10 động tác ngồi một chỗ vẫn giảm cân
Các động tác có thể tập mọi lúc, mọi nơi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người bận rộn.
Động tác này giúp kéo giãn cơ vùng hông, giảm đau lưng.
Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống phía sau lưng. Bắt chéo chân phải qua chân trái, bàn chân phải đặt xuống sàn. Đặt bàn tay phải xuống sàn phía sau thân, nghiêng người sang phải, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này giúp thư giãn cơ lưng và hông, phù hợp cho người phải ngồi nhiều.
Ngồi thẳng lưng, nghiêng người sang hải, chân phải gập 90 độ, đặt nghiêng trên thảm, chân trái gập 60 độ, mũi chân úp xuống thảm. Tay phải đặt chống xuống phía sau lưng, tay trái nắm lấy bàn chân phải. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này giúp làm săn chắc cơ đùi trong và cơ bụng.
Ngồi với tư thế hai chân tạo hình chữ W, hai bàn tay chống xuống phía trước mặt. Đẩy người về phía trước, nâng mông cao khỏi mặt thảm tạo tư thế con ếch. Giữ tư thế trong ít nhất 2 phút. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác này giúp tăng cường cơ ngực, nâng size cho vòng một.
Nằm sấp, hai tay mở rộng sang hai bên. Dùng lực tay trái nâng cao người lên khỏi mặt thảm, cong đầu gối trái, lăn người sang bên phải. Giữ tư thế trong khoảng 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác này giúp đốt cháy calo và làm săn chắc bắp đùi.
Nằm nghiêng người sang một bên, chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu. Gập chân trên về phía sau, tay cùng bên kéo sát gót chân chạm mông. Giữ tư thế trong 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác này giúp giãn cơ lưng, làm săn chắc cơ bụng và chỉnh sửa tư thế cột sống.
Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, mũi chân úp xuống, hai khuỷu tay chống xuống thảm. Dùng lực cánh tay nâng người lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này toàn thư giãn toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bắp vùng mông và hông, tăng cường sự dẻo dai.
Nằm trên gối, hai chân gập nâng cao. Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt gót chân trái lên đầu gối phải, hai tay lồng qua đùi trái, ôm sát về phía cơ thể. Giữ tư thế trong 2 phút. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này giúp thư giãn vùng cổ, lưng, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Quỳ trên sàn với mũi bàn chân úp xuống. Cúi người xuống phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay đưa ra phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ tư thế tối đa 5 phút.
Động tác này tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón.
Nằm ngửa, co gối phải lên sát ngực, chân trái duỗi thẳng. Đưa chân phải vắt qua bên trái, nghiêng người, đầu gối phải chạm sàn. Giữ vai thẳng, mắt nhìn sang phải. Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, mông, hông và đùi.
Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đặt lên hai đầu gối, lưng vẫn dựa vào tường. Giữ tư thế trong 1 phút. Lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Hông nhỏ, vòng 3 săn chắc không còn là mơ với bài tập đơn giản chỉ mất 10 phút mỗi ngày tại nhà của Chloe Ting
Không tốn nhiều thời gian, chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể đánh tan vùng mỡ thừa đáng ghét ở vùng, đồng thời sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ.
Thời gian cả nước cách ly vừa qua có lẽ là khoảng thời gian khiến chị em đau khổ nhất trong việc kiểm soát cân nặng của mình. Khi bắt đầu quay lại nhịp sống ngày thường, ai cũng trở nên bận rộn.
Chính vì thế mà mới đây, cô nàng Vlogger xứ Úc xinh đẹp Chloe Ting đã chia sẻ list bài tập nhằm đánh bay mỡ thừa ở hông - vùng dễ tích tụ mỡ thừa nhưng lại khó giảm mỡ nhất, đồng thời mang đến vòng 3 săn chắc, nảy nở giúp chị em lấy lại body thon gọn sau kì nghỉ dài.
Động tác 1: Wood chop sit up (tập trong 40 giây)
- Nằm thẳng hoàn toàn trên thảm với hai tay mở rộng.
- Sau đó nâng người lên và khép hờ hai tay đưa sang một bên rồi nằm xuống và làm tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 2: Side leg raise & oblique crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- Nghiêng người sang một bên, đưa tay bên dưới sang ngang để đỡ phần đầu, tay còn lại để hờ sau tai.
- Sau đó bạn nâng chân lên cao, tay chạm vào bắp chân rồi thu người lại về tư thế ban đầu.
- Tiếp đến bạn hơi nâng người lên, đồng thời gập chân lại, khuỷu tay chạm vào đầu gối và làm tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 3: Cross body swipe (tập trong 40 giây)
- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao, giữ cơ lưng và cơ mông thật chặt.
- Sau đó co chân trái và hướng đầu gối về phía tay phải và làm tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 4: Windshield wipers (tập trong 40 giây)
- Nằm xuống sàn, hai tay ép sát vào người, chú ý giữ tay và cơ lưng chặt, không xoay cả người.
- Sau đó nâng chân lên cao rồi từ từ đưa chân qua lại nhịp nhàng, chậm rãi.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 5: Plank with hip dips (tập trong 40 giây)
- Giữ cơ thể ở tư thế plank thấp, hai tay đan vào nhau, đồng thời chống khuỷu tay xuống sàn và hai mũi chân chạm đất.
- Sau đó giữ chặt đầu, tay và mũi chân, đánh hông sang hai bên nhịp nhàng, chậm rãi theo tốc độ của riêng bạn.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 6: Oblique V crunches (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- Nằm nghiêng sang một bên, giữ thẳng chân.
- Sau đó nâng đồng thời chân và cả phần thân trên lên, có thể để tay chạm vào bắp chân nhằm kiểm soát cho chân luôn thẳng.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 7: Angeld in & out (tập trong 40 giây)
- Ngồi trên sàn, hơi ngã người về phía sau, hai tay chống lên sàn phía sau lưng, chú ý siết chặt cơ bụng.
- Sau đó đưa chân sang trái, duỗi thẳng ra rồi co lại. Tiếp tục lặp lại với bên phải tương tự.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 8: Groiners (Tập trong 40 giây)
- Giữ cơ thể ở tư thế plank cao.
- Sau đó bật chân sang một bên để chân trước và chân sau đều gần như tạo thành góc 90 độ.
- Làm tương tự với bên còn lại, chú ý làm chậm để tập quen và đảm bảo an toàn.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 9: Heel touches (tập trong 40 giây)
- Nằm xuống sàn, siết cơ bụng thật chặt, hai chân co lại, hai tay hơi nâng lên và giữ cố định.
- Sau đó giữ chặt đầu và cổ, di chuyển nhịp nhàng nửa người trên lần lượt sang trái và phải.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 10: Side plank crunch (tập trong 30 giây cho mỗi bên, nghỉ 5 giây giữa 2 lần tập)
- Xoay người sang một bên, chống tay nâng người lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Sau đó nâng đầu gối lên và hạ khuỷu tay xuống để khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
(Nghỉ 10 giây)
Động tác 11: Bicycle crunch (tập trong 40 giây)
- Nằm xuống sàn, hai tay đỡ sau gáy để nâng đầu lên.
- Sau đó nâng hai chân lên cao và làm tương tự như động tác đạp xe đạp.
Sau đó bạn có thể kết thúc bài tập!
MỸ Ý
3 động tác học từ chú mèo giúp nàng lười "trứ danh" giảm liền 5kg 1 tháng mà chẳng cần tập luyện vất vả Bạn muốn giảm cân, có dáng đẹp mê li nhưng ngại tập luyện vất vả? Hãy tập luyện những động tác đơn giản dưới đây để giấc mơ của bạn sớm trở thành hiện thực. Mới đây, một chương trình truyền hình Nhật Bản đã giới thiệu "phương pháp giảm cân từ mèo" để siêu đơn giản với các động tác kết hợp...




Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi
Có thể bạn quan tâm

Không chỉ Lisa, thành viên gầy nhất BLACKPINK cũng xuất hiện tại lễ trao giải Oscar
Nhạc quốc tế
7 giờ trước
Lầu Năm Góc điều thêm quân đến biên giới Mexico
Thế giới
7 giờ trước
Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"
Nhạc việt
7 giờ trước
Sao Hoa ngữ 4/3: Dương Mịch đóng phim với Lưu Đức Hoa, Trịnh Sảng kể việc trả nợ
Sao châu á
7 giờ trước
Kinh hoàng cảnh tượng xe đạp điện cuốn vào gầm xe tải, cái kết không ai tin nổi
Netizen
7 giờ trước
Món ăn này làm siêu nhanh chỉ khoảng 15 phút mà tươi ngon, giòn, bùi thơm lại giúp nuôi dưỡng gan cực tốt
Ẩm thực
7 giờ trước
Cà phê côn trùng "độc lạ" ở Vân Nam, Trung Quốc
Lạ vui
7 giờ trước
Sir Alex Ferguson bị chỉ trích
Sao thể thao
7 giờ trước
Cuộc sống của nữ tiếp viên hàng không 26 tuổi: Một mình trong ngôi nhà rộng 56m2 thật tuyệt vời!
Sáng tạo
7 giờ trước
Khi thanh lịch gặp gỡ sự đẳng cấp trên những bộ suit cách điệu
Thời trang
8 giờ trước