Với một chế độ ăn uống dinh dưỡng, bạn sẽ đẩy lùi được rất nhiều căn bệnh đấy nhé
Bạn có muốn sở hữu một cơ thể khỏe đẹp và một vóc dáng cân đối? Tất cả bắt đầu từ một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Chia sẻ những ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về một chế độ ăn uống lành mạnh.
Khỏe đẹp bắt đầu từ việc uống nước
Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là không thể phủ nhận khi 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nhưng, không phải vì vậy mà chúng ta có thể tùy tiện nạp bất kỳ loại nước nào vào cơ thể. Các bạn nên hạn chế nước chứa cồn, nước có gas, nước ngọt để tránh nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Hãy bắt đầu thói quen uống nước ép trái cây để cải thiện vóc dáng và làn da. Có rất nhiều loại trái cây rất tốt cho cơ thể như: kiwi, cà rốt, thơm, cam, dưa hấu, dâu tây, cà chua… Bạn cũng có thể uống thêm trà xanh để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trà xanh với những hoạt chất chống oxy hóa làm cơ thể của bạn luôn khỏe đẹp.
Giảm lượng muối
Các nhà khoa học đã đưa ra số liệu cho thấy chế độ ăn của hơn 80% người trưởng thành hiện nay đều dư thừa muối. Tiêu thụ muối nhiều có thể ảnh hưởng xấu lên sức khỏe của bạn. Các triệu chứng như phù nề, bọng mắt là do lượng sodium trong muối cao khiến cơ thể trữ nước nhiều. Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học đòi hỏi bạn phải cắt giảm lượng muối vào cơ thể.
Chúng ta có nên dùng xịt khử mùi trước khi đi ngủ?
Khỏe đẹp khi hạn chế lượng đường trong chế độ ăn
Không chỉ muối mà cả đường cũng cần được sử dụng với một mức độ hợp lý. Đường làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và lão hóa da. Để có một làn da khỏe đẹp thay vì dùng đường hóa học, bạn nên lựa chọn các thực phẩm có vị ngọt tự nhiên như trái cây, rau củ quả.
Khỏe đẹp khi ăn nhiều rau xanh và bổ sung chất xơ
Nhằm có được một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chất xơ là yếu tố không thể thiếu. Chất xơ sẽ giúp kích thích hệ vi sinh trong đường ruột phát triển. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ cần nạp 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới cần đến 38g. Hãy bổ sung chất xơ với các thực phẩm như: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dâu tây, mâm xôi, bông cải xanh, đậu bắp…
Video đang HOT
Bắt đầu một ngày mới với món ngũ cốc, hay một bữa ăn nhẹ buổi chiều với sữa chua kèm yến mạch sẽ là những ý tưởng bổ sung chất xơ cho cơ thể. Hoặc thưởng thức các loại hạt và hoa quả sấy trong bữa ăn vặt cũng sẽ giúp cơ thể nạp vào một lượng chất xơ đáng kể. Bạn nên chọn lựa các loại rau củ, trái cây tươi và tránh chế biến nhiều dẫn đến sự hao hụt chất dinh dưỡng.
Bạn đã biết hết về các dòng Dầu Gội Sunsilk hay chưa?
Nhờ có chất xơ, bạn sẽ có thể kiểm soát cân nặng. Do chất xơ có khả năng giúp bạn no lâu nên bạn sẽ có xu hướng ăn ít lại. Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hay bệnh tiểu đường.
Không nên tuân theo chế độ giảm cân khắc nghiệt chỉ với nước trái cây
Phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn và chỉ uống nước trái cây là một sai lầm. Dù nước trái cây có nhiều vitamin, nhưng bạn không thể lạm dụng nước trái cây để thay thế các chất dinh dưỡng khác. Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson khẳng định việc đột ngột cắt giảm lượng đường vào cơ thể sẽ dẫn đến cơn thèm ăn khủng khiếp và tâm trạng biến đổi thất thường. Đừng vội vàng giảm cân dẫn đến những hậu quả khôn lường cho cơ thể.
Khỏe đẹp không cần bỏ qua món khoái khẩu
Khi bắt đầu quá trình diet, các nàng thường nói không hoàn toàn với món ăn mà mình yêu thích. Chuyên gia Rebecca Scritchfield khẳng định bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thưởng thức món mình yêu. Bạn có thể thêm vào thực đơn của mình nhiều salad, cà chua… Đây là những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Chất béo tạo làn da khỏe đẹp
Nhiều người có quan niệm sai lầm về việc cắt giảm hoàn toàn chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Hơn 67% người trên thế giới đã làm như vậy (theo khảo sát của Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế). Có hơn 67% người cố gắng cắt giảm hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Các nàng cần phải biết rằng không phải chất béo nào cũng là xấu. Và làn da khỏe đẹp cũng là nhờ sự tạo thành từ những chất béo này.
Chất béo có bốn loại: không bão hòa đa, không bão hòa đơn, bão hòa và chất béo chuyển vị. Bên cạnh những mặt hại thì chất béo cũng có mặt lợi. Nhờ có chất béo, cơ thể mới có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Các chất béo không no và không bão hòa đơn còn tham gia vào quá trình bảo vệ cơ thể. Nó giúp khỏi bệnh tật và kiểm soát quá trình viêm nhiễm trong cơ thể. Chất béo cũng là thành phần giúp món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon miệng.
Tập trung khi ăn để tiêu hóa tốt
Chúng ta thường có thói quen vừa ăn vừa xem tivi hoặc lướt điện thoại. Việc này sẽ cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, thói quen này còn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Nếu các nàng tập trung vào những việc khác, bạn sẽ không để ý đến cảm giác no. Từ đó, bạn ăn nhiều hơn so với những người ăn một cách tập trung. Khi ăn bạn hãy dừng các hoạt động giải trí vì nó sẽ phân tán sẽ chú ý của bạn. Bạn nên chú tâm hoàn toàn vào bữa ăn để tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Đồng thời, bạn sẽ cảm nhận rõ hương vị món ăn.
Theo dep365.com
Mẹ bỉm sữa bụng sồ sề một "rổ mỡ" tự lên lịch ăn và tập tại nhà, kết quả bất ngờ khi 4 tháng giảm hẳn 7,5kg
Chính khổ chủ cũng không thể ngờ một ngày mẹ bỉm sữa full time như cô lại giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn đến thế này.
Bụng ngấn mỡ, vòng eo thiếu thon gọn luôn là vấn đề thường gặp phải đối với phái đẹp ở bất kỳ độ tuổ.i nào, nhất là với các mẹ bỉm sữa vừa sinh xong. Phần cơ bụng không những bị giãn ra mà còn bị chảy xệ rất khó để về lại trạng thái ban bầu, ngay cả khi cân nặng hay vóc dáng không bị sồ sề thì vòng bụng cũng khó lòng thon gọn.
Sau khi sinh con xong, vóc dáng của Thu Thủy không bị béo nhưng cô lại bị sổ bụng. Từng áp dụng khá nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí là chuyên tâm tập tành cao độ trong 5 tuần, giảm được 2,5kg nhưng vòng bụng vẫn to và thô chứ không hề có dấu hiệu bé lại. Muốn giảm mở bụng việc đầu tiên là phải áp dụng chế độ ăn khoa học chứ không phải cứ lao vào tập tành là được, Thu Thủy chia sẻ.
Sau một thời gian tập tành với mục tiêu giảm cân cao độ, Thu Thủy nhận ra một sự thật, tập tành hùng hục cân thì có giảm nhưng vòng bụng vẫn to và thô, không rõ đường cong thắt eo.
Giảm mỡ đến từ việc ăn uống là chính chứ không phải chỉ đến từ tập luyện
Càng lao vào tập tành, vòng bụng lại càng to và thô, cuối cùng Thu Thủy quyết định dừng việc tập tành cao độ lại mà bắt đầu thắt chặt chế độ ăn uống hàng ngày. Chuyện ăn uống chiếm 70% còn tập chỉ chiếm 30% thôi nên nếu ăn đúng cách thì bạn đã giảm cân thành công.
Sau khi thử từ Keto đến Low Carb... đều thấy không phù hợp, Thu Thủ chuyển sang kiểm soát việc ăn uống bằng cách tính lượng calo mỗi ngày kết hợp ăn Eat Clean để tiêu mỡ. "Chế độ ăn 40% carb - 40% protein - 20% fat. Với chế độ này mình cũng ăn đc cả thế giới miễn sao tính calo in " - Thu Thủy chia sẻ.
Nhưng nếu chỉ ăn chuyên đồ luộc thì rất chán. Thu Thủy đã thay đổi một chút cho hợp khẩu vị mình hơn, cô sử dụng dầu ôliu để xào, áp chảo; chỉ hạn chế đồ rán ngập dầu, đồ ngọt và những đồ ăn vặt không tốt cho việc giảm cân.
Ăn Eat Clean trong 4 tháng giảm 7,5kg mỡ và 14cm vòng eo
Chỉ sau 4 tháng ăn theo chế độ, Thu Thủy đã giảm thành công 7,5kg mỡ, vòng eo sau sinh của cô giảm từ 76cm xuống còn 62cm. Một kết quả mà mẹ bỉm sữa nào cũng ngưỡng mộ. Chính Thu Thủy còn chia sẻ, lâu lắm rồi cô mới tự tin khoe vòng eo thon và vóc dáng thon gọn của mình.
Dù chỉ giảm thêm được 1,5kg nữa nhưng có thể thấy vòng bụng của Thu Thủy thon gọn thấy rõ.
Chỉ trong khoảng 2 tuần mà vòng bụng đã chắc lại không còn bị xệ như trước.
Mẹ bỉm sữa "full time" nên chỉ có thể tập luyện ở nhà
Thu Thủy là mẹ bỉm sữa nguyên ngày, bé con chưa đi học nên cả ngày chỉ loanh quanh chăm sóc con. Cô chỉ tập những bài tập đơn giản tại nhà để giúp vòng 3 không bị xệ và vòng eo săn chắc hơn. Chủ yếu là tập theo các bài tập có trên Youtube. Một tuần Thu Thủy tập 4 buổi, mỗi buổi 1 tiếng, rút kinh nghiệm từ thời gian trước, giờ cô chỉ tập nhẹ nhàng không quá nặng nhưng đều đặn, đúng và đủ như hướng dẫn trên Youtube.
"Hầu như tất cả các bài tập đều có thể thay tạ bằng dây kháng lực. Tập với dây sẽ lâu hơn nhưng sẽ tập đúng form hơn. Nếu được thì tốt nhất là kết hợp dây và tạ, với tập ở phòng tập thì sẽ có kết quả nhanh hơn là tự tập ở nhà. Mình chăm con nhỏ không gửi ai trông được nên tự tập ở nhà mất hơn 4 tháng chút". - Thu Thủy chia sẻ phương pháp tập luyện mỗi ngày của mình.
Thành quả sau 4 tháng ăn uống và tập luyện của Thu Thủy, ngay cả cô cũng không thể ngờ một ngày mình lại giảm cân thành công và có vóc dáng thon gọn thế này.
Theo afamily.vn
Đến 80% dân văn phòng đều gặp vấn đề với 3 kiểu bụng mỡ này, và đây chính là cách giảm mỡ hiệu quả dành cho các chị em Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết. Đa phần các chị em văn phòng đều gặp phải tình trạng béo bụng do ngồi nhiều. Làm việc 8 tiếng thậm chí còn hơn...