10 thực phẩm ‘vàng’ giúp trị táo bón

Mai Phương Lý15:15 08/12/2015

Táo bón rất phổ biến và ảnh hưởng đến sức khỏe vì làm cơ thể mất đi nhiều dinh dưỡng có lợi. Dưới đây là 10 thực phẩm rất giàu chất xơ, giúp trị táo bón hữu hiệu.

Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho người bị táo bón.

Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm giúp loại bỏ các độc tố từ đường tiêu hóa để làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Bạn nên bổ sung chúng trong chế độ ăn hàng ngày để trị táo bón hiệu quả. Thậm chí bạn có thể làm dưa bắp cải sẽ giúp duy trì một đường ruột khỏe mạnh.

Ảnh minh họa.

Các loại quả mọng…

… như dâu tây, mâm xôi, việt quất đều rất hữu ích trong trị chứng táo bón vì rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo. Bạn có thể dùng làm món tráng miệng, sa lát hoặc ăn nhẹ vào ban đêm.

Nước chanh ấm pha muối

Mỗi sáng khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước chanh ấm pha chút muối, nước chanh hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời muối sẽ giúp cho việc đại tiện dễ dàng hơn.

Bạn chỉ cần cho một thìa cà phê nước cốt chanh vào ly nước ấm và bỏ thêm vài hạt muối, sau đó uống ngay khi vừa ngủ dậy để giúp ngăn ngừa chứng táo bón.

Bánh mỳ ngũ cốc

Bạn nên sử dụng các loại bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám thay vì bánh mì thông thường vì chúng nguyên cám có rất ít chất béo nhưng giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp giúp làm giảm chứng táo bón.

Chuối

Chuối cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh táo bón.

Video đang HOT

Táo

Táo là loại trái cây luôn luôn được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như axit malic, tannin và chất xơ.

Nhiều phụ nữ mang thai không muốn tăng cân quá nhiều và táo là thực đơn lý tưởng hàng ngày. Táo làm mẹ bầu không tăng cân quá nhanh nhưng nó lại giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Loại trái cây này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa đặc biệt là căn bệnh táo bón hoặc tiêu chảy.

Ảnh minh họa.

Súp lơ

Nếu bạn bị táo bón hành hạ, chỉ cần uống một ly nước ép súp lơ. Các chất xơ trong đó sẽ giảm bớt bất bên trong hệ tiêu hóa của bạn. Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận thấy lượng cholesterol trong cơ thể sẽ giảm đáng kể sau khi tiêu thụ thường xuyên nước ép súp lơ. Trong súp lơ có một lượng nhỏ cellulose mềm dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, trên thực tế thì một nửa các chất có trong súp lơ là chất đạm- đó là các hợp chất protein dễ tiêu hóa, do đó mà nó là loại rau dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể con người.

Nước

Nước là thành phần không thể thiếu để trị chứng táo bón. Nước hỗ trợ nhu động ruột giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Do vậy, việc bạn uống không đủ nước có thể là nguyên nhân chính dẫn tới chứng táo bón. Hãy uống từ 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày để giúp đẩy lùi chứng bệnh khó chịu này.

Theo B.T/Lao Động

Làm gì để phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả?

Hệ thống tim mạch là một mạng lưới kết nối các mạch cung cấp ôxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào trong cơ thể.

Chải răng ít nhất 2 lần/ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim - Ảnh: Shutterstock

Bệnh tim mạch thường ảnh hưởng đến tim và các mạch máu, làm gián đoạn dòng chảy của máu đến các cơ quan và là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới.

Theo các chuyên gia y tế quốc tế, ba yếu tố chính gây ra bệnh tim mạch gồm có: huyết áp cao, cholesterol cao và hút thuốc.

Đại đa số các trường hợp bệnh tim mạch có thể phòng ngừa và có thể được cải thiện nếu thay đổi lối sống.

Ăn dâu tây và quả mọng

Dâu tây và quả mọng có chứa các chất chống ôxy hóa và vitamin, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Warwick (Anh) phát hiện chiết xuất từ dâu tây phát huy vai trò tăng cường hoạt động chống ôxy hóa. Các chất chiết xuất kích hoạt một protein gọi là Nrf2 - có tác dụng giảm chất béo và cholesterol trong máu. Mức độ cao của cholesterol trong máu sẽ tích tụ ở thành mạch máu, từ đó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề liên quan đến bệnh tim.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng ăn dâu tây và các loại quả mọng còn giúp làm giảm nếp nhăn và cải thiện trí nhớ.

Đánh răng 2 lần/ngày

Bạn có biết chải răng ít nhất 2 lần/ngày có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim?

Nếu như trước đây, các nhà khoa học đã tìm thấy sự liên kết chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim thì các nghiên cứu mới cũng đã thiết lập một kết nối giữa việc đánh răng với nguy cơ phát triển bệnh tim.

Viêm, sưng trong miệng và nướu răng gây ra những mảng xơ vữa trong động mạch và là một nguy cơ chính gây bệnh tim.

Theo các nhà nghiên cứu, những người có thói quen vệ sinh răng miệng kém có 70% nguy cơ bị bệnh tim so với những người đánh răng 2 lần/ngày. Những người có thói quen vệ sinh răng miệng kém cũng được thử nghiệm dương tính với tình trạng viêm nhất định - yếu tố dự đoán nguy cơ tim mạch.

Hạn chế carbohydrate vào buổi tối

Một nghiên cứu đã chỉ ra ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate vào buổi tối có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, tim mạch cũng như bệnh béo phì.

Thay đổi thói quen ăn uống có tác dụng làm thay đổi cách cơ thể tiết hoóc môn kiểm soát cơn đói lẫn trạng thái no. Ăn ít carbohydrate trong bữa tối giúp chúng ta cảm thấy nhẹ nhõm hơn, đồng thời giúp cải thiện lượng đường, mức lipid trong máu cũng như kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Theo About, tập thể dục có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng lưu lượng máu, giảm chất béo lưu trữ.

Còn theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Emory (Mỹ), tập thể dục giúp tim khỏi bị tổn thương thông qua việc sản xuất oxit nitric. Tập thể dục làm tăng lượng nitric oxide trong máu, giúp làm giãn động mạch, tăng lưu lượng máu trong động mạch, ngăn ngừa các tế bào máu dính vào thành mạch máu và giảm huyết áp.

Tất cả những yếu tố này có tác dụng giữ cho động mạch khỏi bị nghẹt cũng như giữ hệ thống tim mạch hoạt động tốt.

Sôcôla đen có tác dụng giữ cho động mạch linh hoạt và ngăn ngừa các tế bào máu trắng bám vào thành mạch máu - Ảnh: Shutterstock

Ăn sôcôla đen

Theo một nghiên cứu công bố trên chuyên san The FASEB Journal, sôcôla đen có tác dụng giữ cho động mạch linh hoạt và ngăn ngừa các tế bào máu trắng bám vào thành mạch máu. Đây chính là yếu tố giúp giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến não và tim.

Hơn nữa, flavanol - chất chống ôxy hóa trong sôcôla đen - còn có trách nhiệm cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ăn dưa hấu

Các nhà nghiên cứu phát hiện dưa hấu có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm huyết áp. Ngoài chất chống ôxy hóa, vitamin và các khoáng chất, dưa hấu cũng chứa các axit amin L-citrulline. Khi ăn vào bụng, L-citrulline được chuyển đổi thành axit amin L-arginine, giúp duy trì huyết áp bình thường.

Ngoài ra, L-citrulline còn được tìm thấy làm giảm huyết áp bằng cách giúp các mạch máu giãm ra và cải thiện chức năng tim mạch.

Ngủ 8 giờ/ngày

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt đối với phụ nữ. Trong thực tế, những phụ nữ không ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày có nguy cơ phát triển bệnh tim rất lớn.

Theo nghiên cứu của Đại học Warwick và Đại học College London (Anh), những phụ nữ không ngủ đủ 8 tiếng một ngày, Interleukin-6 (IL-6) trong máu có xu hướng gia tăng. IL-6 tham gia vào phản ứng viêm của cơ thể và việc tăng nồng độ IL-6 có liên quan với bệnh tim mạch vành.

Thêm vào đó, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng một đêm ngon giấc làm tăng lợi ích của các hoạt động lành mạnh như tập thể dục và ăn uống điều độ.

Thụy Khuê

Theo Thanhnien

Phản ứng của cơ thể khi nạp quá nhiều đạm Protein giúp cơ bắp săn chắc, dập tắt cơn 'gầm rú' của dạ dày và thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng nếu nhận quá nhiều, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu. Ăn quá nhiều đạm, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu - Ảnh: Shutterstock Hơi thở có mùi Ăn protein là cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

14:09:57 19/12/2024

Theo chuyên gia, không thể phủ nhận vai trò của công nghệ thông tin trong việc phổ cập kiến thức y tế, truyền thông y tế đến người dân. Tuy nhiên, việc sử dụng các trang mạng xã hội hiện nay người dùng phải biết chọn lọc thông tin.