10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân

Theo dõi VGT trên

Các động tác có thể tập mọi lúc, mọi nơi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người bận rộn.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 1

Động tác này giúp kéo giãn cơ vùng hông, giảm đau lưng.

Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống phía sau lưng. Bắt chéo chân phải qua chân trái, bàn chân phải đặt xuống sàn. Đặt bàn tay phải xuống sàn phía sau thân, nghiêng người sang phải, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 2

Động tác này giúp thư giãn cơ lưng và hông, phù hợp cho người phải ngồi nhiều.

Ngồi thẳng lưng, nghiêng người sang hải, chân phải gập 90 độ, đặt nghiêng trên thảm, chân trái gập 60 độ, mũi chân úp xuống thảm. Tay phải đặt chống xuống phía sau lưng, tay trái nắm lấy bàn chân phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 3

Động tác này giúp làm săn chắc cơ đùi trong và cơ bụng.

Ngồi với tư thế hai chân tạo hình chữ W, hai bàn tay chống xuống phía trước mặt. Đẩy người về phía trước, nâng mông cao khỏi mặt thảm tạo tư thế con ếch. Giữ tư thế trong ít nhất 2 phút. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 4

Động tác này giúp tăng cường cơ ngực, nâng size cho vòng một.

Nằm sấp, hai tay mở rộng sang hai bên. Dùng lực tay trái nâng cao người lên khỏi mặt thảm, cong đầu gối trái, lăn người sang bên phải. Giữ tư thế trong khoảng 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 5

Động tác này giúp đốt cháy calo và làm săn chắc bắp đùi.

Nằm nghiêng người sang một bên, chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu. Gập chân trên về phía sau, tay cùng bên kéo sát gót chân chạm mông. Giữ tư thế trong 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 6

Động tác này giúp giãn cơ lưng, làm săn chắc cơ bụng và chỉnh sửa tư thế cột sống.

Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, mũi chân úp xuống, hai khuỷu tay chống xuống thảm. Dùng lực cánh tay nâng người lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 7

Động tác này toàn thư giãn toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bắp vùng mông và hông, tăng cường sự dẻo dai.

Nằm trên gối, hai chân gập nâng cao. Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt gót chân trái lên đầu gối phải, hai tay lồng qua đùi trái, ôm sát về phía cơ thể. Giữ tư thế trong 2 phút. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 8

Động tác này giúp thư giãn vùng cổ, lưng, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Quỳ trên sàn với mũi bàn chân úp xuống. Cúi người xuống phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay đưa ra phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ tư thế tối đa 5 phút.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 9

Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón.

Nằm ngửa, co gối phải lên sát ngực, chân trái duỗi thẳng. Đưa chân phải vắt qua bên trái, nghiêng người, đầu gối phải chạm sàn. Giữ vai thẳng, mắt nhìn sang phải. Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân - Hình 10

Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, mông, hông và đùi.

Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt lên hai đầu gối, lưng vẫn dựa vào tường. Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting

Không tốn nhiều thời gian, chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đánh tan vùng mỡ thừa đáng ghét ở vùng, đồng thời sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Thời gian cả nước cách ly vừa qua có lẽ là khoảng thời gian khiến chị em đau khổ nhất trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Khi bắt đầu quay lại nhịp sống ngày thường, ai cũng trở nên bận rộn.

Chính vì thế mà mới đây, cô nàng Vlogger xứ Úc xinh đẹp Chloe Ting đã chia sẻ list bài tập nhằm đánh bay mỡ thừa ở hông - vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhưng lại khó giảm mỡ nhất, đồng thời mang đến vòng 3 săn chắc, nảy nở giúp chị em lấy lại body thon gọn sau kì nghỉ dài.

Động tác 1: Wood chop sit up (tập trong 40 giây)

- Nằm thẳng hoàn toàn trên thảm với hai tay mở rộng.

- Sau đó nâng người lên và khép hờ hai tay đưa sang một bên rồi nằm xuống và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 2: Side leg raise & oblique crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Nghiêng người sang một bên, đưa tay bên dưới sang ngang để đỡ phần đầu, tay còn lại để hờ sau tai.

- Sau đó bạn nâng chân lên cao, tay chạm vào bắp chân rồi thu người lại về tư thế ban đầu.

- Tiếp đến bạn hơi nâng người lên, đồng thời gập chân lại, khuỷu tay chạm vào đầu gối và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 3: Cross body swipe (tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao, giữ cơ lưng và cơ mông thật chặt.

- Sau đó co chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải và làm tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 4: Windshield wipers (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, hai tay ép sát vào người, chú ý giữ tay và cơ lưng chặt, không xoay cả người.

- Sau đó nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân qua lại nhịp nhàng, chậm rãi.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 5: Plank with hip dips (tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank thấp, hai tay đan vào nhau, đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn và hai mũi chân chạm đất.

- Sau đó giữ chặt đầu, tay và mũi chân, đánh hông sang hai bên nhịp nhàng, chậm rãi theo tốc độ của riêng bạn.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 6: Oblique V crunches (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Nằm nghiêng sang một bên, giữ thẳng chân.

- Sau đó nâng đồng thời chân và cả phần thân trên lên, có thể để tay chạm vào bắp chân nhằm kiểm soát cho chân luôn thẳng.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 7: Angeld in & out (tập trong 40 giây)

- Ngồi trên sàn, hơi ngã người về phía sau, hai tay chống lên sàn phía sau lưng, chú ý siết chặt cơ bụng.

- Sau đó đưa chân sang trái, duỗi thẳng ra rồi co lại. Tiếp tục lặp lại với bên phải tương tự.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 8: Groiners (Tập trong 40 giây)

- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao.

- Sau đó bật chân sang một bên để chân trước và chân sau đều gần như tạo thành góc 90 độ.

- Làm tương tự với bên còn lại, chú ý làm chậm để tập quen và đảm bảo an toàn.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 9: Heel touches (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, siết cơ bụng thật chặt, hai chân co lại, hai tay hơi nâng lên và giữ cố định.

- Sau đó giữ chặt đầu và cổ, di chuyển nhịp nhàng nửa người trên lần lượt sang trái và phải.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 10: Side plank crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)

- Xoay người sang một bên, chống tay nâng người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Sau đó nâng đầu gối lên và hạ khuỷu tay xuống để khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

(Nghỉ 10 giây)

Động tác 11: Bicycle crunch (tập trong 40 giây)

- Nằm xuống sàn, hai tay đỡ sau gáy để nâng đầu lên.

- Sau đó nâng hai chân lên cao và làm tương tự như động tác đạp xe đạp.

Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting - Hình 1

Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập!

MỸ Ý

https://ngoisao.net/lam-dep/10-dong-tac-ngoi-mot-cho-van-giam-can-4118993.html
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
hôm qua
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhàCách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà
hôm qua
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tayBí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay
hôm qua
Công thức dưỡng da với trà xanhCông thức dưỡng da với trà xanh
hôm qua
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da9 tư thế yoga giúp làm đẹp da
9 giờ trước
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa XuânCác bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân
hôm qua
3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da
8 giờ trước

Tin đang nóng

Thái độ Xuân Hinh dành cho Hòa MinzyThái độ Xuân Hinh dành cho Hòa Minzy
11 giờ trước
Chiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng AnhChiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng Anh
8 giờ trước
Tờ hóa đơn trong túi áo hé lộ bí mật động trời của chồng, cay đắng hơn cả, anh chỉ nói đúng 3 từ khi bị vạch trầnTờ hóa đơn trong túi áo hé lộ bí mật động trời của chồng, cay đắng hơn cả, anh chỉ nói đúng 3 từ khi bị vạch trần
13 giờ trước
Mẹ tôi nhập viện sau khi phát hiện con dâu mua món đồ lạ xa xỉ đặt chình ình giữa nhàMẹ tôi nhập viện sau khi phát hiện con dâu mua món đồ lạ xa xỉ đặt chình ình giữa nhà
13 giờ trước
Nữ ca sĩ trẻ nhất được phong NSND: Giàu có, ở biệt phủ 8000m2, lấy chồng 3 sau 2 lần đổ vỡNữ ca sĩ trẻ nhất được phong NSND: Giàu có, ở biệt phủ 8000m2, lấy chồng 3 sau 2 lần đổ vỡ
12 giờ trước
Sau khi phát hiện "vết muỗi đốt" trên cổ chồng, tôi không ngờ lại phải ly hôn vì lý do... chồng thất tìnhSau khi phát hiện "vết muỗi đốt" trên cổ chồng, tôi không ngờ lại phải ly hôn vì lý do... chồng thất tình
13 giờ trước
75 triệu người xem "Dương Quá" lần đầu lộ diện, thái độ đắc thắng sau khi bỏ "Tiểu Long Nữ" gây xôn xao dư luận75 triệu người xem "Dương Quá" lần đầu lộ diện, thái độ đắc thắng sau khi bỏ "Tiểu Long Nữ" gây xôn xao dư luận
12 giờ trước
Chuyện gì đang xảy ra với Thanh Sơn?Chuyện gì đang xảy ra với Thanh Sơn?
11 giờ trước

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

2 ngày trước
Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

2 ngày trước
Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.
Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

3 ngày trước
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

3 ngày trước
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

3 ngày trước
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.
8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

3 ngày trước
Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.
5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

3 ngày trước
Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.
Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

3 ngày trước
Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.
Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

4 ngày trước
Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.
Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

4 ngày trước
Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.
Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

5 ngày trước
Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.
Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

5 ngày trước
Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm

Không chỉ Lisa, thành viên gầy nhất BLACKPINK cũng xuất hiện tại lễ trao giải Oscar

Không chỉ Lisa, thành viên gầy nhất BLACKPINK cũng xuất hiện tại lễ trao giải Oscar

Nhạc quốc tế

7 giờ trước
Ekip Oscar đã sử dụng APT. - siêu hit toàn cầu của Rosé để làm nhạc nền kết thúc lễ trao giải. Dù không trực tiếp có mặt nhưng sự xuất hiện đặc biệt của Rosé tại Oscar khiến nhiều người thích thú
Lầu Năm Góc điều thêm quân đến biên giới Mexico

Lầu Năm Góc điều thêm quân đến biên giới Mexico

Thế giới

7 giờ trước
Lầu Năm Góc đang triển khai thêm khoảng 3.000 binh sĩ đến biên giới tây nam của Mỹ sau khi Tổng thống Donald Trump chỉ đạo tăng cường vai trò của quân đội trong việc ngăn chặn làn sóng nhập cư bất hợp pháp.
Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"

Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"

Nhạc việt

7 giờ trước
Bùi Lan Hương, sau khi ghi tên mình vào đường đua Chị Đẹp Đạp Gió 2024, đã và đang trở thành cái tên vô cùng hot dù chương trình đã kết thúc hơn 1 tháng.
Sao Hoa ngữ 4/3: Dương Mịch đóng phim với Lưu Đức Hoa, Trịnh Sảng kể việc trả nợ

Sao Hoa ngữ 4/3: Dương Mịch đóng phim với Lưu Đức Hoa, Trịnh Sảng kể việc trả nợ

Sao châu á

7 giờ trước
Dương Mịch quay phim mới với Lưu Đức Hoa; Lưu Hạo Tồn trở thành nữ chính phim của Trương Nghệ Mưu; Trịnh Sảng lần đầu tiết lộ tiến độ trả nợ.
Kinh hoàng cảnh tượng xe đạp điện cuốn vào gầm xe tải, cái kết không ai tin nổi

Kinh hoàng cảnh tượng xe đạp điện cuốn vào gầm xe tải, cái kết không ai tin nổi

Netizen

7 giờ trước
Mới đây, trên mạng xã hội không ngừng chia sẻ đoạn video ghi lại cảnh tượng một vụ việcxảy ra tại cây xăng Lý Nhân, Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc vào ngày 2/3.
Món ăn này làm siêu nhanh chỉ khoảng 15 phút mà tươi ngon, giòn, bùi thơm lại giúp nuôi dưỡng gan cực tốt

Món ăn này làm siêu nhanh chỉ khoảng 15 phút mà tươi ngon, giòn, bùi thơm lại giúp nuôi dưỡng gan cực tốt

Ẩm thực

7 giờ trước
Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một cách mới để ăn rau mầm đậu Hà Lan. Món ăn này thơm, giòn, tươi mềm trong từng miếng. Giờ thì hãy cùng tìm hiểu công thức chế biến món ăn này nhé!
Cà phê côn trùng "độc lạ" ở Vân Nam, Trung Quốc

Cà phê côn trùng "độc lạ" ở Vân Nam, Trung Quốc

Lạ vui

7 giờ trước
Một quán cà phê ở thành phố Phổ Nhĩ, tỉnh Vân Nam, miền Tây Nam Trung Quốc, gần đây đã thu hút sự quan tâm của dư luận khi tung ra dòng cà phê côn trùng, được chế biến từ côn trùng có nguồn gốc địa phương.
Sir Alex Ferguson bị chỉ trích

Sir Alex Ferguson bị chỉ trích

Sao thể thao

7 giờ trước
Trong một bình luận gây chú ý mới đây, cựu tiền đạo tuyển Anh, Gary Lineker nóiSir Alex Ferguson về việc không để lại Manchester United trong tình trạng tốt sau khi rời đi vào năm 2013.
Cuộc sống của nữ tiếp viên hàng không 26 tuổi: Một mình trong ngôi nhà rộng 56m2 thật tuyệt vời!

Cuộc sống của nữ tiếp viên hàng không 26 tuổi: Một mình trong ngôi nhà rộng 56m2 thật tuyệt vời!

Sáng tạo

7 giờ trước
Căn nhà 56m2 vừa đủ cho một người. Bạn không phải lo lắng về việc ngôi nhà quá lớn, khó dọn dẹp, cũng không phải lo lắng về việc ngôi nhà quá nhỏ và chật chội.
Khi thanh lịch gặp gỡ sự đẳng cấp trên những bộ suit cách điệu

Khi thanh lịch gặp gỡ sự đẳng cấp trên những bộ suit cách điệu

Thời trang

8 giờ trước
Suit không chỉ là trang phục, mà còn là tuyên ngôn của sự thanh lịch và bản lĩnh. Từ những bộ suit cổ điển đến những thiết kế phá cách, mỗi kiểu dáng đều thể hiện cá tính và phong thái riêng cho người mặc.
Nộp bao nhiêu tiền được gỡ kê biên, phong tỏa tài sản theo luật mới?

Nộp bao nhiêu tiền được gỡ kê biên, phong tỏa tài sản theo luật mới?

Pháp luật

8 giờ trước
Từ ngày 1.3, để được xem xét hủy bỏ việc bị kê biên, phong tỏa vật chứng, tài sản người có nhu cầu phải nộp tiền nộp để bảo đảm không thấp hơn giá của tài sản.