4 nguyên tắc cần tuân thủ để giảm mỡ nhanh
Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên.
Tăng cân quá nhanh, cơ thể nhiều mỡ thừa sẽ kéo theo những hệ lụy về sức khỏe. Hiểu được điều này, không ít người tìm mọi cách để giảm cân nhanh nhất.
Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Duy Phương (Hà Nội) cho hay giảm cân quá nhanh có thể gây biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Vì vậy, để cải thiện vóc dáng an toàn, bạn nên thực hiện nguyên tắc dưới đây.
Ưu tiên dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng để giảm mỡ. Nếu quyết tâm giảm cân, bạn nên dành thời gian chuẩn bị bữa ăn và giữ nhật ký dinh dưỡng. Bạn không cần ép cơ thể theo chế độ ăn riêng biệt, quá khắc nghiệt. Tuy nhiên, chúng ta nên tìm hiểu những thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng để loại khỏi thực đơn hàng ngày.
Để giảm mỡ, bạn cần tập luyện thường xuyên, đốt nhiều calo nhất có thể. Ảnh minh họa: Anh Tuấn.
Video đang HOT
Cải thiện thành tích tập luyện: Theo HLV Duy Phương, khi muốn giảm mỡ, bạn phải đốt được nhiều calo nhất có thể. Vì vậy, nâng mức tạ nặng sẽ đốt được nhiều năng lượng hơn. Tăng sức mạnh sẽ cho phép bạn tập luyện ở tốc độ cao hơn, nâng hiệu quả đốt mỡ.
Đổi mới chương trình tập: Khi cố giảm mỡ, chúng ta thường chú ý vào phương pháp tập kháng lực và HIIT. Chúng có hiệu quả cao nhưng tác dụng không lâu dài. Để giảm mỡ nhanh, bạn cần thay đổi thường xuyên các phương pháp như:
- Tập kháng lực tăng cường trao đổi chất: Bạn sử dụng mức tạ vừa phải, số lần thực hiện trung bình, luân phiên tập thân trên và dưới.
- Tập sức mạnh: Sử dụng phương pháp tăng sức mạnh truyền thống sẽ giúp nâng được tạ nặng hơn khi quay trở lại tập kháng lực.
- Tập tăng cơ: Bạn tập trung vào tăng cơ để cải thiện tốc độ trao đổi chất.
- Tập sức mạnh có điều kiện: Chúng ta chú ý thực hiện các bài có tính thử thách để thúc đẩy hiệu ứng đốt mỡ sau khi tập.
Xây dựng cơ bắp: Người có lượng cơ lớn sẽ đốt được nhiều calo hơn, tăng trao đổi chất sau khi tập. Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 tiếng sau khi tập luyện.
Giảm cân muôn đời thất bại vẫn có thể thành công nhờ chế độ ăn kiêng 321
Giảm cân dường như là khát khao bấy lâu nay đã nung nấu của nhiều cô gái. Cho dù bạn muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng hiện tại của mình thì "ăn ít hơn và vận động nhiều hơn" vẫn là nguyên tắc hàng đầu mà bạn nên ghi nhớ.
Nhiều người nghĩ đến việc kiểm soát lượng calo họ ăn vào nhưng lại không nắm bắt chính xác được lượng calo của từng món ăn. Việc xác định lượng calo của từng món ăn quả là phiền phức. Nhiều bạn gái than phiền rằng họ chưa tìm được đúng lượng calo của từng món ăn thì đã ăn hết món đó rồi.
Trên thực tế, nhiều bạn gái không tính toán được lượng calo mình nạp vào mà ăn uống một cách ước lượng. Điều này làm giảm hiệu quả giảm cân. Nếu đã thất bại trong nhiều chiến dịch giảm cân thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng 321 để sớm có được vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai đáng mơ ước. Đây là chế độ ăn kiêng thuận tiện hơn so với việc tính toán lượng calo tiêu thụ một cách cẩn thận.
Chế độ ăn kiêng 321 là một khái niệm hoàn toàn mới. Bất cứ khi ăn ăn món gì, hãy chia theo tỷ lệ 3:2:1. Trong đó, 3 phần là rau, 2 phần là trứng, hải sản, các sản phẩm từ đậu, 1 phần là các sản phẩm chứa tinh bột như cơm, mì gạo, mì ống...
Theo chế độ ăn kiêng 321, nếu bạn muốn ăn nửa bát cơm, bạn cần ăn 1 bát trứng luộc, và 1,5 bát rau.
Nếu bạn có thể ăn ít hơn số lượng này cũng không sao nhưng đừng nhiều hơn là được. Tương tự, nếu bạn muốn ăn 1 bát cơm, bạn cần 2 bát thịt và 3 bát đĩa rau. Theo cách này, bạn chỉ cần ăn hết lượng rau đã chuẩn bị là cũng thấy no và chẳng còn muốn ăn thêm nhiều thịt hay cơm nữa.
Chế độ ăn kiêng 321 không chỉ giúp bạn có được một chế độ ăn uống cân bằng mà còn giúp kiểm soát lượng tinh bột mà bạn nạp vào cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng 321, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt chỉ sau 2 tuần bắt đầu chế độ ăn này.
Chúc các bạn gái sớm giảm cân thành công và có được vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý muốn.
Nguyên nhân gây tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng Sau khi giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng, nhiều người quay về trọng lượng cũ, thậm chí cao hơn ban đầu. Theo nghiên cứu đăng tải trên Heathline, 12% người duy trì được cân nặng lý tưởng sau 3 năm ăn kiêng thành công. 40% người tăng cân trở lại ở mức cao hơn ngưỡng ban đầu. Huấn luyện viên Nguyễn...