3 công thức giảm cân với bắp cải siêu hiệu quả của người Nhật, 3 tháng giảm 20kg
Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Mặc dù tỷ lệ béo phì của Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác, tuy nhiên những con số cũng khá đáng báo động.
Chính vì tình trạng béo phì đang ở mức đáng báo động, một bác sĩ người Nhật đã giới thiệu bí quyết giảm cân mà chính ông ấy đã áp dụng thành công. Tất cả bí quyết tuyệt vời này chỉ nằm ở rau bắp cải, áp dụng phương pháp ăn kiêng này trong 3 tháng chắc chắn sẽ khiến bất kỳ ai cũng có thể sở hữu thân hình đáng mơ ước. Nào cùng tìm hiểu công thức tuyệt vời này nhé.
Công thức số 1: Súp bắp cải xanh
Nguyên liệu: 2 quả cà chua, 2 bắp cải (200 – 300 gram), măng, cà rốt, nấm
Cách thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã đã sơ chế vào nồi, đun đến khi sủi, thêm nếm gia vị sau đó thưởng thức.
Công thức số 2: Súp bắp cải xanh và cà rốt
Nguyên liệu: bắp cải xanh, 1 củ hành tây, 1 củ cà rốt gọt vỏ, quả bí đỏ, 1 lít nước.
Video đang HOT
Cách thực hiện: Sơ chế, rửa sạch, thái nhỏ các loại rau củ. Cho vào nồi nước đun trên lửa lớn đến khi sôi, tiếp tục đun trên lửa nhỏ khoảng 20 phút. Sau đó thưởng thức.
Lời khuyên bác sĩ: Đối với 2 món ăn trên, các bạn nên ăn 3 bát mỗi ngày, một bát vào buổi sáng, 2 bát vào buổi tối để thay thế các món ăn quen thuộc hằng ngày.
Công thức số 3: Canh rau trộn bắp cải
Nguyên liệu: 1 bắp cải xanh, 2 quả cà chua, 1 quả ớt xanh, 1 cây nấm hương, 2 thìa cà phê dầu ăn, 1 chút nước nóng.
Cách thực hiện: Cà chua được luộc chín, bóc vỏ, sau đó xay nhuyễn. Cho nấm hương, ớt xanh, bắp cải vào nồi xào cùng với dầu ăn cho đến khi chín. Thêm 1 chút nước nóng, cuối cùng là phần cà chua đã xay nhuyễn ở trước đó vào nồi đun đến khi sủi và thưởng thức.
Lời khuyên bác sĩ: Đối với món ăn này, bạn có thể thay đổi các loại rau khác nhau để kết hợp cùng rau bắp cải, có thể thêm ức gà. Ăn vào các buổi trưa trong tuần để đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, làm trắng da.
Giảm 30kg trong 6 tháng: nàng mập xứ Hàn chia sẻ 4 tips tưởng bình thường nhưng lại rất quan trọng
Từng vật lộn với hàng tá phương pháp giảm cân trên mạng xã hội, cuối cùng Jisu đã đúc rút ra công thức giảm cân phù hợp với thể trạng bản thân và nhận cái kết mỹ mãn.
Hàn Quốc là nơi hội tụ rất nhiều gái xinh không chỉ có gương mặt xuất chúng mà body cũng thuộc hàng "cực phẩm". Đặc biệt, đây cũng là "cái nôi" giảm cân, từ thần tượng giới trẻ đến những cô nàng bình thường cũng rất chú trọng tới chuyện giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, vẫn có những cô gái lại gặp vấn đề trong chuyện kiểm soát cân nặng nên ngoại hình có phần mập ú hơn. Điển hình như Jisu (tài khoản Instagram: @zisu.cug), một nàng mập xứ Hàn chính hiệu từng vật lộn với số cân "khủng" là 83kg.
Jisu
Ngày còn đi học, Jisu trở thành chủ đề bàn tán của bạn bè xung quanh. Mọi người luôn chê cười về ngoại hình của Jisu, cũng chỉ vì cô nàng được bố mẹ bồi bổ "hơi kỹ". Vì không muốn phải nghe những lời châm chọc đó thêm nữa, Jisu quyết định lên kế hoạch giảm cân. Cô tìm hiểu rất nhiều kiến thức giảm cân từ trên mạng và tự đúc rút ra cho phù hợp với bản thân mình.
Sau 6 tháng kiên trì, Jisu đã giảm xuống chỉ còn 53kg, đồng nghĩa là cô đã giảm được 30kg trong vòng nửa năm. Xuyên suốt quá trình giảm cân, Jisu tuân thủ 4 nguyên tắc "nhỏ mà có võ" sau đây.
1. Hạn chế tiêu thụ đồ chứa nhiều calo
Jisu cho biết, khi bắt đầu giảm cân, cô nàng đã học cách giới hạn lượng calo hàng ngày xuống chỉ còn 1000 calo. Tưởng chừng khá khó khăn với một người nghiện đồ ăn nhanh như Jisu, nhưng cô nàng đã chiến thắng bản thân và thậm chí còn thực hiện rất nghiêm túc. Jisu tập trung ăn nhiều rau xanh và một lượng protein tối thiểu, lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh để thay đổi phù hợp theo thể trạng bản thân.
Jisu cũng rất sợ mình bị chán ăn khi nhìn những món ăn kiêng kham khổ. Vì vậy, cô quyết định xây dựng một chế độ ăn nhiều màu sắc để tăng thêm phần kích thích ngon miệng khi ăn. Cô chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, thịt bò và một số loại trái cây ít đường nhưng giàu vitamin. Song song đó là uống thêm sữa hạnh nhân và ăn nhiều rau xanh để tăng cường cơ bắp sau khi giảm mỡ thừa. Và do không ăn tinh bột khi giảm cân mà chỉ tập trung vào rau xanh cũng như các loại thịt nạc nên Jisu rất nhanh đói. Lúc này, cô chọn ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để ngăn ngừa cảm giác đói vặt trong ngày.
2. Tập luyện một cách nghiêm túc
Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì bạn sẽ phải tích cực di chuyển, vận động nhiều hơn. Jisu làm quen với các bài tập để đốt mỡ thừa, điển hình có đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ, yoga, aerobic... Cô dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện và khuyên mọi người không nên tập quá sức mà hãy phân bổ thời gian trong ngày cho hợp lý.
3. Thả lỏng bản thân trong những ngày đèn đỏ
Mỗi tháng, con gái đều sẽ phải vật lộn với những ngày "rụng dâu" nên khoảng thời gian này hãy thả lỏng cho bản thân một chút. Jisu dành những ngày này để ăn thêm nhiều thịt bò, sẽ tốt cho cơ thể cũng như tâm trạng của cô nàng. Dù vậy, bạn cũng nhớ đừng ăn quá nhiều đấy nhé!
4. Duy trì việc giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian
Cuối cùng, Jisu nhắc nhở các cô gái đừng tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc vì nó có thể gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe. Hãy lựa chọn chế độ giảm cân bền lâu, không đẩy nhanh thời gian. Ví dụ, nếu bạn muốn bỏ tinh bột, hãy để cơ thể dần làm quen với chuyện này và chuyển sang ăn những loại thực phẩm khác nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn cắt dần cơn thèm tinh bột trong ngày.
Đầu tuần 52kg, cuối tuần còn 48kg với 3 cách giảm cân đơn giản ngay tại nhà Những ngày giãn cách xã hội, ở nhà áp dụng công thức giảm cân bằng hạt chia, đi làm trở lại ai cũng khen ngợi vì vóc dáng thon gọn đến lạ. Sở hữu vóc dáng thon gọn là niềm mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Thế nhưng, không phải ai cũng giữ cho mình có được vóc dáng cân...