Xem 3 yếu tố này biết ngay phổi khỏe hay không và 3 cách giúp bảo vệ lá phổi của bạn

Ngọc Huyền19:22 24/06/2020

Dưới đây là cách tự kiểm tra chức năng phổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Kiểm tra dung tích phổi

Đây là một chỉ số phản ánh hoạt động của ngực và độ đàn hồi của phổi và ngực. Khi kiểm tra, bạn cần hít sâu rồi sử dụng một dụng cụ chuyên dụng để đo lượng khí thở ra. Dung tích phổi bình thường từ 80% – 120%.

Theo dõi nhịp thở

Thở là hoạt động quan trọng để duy trì sự sống. Khi tần số thở bị ảnh hưởng bởi bệnh tật hay các yếu tố, nguy cơ có thể gây ra nhiều bất lợi cho con người, thậm chí có thể đe dọa đến tính mạng. Tần số thở bình thường của con người là 12 – 18 lần mỗi phút nếu vượt quá giới hạn này cần phải chú ý.

Theo y học cổ truyền, làn da cũng liên quan đến hô hấp. Khi phổi suy yếu, máu không đẩy qua cơ thể một cách dễ dàng, hàm lượng oxy cũng giảm. Lúc này khuôn mặt bệnh nhân sẽ xỉn màu và thậm chí là tái nhợt và tím tái nghiêm trọng.

Cách bảo vệ phổi

Tập thể dục

Video đang HOT

Động tác squat giúp thúc đẩy máu lưu thông trong tuần hoàn phổi. Tuy nhiên, hãy tập động tác squat chậm. Duy trì động tác trong 5 giây. Hít vào trong khi ngồi xổm, đứng lên và thở ra.

Góc ngồi xổm không được quá lớn, tốt hơn là uốn cong khớp gối dưới 60 độ. Có thể tập động tác squat 20 đến 30 lần một ngày.

Suy nghĩ tích cực

Lo lắng trong một thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn thông khí phổi và thậm chí gây ra các bệnh tâm thần khác. Do đó, nếu muốn phổi khỏe mạnh, bạn phải điều chỉnh cảm xúc của mình.

Chế độ ăn uống

Muốn khỏe mạnh, chế độ ăn uống là một yếu tố không thể bỏ qua. Chế độ ăn uống cũng có thể bảo vệ phổi. Ngoài việc tránh ăn một số thực phẩm cay và gây kích thích, bạn cũng cần ăn một số thực phẩm tốt cho phổi như táo, trà xanh, rau lá xanh, tỏi, gừng, nghệ, cá hồi, chuối,…

Người hai lần chiến thắng ung thư: 'Vượt qua nỗi sợ'

Denise Tam, 36 tuổi, cố gắng kiểm soát nỗi sợ khi phát hiện ung thư hạch bạch huyết, suy nghĩ tích cực để hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Năm 2009, Tam được chẩn đoán ung thư hạch bạch huyết giai đoạn bốn. Một loại ung thư bắt đầu từ các tế bào chống lại sự nhiễm trùng của hệ miễn dịch có tên là lympho. Những tế bào này nằm trong các hạch bạch huyết, lá lách, tuyến ức, tủy xương và các bộ phận của cơ thể. Lúc này cô đang là một nhà báo tại Bắc Kinh. Khi bị bệnh, cô quay về Hong Kong, ở cạnh gia đình trong suốt quá trình điều trị.

Cô thừa nhận mình đã không lắng nghe cơ thể. Tam cho biết năm 26 tuổi đã không đi khám khi phát hiện một vài hạch bạch huyết sưng lên và tăng cân đột ngột. Cô cũng coi thường các triệu chứng lành tính, chẳng hạn như táo bón.

"Ai có thể nghĩ rằng các vấn đề về đường ruột là dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư hạch bạch huyết", Tam nói.

Tam (áo đỏ) được chị gái an ủi tại một bệnh viện ở Hong Kong tháng 2/2010, trong thời gian điều trị ung thư. Ảnh: Denise Tam

Cô bắt tay thực hiện nhiều nghiên cứu về sức khỏe, dinh dưỡng để có thể khỏe mạnh hơn. Cô học cách chọn thực phẩm có lợi.

"Tôi nhận thức được rằng protein động vật có khả năng nuôi lớn một số tế bào ung thư", Tam chia sẻ.

Do đó, cô quyết định ăn chay trong suốt quá trình hóa trị và tuyệt đối không ăn thịt, thực phẩm được cho là có thể gây viêm trong cơ thể.

Sau khi thoát khỏi lần ung thư đầu tiên, cô trở lại với chế độ ăn có thịt. Năm 2012, cô tái phát ung thư. Lần này, các bác sĩ nghĩ rằng cô sẽ chết. Họ nói với mẹ cô rằng "không chắc Tam sẽ sống sót".

Nhưng rồi, Tam đã vượt qua, bằng các đợt hóa trị tích cực, chế độ ăn chay và kiểm soát nỗi sợ hãi của chính mình.

Denise Tam luôn giữ tinh thần lạc quan, tích cực trong quá trình điều trị ung thư. Ảnh: Denise Tam

Chuyên gia dinh dưỡng người Trung Quốc gốc Canada cho biết: "Nỗi sợ hãi, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, làm tăng nồng độ cortisol. Nếu hormone này liên tục tăng cao sẽ gây ra tình trạng viêm trong cơ thể và làm suy giảm hệ thống miễn dịch của chúng ta".

Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania năm 2016 đăng trên tạp chí Health Psychology đã chỉ ra hậu quả của những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch của con người.

Nghiên cứu xem xét trên 872 người trưởng thành bị stress hàng ngày và phản ứng viêm của họ trong vòng 8 ngày. Những người tham gia đã báo cáo những cảm xúc tiêu cực và tích cực của họ cũng như những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày. Các mẫu máu đã được lấy và kiểm tra tình trạng viêm. Kết quả cho thấy những người cảm xúc tiêu cực và căng thẳng có mức độ viêm cao hơn đáng kể.

Hiện tại, Tam không còn ung thư. Cô thức dậy sớm để có nhiều thời gian chuẩn bị mọi thứ hơn, không giống như trước đây cô luôn trong tình trạng vội vã căng thẳng.

"Tôi nhận ra rằng căng thẳng ảnh hưởng đến đường ruột như thế nào, đó cũng chính là lý do tại sao chúng không thể thư giãn và giải phóng", cô nói.

Denise Tam ăn nhiều thực vật và giữ tinh thần thoải mái để tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: Jonathan Wong.

Cô cầu nguyện với những lời biết ơn vào buổi sáng, lên kế hoạch các công việc trong ngày, viết ra những cảm xúc của mình. "Điều này giúp tôi làm việc với cảm xúc và tất cả tâm trí. Hiểu chúng, kiểm soát được chúng và không cho chúng kiểm soát tôi", cô giải thích.

Cô tập Pilates ba lần một tuần, nhằm cải thiện tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền của cơ thể.

Hiện nay, chế độ ăn uống của cô tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật. Nhưng khi bị thiếu hụt năng lượng, cô ăn hải sản hoặc thịt bò hữu cơ. Để tăng cường hệ miễn dịch, cô ăn nghệ, gừng hoặc tỏi để tận dụng các đặc tính chống virus và chống viêm của chúng. Ví dụ bữa sáng cô thường ăn bánh mì nướng dầu dừa với tỏi sống.

Tam chia sẻ: "Sức khỏe nói chung là một hệ thống toàn diện bao gồm cơ thể, tâm trí và tinh thần làm việc cùng nhau. Nếu một thứ mất cân bằng, những thức khác cũng vậy".

Thay đổi tâm sinh lý ở người cao tuổi Đối với người cao tuổi, những thay đổi về tâm sinh lý sẽ khiến người cao tuổi thay đổi về cả thể chất lẫn tinh thần. Người cao tuổi yếu đi, chậm hơn sẽ gây ra một vài ảnh hưởng đến sức khỏe. 1. Biểu hiện biến đổi sinh lý ở người cao tuổi Phản xạ chậm: Khi lớn tuổi, khả năng và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn da cá hồi?

21:01:12 20/01/2025

Da cá hồi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng tương tự như việc ăn thịt cá. Ngoài lợi ích dinh dưỡng, nó còn tăng thêm hương vị và kết cấu cho nhiều món ăn.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.

Top 4 thực phẩm người bệnh ung thư buồng trứng nên ăn

09:20:50 20/01/2025

Người bệnh ung thư buồng trứng cũng cần bổ sung các loại rau củ xanh như súp lơ xanh, bông cải, rau cải... để chống lại sự lão hóa của các tế bào, giảm được quá trình phát triển của các tế bào ung thư cũng như khối u buồng trứng.

Cảnh giác với tai nạn bỏng trong dịp Tết

09:19:06 20/01/2025

Quan trọng nhất, dù áp dụng cách sơ cứu xử lý vết bỏng trong trường hợp nào mọi người cũng cần tuân thủ thực hiện đúng nguyên tắc và quy trình sơ cứu, điều này giúp làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương lan rộng.

Nhiễm sán dây bò dài cả mét vì đam mê món thịt bò sống

09:17:28 20/01/2025

Khi đến ruột non, chúng sẽ bám vào thành ruột và dần dần phát triển thành một con ký sinh trùng trưởng thành. Sán dây bò có thể dài tới 5 - 10m, trong khi sán dây lợn thường chỉ dài tới 2 - 4m.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn sáng bằng cơm?

09:15:18 20/01/2025

Chúng ta nên kiểm soát việc sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu quá lạm dụng thì rất có thể có nguy cơ bị ảnh hưởng từ quá trình glycation và oxy hóa của các gốc tự do do glucose tạo ra ở bất cứ mô nào trong cơ thể.

3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

09:13:03 20/01/2025

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Truyền thông Campuchia ấn tượng về tốc độ tăng trưởng kinh tế của Việt Nam

19:58:15 19/01/2025

Theo bài viết, xuất khẩu của Việt Nam trong năm 2024 đạt mức tăng trưởng ấn tượng 14,3% so với năm 2023, với tổng kim ngạch 405,53 tỷ USD.

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025

Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.