15 phút thực hiện những bài tập này là nàng bận rộn không còn sợ bụng mỡ nữa đâu
Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho nàng giảm mỡ bụng mà không cần phải đến phòng tập thể dục.
1. Bắt đầu tập cardio bằng cách leo cầu thang
Cardio là bài tập giúp giảm mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, lần tới, thay vì đi thang máy, bạn hãy leo cầu thang. Bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều.
Nếu bạn sống trong một tòa nhà cao tầng, bạn hãy bắt đầu leo lên cầu thang. Lúc đầu, bạn có thể leo cầu thang trong 15 phút , nhưng sau đó bạn có thể từ từ tăng thời gian leo cầu thang lên. Sau vài tháng bạn sẽ thấy bụng mình ngày càng nhỏ đi.
2. Sử dụng một chiếc ghế để gập bụng
Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện trong văn phòng. Bạn hãy nghỉ ngơi 15 phút và tập luyện.
- Trong khi ngồi, bạn hãy nhấc hai chân ra khỏi sàn và duỗi thẳng ra trước mặt bạn. Sau đó bạn kéo đầu gối về phía ngực rồi duỗi thẳng chân ra một lần nữa.
- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.
3. Gập bụng nghiêng trên ghế
Bạn chỉ cần thực hiện động tác gập bụng nghiêng, đưa chân lên xuống.
- Đầu tiên, bạn gập bụng nghiêng bên phải.
- Sau đó bạn chuyển bên và nghiêng bên trái.
Bây giờ bạn đang tập luyện cơ bụng bên.
4. Gập bụng ngược
Bài tập này rất hiệu quả. Bạn thậm chí gập bụng ngược trong khi xem TV.
- Nằm xuống.
- Đặt hai chân trên sàn nhà.
- Nâng chân và cơ bụng cho đến khi chân qua đầu hoặc xa hơn, nếu có thể. Đừng nâng chân quá nhanh.
Video đang HOT
- Từ từ hạ chân xuống.
- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.
5. Thực hiện động tác V-up để tác động đến cơ bụng
Bài tập này có thể khó khăn với bạn nhưng lại hiệu quả. Và bạn không cần phải tới phòng tập thể dục để thực hiện động tác này.
- Bạn chỉ cần nâng người lên và cân bằng chân và tay trong không khí cùng một lúc.
- Nằm xuống, mở rộng hai tay, đặt ra khỏi chân. Lòng bàn tay úp xuống. Chân thẳng.
- Từ từ nâng tất cả chân và tay lại với nhau theo hình chữ V.
- Cố gắng chạm ngón chân bằng ngón tay.
- Sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế bắt đầu.
- Làm 3 lần mỗi lần 10-15 cái.
6. Bài tập giơ chân xoay người
Bài tập này sẽ giúp cải thiện phần thân trên của bạn.
- Ngồi trên sàn, hai chân giơ lên. Bàn chân chạm vào nhau. Thân phải giữ thẳng nghiêng ở góc 45 độ.
- Bắt đầu vung tay từ bên này sang bên kia theo chuyển động xoắn. Thực hiện từ từ.
- Đừng dừng lại giữa các lần tập luyện.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Không cần hút mỡ bụng, đây là 5 bài tập đơn giản để có "vòng eo 56"
Gập bụng, plank... là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên nhẫn, những bài tập này chắc chắn có hiệu quả.
Gập bụng (Crunches)
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa.
- Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
- Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
Đứng uốn lườn
Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.
- Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.
Nâng chân lên cao
Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
- Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
- Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
- Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.
Plank tay gấp
Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.
Các bước thực hiện như sau:
- Hạ cánh tay.
- Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.
- Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.
Bài tập giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu
Tư thế cây cầu
Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao.
- Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu.
- Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.
PHƯƠNG LINH
Theo laodong.vn
Những bài tập cơ bụng "cực đỉnh" Điều gì xảy ra khi bạn đề nghị một số huấn luyện viên hàng đầu chọn các bài tập cơ bụng yêu thích nhất rồi pha trộn chúng theo một cách chưa từng có? Bạn sẽ có ngay các bài tập khó tin về cơ bụng. Hãy tập thử và bạn sẽ nhanh chóng biết được mình đã bỏ lỡ những gì. Bạn...