2 loại rau lá xanh giàu chất xơ, ăn nhiều giảm cân, da lại đẹp

MỸ ANH11:10 10/03/2023

Trên 40 tuổi nên ăn 2 loại rau lá xanh để tăng cường trao đổi chất.Các chuyên gia đồng ý rằng lão hóa một cách duyên dáng đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước thường xuyên, tập thể dục thường xuyên và một lịch trình ngủ phù hợp.

Nếu mục tiêu của bạn là ngay lập tức làm cho bữa ăn của mình lành mạnh hơn (và tăng cường quá trình trao đổi chất trong quá trình này) với sự trợ giúp của các loại rau lá xanh, thì không cần tìm đâu xa.

Bạn nên cân nhắc bổ sung hai loại rau xanh này vào lượng ăn hàng ngày của bạn trên 40 tuổi để có thêm chất xơ, protein và năng lượng tổng thể.

1. Rau bina

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm cân và tăng cường trao đổi chất và có thể dễ dàng thêm vào nhiều công thức nấu ăn. Cho dù bạn đang thèm mì ống, cơm hay salad, thì việc kết hợp nhiều loại rau lá xanh hơn vào bữa tối của bạn sẽ luôn giúp ích khi làm cho món ăn của bạn tốt cho sức khỏe hơn.

Khi những chất dinh dưỡng này được đun nóng với nước, chúng sẽ hoạt động theo cách mà cơ thể hấp thụ chúng dễ dàng hơn. Cô ấy nói thêm, điều này cho phép người tiêu dùng hấp thụ các chất dinh dưỡng thân thiện với việc giảm cân, như vitamin K, E và chất xơ, trong khi ăn một bữa ăn ít carbohydrate, giàu chất dinh dưỡng. Hàm lượng chất xơ trong rau bina sẽ giúp người tiêu dùng cảm thấy no lâu. lâu hơn. Ăn rau cũng giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều hoặc ăn vặt sau này.

2. Cải xoăn

Video đang HOT

Cải xoăn giàu chất xơ, có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Chìa khóa ở đây khi ăn nhiều loại rau họ cải này trên 40 tuổi là kiểm tra khẩu phần ăn của bạn để giúp hệ thống tiêu hóa của bạn điều chỉnh theo thời gian (chúng gây đầy hơi cho một số người). Bạn có thể bắt đầu với những khẩu phần nhỏ và sau đó tăng dần mỗi lần cho đến khi cơ thể bạn quen với chúng.

Một cách khác để đưa cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn một cách hiệu quả là áp chảo, nướng hoặc hấp.”Nấu chín nó có thể giúp làm mềm hoặc phá vỡ chất xơ, giúp dễ nhai và tiêu hóa hơn. Ông kết luận, cải xoăn là một nguồn vitamin A tuyệt vời (rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt và xương cũng như hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn), vitamin A C (ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh mãn tính), vitamin K (hỗ trợ quá trình đông máu và tạo xương) và folat (một loại vitamin B rất tốt cho sự phát triển trí não).

Những thành phần dinh dưỡng của bữa sáng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. (Nguồn: Shutterstock)

Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng chuyên gia dinh dưỡng Song Minghua khẳng định điều này là sai lầm.

Theo Song Minghua, bữa sáng rất quan trọng, dù bạn có mục tiêu giảm cân hay không. Ăn sáng giúp cơ thể khởi động, tăng tỷ lệ trao đổi chất, nhờ vậy việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, để bữa sáng có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng, bạn cần lưu ý về thành phần dinh dưỡng trong bữa sáng.

Chất xơ

Chuyên gia Song gợi ý nên chọn các loại rau củ quả theo mùa, bởi chúng vừa tiết kiệm lại giàu giá trị dinh dưỡng nhất có thể.

Dưa chuột, cà chua, táo, chuối, rau xà lách... là những món có thể ăn kèm vào bữa sáng mà không mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, chế biến.

Tinh bột

Nhiều người có xu hướng cắt giảm tinh bột để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích về lâu dài.

Thay vì kiêng khem hà khắc, dễ khiến cơ thể uể oải, không đủ năng lượng làm việc, bạn có thể thay bẳng các loại ngũ cốc nguyên cám, tinh bột thô có trong yến mạch, ngô, khoai...

Những loại thực phẩm này không chỉ chứa tinh bột mà còn có nhiều chất xơ, giàu giá trị dinh dưỡng.

Protein

Protein rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, đốt mỡ, tăng cơ, góp phần giúp cơ thể thêm săn chắc.

Bên cạnh đó, protein còn no lâu, nhờ đó kiểm soát liều lượng của những bữa kế tiếp trong ngày hiệu quả hơn.

Trứng gà, sữa chua Hy Lạp, sữa, các loại hạt đậu... là nguồn protein lý tưởng cho bữa sáng.

Chất béo

Tiêu thụ chất béo tốt với liều lượng lý tưởng hoàn toàn có lợi cho cơ thể. Chuyên gia Song gợi ý chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt, quả bơ, dầu olive...

Tuy nhiên, các loại dầu mỡ chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán là thứ "cấm kỵ" dùng vào bữa sáng.

Đồ uống

Chuyên gia Song khuyên nên lựa chọn cẩn thận với các loại đồ uống vào buổi sáng.

Các thức uống chứa nhiều đường, sữa kém lý tưởng cho đường huyết và cân nặng, nên dần từ bỏ.

Cà phê đen, trà, sữa hạt, sữa tươi không đường, sinh tố xanh... là gợi ý lý tưởng cho cả vóc dáng lẫn làn da.

Có "vũ khí" ngăn ngừa lão hóa quen thuộc, dễ tìm dễ mua thế này mà nhiều chị em không để ý Nếu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, bạn chỉ có thể cải thiện bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách sản phẩm mĩ phẩm thích hợp. Quả mọng Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.