường có chứa nhiều vitamin, sắt, magie, các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường collagen và chống lão hóa da. Bên cạnh đó, những loại rau, củ màu đỏ có chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường collagen hơn.
Cách sử dụng: Ép củ cải đường thành nước và sử dụng hàng ngày. Bạn chỉ nên ép nước đủ cho một lần uống thôi nhé.
5. Nước chanh gừng
Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols - một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.
Chanh rất giàu vitamin C giúp tăng cường cơ thể của chúng ta bằng cách trẻ hóa da từ bên trong cơ thể, mang lại cho bạn vẻ tươi tắn của làn da trên khuôn mặt. Một trong những lợi ích sức khỏe của nước uống chanh là nó giúp thanh lọc cơ thể, giảm trọng lượng nhanh hơn trong một khoảng thời gian nhất định.
Bạn nên chọn chanh vàng để làm nước detox vì độ chua nhẹ hơn và màu sắc cũng đẹp hơn. Cả gừng và chanh bạn đều cắt lát mỏng cho vào nước lọc.
Loại nước thần kỳ giúp da mịn màng, không lo nếp nhăn đẩy lùi lão hoá tới 10 năm Vừa dễ làm lại vô cùng tốt cho sức khoẻ và làn da của bạn nhé. Điều quan trọng nhất giúp da đẩy lùi lão hóa và tránh tình trạng xỉn màu là cung cấp đủ nước. Nếu thiếu nước da sẽ thiếu sức sống, xuất hiện nám, tàn nhang và khô ráp. Ngoài nước bạn cũng cần bổ sung thêm các loại...