Vòng 3 đảm bảo căng tròn, nhảy size ầm ầm nếu bạn thực hiện theo cách này
Nhiều bạn đã biết đến hiệu quả của Squat nhưng để tập chuẩn cho vòng 3 trở nên săn chắc nở nang thì bạn đã biết chưa? Cùng tham khảo bài viết dưới đây.
Squat là bài tập đem lại hiệu quả cao nhất trong các động tác thể hình, không khó thực hiện nhưng bạn cần 1 sức bền và tính kiên nhẫn thật tốt để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Bên cạnh việc làm vòng 3 trở nên căng tròn, săn chắc, bài tập này còn giúp bạn có được đôi chân và vòng eo thon gọn hơn nữa đấy!
Bài squat đúng chuẩn cho vòng 3 lý tưởng
- 2 chân dang rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài, lưng thẳng, ưỡn ngực về phía trước, hóp bụng lại.
- Từ từ hạ mông xuống thấp, càng sâu càng tốt, đồng thời đẩy mông ra sau, dùng đầu gối và chân giữ cơ thể, lưng vẫn thẳng.
- Mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực lên, bụng hóp lại, giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.
Bạn thực hiện theo bài squat chuẩn khoảng 10 lần đối với người mới bắt đầu, sau đó tăng dần số lần lên. Bạn có thể cầm chai nước trên tay đưa ra trước ngực để tăng hiệu quả lên cao hơn.
- Đứng thẳng rồi đá chân ra sau, giữ cho lưng và chân thẳng.
- Động tác này hỗ trợ cho vòng 3 săn chắc, tăng kích thước mỗi ngày, giúp đùi thon gọn hơn.
3. Squat sumo
- 2 chân mở rộng như tư thế tập squat chuẩn, sau đó hạ mông xuống giống ngồi xổm, dồn lực vào phần đùi và mông.
- Bài tập này tác động nhiều lên mông cho bạn có được vòng 3 nở nang trông thấy.
Video đang HOT
4. Squat tư thế hẹp
- Khép 2 chân lại rồi từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau, lưng thẳng và hóp bụng.
- Động tác này gần giống tư thế “chiếc ghế” trong yoga giúp cơ mông phát triển, góp phần làm vòng 2 được thu nhỏ.
- Từ tư thế squat truyền thống bạn bật thật mạnh lên cao, 2 tay đưa ra sau, khi tiếp đất cần giữ được trọng lượng cơ thể.
- Động tác này tác động lên đùi, mông và cơ vai.
6. Squat vòng 3 cơ liên sườn
- Ở tư thế squat chuẩn, 2 tay để sau đầu rồi đứng dậy, đưa 1 chân lên chạm với khuỷu tay, 1 chân làm trụ.
- Đổi chân liên tục. Bài tập này có tác dụng gấp đôi giúp đán.h tan mỡ bụng, làm “bờ mông” thêm săn chắc và tăng size hiệu quả.
7. Squat cố định lưng
- Đưa 1 chân ra sau, chân trước hạ xuống vuông góc, chân sau trùng xuống, căng cơ mông.
- Lưng thẳng, động tác này sử dụng cơ đùi, cơ mông, không nghiêng vai.a
Theo Kenhphunu
Bài tập cho vòng 3 căng tròn, săn chắc chẳng kém Ngọc Trinh
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập tại nhà giúp bạn khắc phục mông chảy xệ hiệu quả nhất.
Vòng mông sập xệ khiến bạn tự ti khi giao tiếp, khó khăn khi chọn đồ, dáng đi không gợi cảm, sexy. Vậy đâu là nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn bị "xuống cấp" một cách trầm trọng?
Đầu tiên phải kể đến nguyên nhân do bạn ngồi quá nhiều. Tính chất công việc buộc bạn phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày khiến các tế bào mông bị chèn ép ảnh hưởng xấu tới vòng 3.
Bên cạnh đó, việc lạm dụng tắm nước nóng, mặc quần quá bó hay do sinh nở cũng khiến vùng nhạy cảm như mông bị chảy xệ.
Có nhiều cách "trùng tu" vòng 3 trong đó phải kể đến việc nâng mông, phẫu thuật thẩm mỹ... Tuy nhiên những cách đó không an toàn, chẳng mấy mà sập xệ trở lại.
Cách cải thiện vòng 3 an toàn mà hiệu quả nhất phải kể đến ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, đúng cách.
Nếu chị em đang gặp vấn đề với vòng 3 của mình thì bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập tại nhà giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc chẳng kém gì Ngọc Trinh.
Bài tập 1: Quỳ đá chân phía sau
Đầu tiên bạn chuẩn bị tư thế qu.ỳ gố.i dưới sàn nhà, tay chống trước ngực làm sao cho thân người song song với sàn.
Sau đó bạn dùng hai tay, gối làm trụ từ từ nâng chân trái lên cao sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc vuông trên cao ở phía sau.
Từ từ hạ chân trái xuống rồi chuyển sang nâng chân phải, hai tay vẫn tiếp tục làm trụ.
Thực hiện đá từng chân mỗi lần 10 nhịp, mỗi lần tập 30 phút.
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng người
Bạn nằm ngửa trên sàn, tay để dọc hai bên sườn, bàn tay bám vào sàn nhà, hai chân co lên bàn chân bám sàn nhà.
Điều cốt lõi của động tác này là bạn sẽ dùng lực ở cổ, hai tay và hai bàn chân làm trụ để làm sao nâng lưng và đùi lên cao để tạo thành 1 đường thẳng như cái cầu.
Giữ cơ thể trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục nâng người lên 15 lần.
Bài tập 3: Quỳ mở chân hai bên
Tư thế quỳ hai gối, hai tay chống dưới sàn nhà như bài tập 1. Dùng lực của hai tay và đầu gối làm trụ, sau đó từ từ nâng gối phải lên cao sang bên phải ngang tầm với thân người.
Bạn đặt gối phải xuống làm trụ rồi nâng gối trái lên tương tự thực hiện bên phải. Cứ thay phiên hai bên, thực hiện ít nhất 15 lần mỗi chân.
Bài tập 4: Nằm ngửa nâng thẳng chân
Bạn nằm ngửa, hai tay để dọc sườn, hai bàn tay bám sát sàn, chân trái co lên bám sát bàn chân xuống sàn, chân phải duỗi thẳng phía trước.
Với bài tập nằm ngửa nâng thẳng chân, bạn dùng lực của bàn chân trái, hai tay và cổ làm trụ để nâng người lên cao sao cho thân người và đùi trái tạo thành một đường thẳng, chân phải đồng thời đưa lên cao.
Từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu rồi tiếp tục nâng người 15 lần nhịp nhàng giữa hai chân.
Bài tập 5: Nằm nghiêng mở chân
Với bài tập nằm nghiêng mở chân, bạn nằm tư thế nghiêng, khuỷu tay phải chống dưới sàn nhà, bàn tay trái chống trước bụng, đùi bên phải co và đặt sát dưới sàn nhà.
Bạn dùng lực hai tay và chân phải làm trụ, chân trái mở rộng lên cao rồi từ từ đặt xuống. Thực hiện 10 lần rồi nghiêng người sang trái làm tương tự bên phải.
Theo Emđep
Bài tập giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc chỉ sau 1 tháng Thực hiện các bài tập dưới đây mỗi ngày sẽ giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu một vòng 3 to tròn, săn chắc và đầy gợi cảm. Theo Baophunu