Xử lý đám mỡ thừa đọng dưới nách hiệu quả bằng list bài tập chỉ tốn có 5 phút mỗi ngày
Để diện được những chiếc áo hai dây hay thiết kế khoét nách, cắt xẻ thì trước tiên bạn phải loại bỏ được đám mỡ nách xấu xí gây ám ảnh mỗi khi soi gương.
Qua rồi cái thời “kín cổng cao tường”, hè đến là lúc các mỹ nhân sẵn sàng diện những bộ đầm cắt xẻ, hở bạo để khoe trọn body sexy của mình. Tuy nhiên, có một khuyết điểm lại rất dễ lộ ra mỗi khi các người đẹp diện váy áo hai dây, đó chính là phần mỡ nách “kém duyên”.
Phạm Băng Băng là một trong những người đẹp thường dễ bị cánh phóng viên soi ra khuyết điểm mỡ nách lộ rõ khi diện váy hở vai trần.
Để giúp các cô gái khắc phục được khuyết điểm tưởng nhỏ nhưng lại rất to này, mới đây cô nàng Lee Ji Eun (huấn luyện viên Pilates xứ Hàn) đã chia sẻ một bài tập gồm 6 động tác giúp giải quyết tình trạng mỡ thừa đọng ở vùng nách.
Lee Ji Eun
Cùng bước vào bài tập giúp đánh bay đống mỡ nách xấu xí từ nàng huấn luyện viên xứ Hàn này ngay bây giờ nhé!
Động tác 1:
- Bạn chống hai chân xuống vuông góc với mặt sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Sau đó, bạn chuyển động lưng và đầu lên xuống nhịp nhàng mà không di chuyển tay và chân.
Video đang HOT
Thực hiện hành động này trong 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 2:
- Bạn giữ tư thế tương tự như động tác 1, nhưng lần này đầu gối chân không được chạm đất.
- Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này, thực hiện trong 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 3:
- Vẫn giữ người giống tư thế ở động tác 2, tuyệt đối không để đầu gối chạm đất.
- Sau đó, bạn chuyển động lưng và đầu lên xuống nhịp nhàng mà không di chuyển tay và chân.
Thực hiện hành động này trong 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 4:
- Bạn bắt chéo chân ra sau, đặt đầu gối và hai tay xuống đất làm trụ.
- Sau đó, bạn chuyển động lưng và đầu lên xuống nhịp nhàng theo tư thế chống đẩy.
Thực hiện hành động này trong 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 5:
- Bạn nằm xoay người sang bên trái, chống tay phải xuống làm trụ, tay trái đặt lên ngực.
- Sau đó, bạn ép người xuống đất và bật dậy nhịp nhàng.
Thực hiện hành động này trong 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 6:
- Bạn xoay người sang bên phải tương tự với động tác số 5.
Thực hiện hành động này trong 30 giây và kết thúc bài tập.
Mắt không rời chiếc điện thoại, vẫn tập được 5 bài tập để có eo thon, chân dài miên man
Với nhiều bạn trẻ thời nay, việc rời tay khỏi chiếc điện thoại quả là khó khăn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn giảm eo, giảm bắp chân trong khi dùng điện thoại.
Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tập khi sử dụng điện thoại di động ở nhà. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể của mình.
Bài tập 1:
Nếu bạn muốn luyện tập toàn bộ cơ thể, cách nhanh nhất và dễ nhất là tập plank. Chân, khuỷu tay chạm đất, nâng đỡ cơ thể, cơ bụng siết chặt, lưng, mông trên một đường thẳng. Hãy giữ đúng tư thế trong từ 30-45 giây cho đến 1 phút, tăng dần số giây và duy trì nhịp thở chậm.
Bài tập 2:
Sau khi tập plank, bạn hãy tập bài tập khó hơn, nâng mông lên cao, hai tay rộng bằng vai, đẩy hông cao hơn.
Bài tập 3:
Đặt mu bàn chân, đầu gối, khuỷu tay và lòng bàn tay trên sàn, đẩy hông lên cao trong 1 phút.
Bài tập 4:
Chân trái chạm đất, chân phải hướng về phía trước, đùi phải vuông góc với cẳng chân, ngực và thân trên không chạm đất. Tập trung vào phần thân dưới để cảm nhận được sự kéo căng của cơ bắp chân. Đổi bên nhịp nhàng.
Bài tập 5:
Đây là bài tập kéo căng thân trên, cột sống được uốn cong. Hãy thở sâu và thở đều trong quá trình tập luyện.
Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này Dù chỉ nằm 1 chỗ, các chị em vẫn có thể đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 nhờ loạt bài tập từ HLV Hàn Quốc. Vòng 2 đầy đặn, thiếu thon thả là nhược điểm khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện các loại váy áo gợi cảm. Để có được body thon gọn thì bên cạnh việc ăn uống...