3 công thức giảm cân với bắp cải siêu hiệu quả của người Nhật, 3 tháng giảm 20kg

Hạ Tú21:27 20/11/2020

Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Mặc dù tỷ lệ béo phì của Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác, tuy nhiên những con số cũng khá đáng báo động.

Chính vì tình trạng béo phì đang ở mức đáng báo động, một bác sĩ người Nhật đã giới thiệu bí quyết giảm cân mà chính ông ấy đã áp dụng thành công. Tất cả bí quyết tuyệt vời này chỉ nằm ở rau bắp cải, áp dụng phương pháp ăn kiêng này trong 3 tháng chắc chắn sẽ khiến bất kỳ ai cũng có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước. Nào cùng tìm hiểu công thức tuyệt vời này nhé.

Công thức số 1: Súp bắp cải xanh

Nguyên liệu: 2 quả cà chua, 2 bắp cải (200 – 300 gram), măng, cà rốt, nấm

Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã đã sơ chế vào nồi, đun đến khi sủi, thêm nếm gia vị sau đó thưởng thức.

Công thức số 2: Súp bắp cải xanh và cà rốt

Nguyên liệu: bắp cải xanh, 1 củ hành tây, 1 củ cà rốt gọt vỏ, quả bí đỏ, 1 lít nước.

Video đang HOT

Cách thực hiện: Sơ chế, rửa sạch, thái nhỏ các loại rau củ. Cho vào nồi nước đun trên lửa lớn đến khi sôi, tiếp tục đun trên lửa nhỏ khoảng 20 phút. Sau đó thưởng thức.

Lời khuyên bác sĩ: Đối với 2 món ăn trên, các bạn nên ăn 3 bát mỗi ngày, một bát vào buổi sáng, 2 bát vào buổi tối để thay thế các món ăn quen thuộc hằng ngày.

Công thức số 3: Canh rau trộn bắp cải

Nguyên liệu: 1 bắp cải xanh, 2 quả cà chua, 1 quả ớt xanh, 1 cây nấm hương, 2 thìa cà phê dầu ăn, 1 chút nước nóng.

Cách thực hiện: Cà chua được luộc chín, bóc vỏ, sau đó xay nhuyễn. Cho nấm hương, ớt xanh, bắp cải vào nồi xào cùng với dầu ăn cho đến khi chín. Thêm 1 chút nước nóng, cuối cùng là phần cà chua đã xay nhuyễn ở trước đó vào nồi đun đến khi sủi và thưởng thức.

Lời khuyên bác sĩ: Đối với món ăn này, bạn có thể thay đổi các loại rau khác nhau để kết hợp cùng rau bắp cải, có thể thêm ức gà. Ăn vào các buổi trưa trong tuần để đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, làm trắng da.

Giảm 30kg trong 6 tháng: nàng mập xứ Hàn chia sẻ 4 tips tưởng bình thường nhưng lại rất quan trọng

Từng vật lộn với hàng tá phương pháp giảm cân trên mạng xã hội, cuối cùng Jisu đã đúc rút ra công thức giảm cân phù hợp với thể trạng bản thân và nhận cái kết mỹ mãn.

Hàn Quốc là nơi hội tụ rất nhiều gái xinh không chỉ có gương mặt xuất chúng mà body cũng thuộc hàng "cực phẩm". Đặc biệt, đây cũng là "cái nôi" giảm cân, từ thần tượng giới trẻ đến những cô nàng bình thường cũng rất chú trọng tới chuyện giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, vẫn có những cô gái lại gặp vấn đề trong chuyện kiểm soát cân nặng nên ngoại hình có phần mập ú hơn. Điển hình như Jisu (tài khoản Instagram: @zisu.cug), một nàng mập xứ Hàn chính hiệu từng vật lộn với số cân "khủng" là 83kg.

Jisu

Ngày còn đi học, Jisu trở thành chủ đề bàn tán của bạn bè xung quanh. Mọi người luôn chê cười về ngoại hình của Jisu, cũng chỉ vì cô nàng được bố mẹ bồi bổ "hơi kỹ". Vì không muốn phải nghe những lời châm chọc đó thêm nữa, Jisu quyết định lên kế hoạch giảm cân. Cô tìm hiểu rất nhiều kiến thức giảm cân từ trên mạng và tự đúc rút ra cho phù hợp với bản thân mình.

Sau 6 tháng kiên trì, Jisu đã giảm xuống chỉ còn 53kg, đồng nghĩa là cô đã giảm được 30kg trong vòng nửa năm. Xuyên suốt quá trình giảm cân, Jisu tuân thủ 4 nguyên tắc "nhỏ mà có võ" sau đây.

1. Hạn chế tiêu thụ đồ chứa nhiều calo

Jisu cho biết, khi bắt đầu giảm cân, cô nàng đã học cách giới hạn lượng calo hàng ngày xuống chỉ còn 1000 calo. Tưởng chừng khá khó khăn với một người nghiện đồ ăn nhanh như Jisu, nhưng cô nàng đã chiến thắng bản thân và thậm chí còn thực hiện rất nghiêm túc. Jisu tập trung ăn nhiều rau xanh và một lượng protein tối thiểu, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để thay đổi phù hợp theo thể trạng bản thân.

Jisu cũng rất sợ mình bị chán ăn khi nhìn những món ăn kiêng kham khổ. Vì vậy, cô quyết định xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc để tăng thêm phần kích thích ngon miệng khi ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò và một số loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin. Song song đó là uống thêm sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp sau khi giảm mỡ thừa. Và do không ăn tinh bột khi giảm cân mà chỉ tập trung vào rau xanh cũng như các loại thịt nạc nên Jisu rất nhanh đói. Lúc này, cô chọn ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để ngăn ngừa cảm giác đói vặt trong ngày.

2. Tập luyện một cách nghiêm túc

Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn sẽ phải tích cực di chuyển, vận động nhiều hơn. Jisu làm quen với các bài tập để đốt mỡ thừa, điển hình có đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic... Cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện và khuyên mọi người không nên tập quá sức mà hãy phân bổ thời gian trong ngày cho hợp lý.

3. Thả lỏng bản thân trong những ngày đèn đỏ

Mỗi tháng, con gái đều sẽ phải vật lộn với những ngày "rụng dâu" nên khoảng thời gian này hãy thả lỏng cho bản thân một chút. Jisu dành những ngày này để ăn thêm nhiều thịt bò, sẽ tốt cho cơ thể cũng như tâm trạng của cô nàng. Dù vậy, bạn cũng nhớ đừng ăn quá nhiều đấy nhé!

4. Duy trì việc giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian

Cuối cùng, Jisu nhắc nhở các cô gái đừng tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc vì nó có thể gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe. Hãy lựa chọn chế độ giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian. Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ tinh bột, hãy để cơ thể dần làm quen với chuyện này và chuyển sang ăn những loại thực phẩm khác nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn cắt dần cơn thèm tinh bột trong ngày.

Đầu tuần 52kg, cuối tuần còn 48kg với 3 cách giảm cân đơn giản ngay tại nhà Những ngày giãn cách xã hội, ở nhà áp dụng công thức giảm cân bằng hạt chia, đi làm trở lại ai cũng khen ngợi vì vóc dáng thon gọn đến lạ. Sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng, không phải ai cũng giữ cho mình có được vóc dáng cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân rau củ cà chua nấm hương ớt xanh công thức giảm cân súp bắp cải xanh canh rau bắp cải

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.