10 món ăn sáng tiêu mỡ cực nhanh, giảm cân hiệu quả
Giảm cân không khó nếu bạn ăn đúng cách.
Ai cũng ao ước có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Còn chần chừ gì mà bạn không tham khảo 10 món ăn sáng gợi ý dưới đây giúp giảm cân hiệu quả
Món ăn giảm cân 1: Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.
Cho 1 lít nước và phần đậu đen đã rang xong vào nồi, đun đến khi nước sôi lên thì nấu thêm 2 phút nữa, rồi tắt bếp.Đậy nắp nồi lại, ngâm đậu đen trong khoảng 5 – 10 phút, sau đó có thể lấy ra và dùng được rồi. Bạn có thể uống nước đậu đen 3 lần mỗi ngày, trước mỗi bữa ăn 20 phút để nước đậu đen phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất.
Món ăn giảm cân 2: Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.
Bữa ăn sáng sẽ ngon khi trộn thêm một muỗng canh bơ đậu phộng với bột yến mạch. Thêm chuối, táo, bột quế và các loại hạt để thay đổi khẩu vị và bữa sáng giàu năng lượng.
Món ăn giảm cân 3: Bơ hạnh nhân
Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.
Sau khi nướng thấy bánh mì đã thơm lên và chín vàng hai mặt, bạn có thể lấy bánh mì ra ngoài, xếp vào đĩa. Sau đó phết bơ hạnh nhân lên. Bánh mì hạnh nhân béo giòn, thơm lừng hòa quyện cùng lớp hạnh nhân bên ngoài, vị chua nhẹ của mứt cam làm món ăn trở nên đặc sắc và kích thích hơn bao giờ hết.
Món ăn giảm cân 4: Táo
Video đang HOT
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.
Ăn táo có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường tiêu hóa. Việc ăn sữa chua táo thay thế bữa tối thậm chí còn mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn. Có rất nhiều cách chế biến sữa chua táo. Bạn có thể xay táo cùng với sữa chua để tạo thành sinh tố hoặc có thể cắt lát táo và dầm với sữa chua. Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
Món ăn giảm cân 5: Chuối
Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi. Cách làm cũng rất đơn giản. Bạn cho yến mạch vào nồi, thêm chút xíu nước lọc chỉ bằng 1/3 lượng yến mạch đủ cho yến hơi ướt. Cho lên bếp nấu lửa vừa đảo đều cho đến khi nước bốc hơi hết. Đổ ra tô, cắt chuối hoặc ăn với trái cây mà bạn thích.
Món ăn giảm cân 6: Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo trong bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Để giảm cân bạn hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thôi nhé!
Món ăn giảm cân 7: Khoai lang
Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.
Món ăn giảm cân 8: Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.
Món ăn giảm cân 9: Bông cải xanh
Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.
Món ăn giảm cân 10: Yến mạch
Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.
Loại đồ uống cần tránh nếu muốn giảm cân
Nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh sử dụng các loại đồ uống dưới đây.
Những loại đồ uống dưới đây chứa hàm lượng calo, đường cao gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần từ bỏ những loại đồ uống này.
Cà phê sữa
Cà phê sữa chứa hàm lượng calo tương đương một bữa ăn.
Cà phê sữa không phải là loại nước uống bạn nên chọn nếu muốn giảm cân. Khi bạn cho thêm sữa, kem tươi, si-rô hoặc phủ kem đánh bông lên trên, cốc cà phê của bạn lúc này chứa khoảng 570 calo và nhiều chất béo khác. Hàm lượng này tương đương với lượng calo của một bữa ăn.
Soda
Soda chứa khoảng 150 calo vì thế sử dụng loại nước rất dễ tăng cân.
Soda chứa khoảng 150 calo vì thế sử dụng loại nước rất dễ tăng cân.
Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất từng công bố: "Dù những người tập thể dục và tiêu thụ sạch soda, họ vẫn tăng cân. Nói cách khác, tập thể dục sẽ không giúp bạn chống lại sự tăng cân liên quan đến việc uống soda".
Nếu bạn có thói quen uống loại nước này, hãy cắt giảm dần từ bây giờ.
Nước tăng lực
Nước tăng lực thường chứa chất làm ngọt nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe.
Nước tăng lực chứa 10-14 muỗng cà phê đường. Loại nước này cũng chứa chất làm ngọt nhân tạo, không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp, lo lắng, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Việc thiếu ngủ liên quan đến rối loạn dẫn truyền thần kinh điều chỉnh sự thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều hơn nếu bị thiếu ngủ.
Trà ngọt
Trà là thức uống tốt cho sức khỏe bởi chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, có nhiều loại trà có sẵn trong cửa hàng được làm ngọt và có nhiều đường. Bạn nên mua hoặc pha trà không đường và thêm một lượng nhỏ chất làm ngọt tốt cho sức khỏe như mật ong hoặc sirô cây phong.
Nước ép đóng chai
Nước ép đóng chai chứa nhiều đường. Theo Insider, trong chai 350 ml nước cam có khoảng 31 gram đường, nhiều hơn 23 gram được tìm thấy trong cùng lượng nước ngọt có ga.
Thêm vào đó, nó thiếu chất xơ nên sẽ không gây no. Vì vậy, mọi người dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn nước ép trong khoảng thời gian ngắn.
Sinh tố nạp carb
Sinh tố thường chứa các thành phần bổ dưỡng như trái cây, rau và sữa chua nhưng lượng calo có thể khá cao. Vì thế bạn cần chú ý xem xét các thành phần bạn sử dụng. Ví dụ, sữa có nguồn gốc từ thực vật không đường có lượng calo thấp hơn đáng kể so với sữa bò.
Chuối có hàm lượng calo thấp có thể bổ sung số lượng lớn thay vì các lựa chọn khác như bơ hạt và sữa chua đầy đủ chất béo.
Đồ uống có cồn
Uống quá nhiều bia, rượu đồng nghĩa với việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống quá nhiều bia, rượu đồng nghĩa với việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một cốc bia 350 ml có 150 calo, trong khi một ly rượu trắng 150 ml có 100 calo. Uống bia, rượu nhiều gây ra cảm giác thèm ăn và buồn nôn.
Ngoài ra, nó còn khiến bạn dễ ăn những thực phẩm mình đang cố gắng tránh. Uống các loại đồ có cồn quá mức còn gây cản trở tiêu hóa và giấc ngủ, làm phức tạp thêm việc giảm cân.
Làm đẹp và giảm cân với hạt ý dĩ Hạt ý dĩ là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên bên cạnh nhiều tác dụng chữa bệnh, hạt ý dĩ còn được dùng trong làm đẹp và giảm cân rất hiệu quả. Ý dĩ là thảo dược dạng thân cỏ có tuổi thọ lâu đời. Thân ý dĩ mọc thẳng, cao từ 1 - 2 mét. Cây ý dĩ...