Nhịp sống hối hả khiến con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi khi đối mặt với quá nhiều áp lực. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục nhanh tình trạng này bằng một số mẹo đơn giản sau đây.
1. Nhai kẹo cao su
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 1]()
Ảnh: BrightSide
Khi bắt đầu cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để bình tĩnh và tập trung trở lại. Theo một số nghiên cứu, nhai kẹo cao su không đường có thể giảm cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
2. Uống trà
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 2]()
Ảnh: BrightSide
Một ly trà ấm có thể giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể sử dụng trà chanh và húng quế để chống căng thẳng. Bên cạnh đó, trà đỏ chứa chất chống oxy hóa sẽ kiểm soát cơn thèm ăn đáng kể, giúp hỗ trợ giảm cân.
3. Nói không với đồ uống có chất kích thích
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 3]()
Ảnh: BrightSide
Các loại đồ uống có chứa caffeine được coi là “kẻ thù” của sự thư giãn. Chất này là nguyên nhân chính làm tăng lượng adrenaline (hormone xuất hiện khi tức giận hoặc hồi hộp), kéo theo các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn trà hoặc nước chanh để khắc phục tình trạng này, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
4. Ăn đồ cay
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 4]()
Ảnh: BrightSide
Một số nghiên cứu cho rằng, thêm ớt cay vào bữa ăn có thể kích thích vị giác và giải tỏa căng thẳng. Capsaicin – chất tạo nên vị cay của ớt – còn khiến cơ thể cảm thấy no lâu và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu cảm thấy lo lắng hoặc thèm ăn, bạn có thể thử mẹo này. Tuy nhiên, bạn lưu ý không sử dụng phương pháp này hàng ngày để tránh phản tác dụng.
5. Tránh thực phẩm màu đỏ và vàng
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 5]()
Ảnh: BrightSide
Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến sự thèm ăn. Theo một số nghiên cứu, não con người sẽ kích hoạt một loạt cơ chế gây cảm giác đói khi nhìn thấy đồ ăn có màu đỏ hoặc vàng. Hạn chế các loại thực phẩm này sẽ tránh cơn thèm ăn khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.
6. Bổ sung thực phẩm giúp bạn sản xuất “hormone hạnh phúc”
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 6]()
Ảnh: BrightSide
Serotonin được biết đến như là “hormone của hạnh phúc” nhờ nhiệm vụ điều chỉnh tâm trạng của con người. Khi mức serotonin thấp, cơ thể có xuất hiện cảm giác căng thẳng, cảm xúc thất thường, thậm chí trở thành nguyên nhân gây ra những cơn thèm ăn liên tục.
Để điều chỉnh mức serotonin cân bằng, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để bổ sung tryptophan (một axit amin thiết yếu tác động đến quá trình sản sinh serotonin). Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng gồm dứa, rau bina, mận và bơ.
7. Dùng bánh mì với dầu ô liu vào bữa sáng
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 7]()
Ảnh: BrightSide
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, một số loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như bơ, dầu ô liu hay các loại hạt có thể cân bằng cảm xúc rất tốt. Nếu đang phải trải qua một giai đoạn căng thẳng kéo dài, bạn có thể chuyển chế độ ăn sáng bằng bánh mì với một chút dầu ô liu thay vì các loại thịt hoặc trứng.
8. Kích thích khứu giác bằng hương thơm của bạc hà
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 8]()
Ảnh: BrightSide
Mùi thơm tự nhiên của bạc hà có thể giúp bạn thư thái và dễ chịu hơn. Bạn có thể sử dụng lá bạc hà tươi hoặc tinh dầu bạc hà mỗi khi cảm thấy bất an hoặc căng thẳng. Một số nghiên cứu còn chứng minh rằng, hương bạc hà cũng hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
9. Sử dụng thực phẩm lành mạnh
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 9]()
Ảnh: BrightSide
Lo lắng và căng thẳng thường khiến bạn thèm ăn không kiểm soát. Để nhanh chóng khắc phục, bạn nên chọn một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân hoặc trái cây. Ăn vặt vừa phải sẽ giúp bạn xua tan cơn đói, đồng thời không gây tình trạng thừa calo.
10. Dành 20 – 25 phút cho bữa chính
![10 phương pháp hiệu quả chống lại căng thẳng - Hình 10]()
Ảnh: BrightSide
Ăn vội vàng và làm nhiều việc khi ăn có thể khiến bạn nạp thực phẩm không kiểm soát, đồng thời gây ra một số chứng bệnh về tiêu hóa. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập trung khi ăn uống, ít nhất khoảng 20 – 25 phút cho mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp cho não bộ thời gian cần thiết để điều hòa và xử lý công việc thông suốt hơn.
5 cách ăn uống giúp chuyển hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn, mà chẳng lo béo Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao thì khả năng tăng cân càng ít và hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt. Vậy nên, bạn hãy tìm hiểu xem mình đã ăn uống đúng cách hay chưa nhé! Bạn thường dễ gặp rắc rối trong chuyện tăng giảm cân mất kiểm soát, hãy thử xem lại thói quen ăn uống của...
Tin mới nhất
Bệnh nhân ung thư vú nên ăn 4 loại trái cây này
19:30:39 01/12/2020
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, ăn nhiều trái cây tươi có tác dụng ngăn ngừa ung thư, đặc biệt 4 loại trái cây này là khắc tinh của ung thư vú.
Không cần bổ sung vitamin A, những món này vừa ngon vừa 'cực bổ'
19:28:49 01/12/2020
Vitamin A tồn tại dưới hai hình thức. Một là beta - carotene có trong các nguồn thực vật, hai là retinol có trong các nguồn động vật.
Thói quen mới, chủ động phòng ngừa viêm đường hô hấp trên
19:24:56 01/12/2020
Viêm đường hô hấp trên có thể gây nhiều biến chứng như viêm tai giữa, viêm phổi, áp xe… gây khó khăn và tốn kém trong điều trị.
Vòng ba lớn mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe
19:23:13 01/12/2020
Theo các nghiên cứu khoa học, không chỉ gợi cảm và quyến rũ, những cô nàng sở hữu vòng ba căng tròn, săn chắc còn có lợi thế về nhiều mặt mà không phải ai cũng có.
12 câu hỏi thường gặp về bệnh đau mắt đỏ
19:20:12 01/12/2020
Đau mắt đỏ là bệnh thường gặp và dễ lây nhiễm. Tuy là bệnh lành tính, không đe dọa tính mạng nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc.
Nguyên nhân nào khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao
19:15:57 01/12/2020
Thiếu hormone tăng trưởng ước tính chỉ chiếm khoảng 1/4.000 – 1/10.000 trẻ, nhưng lại là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến chậm tăng trưởng.
Một số thực phẩm không được ăn sống bạn cần lưu ý
19:12:02 01/12/2020
Ngộ độc thực phẩm, gây nôn nao khó chịu và nhiễm khuẩn là những triệu chứng thường gặp nếu bạn ăn sống một số thực phẩm dưới đây.
Sức khỏe của nam thanh niên bị khúc keo đâm xuyên người giờ ra sao?
17:02:45 01/12/2020
Trải qua ca phẫu thuật kéo dài hơn 3 tiếng đồng hồ và truyền 6 đơn vị máu, nam thanh niên bị khúc keo đâm xuyên người đã tỉnh táo và không còn phải thở máy.
Nhiều người ở TP HCM lo lắng vì trẻ phải dời lịch uống vitamin A
17:01:47 01/12/2020
Một số phụ huynh khi đưa con đi uống bổ sung vitamin A vào ngày 1-12 theo thông lệ hằng năm được thông báo chưa có thuốc.
Không lạm dụng miếng dán chống muỗi
16:52:33 01/12/2020
Giao mùa là thời điểm muỗi xuất hiện nhiều. Vì thế, bệnh truyền nhiễm do muỗi như sốt xuất huyết cũng dễ bùng phát. Việc sử dụng các miếng dán chống muỗi khá tiện dụng, nhưng không tốt cho sức khỏe.
Suýt liệt người sau cú đánh đầu, 'bí kíp' an toàn khi chơi thể thao
16:49:14 01/12/2020
Thể thao luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của con người. Tuy nhiên, trong quá trình chơi hoặc tập luyện thể dục thể thao, nhiều người không may bị chấn thương.
Bệnh thấp tim: Biến chứng nguy hiểm của viêm họng do liên cầu khuẩn nhóm A
16:43:57 01/12/2020
Liên cầu khuẩn nhóm A là loại vi khuẩn gây bệnh nhiều nhất ở người, có thể lan truyền khi tiếp xúc với người mang bệnh qua giọt nước bọt khi người bệnh ho hay hắt hơi.
Phía sau bức ảnh chụp bệnh nhân đầu tiên được ghép gan ở Việt Nam
16:40:42 01/12/2020
Đó là bức ảnh chụp cô bé 9 tuổi với dây truyền chằng chịt trên cơ thể, âu yếm vuốt má cha của mình - người vừa hiến một phần lá gan để giúp con kéo dài sự sống.
Họ từng muốn "xoá sổ" đời mình
16:07:43 01/12/2020
Đám cưới hoãn lại, gia đình 2 bên bị sốc. Thấy bản thân quá tồi tệ, anh S. đâm đầu vào xe tải, rồi cho tay vào ổ điện... tự tử nhưng bất thành.
Phòng chống kháng thuốc: Các bác sĩ nói gì về hậu họa của việc kê đơn sai?
16:03:59 01/12/2020
Mỗi người đều có vai trò của mình trong cuộc chiến chống kháng kháng sinh. Bạn có thể thực hiện vai trò của mình bằng các hành động cụ thể.
Phẫu thuật cắt gan - Lựa chọn điều trị triệt để ung thư gan
16:00:18 01/12/2020
Phẫu thuật cắt gan là kỹ thuật có độ khó, chuyên sâu cao... chỉ định đối với khối u gan đơn độc hoặc nhiều khối nhưng khu trú, khối u chưa xâm lấn...
Ăn nhiều trứng mỗi ngày làm tăng nguy cơ tiểu đường
15:55:59 01/12/2020
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Australia hợp tác với Trung Quốc và Qatar đã cho thấy: Thường xuyên ăn món trứng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 60%.
Phòng, chống HIV/AIDS tại Việt Nam: Thành quả 30 năm nhìn lại
15:52:52 01/12/2020
Sáng nay (1/12), Bộ Y tế tổ chức mít tinh hưởng ứng Ngày Thế giới phòng, chống AIDS và tổng kết 30 năm công tác phòng, chống HIV/AIDS tại Việt Nam.
3 cụ bà bị khoảng 10.000 con ong tấn công
15:46:12 01/12/2020
Một cụ bà 72 tuổi ở Brazil đã bị cùng lúc khoảng 10.000 con ong tấn công. Cụ bà nhập viện trong tình trạng cơ thể phủ đầy hàng trăm vết đốt. Tuy nhiên, cụ bà đã may mắn sống sót.
Chứng lo âu làm tăng tốc độ phát triển bệnh Alzheimer
15:42:23 01/12/2020
Nghiên cứu mới cho thấy những người lớn tuổi gặp phải vấn đề về trí nhớ có thể phát triển thành bệnh Alzheimer nhanh hơn nếu họ thường xuyên lo âu.
Lời nói dối giảm cân số 1, bạn chớ có tin!
15:39:16 01/12/2020
Một trong những sai lầm phổ biến nhất về giảm cân là bạn càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó. Tuy nhiên, tin vào lời nói dối này có thể là một sai lầm lớn, xét cho cùng thì tuổi tác có thể không khiến việc giảm cân khó hơn, theo một n...
Đường huyết cao có thể tăng nguy cơ tử vong ở bệnh nhân Covid-19
15:37:15 01/12/2020
Nghiên cứu mới công bố trên chuyên san Annals of Medicine cho thấy lượng đường trong máu cao có tương quan với tỷ lệ tử vong do Covid-19, ngay cả ở những người không có tiền sử bệnh tiểu đường.
Cất bàn chải đánh răng chỗ này, nguy hại khôn lường!
15:33:13 01/12/2020
Chắc có lẽ bạn đang cắm bàn chải đánh răng trong ly hoặc hộp đựng bên cạnh bồn rửa mặt trong phòng tắm?
Người bệnh tiểu đường nên tránh xa 4 loại trái cây này
15:30:17 01/12/2020
Một số lượng lớn dân số Ấn Độ đang mắc bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn sô cô la?
15:26:31 01/12/2020
Tin tốt là: Sô cô la có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Có thể ở đây tùy thuộc vào loại sô cô la chính xác bạn sử dụng (và tất nhiên là bạn ăn bao nhiêu), bạn có thể đạt được hoặc không đạt được lợi ích tăng cường sức khỏe của nó.
Thấy dấu hiệu này ở nách, hãy đi khám ung thư ngay!
15:23:36 01/12/2020
Ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất, vì vậy việc phát hiện các triệu chứng của căn bệnh này là rất quan trọng.
Mầm mống của nhiều bệnh gan nguy hiểm mà mọi người thường chủ quan
14:25:01 01/12/2020
Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới, 90% người lạm dụng bia, rượu và 75% người thừa cân béo phì mắc căn bệnh này.
Bỏ qua cơn đau bụng trên, người đàn ông lỡ giai đoạn vàng trị ung thư
14:18:22 01/12/2020
Ung thư đại trực tràng là một trong những bệnh ung thư thường gặp nhất ở Việt Nam, bệnh thường gặp ở nam nhiều hơn nữ. Độ tuổi mắc bệnh ung thư đại trực tràng trung bình là trên 50 tuổi.
Ho dài ngày, khó nuốt: Cảnh giác với bệnh ung thư nguy hiểm
14:14:08 01/12/2020
Ung thư vòm họng là bệnh lý ác tính phát sinh từ các tế bào ở vùng vòm họng - phần cao nhất của hầu họng, ngay phía sau của mũi.
5 thói quen tổn hại dương khí phụ nữ
14:01:00 01/12/2020
Theo y học cổ truyền Trung Hoa, dương khí vượng, con người sẽ khỏe mạnh sung mãn, dương khí suy cơ thể phát sinh nhiều bệnh từ nhẹ đến nặng.
