Một ngày luyện 3 vòng sexy của 9X Sài Gòn
Từ một cô gái có ngoại hình mũm mĩm, giờ đây Thạch Thảo đã sở hữu thể hình săn chắc, hấp dẫn nhờ tập luyện 45 phút mỗi ngày với các bài tập giúp phát triển cơ thể toàn diện.
Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Thảo, 25 t.uổi) hiện sinh sống tại TP HCM. Là nhân viên văn phòng nhưng 9X vẫn sắp xếp để có 6 buổi tập gym trong tuần. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng 82 – 62 – 88.Trong ảnh, Lucy Thảo thực hiện động tác Cable triceps push down bằng cách hít sâu và tập trung gồng lực vào cơ tam đầu bắp tay sau, cố định và ép cánh tay vào sát người, để thanh tạ di chuyển đến vị trí cánh tay vuông góc với cẳng tay, chân trụ vững trên sàn, tập trung sức vào cơ tay sau đẩy mạnh thanh đòn về vị trí bắt đầu rồi thở ra.
Động tác Lunges có tác dụng giúp vòng 3 căng tròn. Hai bàn chân cạnh nhau, ngón chân hướng về phía trước. Bước một bước dài, đầu gối vuông góc, chân còn lại phía sau đầu gối chạm đất. Thân trên giữ tư thế thẳng, không nghiêng về phía trước hay cong về sau.
Chest press là bài tập quan trọng để phát triển sức mạnh thân trên. Với bài tập này, người tập đưa bả vai về phía sau, đồng thời hạ vai thấp xuống, ưỡn ngực, chỉnh cánh tay tạo với cơ thể một góc khoảng 60 độ.
Để phát triển phần dưới cơ thể, Barbell squat tác động lên cơ mông, đùi, giúp chúng không bị chảy xệ, giảm mỡ, tăng tuần hoàn của cơ thể, làn da của bạn trở nên hồng hào hơn.
Video đang HOT
Bạn đặt hai chân lên bóng, siết chặt cơ đùi và bụng.Từ từ đưa một chân lên và giữ nguyên vị trí từ 15 – 30 giây là bài tập Single leg plan with swiss ball. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ bụng và tăng size vòng 3 hiệu quả.
Single arm dumbell row là bài tập dành cho lưng, chọn một chiếc ghế dài phẳng, cầm tạ tay, đặt chân phải lên cuối ghế, cúi thấp người song song mặt ghế, tay còn lại chống lên ghế làm điểm tựa. Sử dụng cơ vai nâng tạ kéo ra sau, thở ra khi bạn nâng tạ lên.
Bài tập này sử dụng tạ tay tập cho vùng bắp tay (cơ tay trước) có tên Alternating dumbell curl. Bạn đưa cùi trỏ gần thân, giữ phần thân trên vững sau đó gập tay, hỗ trợ đắc lực giúp cánh tay săn chắc.
9X cũng chia sẻ thêm, ngoài tập luyện, dinh dưỡng với cô cũng rất quan trọng, cô sử dụng 6 bữa/ngày gồm đầy đủ các chất như tinh bột, protein, chất xơ và chất béo. Thạch Thảo cũng quan niệm, giảm cân, giữ dáng cần thời gian lâu dài, nên xem việc ăn uống và tập luyện điều độ là một thói quen, phong cách sống chứ không phải một quá trình khắc nghiệt có thời hạn.
Theo Zing News
Giảm 10 cm vòng eo nhờ tăng 10 kg
Nặng 37 kg, nhưng vòng eo của Ngọc Mai là 70 cm. Để cải thiện vóc dáng, cô quyết tâm tăng cân.
Nguyễn Ngọc Mai (sinh năm 1991) sinh sống, làm việc tại Hà Nội. Cô từng tự ti với cơ thể gầy, yếu, chỉ nặng 37 kg. Bệnh đau dạ dày cũng là một trong những nguyên nhân cản chở mong muốn tăng cân của Mai.
Quyết tâm cải hiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình, cô thay đổi chế độ ăn uống kết hợp tập thể thao. Hiện tại, Ngọc Mai tăng 10 kg nhưng cơ thể vẫn săn chắc, quyến rũ.
Chiều cao khiên tốn, cân nặng 37 kg khiến tôi nhỏ bé và thiếu sức sống. Hơn thế, sức khỏe của tôi kém, không làm được việc nặng, hay ốm vặt và luôn cần đến sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân. Điều này khiến tôi thiếu tự tin vào bản thân.
Ngọc Mai luôn tự ti khi chỉ nặng 37 kg.
Sau khi tìm hiểu những phương pháp tăng cân trên mạng, tôi thấy rằng, thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Cân nặng khiêm tốn nhưng vòng 2 của tôi khá to (70 cm), trong khi đó vòng 3 thì lép kẹp. Để cải thiện ba vòng như mong muốn, tôi tìm đến gym - môn thể thao phù hợp nhất.
Trong thời gian đầu, tôi tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 30 phút. Theo tôi, tập luyện quá lâu đốt cháy nhiều calo, làm giảm cân, tập vừa phải giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Sau đó, khi cân nặng được cải thiện, tôi tăng thời gian và cường độ tập, tác động mạnh hơn để cơ thể săn chắc.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi tích cực sử dụng tinh bột, thịt, cá trong các bữa ăn, ban đầu là 2 bát cơm/bữa. Khi dạ dày đã quen, tôi ăn 3 bát cơm/bữa.
Bên cạnh đó, vì đau dạ dày, không được ăn quá nó nên tôi chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ tập gym, tôi thấy ăn ngon miệng và dễ hấp thu hơn so với trước đây.
Để hỗ trợ tăng cân, các bạn cũng có thể sử dụng thêm sữa tăng cân bổ sung dưỡng chất và ngủ sâu giấc.
Thể hình săn chắc của 9X dù đã tăng 10 kg.
Ngoài cải thiện vóc dáng, sức khỏe của tôi cũng cải thiện rất nhiều. Tôi thấy mình dẻo dai và tự tin hơn trước. Sau 6 tháng, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi điều độ, tôi đã tăng 10 kg. Cân nặng của tôi hiện tại là 47 kg, tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Vì chăm chỉ tập luyện, 3 vòng của tôi được cải thiện đáng kể vòng 2 giảm 10 cm (từ 70 cm xuống 60 cm), vòng 3 từ 83 cm lên 88 cm.
Theo Zing News
Thí sinh Sasuke sở hữu cơ bụng 6 múi: 'Chế độ ăn chiếm 60%' Nhờ kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, từ một chàng trai nặng 50 kg, Xuân Tứ đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi. Nguyễn Xuân Tứ (28 t.uổi) huấn luyện viêm gym tại Hà Nội. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc vượt qua vòng 1 chương trình thể thao...
