4 gợi ý chế độ ăn dựa vào hình dáng cơ thể
Bạn nên chọn thực phẩm phù hợp với vóc dáng nhằm kiểm soát cân nặng, giữ gìn sức khỏe tốt.
Theo Bright Side, mỗi người sẽ có xu hướng tích trữ chất béo ở những khu vực khác nhau trên cơ thể. Một số phụ nữ dễ bị tăng số đo ở quanh bụng. Trong khi người khác dễ gặp vấn đề về mỡ thừa ở hông và đùi. Từ đó, tạo nên nhiều hình dáng cơ thể khác nhau. Tùy thuộc vào vóc dáng của bản thân, bạn cần chọn chế độ ăn phù hợp nhằm giảm cân và duy trì trạng thái khỏe mạnh. Ảnh: Good Housekeeping.
Hình chữ nhật/cây thước (rectangle): Trang Glam Radar cho biết vóc dáng này không có sự khác biệt nhiều về số đo của vòng ngực, eo và hông. Ảnh: Glam Radar.
Với thân hình trên, bạn ít có khả năng bị tăng cân. Dù gầy đến đâu, bạn vẫn cần tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Không nên tiêu thụ nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh. Ngoài ra, dung nạp thực phẩm chứa chất đạm, chất béo lành mạnh như quả bơ, cá hồi, hạt hạnh nhân… Ảnh: WebMD.
Hình quả táo (apple): Điểm đặc trưng là vòng eo tròn do chất béo dễ tích tụ ở vòng 2, đùi và mông. Ảnh: Glam Radar.
Vì dễ tăng cân ở phần thân giữa nên bạn cần ăn ít và duy trì thói quen này thường xuyên. Biện pháp lý tưởng là chia nhiều bữa trong ngày với khẩu phần nhỏ. Bên cạnh đó, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C như rau xanh đậm, trái cây họ cam quýt. Tránh các loại đồ ăn dễ khiến cơ thể bị sưng phù như bánh mỳ nướng, thực phẩm chế biến sẵn hay chiên xào nhiều dầu mỡ. Ảnh: Taste Of Home.
Video đang HOT
Hình quả lê (pear): Hình dáng cơ thể này có phần dưới đầy đặn hơn và nhỏ dần ở phía trên. Số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với ngực. Ảnh: Glam Radar.
Những người có hình dạng cơ thể “quả lê” có xu hướng gia tăng chất béo ở quanh hông và đùi. Họ cũng có thể bị giữ nước ở bên trong. Do đó, bạn cần tránh thực phẩm có lượng natri cao bằng cách giảm lượng muối khi nấu nướng. Ngoài ra, không nên tiêu thụ nhiều tinh bột qua tinh chế như bánh mỳ trắng, gạo trắng. Thay vào đó, hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung cá, trứng và các thực phẩm giàu protein. Ảnh: Paint The Kitchen Red.
Hình đồng hồ cát (hourglass): Đây được mệnh danh là thân hình lý tưởng mọi phụ nữ ao ước. Điểm đặc trưng của kiểu cơ thể này là ngực nở nang, eo thon và hông đầy đặn. Ảnh: Glam Radar.
Phụ nữ mang thân hình đồng hồ cát dễ tăng cân đều khắp cơ thể do vậy phải ăn uống kỹ lưỡng, tập luyện thường xuyên. Bẹn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chia nhỏ 5-6 bữa/ngày. Ăn nhiều trái cây và rau, chú ý bổ sung protein từ thịt nạc và chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên hạn chế dung nạp tinh bột đã qua tinh chế. Ảnh: Best Health Magazine.
Không cần nhịn ăn, cô gái 9X vẫn "thổi bay" 6kg, từ thân hình mũm mĩm trở nên mảnh mai thon thả
Sau nhiều trăn trở, cuối cùng cô gái Bùi Thị Thúy Hạnh đã chọn Eat Clean làm phương pháp giảm cân "chân ái" của cuộc đời. 3 tháng tuân theo chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm được 6kg.
Bùi Thị Thuý Hạnh (22 tuổi, sinh viên, Đồng Tháp) vốn tự nhận có vóc dáng xuề xòa, khó diện được những trang phục cô yêu thích. Khi cô gái trẻ dừng lại ở 56kg với số đo 3 vòng lúc đó lần lượt là 92-76-97, cô quyết tâm giảm cân bằng phương pháp Eat Clean để thay đổi bản thân.
Eat Clean là gì?
Eat Clean được biết đến là chế độ ăn lành mạnh, không sử dụng các thực phẩm có hại, chứa tạp chất hóa học. Chế độ ăn Eat Clean mang tới cho người ăn 1 nguồn năng lượng dồi dào và sức khỏe.
Cô chia sẻ : "Trước khi chọn Eat Clean mình có dùng thuốc giảm cân nhưng khi uống vài ngày đầu thấy rất mệt, đánh trống ngực, không có sức lực nên mình đã bỏ vì không tốt cho sức khoẻ. Sau đó lướt Facebook mình thấy các bạn chia sẻ giảm cân bằng phương pháp Eat Clean, nên mình đã tìm hiểu về nó và bắt đầu giảm cân bằng phương pháp này".
Thời điểm ban đầu, cô gái 22 tuổi gặp khá nhiều khó khăn vì chưa quen với cách ăn Eat Clean. Trước đó cô chỉ quen với việc ăn quán, ăn đồ ăn nhanh. Tuy nhiên 2 tuần sau, Thúy Hạnh đã dần thích nghi và cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. "Cơ thể mình săn chắc lại và đồng thời mình thấy khoẻ ra rất nhiều", cô cho hay.
Thúy Hạnh cũng thông tin, từ trải nghiệm của bản thân, cô thấy điều khó khăn nhất khi giảm cân bằng phương pháp Eat Clean là phải tuân theo thực đơn và tính calo những món ăn hàng ngày của bạn, kiểm soát làm sao cho lượng calo nạp vào bé hơn lượng calo tiêu hao. Bên cạnh đó, bạn còn phải kết hợp với những bài tập dành riêng cho tay, chân, bụng và cả cơ thể để tăng hiệu quả.
Thực phẩm nào nên dùng khi theo phương pháp Eat Clean?
Thực phẩm giàu protein như sữa, trứng, các loại thịt trắng như thịt ngan, thịt gà (bỏ da), thịt vịt, thịt cá; các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thực phẩm từ cây họ đậu (đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve); một số các loại rau: bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt; một số các loại trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,...
Thực phẩm giàu chất béo tốt có trong quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt cây: bí ngô, mè,...; thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép: Omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi... Omega 6 có trong dầu hướng dương, hạt hướng dương,...
Thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai lang, đậu gà, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám.
Sau 3 tháng kiên trì theo Eat Clean, chẳng cần nhịn ăn mà chỉ cần ăn uống khoa học hơn, Thúy Hạnh vui mừng vì đã "đánh bay" được 6kg, từ 56kg ban đầu chỉ còn 50kg, cơ thể nhẹ nhàng và thon thả hơn. "Khi đã giảm cân thì mình cảm thấy bản thân khác trước rất nhiều, khoẻ mạnh hơn, thể lực tăng lên, năng động hơn", cô gái trẻ tiết lộ.
Thúy Hạnh cũng thông tin cô rất hài lòng với phương pháp Eat Clean vì đã mang lại cho mình cuộc sống mới. Trong thời gian tới cô sẽ duy trì và cố gắng tập thêm cho cơ thể săn chắc, có cơ bụng và tập thêm các bài tập cho mông.
Cô gái trẻ cũng dành lời khuyên cho những người cũng muốn theo phương pháp giảm cân bằng Eat Clean là nên tham khảo và tìm hiễu kĩ trước khi bắt đầu, vì nếu các bạn không tìm hiểu kĩ thì có thể sẽ ăn thiếu chất sai phương pháp, sẽ không hiệu quả và làm cho cơ thể bạn mất cân bằng.
10 cách giúp tóc mọc nhanh, 1 tuần dài thêm 10cm! "Cái răng cái tóc là góc con người". Dù bất kỳ giới tính hay độ tuổi nào, ai cũng mong muốn sở hữu một mái tóc dày bóng mượt, khỏe mạnh. Thế nhưng cơ địa của mỗi người là khác nhau nên điều này tưởng dễ nhưng lại quá khó khăn. Thấu hiểu được điều này, bài viết sau sẽ giúp bạn tổng...