3 tư thế yoga giúp săn chắc đùi ngay cả người mới tập cũng có thể thực hiện được

Ngọc Huyền12:20 11/06/2021

Bạn hoàn toàn có thể tập 3 tư thế yoga này tại nhà!

Tư thế 1

Nằm ngửa và nâng đùi về phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong một phút. Đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.

Tư thế 2

Đẩy người về phía trước, để một chân phía sau và chân còn lại uốn cong đầu gối. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.

Tư thế 3

Quỳ cả hai đầu gối và uốn cong người về phía trước sao cho cánh tay quàng qua đầu và chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và thực hiện 3 lần.

Video đang HOT

Chỉ cần tập 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã có đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay 3 động tác yoga trên chứ?

10 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng dưới

Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể đồng thời, siết chặt cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi, mũi chân úp xuống thảm, hai cẳng tay chống xuống thảm, để cao ngang vai. Dùng lực đẩy cao người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng hết mức. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế con cá

Nằm ngửa, mũi chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào, dùng cánh tay làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao. Từ từ thở ra, ngửa đầu về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên, hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cánh cung

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Từ từ gập hai đầu gối về phía mông, hai tay nắm lấy hai cổ chân đồng thời hít vào, nâng thân người và chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế gối chạm ngực

Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hít vào, co gối lên, hai mũi chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy cẳng chân, ép sát về phía ngực rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế kim cương

Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.

Tư thế mèo bò

Quỳ trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống xuống thảm làm điểm tựa. Hít vào, nâng cao đầu, cong lưng hết sức có thể rồi từ từ thở ra, cúi đầu xuống, hóp bụng, đẩy cao người lên. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế em bé

Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay để lên đùi. Hít vào, từ từ cúi người xuống phía trước sao cho ngực chạm vào đầu gối, trán chạm mặt thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế chó cúi đầu

Quỳ hai chân hai tay trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hít vào, dồn lực vào bàn tay và bàn chân, nâng người lên cao hết mức có thể, duỗi thẳng chân và tay rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế plank

Chống đẩy với hai cánh tay úp xuống mặt thảm, giữ cho lưng và chân duỗi thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây rồi tăng dần thời gian cho những lần tập sau.

Tư thế em bé vui vẻ

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, hai cẳng chân giơ thẳng lên trời, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh Phụ nữ mới sinh không nên tập plank hay gập bụng, chống đẩy vì nó khiến cơ bụng bị tách rời, gây xổ bụng nghiêm trọng. Plank Plank là bài tập siết cơ bụng rất hiệu quả, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, trong thời gian ngắn. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích bên ngoài việc giảm mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.