3 bài tập giảm mỡ bụng được lên cả đài truyền hình Hàn Quốc lẫn Nhật Bản: giảm từ 5 – 7cm vòng eo chỉ là chuyện nhỏ
Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng vài phút thực hiện một trong những bài tập dưới đây là ước mơ có được “cơ bụng số 11″ sẽ không còn xa đâu bạn nhé!
Trong các thể loại giảm béo trên cơ thể thì vòng 2 thường là nơi khó giảm nhất. Sau mỗi lần chúng ta nạp đồ ăn hay ngồi lâu một chỗ ít vận động thì chất béo sẽ tích tụ nhiều lại ở vùng bụng.
Để đán.h tan được phần mỡ bụng đáng ghét này thì chắc chắn bạn sẽ phải dành rất nhiều thời gian cho chuyện tập tành. Nhưng một số người vì nóng lòng muốn giảm mỡ vòng 2 mà tập luyện quá sức hoặc ăn kiêng quá đà nên vô tình gây tổn thương cho các nhóm cơ lẫn sức khỏe.
Thay vì tìm đâu xa xôi, bạn chỉ cần lên mạng là có thể tìm được một số bài tập bụng khá hay ho mà không tốn quá nhiều thời gian trong ngày để cải thiện tình trạng bụng mỡ. Đặc biệt, có 3 bài tập sau đây còn được lên cả đài truyền hình nước ngoài vì kết quả đán.h tan mỡ bụng quá sức ngoạn mục.
Bài tập từ đài KBS Hàn Quốc: chỉ tốn 3 phút mỗi ngày nhưng giảm đến hơn 7cm vòng eo
Đài truyền hình KBS từng chia sẻ một bài tập bụng đơn giản giúp chàng trai tham gia trải nghiệm giảm được hơn 7cm vòng eo. Trước đó, anh chàng này vốn sở hữu một chiếc bụng bự quá khổ nên không biết phải tập luyện sao cho vòng 2 thu nhỏ lại.
Để kiểm chứng về độ hiệu quả của bài tập này thì huấn luyện viên hướng dẫn đã đo vòng eo của anh chàng trước khi bắt đầu áp dụng bài tập. Lúc này, vòng eo của anh này đang đạt ngưỡng 99.06cm.
Cách thực hiện
Động tác 1:
- Đứng khép 2 chân sát nhau, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Từ từ nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, bạn nghiêng người qua bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Động tác này tác động nhiều ở hai bên eo nên sẽ giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
Động tác 2:
- Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu.
- Xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó, bạn tiếp tục xoay người sang phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào các cơ ở vùng eo và bụng nên đôi khi bạn sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức.
Động tác 3:
- Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Dần dần cố ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Động tác này tác động rất nhiều vào các cơ vùng bụng nên giúp đán.h tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng.
Động tác 4:
- Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông.
- Tiếp theo, bạn đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây.
- Sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia cũng trong 5 giây.
Động tác tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng nên bạn phải cẩn thận để không té ngã. Đặc biệt, động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng nên giúp bụng nhỏ đi hiệu quả.
Video đang HOT
Chỉ với 4 động tác đơn giản không ngờ và tốn chưa quá 1 phút để thực hiện, chàng trai này đã cảm nhận rõ sự thay đổi ở vòng 2 của mình. Ngay sau đó, huấn luyện viên đã đo lại vòng eo của anh chàng tham gia trải nghiệm tập luyện. Kết quả gây bất ngờ khi vòng eo của anh này chỉ còn 91.44cm, tức là đã giảm đi tận 7.62cm.
Vậy phải tập trong bao lâu mới có được hiệu quả kinh ngạc như trên? Theo huấn luyện viên trong chương trình thì sau khi tập là bạn đã cảm nhận ngay tác động của bài tập lên vòng eo của mình. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả rõ rệt thì bạn hãy cố gắng thực hiện đều đặn một ngày 3 lần, tức là chỉ mất 3 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng và kết hợp ăn uống, sinh hoạt điều độ thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với vòng eo thon gọn của mình.
Bài tập từ đài TBS Nhật Bản: thực hiện động tác Sit Up ngược giảm được 5,6cm vòng eo chỉ sau 2 tuần
Một trong những động tác tập bụng hiệu quả nhất mà chúng ta thường áp dụng phải kể đến Sit Up – động tác rèn luyện sức bền cơ bụng chỉ với hành động ngồi dậy. Tuy nhiên, mới đây thì đài truyền hình TBS Nhật Bản đã chia sẻ một động tác tập ngược với Sit Up có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Động tác tập bụng ngược được chuyên gia chia sẻ có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Trong chương trình này, đài TBS đã mời tới 6 người phụ nữ có vòng 2 “quá khổ”. Nhóm phụ nữ này được chia thành 2 nhóm, một nhóm sẽ thực hiện động tác Sit Up thông thường và nhóm còn lại thực hiện động tác ngược để tìm ra sự khác biệt về hiệu quả sau 2 tuần thử nghiệm.
Sau 2 tuần, nhóm tập Sit Up thấy vòng eo giảm được trung bình 2,6cm.
Còn nhóm thực hiện động tác ngược với Sit Up lại giảm được trung bình tới 5,6cm, cao hơn gấp đôi so với nhóm bình thường.
Điều này có thể thấy hiệu quả của việc thực hiện động tác ngược tốt hơn so với Sit Up. Chuyên gia thể thao Takashi Kurihara cũng đã giải thích thêm trong chương trình này rằng, việc thực hiện động tác ngược với Sit Up có thể rèn luyện cơ thẳng bụng gần trực tràng. Khi bạn đứng dậy và nén cơ thì phần cơ bụng sẽ được hình thành dần. Nếu chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng eo khỏe đẹp.
Cách thực hiện:
Bước 1: Hai chân đứng vững, song song với hai bên vai.
Bước 2: Nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
Bước 3: Đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, nén chặt cơ bụng, giữ trong 5 giây.
Bước 4: Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 lần/set, mỗi ngày tập 3 sets là bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn như ý muốn chỉ sau 2 tuần.
Bài tập từ đài MBN Hàn Quốc: chỉ nằm và thở trong 5 phút cũng đã có thể giảm được mỡ bụng
Đài MBN Hàn Quốc đã mời đến huấn luyện thể hình Cho Young Sun để tư vấn về cách loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2. Đáng chú ý, sau khi thực hành bài tập này thì các khán giả tham gia chương trình cũng phải công nhận hiệu quả giảm mỡ rất tuyệt vời.
Bài tập này không tốn quá nhiều công sức mà chỉ cần nằm thở trong 5 phút là có thể thu được kết quả bất ngờ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn và gác hai chân lên ghế. Nếu sàn cứng quá thì bạn có thể lót thêm tấm thảm để đỡ đau lưng. Khi nằm xuống, bạn nhớ di chuyển người cho sát gần ghế sao cho cẳng chân và phần đùi tạo thành góc gần vuông.
Bước 2: Sau khi đã nằm ổn định trên sàn thì bạn bắt đầu nhấc phần mông lên một chút cho rời khỏi mặt sàn. Bạn không cần nhấc cao quá mà chỉ cần nâng mông cao hơn sàn một chút là được.
Bước 3: Bạn đặt hai tay lên bụng ngay phía dưới xương sườn rồi nhấn nhẹ hai tay vào bụng để tạo áp lực lên phần mỡ bụng đang tích tụ ở đây.
Bước 4: Vẫn giữ nguyên tay như thế và hít thở đều nhưng lưu ý là thở bằng bụng kiểu yoga chứ không thở bằng lồng ngực nhé. Tức là khi hít không khí vào thì bụng phình to, khi thở ra thì bụng xẹp xuống. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng lẫn mũi đều được.
Duy trì bài tập này trong vòng 5 phút, bạn sẽ cảm nhận được phần bụng và cơ bụng của mình nóng ran lên. Phương pháp hô hấp kiểu bụng như thế này không chỉ giúp xua đi căng thẳng, buồn phiền mà đặc biệt còn kích thích mạnh hoạt động của cơ bụng, giúp đán.h bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp làm săn chắc và nở nang vòng 1 nữa đấy nhé!
Cách thở này đôi khi còn lạ lẫm với nhiều người nhưng chỉ cần chú ý một chút là sẽ tập được ngay. Những khách mời đến tham gia chương trình sau một lúc đều thực hiện được đó.
1 phút plank bằng 60 lần gập bụng, nàng hãy áp dụng ngay để nghỉ lễ không lo béo bụng
Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng tối ưu, làm cho vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Các nàng hãy áp dụng ngay để thoải mái vui chơi dịp lễ mà không phải lo vòng 2 bị tích mỡ.
Mấy tuần ở nhà tránh dịch cộng thêm kỳ nghỉ lễ 30/4- 1/5 dài ngày dễ làm cho các nàng có tâm lý thoải mái, ham vui mà bỏ bễ việc rèn luyện cơ thể, làm cho cân nặng ngày càng phi mã và vòng 2 phát tướng. Để không phải khóc thét khi bước lên cân sau khi hết nghỉ lễ mà không tốn quá nhiều thời gian tập luyện mỗi ngày, các nàng hãy là áp dụng ngay những bài tập Plank "thần thánh", chỉ 1 phút thực hiện mà có hiệu quả giảm kích thước vòng eo ngang bằng 60 lần gập bụng.
Plank là một bài tập hoàn hảo dành cho vòng 2 nhờ khả năng kích thích tất cả các nhóm cơ cốt lõi bao gồm: cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông, giúp đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu, giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Không những thế, Plank còn là bài tập giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn hẳn các bài tập bụng truyền thống khác như: gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động, nhất là các nhóm cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi, quyến rũ.
Việc luyện tập Plank trong nhà hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc khoảng 10 phút không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy năng lượng mà còn giúp làm tăng cơ, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.
Tập Plank rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn, giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên.
Dưới đây là một số bài tập Plank mà các nàng có thể tham khảo để áp dụng mỗi ngày, cho vòng 2 ngày càng thon gọn, săn chắc và quyến rũ.
Bài tập 1: Nhảy chân
Các động tác trong bài tập này không chỉ tác dụng đến phần bụng rõ rệt mà còn giúp tay và thân người dưới hoạt động linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ bụng và giúp nhịp tim đậ.p ổn định.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế Plank, hai chân duỗi thẳng, khép nhẹ vào nhau sao cho thân người trên giữ cố định và căng cơ bụng lên.
- Hai chân nhảy sang 2 bên rồi nhảy trở về tư thế ban đầu càng nhanh càng tốt.
- Lặp lại 30 lần.
Bài tập 2: Nâng chân
Bài tập nâng chân với các động tác lên xuống thân dưới sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng, đùi và cơ mông, giúp các phần này trở nên săn chắc và đán.h tan mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống cùi chỏ lên sàn, nghiêng người, duỗi 2 chân song song và lấy cạnh ngoài của chân phải làm trụ.
- Lấy tay trái chống cạnh sườn, chân trái nâng lên cao, sao cho toàn bộ thân người duỗi thẳng, bụng giữ căng cứng rồi từ từ hạ chân xuống tư thế ban đầu.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Vặn người
Động tác này sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng cho bạn, làm cơ vai săn chắc và mỡ bụng giảm đáng kể khi tập luyện sau 1 thời gian.
Cách thực hiện:
- Tạo tư thế Plank nghiêng về bên phải, 2 chân khép song song, lấy cùi chỏ tay phải làm trọng tâm và dồn lực nâng cơ thể.
- Cho tay trái sau đầu, hít sâu, thở từ từ và hóp bụng lại, đồng thời xoay người ngửa sang trái, giữ tư thế khoảng 2 giây.
- Đẩy bụng xuống và gập thân trước sâu xuống tay phải, giữ khoảng 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện mỗi bên 8 lần.
Bài tập 4: Cầu 2 điểm
Động tác này khá khó thực hiện, tuy nhiên khi đã thành thạo, cơ bụng của bạn sẽ đạt độ săn chắc đáng ngưỡng mộ và mỡ thừa không có cơ hội ở lại.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tập luyện với tư thế Plank, chân phải giữ nguyên, chân trái nâng trên sàn, đồng thời giơ tay phải lên phía trước.
- Giữ thân người cứng, bụng hóp lại, giữ nguyên khoảng 10 giây.
- Kéo cùi chỏ phải về phía gối trái, vẫn để dưới thân người. Chú ý không cong lưng hay di chuyển thân người khi kéo xuống.
- Duỗi tay và chân ra ngoài giống động tác liền kề.
- Thực hiện tương tự với bên kia.
- Lặp lại động tác 7 lần cho mỗi bên.
Bài tập 5: Plank ngược
Đây là bài tập có độ khó cao hơn so với những bài tập ở trên và yêu cầu cơ thể bạn phải đủ mạnh mẽ mới có thể tập được. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, động tác này còn giúp cải thiện sức mạnh cho cơ vai và vùng cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi với hai chân mở rộng trước mặt, hai tay đặt phía sau hông, các ngón tay chĩa về phía trước theo hướng ngón chân.
- Thở ra và áp sát lòng bàn chân xuống đất đồng thời ấn tay xuống sàn, bắt đầu nâng hông lên.
- Đẩy phần bả vai về phía lưng để hỗ trợ nâng ngực lên, đồng thời giữ vững mặt sau của chân và nhấn lòng bàn chân xuống sàn.
- Nhẹ nhàng thả đầu ra phía sau, giữ tư thế trong một vài nhịp thở và sau đó ngồi xuống, thở ra.
- Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
Chỉ mất 5-10 phút mỗi ngày với 5 bài tập Plank nêu trên, các nàng có thể yên tâm thoải mái vui chơi dịp nghỉ lễ mà không lo bị béo bụng và tăng cân mất kiểm soát.
Chúc các bạn áp dụng thành công.
7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp lấy lại eo thon dáng đẹp Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Với những động tác đơn giản tập trên nền nhạc sôi động bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây để thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà Bài tập Aerobic là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh được nhiều...