4 nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục chăm chỉ chúng ta cần nhớ 4 nguyên tắc vàng sau đây.
Cô nàng hot girl Huang Xiuxian là một trong những cái tên đình đám trên mạng xã hội. Cô từng mắc bệnh suy giáp vì vậy luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và dễ tăng cân. Tuy nhiên điều này vô tình gây ra những hệ lụy không đáng có đặc biệt là body ngày càng phì nhiêu, nhiều mỡ thừa.
Để vượt qua được mặc cảm về vóc dáng Huang Xiuxian đã áp dụng chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Vào mỗi sáng thức dậy, Huang Xiuxia uống một cốc nước ấm, còn lại trong ngày thì cô uống nước lọc, trà, cà phê đen. Lý do là bởi nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, nước ấm còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa của bạn nhờ quá trình hydrat hóa dạ dày và ruột để loại bỏ độc tố.
Lời khuyên Huang Xiuxian dành cho các bạn đó là không nên uống nước có ga hoặc bất cứ đồ uống có hương vị nào. Nếu bạn không quen uống nước lọc, hãy vắt thêm một chút nước cốt chanh vào cho thêm vị cũng được.
2. Ăn hạt chia khi đói
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn hạt chia thay vì phải chịu đựng. Lượng tối đa mỗi ngày là 4 thìa nhưng chia đều. Hạt chia cũng có omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện cho cơ thể. Ăn hạt chia thường xuyên rất tốt cho các hoạt động tiêu hóa, kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Video đang HOT
Bạn khuấy 2 muỗng canh hạt chia với 200ml nước ấm, đổ vào hộp thủy tinh kín, đợi 15 phút rồi thưởng thức.
3. Ăn sáng với ngũ cốc
Đừng ăn những món nhiều dầu mỡ, thay vào đó với khoảng thời gian eo hẹp thì nên ăn ngũ cốc nhưng các thực phẩm được làm từ ngũ cốc thường chứa hàm lượng đường cao. Trong bữa sáng, bạn nên ăn bột yến mạch tự nhiên cùng với sữa chua hoặc loại trái cây yêu thích. Yến mạch vốn được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp, ngoài ra đây còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn ăn kiêng siêu hiệu quả cho chị em.
4. Chọn loại đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Kiểm soát chế độ ăn uống là tốt nhưng đừng quá khắt khe, thi thoảng có thể ăn đồ ăn nhẹ như socola đen với nồng độ 70% trở lên. Socola đen với hương vị ngọt ngào sẽ giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Chất flavonoid trong chocolate giúp kích hoạt não bộ hoạt động, đốt mỡ trắng và kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn chặn tình trạng thèm ăn.
Bữa sáng với trứng luộc: Vừa giúp bạn dễ dàng giảm 2kg trong 10 ngày, vừa sở hữu làn da láng mịn
Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với mọi người. Không cần phải tìm kiếm đâu xa, nếu muốn vừa giảm cân dễ dàng vừa muốn làm đẹp da, bạn chỉ cần áp dụng phương pháp giảm cân trứng luộc trong vòng 10 ngày này thôi!
Trứng luộc là món ăn quen thuộc, bạn có thể thêm vào salad hoặc có thể ăn không. Lựa chọn phương pháp luộc cho nên trứng sẽ không có thêm dầu mỡ, không làm tăng gánh nặng cho cơ thể mà còn dễ dàng bổ sung dinh dưỡng.
Phương pháp giảm cân trứng luộc này đã phổ biến từ nhiều năm trước tại Nhật Bản. Cựu cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp Hiromitsu Kadota đã giảm được 8kg trong vòng 8 ngày bằng phương pháp này. Tuy nhiên, do ăn quá liều lượng nên anh gặp phải một chút vấn đề về sức khỏe.
Trứng luộc có lượng calo thấp, hàm lượng axit amin thiết yếu cao, thích hợp để làm thực phẩm giảm cân
Chuyên gia quản lý dinh dưỡng Nhật Bản Kitagawa Kitayuki chia sẻ, trứng là "thực phẩm hoàn toàn bổ dưỡng", có chứa protein, khoáng chất và vitamin, nhiều loại chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trứng có chứa 20 loại axit amin như valine, leucine, isoleucine... Điều này giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trứng giúp bổ sung protein, là chất hay rất hay bị thiếu hụt trong khi giảm cân.
Từ đó làm giảm sự mệt mỏi, giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp khi vận động. Đồng thời trứng còn thuộc nhóm chế độ ăn kiêng GI thấp (không dễ khiến cho đường huyết tăng cao).
Một quả trứng có chứa khoảng 90 calo, ngay cả khi bạn ăn 2 quả, nó cũng thấp hơn calo của một bát cơm. Mà sau khi luộc, trứng trở nên "rắn chắc" hơn, ở trong dạ dày lâu hơn, tiêu hóa chậm hơn, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu muốn giảm cân, trứng luộc là một sự lựa chọn không tồi.
Trứng giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làm đẹp da
Nhiều cô gái sử dụng nhiều biện pháp mạnh để giúp giảm cân nhanh chóng. Điều này kéo theo hệ lụy làn da bị ảnh hưởng xấu theo, da khô mất đi vẻ sáng bóng. Gương mặt trở nên hốc hác nhưng da lại bị chảy xệ.
Chuyên gia sức khỏe Nhật Bản Hisako Ohara cho biết, trứng có chứa glycine, proline có thể thúc đẩy sản xuất collagen, giúp các bạn nữ giữ ẩm cho làn da, ngăn ngừa khô nứt hay chảy xệ.
Chế độ giảm cân với trứng luộc
Phương pháp giảm cân trứng luộc đã trở nên phổ biến lại trong những năm gần đây. Trứng chỉ cần kết hợp với các thực phẩm khác hoặc thay thế luôn cho bữa sáng, còn bữa trưa và tối thì ăn bình thường.
Hoặc không ăn sáng bằng trứng luộc thì trong ba bữa ăn hàng ngày, chúng ta sẽ giảm lượng thịt và gạo hấp thụ. Khi đói, nếu muốn ăn đồ ăn nhẹ thì nên ăn trứng luộc thay thế.
Trang web làm đẹp nổi tiếng của Nhật Bản nhận được phản hồi về phương pháp này, đã có người thành công giảm được 2kg trong vòng 10 ngày. Hồi trước cô thường ăn bánh mì vào buổi sáng, nay thay thế bằng 2 đến 3 quả trứng luộc kèm một chút muối hay hạt tiêu cho vừa miệng.
Sau khi luộc trứng chín, bạn có thể cho vào nước lạnh để bóc vỏ cho dễ. Ngoài ra, bạn nên ăn trứng chín kỹ hoàn toàn, không ăn trứng lòng đào để kéo dài thời gian hấp thụ trong dạ dày, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.
Từ 78kg xuống 51kg, cô gái Nhật chia sẻ 4 tips quan trọng giúp kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao nhất Lại có thêm một bằng chứng sống về chuyện giảm cân giúp sắc vóc ngày càng hoàn hảo hơn. Khi nắm rõ những tips sau, bạn sẽ muốn thực hiện ngay và luôn! Cứ mỗi khi bạn nghe ai đó chia sẻ về những bí quyết giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ muốn tìm mọi cách để đạt được thành quả...