4 nguyên tắc phòng ngừa bệnh đau đầu gối hiệu quả nhất
Đau khớp gối là một hiện tượng rất thường gặp ở tất cả các độ t.uổi, đặc biệt những người từ 40 t.uổi trở nên. Nó ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động sống, bởi đôi chân là nơi hoạt động nhiều và chịu toàn bộ trọng tải của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số cách phòng ngừa căn bệnh này.
1. Có chế độ ăn uống hợp lý
Để ngăn ngừa các bệnh về đau nhức xương khớp gối chúng ta cần cung cấp một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn đủ chất, đúng giờ, đúng bữa, giúp cân bằng hệ tiêu hóa. Còn phải điều hòa các chất vitamin sao cho hợp lý, không thể thừa chất này thiếu chất kia vì cơ thể cần phải cân bằng tốt các chất. Đặc biệt là canxi, vì canxi giúp cho xương khỏe, chắc.
– Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.
- Tránh ăn nhiều rau củ họ Cà: một số loại rau củ họ Cà như hạt tiêu, ớt đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa sotanin – một độc tố rất nhạy cảm đối với bệnh nhân viêm khớp, vì vậy nên hạn chế ăn các loại rau củ này nếu bị đau đầu gối do viêm khớp.
2. Tập thể dục thường xuyên
Chăm tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, xương khớp chắc chắn, bên cạnh đó còn phòng ngừa được rất nhiều bệnh có liên quan. Chế độ tập thể dục hợp lý giúp bản thân cảm thấy thoải mái, đầu óc tư tưởng, không cảm thấy mệt mỏi, kích thích ăn uống.
Tập thể dục thường xuyên, phối hợp với các hoạt động hàng ngày, tránh tình trạng ngồi lì một chỗ trong thời gian dài. Đây là lời khuyên hữu ích giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi đối với khớp đầu gối.
3. Nghỉ ngơi hợp lý
Video đang HOT
Bên cạnh cung cấp một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý cho cơ thể thì chế độ nghỉ ngơi là rất cần thiết cho cơ thể. Đây là một trong những cách hiệu quả nhằm ngừa đau nhức xương khớp gối
Có thể nói nghỉ ngơi là cách chăm sóc tốt nhất cho đầu gối của bạn.Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục, bạn có thể gác công việc bổ ích đó lại 1 ngày cũng không ảnh hưởng gì, nó sẽ làm cho đầu gối của bạn được nghỉ ngơi, tránh tình trạng đau nhức. Bởi nếu làm việc quá sức cơ thể sẽ không chịu được ảnh hưởng đến xương khớp.
4. Một số lời khuyên giảm tình trạng đau nhức đầu gối
- Khi bị chấn thương đầu gối, tránh làm việc nguy hiểm và vận động mạnh
- Luôn đi giầy chất lượng tốt. Giầy chạy và đi bộ cần thay sau 6 đến 9 tháng sử dụng.
- Áp dụng đúng những thao tác, động tác trong khi tập thể dục, giúp cơ thể dẻo dai và giúp có một hệ thống xương khớp khỏe mạnh.
- Bổ sung các bài tập cho đầu gối và luyện tập mọt cách nhẹ nhàng.
Theo www.phunutoday.vn
5 thời điểm không nên tắm trong ngày
Tắm là một trong những hoạt động không thể thiếu hàng ngày, nhưng không phải thời điểm nào bạn cũng nên tắm nếu muốn đảm bảo sức khỏe.
Ngay sau khi vận động mạnh hay tập luyện cường độ cao: Nếu bạn tắm ngay lập tức bằng nước quá nóng hoặc lạnh ngay sau khi tập luyện, các mạch m.áu của bạn có thể bị giãn ra, gây nguy cơ đột quỵ hay đau tim. Ảnh: Health.
Thay vào đó, bạn cần khoảng thời gian 20 phút thực hiện các động tác phục hồi cơ, giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở lại mức bình thường. Đồng thời, bạn nên tắm bằng nước ấm vừa trước khi thay đổi độ nóng lạnh theo ý thích. Ảnh: Vine Vera.
Ngay sau khi ăn no hoặc lúc quá đói: Việc tắm ngay sau khi ăn no khiến lượng m.áu dồn về dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ chuyển tới da và các bộ phận khác, khiến việc tiêu hóa chậm chạp hơn hay bị trì hoãn. Ảnh: Education Quizzes.
Ngược lại, ăn khi quá đói lại khiến bạn dễ bị tụt huyết áp, có thể dẫn tới ngất xỉu, đột quỵ. Bạn nên chờ khoảng 30 phút đến một tiếng sau khi ăn mới nên tắm, và chú ý tắm nước vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh. Ảnh: Menswear Style.
Lúc đêm khuya: Nếu tắm sau nửa đêm, bạn có nguy cơ gặp nhiều chứng bệnh khác nhau, từ đau đầu, mỏi cổ vai gáy đến tai biến, đột quỵ và t.ử v.ong, nhất là với những người già, yếu mệt, say rượu bia hay phụ nữ có thai. Ảnh: Shutterstock.
Bạn có thể dùng khăn nhúng nước ấm lau sạch cơ thể để dễ ngủ hơn và tắm lại vào sáng hôm sau nếu cần thiết. Nếu thực sự không thể không tắm, bạn nên chọn phòng tắm kín gió, tắm bằng nước ấm vừa đủ, tránh dùng nước lạnh hay nước quá nóng. Ảnh: Wikihow.
Khi say rượu bia: say xỉn khiến bạn dễ gặp tai nạn trong nhà tắm. Ngoài ra, việc tắm nước nóng khiến nhiệt độ trong cơ thể khó thoát ra và tình trạng say nghiêm trọng hơn, gây buồn nôn, chóng mặt, đau đầu. Ảnh: TheBlackSheepOnline.
Tắm nước lạnh khiến gan không bổ sung kịp đường cho m.áu, mạch m.áu co lại có thể dẫn đến vỡ mạch m.áu, cảm lạnh. Tốt nhất, bạn nên chờ khoảng 2 tiếng rồi mới tắm, hoặc chỉ nên lau qua người bằng nước ấm và chờ hôm sau tắm lại. Ảnh: Alroya.
Khi cơ thể quá mệt mỏi: Việc tắm khi đang kiệt sức sẽ không khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà có thể đem lại nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Khi mệt mỏi, cơ thể khó điều hòa thân nhiệt. Ảnh: The Many Little Joys.
Việc tắm nước lạnh khiến mạch m.áu co lại và bạn dễ có nguy cơ bị cảm lạnh và đột quỵ. Tắm nước nóng khi mệt khiến cơ thể dễ dàng bị nóng lên, mạch m.áu dãn ra dễ dẫn tới suy tim. Ảnh: Men's Health.
Theo 2sao.vn
Một vài dấu hiệu cảnh báo đầu gối của bạn đang gặp những vấn đề không nhỏ Chính bởi tần suất hoạt động cao cũng như áp lực hoạt động lớn, những chấn thương đầu gối là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Gối là khớp lớn nhất trong cơ thể và hầu hết mọi chuyển động của cơ thể đều cần đến chúng. Chính bởi tần suất hoạt động cao cũng như áp lực hoạt...
