2 loại mỡ bụng phổ biến và cách đán.h bay hiệu quả
Có 2 loại mỡ bụng chính – một loại được tìm thấy dưới da và loại khác nằm sâu hơn bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng.
Mỡ bụng dưới da
Mỡ dưới da hoặc mô mỡ dưới da là chất béo được tìm thấy dưới da. Mỡ dưới da mềm và đó là chất béo mà bạn có thể nhìn thấy “nhấp nhô” trên bụng của mình. Phần lớn phụ nữ có lượng mỡ dưới da nhiều hơn nam giới.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, không giống như chất béo được tìm thấy sâu hơn trong khoang bụng, chất béo dưới da không liên quan đến việc tăng nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, có quá nhiều chất béo trong cơ thể, nói chung bao gồm toàn bộ mỡ bụng, có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư…
Ngược lại, kiểm soát mức độ chất béo ở bụng và chất béo tổng thể trong cơ thể có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính.
Mô mỡ nội tạng hay mỡ bụng nội tạng là chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng như thận, gan và tuyến tụy, nó nằm sâu bên trong bụng. Đây cũng là mỡ bụng có hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
So với mỡ dưới da, mỡ nội tạng hoạt động chuyển hóa nhiều hơn. Loại chất béo này chứa nhiều tế bào, mạch má.u và dây thần kinh hơn chất béo dưới da.
Chất béo nội tạng có liên quan chặt chẽ đến việc tăng sức đề kháng với hormone insulin, chất điều chỉnh lượng đường trong má.u. Theo thời gian, kháng insulin có thể dẫn đến lượng đường trong má.u tăng cao và phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
Mỡ nội tạng cũng góp phần vào chứng viêm toàn thân, có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh. Theo nghiên cứu, đàn ông có nhiều khả năng tích tụ mỡ nội tạng hơn phụ nữ.
Video đang HOT
Sự phân bố chất béo trong cơ thể sẽ thay đổi theo độ tuổ.i. Ví dụ, phụ nữ tiề.n mãn kinh có mức mỡ bụng dưới da cao hơn, phụ nữ sau mãn kinh có xu hướng có lượng mỡ nội tạng cao hơn.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Người có vòng eo lớn hơn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh. Vòng eo là một cách để đán.h giá tổng lượng mỡ vùng bụng, vì vậy cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng đều là những yếu tố góp phần vào phép đo này.
Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng việc duy trì vòng eo khỏe mạnh và giảm vòng eo thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục có thể cải thiện đáng kể về nhiều mặt của sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng, nhưng các yếu tố như tuổ.i tác, giới tính và di truyền cũng có ảnh hưởng. Dưới đây là một số lời khuyên để giảm mỡ bụng đến từ các chuyên gia dinh dưỡng:
- Cắt bỏ đồ uống có đường: Uống quá nhiều đồ uống có đường như nước ngọt, soda sẽ dẫn đến việc tăng tích tụ mỡ nội tạng và khiến vòng eo lớn hơn.
- Tập thể dục: Tăng cường hoạt động thể chất có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng. Hãy thử kết hợp các bài tập đơn giản hàng ngày hoặc đi bộ 20-30 phút.
- Tăng lượng chất xơ: Những người theo chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người không ăn. Ngoài ra, chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ thừa ở bụng đáng kể.
- Cắt giảm đồ ăn nhanh: Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên ăn các loại thực phẩm chế biến nhanh như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ đóng hộp và các sản phẩm ngũ cốc tinh chế sẽ khiến tích tụ mỡ nội tạng.
- Hạn chế sử dụng rượu bia: Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể, làm tích tụ quá nhiều mỡ bụng.
- Ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến sự tích tụ chất béo nội tạng.
- Tăng lượng protein : Chế độ ăn uống giàu protein hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.
Chỉ cần lưu ý kiểm soát các loại thực phẩm vào cơ thể và rèn luyện thể lực đều đặn là đã có thể hạn chế được sự tích tụ mỡ thừa nội tạng.
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, kiên trì trong 2 tuần đạt hiệu quả đáng kể
Mỡ bụng là phần khó giảm nhất trễn cơ thể. Nhưng đừng lo chỉ cần tập những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này là bạn sẽ có vòng 2 đáng mơ ước.
Vai trò của tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ
Có được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn là mơ ước của mỗi chị em. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để tập luyện. Tính chất công việc đôi khi còn khiến mọi người ngồi lì một chỗ, ít vận động. Do đó mỡ thừa ở vùng bụng càng có cơ hội phát triển.
Các bài tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ là các động tác tác động vào chính các vùng ở bụng, eo giúp mỡ thừa dần mất đi, các thớ cơ săn chắc hơn. Nếu kiên trì tập luyện trong thời gian dài thì bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo nhỏ nhắn, "đán.h bay mỡ thừa" và có được vóc dáng đáng mơ ước.
Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
1. Gập bụng giúp eo thon bụng nhỏ
Gập bụng là động tác quen thuộc tuy nhiên để tập đúng được động tác này thì không nhiều người làm đúng. Để tập được động tác gập bụng này hiệu quả thì bạn cần nằm thẳng dưới thảm, 2 chân co lên để bắp chân vuông góc với đùi. Hai cánh tay áp nhẹ vào tai và khuỷu tay phải mở rộng qua 2 bên. Dùng lực ở cơ bụng để nâng người lên, đồng thời hít thật sâu. Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng. Bạn nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 đến 20 cái để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé.
2. Eo thon bụng nhỏ bằng Squat
Squat là một động tác khi tập có tác dụng không chỉ vào phần bụng mà còn giúp mông cao, tròn hơn và vùng cơ đùi cũng thêm săn chắc hơn. Với động tác này rất nhiều người tập sai, nếu không tập đúng có thể gây tình trạng lệch sống lưng, đau lưng, mỏi cổ, vai. Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 tay đưa thẳng ra trước ngực, lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp từ hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau, lưng vẫn thẳng, phần eo giáp với hông cong vào. Sao cho khi nhìn xuống hai đầu gối không quá mũi bàn chân. Hạ người xuống càng sâu càng tối, bắp đùi song song với sàn nhà. Trở về tư thế ban đầu và lặp lạp khoảng 20 lần/hiệp, nên tập từ 3 - 4 hiệp. Bạn nên duy trì tập một tuần 3 buổi để thấy rõ được hiệu quả nhé.
3. Plank giúp eo thon bụng nhỏ
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn cơ bụng hữu hiệu vô cùng. Ngoài ra động tác này còn rèn luyện sức bền rất tốt vì nó nâng cao được sự thăng bằng của cơ thể vì vậy động tác này không thể thiếu mỗi buổi sáng để giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên bắtt đầu ở tư thế nằm sấp xuống sàn. Đầu nhìn về phía trước, giữ đầu, lưng và đầu gối trên một đường thẳng. Nhấc tay sao cho khuỷu tay tạo với sàn một góc 90 độ. 2 chân khép sát với nhau, trụ bằng mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế từ 30-60s. Nghỉ 15s giữa mỗi lần thực hiện. Với những người mới thực hiện chắc chắn những giây ban đầu rất khó khăn để giữ thăng bằng, tuy nhiên đừng bỏ cuộc hãy kiên trì và siết chặt cơ bụng như vậy lượng mỡ thừa mới nhanh chóng biến mất và bạn cũng sẽ giữ được thăng bằng lâu hơn đấy.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập eo thon bụng nhỏ
- Bạn nên luyện tập với cường độ tăng dần cả về thời gian lẫn khối lượng tập. Ban đầu có thể tập mỗi động tác một vài phút, sau đó khi cơ thể quen dần có thể tăng lên.
- Trước khi tập bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và các cơ, sau khi tập nên dành một chút thời gian để thả lỏng, hít thở sâu và giãn cơ để tránh bị thương.
- Bên cạnh luyện tập thì ăn uống khoa học và uống nhiều nước mỗi ngày cũng giúp tăng hiệu quả luyện tập.
Niềm hạnh phúc vỡ òa của người phụ nữ U40 nhờ hút mỡ công nghệ cao Lipo Ultrasound Giống như nhiều phụ nữ dành cả thanh xuân để chăm lo cho chồng và con, đến khi giật mình nhìn lại mình trong gương, chị Thảo không khỏi luyến tiếc những ngày son trẻ. Chấp nhận hy sinh tuổ.i trẻ cho hạnh phúc gia đình Khi còn đôi mươi, chị Đỗ Thị Thanh Thảo được chồng và nhiều người nhận xét là...