3 tư thế yoga giúp săn chắc đùi ngay cả người mới tập cũng có thể thực hiện được
Uống Collagen và Vitamin E, cô nàng ưng hết nấc vì tàn nhang mờ hẳn mà da còn trắng hồng lên trông thấy
Chỉ số SPF và cách sử dụng kem chống nắngBạn hoàn toàn có thể tập 3 tư thế yoga này tại nhà!
Tư thế 1
Nằm ngửa và nâng đùi về phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong một phút. Đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.
Tư thế 2
Đẩy người về phía trước, để một chân phía sau và chân còn lại uốn cong đầu gối. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.
Tư thế 3
Quỳ cả hai đầu gối và uốn cong người về phía trước sao cho cánh tay quàng qua đầu và chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và thực hiện 3 lần.
Video đang HOT
Chỉ cần tập 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã có đôi chân thon gọn, săn chắc. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay 3 động tác yoga trên chứ?
10 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng dưới
Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể đồng thời, siết chặt cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi, mũi chân úp xuống thảm, hai cẳng tay chống xuống thảm, để cao ngang vai. Dùng lực đẩy cao người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng hết mức. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế con cá
Nằm ngửa, mũi chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào, dùng cánh tay làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao. Từ từ thở ra, ngửa đầu về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên, hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Từ từ gập hai đầu gối về phía mông, hai tay nắm lấy hai cổ chân đồng thời hít vào, nâng thân người và chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế gối chạm ngực
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hít vào, co gối lên, hai mũi chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy cẳng chân, ép sát về phía ngực rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế kim cương
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế mèo bò
Quỳ trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống xuống thảm làm điểm tựa. Hít vào, nâng cao đầu, cong lưng hết sức có thể rồi từ từ thở ra, cúi đầu xuống, hóp bụng, đẩy cao người lên. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế em bé
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay để lên đùi. Hít vào, từ từ cúi người xuống phía trước sao cho ngực chạm vào đầu gối, trán chạm mặt thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế chó cúi đầu
Quỳ hai chân hai tay trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hít vào, dồn lực vào bàn tay và bàn chân, nâng người lên cao hết mức có thể, duỗi thẳng chân và tay rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế plank
Chống đẩy với hai cánh tay úp xuống mặt thảm, giữ cho lưng và chân duỗi thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây rồi tăng dần thời gian cho những lần tập sau.
Tư thế em bé vui vẻ
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, hai cẳng chân giơ thẳng lên trời, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh 
Phụ nữ mới sinh không nên tập plank hay gập bụng, chống đẩy vì nó khiến cơ bụng bị tách rời, gây xổ bụng nghiêm trọng. Plank Plank là bài tập siết cơ bụng rất hiệu quả, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, trong thời gian ngắn. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích bên ngoài việc giảm mỡ...
Tin liên quan
10 phút mỗi ngày tập 5 động tác này để eo thon nhỏ, tự tin diện đồ gợi cảm Hè này
7 tư thế yoga siêu hiệu quả để có bộ ngực đẹp
5 bài tập đốt mỡ toàn thân ngay tại nhà, cho bạn gái thân hình mảnh mai chẳng kém sao hạng A
Ngồi xem TV vẫn có thể giảm cân siêu tốc nhờ 5 bài tập cực dễ ai cũng tập được
5 bài tập với dây thun cho vòng 3 nảy nở, căng mẩy tức thì mà chẳng cần bơm độn
5 tư thế yoga giúp bạn gái đánh tan mỡ thừa, khoe eo thon gọn ngay trong Tết này
Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09
Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23
Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06
Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08Tiêu điểm
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng
Công thức dưỡng da với trà xanh
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa XuânTin đang nóng
Hòa Minzy nhắn tin Facebook cho "vua hài đất Bắc" Xuân Hinh, ngày hôm sau nhận được điều bất ngờ
Cuộc hôn nhân ngắn nhất showbiz: Sao nữ bị chồng đánh sảy thai rồi vứt trên đường, ly dị sau 12 ngày cưới
1 Hoa hậu hàng đầu bị cúm và viêm phổi giống Từ Hy Viên, rơi vào tình trạng nguy hiểm chỉ sau 2 ngày phát bệnh
Diễn viên Trúc Anh đã chia tay bạn trai đạo diễn?
Hành tung kẻ đâm cảnh sát cơ động tử vong ở Vũng Tàu
Gil Lê - Xoài Non dọn về ở chung nhà?
Căng: 1 nam thần bị tố ngoại tình xuyên quốc gia, mang "tiểu tam" sang tận Thái Lan dan díuTin mới nhất
Cách dùng nha đam trị mụn
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên
8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'
5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi
Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu
Cách nào giúp bắp chân thon gọn?
Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?
Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da
Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi
7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân
Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?
Có thể bạn quan tâm
75 triệu người xem "Dương Quá" lần đầu lộ diện, thái độ đắc thắng sau khi bỏ "Tiểu Long Nữ" gây xôn xao dư luận
Sao châu á
06:29:03 04/03/2025
Timothée Chalamet - Kylie Jenner hôn nhau "chiếm sóng" Oscar 2025, nhưng đọc đến bình luận mà hốt hoảng!
Sao âu mỹ
06:23:07 04/03/2025
Một nữ ca sĩ huyền thoại vừa đột ngột qua đời sau vụ lật xe kinh hoàng
Sao việt
06:15:04 04/03/2025
4 món ăn cho người trung niên và cao tuổi: Vừa có rau lẫn thịt, giúp bổ sung canxi, tốt cho sức khỏe lại ngon miệng
Ẩm thực
06:02:35 04/03/2025
Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang
Sức khỏe
06:00:46 04/03/2025
Quyền Linh tiếc cho người đàn ông bị mẹ đơn thân xinh đẹp từ chối hẹn hò
Tv show
05:57:25 04/03/2025
Đụng độ giữa lực lượng an ninh Pakistan và Afghanistan tại cửa khẩu biên giới
Thế giới
05:26:41 04/03/2025
Sau khi phát hiện "vết muỗi đốt" trên cổ chồng, tôi không ngờ lại phải ly hôn vì lý do... chồng thất tình
Góc tâm tình
05:26:28 04/03/2025
Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng
Trắc nghiệm
00:39:41 04/03/2025
Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê
Hậu trường phim
23:53:43 03/03/2025
Kết quả vụ tranh gia sản Từ Hy Viên: 761 tỷ tiền thừa kế chia đôi, chồng Hàn có cú "lật kèo" gây sốc
Sao Việt "huyền thoại" đóng MV của Hòa Minzy, cõi mạng dậy sóng vì các phân cảnh đắt giá từng chút một
Bắc Bling vừa ra mắt đã nhận gạch đá, Hòa Minzy nói gì?
Thấy có nhiều chim lợn, trường mua vàng mã, mời thầy về cúng!
Bố mẹ vợ Quang Hải mang đặc sản thiết đãi thông gia, một mình Chu Thanh Huyền ngồi đất ăn món bình dân gây sốt