10 loại thực phẩm ít calo giúp bớt thèm ăn để giảm cân trong dịp Tết

Theo dõi VGT trên

Một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự thèm ăn, cụ thể là những loại giàu protein hoặc chất xơ…

Điều quan trọng cần lưu ý là thực phẩm ít calo không phải là liều thuốc thần kỳ để điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cân. Việc kiểm soát cảm giác thèm ăn và cân nặng rất phức tạp và liên quan đến nhiều yếu tố như hoạt động và mức độ căng thẳng, giấc ngủ, hormone và tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, việc kết hợp các loại thực phẩm ít calo giúp bạn cảm thấy no sẽ có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến các tình trạng như đái tháo đường, tăng huyết áp và khó tiêu.

1. Một số thực phẩm ít calo giúp no lâu, giúp giảm cân

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không béo

10 loại thực phẩm ít calo giúp bớt thèm ăn để giảm cân trong dịp Tết - Hình 1

Sữa chua Hy Lạp tăng cường cảm giác no để cảm thấy không thèm ăn giúp giảm cân.

Là thực phẩm giàu protein, chỉ cung cấp 92 calo trong hộp 156g. Theo nghiên cứu, protein có khả năng tạo cảm giác no cao hơn so với carbohydrate và chất béo. Một số cơ chế góp phần vào việc này, một trong số đó là sự hiện diện của acid amin (khối xây dựng của protein) trong đường tiêu hóa sẽ kích hoạt giải phóng hormone gây no cholecystokinin, dẫn đến cảm giác no. Ngoài ra, ruột phản ứng với sự hiện diện của acid amin bằng cách giải phóng peptide giống glucagon 1 (GLP-1) và peptide tyrosine tyrosine (PYY) – các hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

Sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp một loạt vitamin và khoáng chất, trong đó có canxi, giúp điều hòa sự tiết hormone và được cho là giúp tăng cường cảm giác no bằng cách tăng nồng độ PYY.

Phô mai tươi

Tương tự như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi chứa nhiều protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác. Phô mai tươi đã được chứng minh là giúp tạo cảm giác no. Phô mai tươi ít béo cung cấp 82 calo trong khẩu phần 100g.

Cá tốt cho giảm cân

Thực phẩm từ động vật nói chung cung cấp protein và cá cũng không ngoại lệ. Một số loại cá như cá ngừ và cá hồi cũng chứa nhiều acid béo omega-3 có lợi cho tim. Một phần 100g cá tuyết chấm đen và cá ngừ trắng đóng hộp ngâm trong nước lần lượt cung cấp 69 và 85 calo, trong khi cùng một khẩu phần cá hồi Đại Tây Dương hoang dã cung cấp 142 calo. Protein từ cá có tác dụng gây no cao hơn các loại protein khác nguồn.

Thịt và gia cầm

Thịt và gia cầm có thể là một phần trong kế hoạch ăn ít calo và giúp bạn cảm thấy no. Chúng đặc biệt giàu protein và cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, sắt và kẽm. Chìa khóa để giữ cho thịt và gia cầm có lượng calo thấp là chọn những loại thịt nạc hơn, cắt bớt mỡ và tránh chiên rán. Các loại nạc hơn như thịt bò nướng tròn nạc cung cấp 116 calo trong khẩu phần 100g trong khi cùng một khẩu phần ức gà không da cung cấp 120 calo.

Trứng

10 loại thực phẩm ít calo giúp bớt thèm ăn để giảm cân trong dịp Tết - Hình 2

Trứng giúp tạo cảm giác no tốt, giảm thèm ăn.

Protein trứng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm hỗ trợ sức khỏe cơ xương và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn ăn ít hơn trong ngày và giảm mức độ hormone gây đói, ghrelin. Trứng cũng được đóng gói với các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B12, vitamin D và carotenoids. Một quả trứng lớn cung cấp 71,9 calo.

Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn cung cấp protein, chất xơ dồi dào cùng nhiều vitamin và khoáng chất như folate và magie. Chúng có xu hướng chứa nhiều chất xơ hơn trái cây và rau quả. Thực phẩm giàu chất xơ thường ít calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol và giúp cảm giác no. Chất xơ làm chậm tốc độ di chuyển thức ăn từ dạ dày đến phần còn lại của đường tiêu hóa, do đó làm chậm tốc độ di chuyển của thức ăn từ dạ dày đến phần còn lại của đường tiêu hóa giữ cho bạn no lâu hơn.

100g đậu pinto đóng hộp và đậu lăng nấu chín cung cấp lần lượt 114 và 116 calo.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm ít calo, bổ dưỡng và giàu chất xơ khác có thể giúp bạn no lâu. Ngoài lợi ích về tim và sức khỏe tiêu hóa, yến mạch còn được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng và điều chỉnh sự thèm ăn.

Beta-glucan, một loại chất xơ có trong yến mạch, có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên bằng cách tăng cường cảm giác no và ảnh hưởng đến các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Một gói (28g) yến mạch khô ăn liền cung cấp 101 calo.

Rau

10 loại thực phẩm ít calo giúp bớt thèm ăn để giảm cân trong dịp Tết - Hình 3

Rau là một trong những thực phẩm có lượng calo thấp nhất mà bạn có thể ăn.

Rau là một trong những thực phẩm có lượng calo thấp nhất mà bạn có thể ăn. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và một số loại ung thư.

Rau có lượng calo rất thấp tính theo thể tích hoặc trọng lượng vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no mà không cần thêm nhiều calo. Ví dụ, một cốc rau bina sống và nửa cốc dưa chuột cung cấp lần lượt 6,9 và 15 calo. Cũng cần lưu ý rằng một số loại rau, đặc biệt là những loại cứng hơn như bông cải xanh, cà rốt và cần tây, cần nhai kỹ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nhai lâu có thể làm giảm cảm giác đói và lượng thức ăn nạp vào, có thể là do những thay đổi trong phản ứng của hormone đường ruột liên quan đến cảm giác no.

Trái cây

Giống như rau, trái cây cũng giàu chất dinh dưỡng, ít calo và no do chứa nhiều chất xơ và nước. Ngoài ra, trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt và làm ngọt tự nhiên các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như sữa chua, sinh tố và ngũ cốc mà không bổ sung thêm quá nhiều calo. Một quả táo cỡ vừa cung cấp 94,6 calo, trong khi một cốc dâu tây cung cấp 46,1 calo. Dưa hấu đặc biệt có hàm lượng nước cao, với một cốc dưa hấu thái hạt lựu cung cấp 45,2 calo.

Mặc dù không có hàm lượng calo thấp như các loại trái cây khác nhưng bơ xứng đáng được nhắc đến vì nó còn giúp no lâu nhờ hàm lượng chất xơ cao và chất béo lành mạnh. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế carbs trong bữa ăn nhiều carb bằng bơ sẽ làm tăng cảm giác no, chủ yếu thông qua việc tăng PYY – một loại hormone ức chế sự thèm ăn. Một quả bơ nguyên quả cung cấp 322 calo nên phải cân nhắc khẩu phần nếu bạn đang theo dõi lượng calo.

Ớt

10 loại thực phẩm ít calo giúp bớt thèm ăn để giảm cân trong dịp Tết - Hình 4

Ớt có khả năng làm tăng cảm giác no và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.

Ớt chứa hơn 200 thành phần đóng nhiều vai trò trong cơ thể. Capsaicin là thành phần chính giàu chất chống oxy hóa và giúp ớt có vị cay nồng. Theo nghiên cứu, trong số những vai trò có lợi của nó, capsaicin đã được quan sát là có khả năng làm tăng cảm giác no và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.

Vị cay của ớt làm tăng hương vị của bữa ăn mà nó được thêm vào mà không bổ sung quá nhiều calo. Một quả ớt cay đỏ chỉ cung cấp 18 calo.

2. Cân nhắc về dinh dưỡng

Video đang HOT

Khi lựa chọn thực phẩm chứa ít calo, điều quan trọng là phải xem xét giá trị dinh dưỡng của chúng. Điều này có nghĩa là lựa chọn thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo không bão hòa như omega-3, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Mặc dù việc tạo ra mức thâm hụt calo thường được khuyến nghị để giảm hoặc duy trì cân nặng, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo bạn nạp đủ calo và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ ăn những thực phẩm ít calo như rau cả ngày là không bền vững. Việc kìm nén sự thèm ăn mà không cảm thấy no và đủ dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và các hậu quả tiêu cực khác đối với sức khỏe. Cơ thể cần nhiều loại thực phẩm để có được sức khỏe tổng thể.

3. Cách tiêu thụ thực phẩm ít calo tốt nhất

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy xây dựng các bữa ăn chính cũng như đồ ăn nhẹ xoay quanh protein và chất xơ, đồng thời ăn bữa sáng để cung cấp năng lượng cho bạn, giúp ngăn chặn cơn đói từ các thực phẩm không chứa calo. Hãy lắng nghe cơ thể và ăn khi đói để tránh ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Ăn bữa ăn cuối cùng hoặc bữa ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo tiêu hóa và ngủ ngon.

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân

Một số loại trái cây có lượng đường và calo tự nhiên cao, người muốn giảm cân nên hạn chế để kế hoạch kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trái cây rất quan trọng cho một chế độ ăn uống cân bằng do hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể, kể cả người cần giảm cân. Đường tự nhiên cung cấp năng lượng và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Tiêu thụ trái cây đúng cách, thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng cường sức khỏe.

1. Vai trò của trái cây trong việc giảm cân

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 1

Khi lập kế hoạch giảm cân, việc lựa chọn trái cây là rất quan trọng.

Trái cây thường được coi là tốt cho sức khỏe do chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này cùng nhau thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Vitamin tăng cường chức năng miễn dịch và quá trình tế bào, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và góp phần tạo cảm giác no, trong khi chất chống oxy hóa chống lại stress oxy hóa. Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa tỷ lệ đường tự nhiên cao hơn, cần phải điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt khi muốn giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu.

Việc lựa chọn trái cây có lượng đường thấp hơn và kiểm soát khẩu phần ăn có thể đảm bảo thu được lợi ích từ trái cây mà không ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cho mục tiêu giảm cân.

Khi lập kế hoạch giảm cân, việc lựa chọn trái cây là rất quan trọng. Mặc dù trái cây rất giàu chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau cần được chú ý. Lựa chọn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, ít đường hơn và khẩu phần ăn phù hợp để phù hợp với mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

2. Tiêu chí lựa chọn trái cây có tác dụng giảm cân

Việc lựa chọn các loại trái cây để giảm cân cần việc xem xét các yếu tố góp phần làm giảm lượng calo nạp vào, hàm lượng chất xơ cao hơn và giá trị dinh dưỡng tổng thể. Dưới đây là một số tiêu chí lựa chọn trái cây giảm cân:

Hàm lượng calo: Chọn trái cây có lượng calo tương đối thấp. Mặc dù tất cả các loại trái cây đều chứa một số loại đường tự nhiên nhưng một số loại có ít calo hơn trong mỗi khẩu phần ăn so với những loại khác. Ví dụ về các loại trái cây ít calo bao gồm các loại quả mọng (dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi), dưa (dưa hấu, dưa đỏ) và trái cây có múi (cam, bưởi).

Hàm lượng chất xơ: Trái cây có nhiều chất xơ rất tốt cho việc giảm cân vì chúng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều. Chất xơ cũng hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Một số loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao hơn như quả mọng, táo, lê và kiwi.

Hàm lượng nước: Trái cây có hàm lượng nước cao có thể giúp giữ nước và cảm thấy no với ít calo hơn. Dưa hấu, dưa chuột, cam và dâu tây là những loại trái cây có hàm lượng nước cao.

Chỉ số đường huyết (GI): Trái cây có chỉ số đường huyết thấp hơn sẽ giải phóng đường vào máu chậm hơn, cung cấp năng lượng bền vững và giảm khả năng bị đói đột ngột. Các loại quả mọng, anh đào, bưởi và táo có giá trị GI thấp hơn so với các loại trái cây như dứa và chuối chín.

Mật độ dinh dưỡng: Tìm những loại trái cây cung cấp sự cân bằng tốt về vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà không chứa quá nhiều calo. Các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt và táo được biết đến với mật độ dinh dưỡng cao.

Khi lựa chọn các loại trái cây để giảm cân ưu tiên các loại ít calo hơn với hàm lượng chất xơ và nước cao. Ưu tiên các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp hơn để duy trì năng lượng và lựa chọn các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng như quả mọng, cam, quýt và táo. Những tiêu chí này hỗ trợ việc quản lý cân nặng cân bằng, lành mạnh.

3. Những loại trái cây cần hạn chế khi giảm cân

Dưới đây là những loại trái cây có lượng đường tự nhiên cao hơn cần hạn chế chứ không phải là tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu chọn ăn những thứ này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần phải được quản lý chặt chẽ.

3.1 Chuối

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 2

Chuối có lượng đường và calo tự nhiên tương đối cao so với nhiều loại trái cây khác.

Chuối là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu vitamin, khoáng chất và kali. Tuy nhiên, chúng có lượng đường và calo tự nhiên tương đối cao hơn so với một số loại trái cây khác. Mặc dù chúng cung cấp năng lượng nhưng nếu ăn điều độ là chìa khóa giảm cân.

Một quả chuối cỡ trung bình (118 g) chứa các chất dinh dưỡng:

Lượng calo: 105

Chất đạm: 1g

Chất béo: 0,4g

Carb: 27g

Chất xơ: 3g

Vitamin B6: 26% giá trị hàng ngày (DV)

Mangan: 13% DV

Chuối tốt cho sức khỏe nhưng nó là thứ không thể ăn quá nhiều. Có chỉ số đường huyết thấp (tùy thuộc vào độ chín), trên thực tế, chuối là một món ăn nhẹ lành mạnh khi thưởng thức ở mức độ vừa phải. Chuối chứa nhiều calo và có nhiều đường tự nhiên trong đó. Vì vậy, nếu ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày rất có thể dẫn đến tăng cân. Tốt nhất là chỉ nên ăn một quả chuối mỗi ngày.

Nếu muốn ăn chuối nên chọn chuối chín vừa vì chúng có hàm lượng đường thấp hơn so với chuối chín hoàn toàn. Sự lựa chọn này không chỉ giúp giảm lượng calo nạp vào mà còn giúp giải phóng năng lượng dần dần do chỉ số đường huyết thấp hơn. Việc kết hợp nhiều loại trái cây với thành phần dinh dưỡng khác nhau có thể góp phần mang lại phương pháp giảm cân cân bằng và hiệu quả.

3.2 Nho

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 3

Nho có thể làm tăng lượng calo dư thừa nếu tiêu thụ quá mức.

Hàm lượng nước trong nho rất cao, một cốc nho chứa khoảng 70 ml nước, vì thế nho có thể là một cách tốt để cấp nước cho cơ thể. Nho cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa nhưng lại đáng chú ý khi gairm cân vì hàm lượng đường đậm đặc. Kích thước nhỏ và vị ngọt có thể dẫn đến tiêu thụ quá mức, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.

30 quả nho chứa 105 calo, nếu như người ít vận động dùng nho nhiều thì lượng calo sẽ tăng gấp đôi dẫn theo tăng cân.

Trong một cốc nho xanh hoặc nho đỏ (khoảng 12 trái) có thành phần dinh dưỡng như sau:

Calo: 104

Protein: 1,09g;

Chất béo: 0,24g;

Chất xơ: 1,4g;

Vitamin C: 4,8mg;

Vitamin A: 10mcg;

Kali: 288mg;

Sắt: 0,54mg;

Folate: 3mcg.

Kết hợp nho ở mức độ vừa phải, có tính đến hàm lượng đường đậm đặc của nho, vị ngọt tự nhiên của chúng có thể góp phần làm tăng lượng calo dư thừa nếu tiêu thụ quá mức. Chọn những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường tốt hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho với các loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách có ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng trong khi vẫn tận hưởng được lợi ích của loại trái cây bổ dưỡng này.

3.3 Quả sầu riêng

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 4

Sầu riêng rất giàu carbs, ăn nhiều sầu riêng sẽ làm cơ thể hấp thụ quá nhiều carbs dẫn đến khó giảm cân.

Sầu riêng thông thường sẽ có cân nặng khoảng 243gr và chứa khoảng 357 calo cùng các chất dinh dưỡng khác.

Trong 100g sầu riêng gồm có:

Calo: 130-180

Vitamin A: 13.33 - 20 mg

Acid ascorbic: 23.9 - 25.0 mg

Canxi: 7.6 - 9.0 mg

Phốt pho: 37.8 - 44.0 mg

Kali: 436 mg

Thiamin: 0.20 mg

Riboflavin: 0.20 mg

Niacin: 1.704 mg

Sắt: 0.73 - 1.0 mg

Đường: Khoảng 12g

Protein: 2.5 - 2.8g

Chất béo: 5.33g

Chất xơ: 3.8 g

Carbohydrate toàn phần: 30.4-34.1g

Sầu riêng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như nhóm flavonoid, polyphenol, beta carotene và anthocyanin, mangan, canxi, đồng,...

Sầu riêng chứa hàm lượng chất béo và hàm lượng calo khá cao bởi vậy nếu ăn nhiều sẽ gây thừa lượng lớn các chất béo và dễ dàng gây tăng cân.

Sầu riêng cũng rất giàu carbs (carbohydrate) và khi ăn nhiều sầu riêng thì rõ ràng sẽ làm cơ thể hấp thụ quá nhiều carbs. Đó chính là lý do tại sao ăn nhiều sầu riêng lại ảnh hưởng đến việc giảm mỡ và giảm cân khi ăn kiêng.

3.4 Cùi dừa

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 5

Cùi dừa chứa nhiều calo và carbohydrate nên nếu muốn giảm cân không nên ăn nhiều.

Dừa là một loại trái cây đa năng đã trở nên phổ biến vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là một nguồn cung cấp calo tốt vì có nhiều chất béo và lượng carbs vừa phải.

Khẩu phần (28 gam) cùi dừa cung cấp các chất dinh dưỡng:

Lượng calo: 99

Chất đạm: 1g

Chất béo: 9,4g

Carb: 4,3g

Chất xơ: 2,5g

Mangan: 17% DV

Selen: 5% DV

Cùi dừa cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng, bao gồm phốt pho và đồng. Trong khi nước dừa được coi là rất tốt cho sức khỏe thì phần cùi dừa có thể bổ sung khối lượng cơ thể nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Nó chứa nhiều calo và carbohydrate, nếu muốn giảm cân không nên ăn nhiều cùi dừa.

3.5 Xoài

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 6

Xoài có lượng đường tự nhiên và hàm lượng calo cao.

Xoài là nguồn cung cấp calo dồi dào chủ yếu là từ carbs. Vị ngọt vốn có bắt nguồn từ sự hiện diện của các loại đường như fructose và glucose. Mặc dù xoài cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu nhưng mật độ năng lượng của chúng cần phải thận trọng.

Một cốc (165g) xoài cung cấp các chất dinh dưỡng:

Lượng calo: 99

Chất đạm: 1,4g

Chất béo: 0,6g

Carb: 25g

Chất xơ: 3g

Vitamin C: 67% DV

Folate: 18% DV

Ngoài ra, xoài còn là nguồn cung cấp đồng, một số vitamin B và vitamin A và E. Nên thưởng thức xoài với khẩu phần được kiểm soát, thỉnh thoảng coi chúng như một món ăn ngon hơn là món ăn chủ yếu hàng ngày. Kết hợp xoài với các loại trái cây có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ có thể giúp cân bằng lượng dinh dưỡng, không ảnh hưởng đến mục tiêu sức khỏe.

3.6 Trái cây sấy khô

6 loại trái cây cần hạn chế nếu muốn giảm cân - Hình 7

Trái cây sấy khô giàu năng lượng, nhiều đường tự nhiên nên không phù hợp với người muốn giảm cân.

Trái cây sấy khô là trái cây đã được loại bỏ gần như toàn bộ hàm lượng nước thông qua các phương pháp sấy khô khác nhau. Vì trái cây sấy khô giàu năng lượng, nhiều đường tự nhiên nên không phù hợp với người muốn giảm cân. Một số loại trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao khiến khó giảm cân như: Chà là, mận khô, mơ khô, nho khô...

4. Lời khuyên khi thực hiện kiểm soát khẩu phần trái cây để giảm cân

Chọn trái cây ít đường: Chọn trái cây có hàm lượng đường thấp hơn. Các loại quả mọng (như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi), trái cây họ cam quýt (như cam và bưởi) và dưa (như dưa đỏ và dưa hấu) có ít đường hơn so với các loại trái cây như chuối, nho và trái cây nhiệt đới.

Kiểm soát khẩu phần: Sử dụng các công cụ đo lường như cân, cốc đo lường hoặc tay để xác định kích thước khẩu phần.

Hãy chú ý đến trái cây sấy khô: Trái cây sấy khô có thể có lượng đường cao vì hàm lượng nước đã bị loại bỏ, khiến đường cô đặc lại. Sử dụng khẩu phần nhỏ trái cây sấy khô như nho khô, chà là và mơ.

Thực hành điều độ: Thay vì tiêu thụ một lượng lớn trái cây có đường trong một lần, hãy thưởng thức chúng một cách điều độ suốt cả ngày. Điều này giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

Kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh: Kết hợp trái cây có đường với nguồn protein (sữa chua Hy Lạp) hoặc chất béo lành mạnh (các loại hạt) có thể giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, giảm tác động của chúng lên lượng đường trong máu.

Tập trung vào chất xơ: Chọn trái cây có nhiều chất xơ vì chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường. Điều này có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu.

Tìm hiểu chỉ số đường huyết: Chỉ số đường huyết (GI) đo lường tốc độ làm tăng lượng đường trong máu của một loại thực phẩm chứa carbohydrate. Trái cây có GI thấp như quả mọng và táo, có tác động nhẹ hơn đến lượng đường trong máu so với trái cây có GI cao như dưa hấu hoặc dứa.

Tạo các bữa ăn cân bằng: Kết hợp trái cây có đường vào các bữa ăn cân bằng bao gồm protein, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất xơ. Điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu.

Trong quá trình giảm cân, việc đưa ra quyết định sáng suốt về việc tiêu thụ trái cây là rất quan trọng. Tất cả các loại trái cây đều giàu vi chất dinh dưỡng và sẽ luôn là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Thay vì thay đổi việc tiêu thụ trái cây, hãy thay đổi cách ăn. Nếu thích chọn những loại trái cây nhiều đường, carbs cao sẽ rất khó giảm cân. Nên ăn kết hợp với những loại trái cây ít ngọt hơn hoặc tốt hơn nữa là kết hợp chúng với các loại hạt giàu protein và chất béo lành mạnh để điều chỉnh lượng đường giải phóng từ trái cây vào máu sau khi tiêu thụ.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeupChi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup
18:21:23 28/01/2025

Tin đang nóng

BVĐK Vĩnh Long thông tin về vụ bé gái 3 tuổi tử vong đêm giao thừaBVĐK Vĩnh Long thông tin về vụ bé gái 3 tuổi tử vong đêm giao thừa
18:29:21 29/01/2025
Tìm lại kim cương trị giá 1 tỷ đồng vùi lấp trong bãi rác ở Đà Nẵng đêm giao thừaTìm lại kim cương trị giá 1 tỷ đồng vùi lấp trong bãi rác ở Đà Nẵng đêm giao thừa
17:52:10 29/01/2025
Midu tung loạt ảnh chấn động visual mùng 1 Tết, phát hiện sự thay đổi của thiếu gia Minh Đạt sau gần 1 năm kết hônMidu tung loạt ảnh chấn động visual mùng 1 Tết, phát hiện sự thay đổi của thiếu gia Minh Đạt sau gần 1 năm kết hôn
18:58:41 29/01/2025
Vũ trụ "cẩu lương" Mùng 1 Tết: Vợ chồng Puka, Thanh Hằng và dàn sao thi nhau tình tứ, chấm hóng chờ "trùm cuối" này!Vũ trụ "cẩu lương" Mùng 1 Tết: Vợ chồng Puka, Thanh Hằng và dàn sao thi nhau tình tứ, chấm hóng chờ "trùm cuối" này!
22:10:58 29/01/2025
Ô tô 7 chỗ trôi tuột xuống sông khi đang đỗ trên bờ kèÔ tô 7 chỗ trôi tuột xuống sông khi đang đỗ trên bờ kè
17:55:15 29/01/2025
Bậc thầy phong thủy Trung Quốc dự đoán 4 con giáp giàu có nhất năm 2025: Top 1 "vận đỏ như son", dễ thăng chứcBậc thầy phong thủy Trung Quốc dự đoán 4 con giáp giàu có nhất năm 2025: Top 1 "vận đỏ như son", dễ thăng chức
22:30:00 29/01/2025
Những nhân vật tuổi Tỵ nổi tiếng thế giớiNhững nhân vật tuổi Tỵ nổi tiếng thế giới
20:31:49 29/01/2025
Cháy rụi 4 ki-ốt trên quốc lộ ngày mùng 1 TếtCháy rụi 4 ki-ốt trên quốc lộ ngày mùng 1 Tết
18:24:34 29/01/2025

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025
Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025
Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025
Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Mỹ nhân cổ trang đẹp nhất Tết Nguyên đán 2025: Nhan sắc phong thần hơn cả tranh vẽ

Mỹ nhân cổ trang đẹp nhất Tết Nguyên đán 2025: Nhan sắc phong thần hơn cả tranh vẽ

Sao châu á

23:25:36 29/01/2025
Với phần thể hiện của mình, Vương Sở Nhiên có 3 tạo hình khác nhau. Trong mỗi tạo hình, cô đều cho thấy một vẻ đẹp riêng, giống như một mỹ nhân cổ trang từ lịch sử bước đến hiện tại.
Vừa ra mắt trên PC, bom tấn này đã có hơn 40.000 người chơi cùng lúc, phá luôn kỷ lục của IP khiến NPH cũng phải ngỡ ngàng

Vừa ra mắt trên PC, bom tấn này đã có hơn 40.000 người chơi cùng lúc, phá luôn kỷ lục của IP khiến NPH cũng phải ngỡ ngàng

Mọt game

23:16:33 29/01/2025
Thành tích đáng nể của tựa game này đang khiến cộng đồng hết sức chú ý. Bom tấn nhập vai, sở hữu 40.000 người chơi cùng lúc
Nhóm thanh niên đi xe máy tháo biển số, lạng lách trên cao tốc

Nhóm thanh niên đi xe máy tháo biển số, lạng lách trên cao tốc

Tin nổi bật

23:15:57 29/01/2025
Một nhóm thanh niên tóc nhuộm đủ màu chạy xe máy không biển số, lạng lách trên cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu, vừa bị lực lượng chức năng bắt giữ.
Nga giành lại gần 70% lãnh thổ Kursk bị Ukraine kiểm soát

Nga giành lại gần 70% lãnh thổ Kursk bị Ukraine kiểm soát

Thế giới

23:10:43 29/01/2025
Trang Avia Pro dẫn thông tin từ Bộ Quốc phòng Nga và các nhà phân tích quân sự độc lập ngày 28/1 cho biết, trong chiến dịch phản công, Nga đã giành lại hơn 15 khu định cư ở tỉnh Kursk. Gần đây nhất, Nga giành lại làng Nikolayevo-Daryino...
Đầu năm mới 2025 nên mua gì để rước lộc vào nhà, cả năm may mắn?

Đầu năm mới 2025 nên mua gì để rước lộc vào nhà, cả năm may mắn?

Trắc nghiệm

23:07:26 29/01/2025
Hình ảnh người dân mua muối hay mua mía trong đêm giao thừa đầu năm mới không còn quá xa lạ với người dân Việt Nam.Tuy nhiên, ngoài 2 món này, nhiều người còn lựa chọn mua vàng
Những món ăn mang lại may mắn, tài lộc cho năm mới

Những món ăn mang lại may mắn, tài lộc cho năm mới

Ẩm thực

23:03:59 29/01/2025
Theo quan niệm của người Việt màu đỏ tượng trưng cho hạnh phúc, màu thắm của sắc xuân là biểu tượng của sự may mắn, tốt lành.
'Soái ca màn ảnh' và cách lì xì độc đáo vào sáng mùng 1

'Soái ca màn ảnh' và cách lì xì độc đáo vào sáng mùng 1

Sao việt

23:01:02 29/01/2025
Quốc Trường luôn dành thời gian về đón Tết cùng gia đình dù bận rộn công việc kinh doanh và điện ảnh. Anh nhớ những kỷ niệm Tết tuổi thơ cùng tục lì xì độc đáo của gia đình.
3 diễn viên tuổi Tỵ sexy càng ngắm càng mê, có người là cháu họ Tổng thống Mỹ

3 diễn viên tuổi Tỵ sexy càng ngắm càng mê, có người là cháu họ Tổng thống Mỹ

Sao âu mỹ

22:55:41 29/01/2025
3 diễn viên tuổi Tỵ gồm Lily Collins, Dakota Johnson, Lily James đều sinh năm 1989, nổi tiếng với nhan sắc vạn người mê và những bộ phim đình đám.
Táo Quân 2025: Người khen 'đỉnh nóc kịch trần', người chê vẫn 'nhạt'

Táo Quân 2025: Người khen 'đỉnh nóc kịch trần', người chê vẫn 'nhạt'

Tv show

22:45:14 29/01/2025
Táo Quân 2025 sau khi phát sóng trên VTV đã nhận được sự quan tâm của nhiều khán giả. Theo đó, đa phần dành lời khen ngợi cho chương trình vì khai thác các vấn đề thời sự nóng bỏng của xã hội.
Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam

Nhạc việt

22:41:11 29/01/2025
Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV mới đúng Mùng 1 Tết, với những khung cảnh đẹp Việt Nam đầy sức sống trong mùa xuân mới.
Antony là sai lầm đắt giá nhất lịch sử Man Utd

Antony là sai lầm đắt giá nhất lịch sử Man Utd

Sao thể thao

19:03:40 29/01/2025
Liệu có ai ngờ rằng một cầu thủ được kỳ vọng sẽ trở thành tương lai của Man Utd lại sớm trở thành gánh nặng của đội bóng?