Vitamin và chất bổ sung cần thiết cho làn da khô

Da khô là tình trạng có thể xảy ra do mất nước, lão hóa, thời tiết chuyển mùa, dị ứng và thiếu vi chất dinh dưỡng.

Tùy thuộc vào từng nguyên nhân sẽ có phương pháp điều trị khác nhau. Việc điều chỉnh lối sống, chẳng hạn như uống nhiều nước, bổ sung lượng vitamin và chất bổ sung nhất định có thể cải thiện tình trạng khô da. Dưới đây là những loại vitamin và chất bổ sung cần thiết dành cho da khô.

Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò không thể thiếu trong chức năng hàng rào bảo vệ da và sự phát triển của tế bào da, cũng như duy trì hệ thống miễn dịch của da, hoạt động như tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các mầm bệnh có hại.

Việc bổ sung vitamin D đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn da gây khô, ngứa da, bao gồm cả bệnh chàm. Hơn nữa, vitamin D còn có mối tương quan trong việc duy trì độ ẩm của da.

Theo Elissa Goodman (chuyên gia dinh dưỡng ở Los Angeles), Vitamin D có thể được hấp thụ qua da. Khi hàm lượng vitamin D3 thấp sẽ liên quan đến việc giảm đi độ ẩm trên da của bạn. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm bổ sung, bạn có thể cung cấp vitamin D cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá trích, tôm, hàu, lòng đỏ trứng, sữa bò, sữa đậu nành…

Collagen

Collagen là một trong những protein cấu trúc quan trọng nhất của da, do đó, việc bổ sung nhiều protein tự nhiên vào cơ thể sẽ có lợi cho làn da của bạn. Bạn có thể liên tưởng, collagen hoạt động như một khối xây dựng cho da, tóc, móng và khớp – nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta bắt đầu sản xuất ít chất này hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn, bao gồm giảm độ sâu nếp nhăn và tăng cường độ ẩm cho da.

Mặc dù nó được tạo ra bởi cơ thể chúng ta, nhưng các dạng collagen bổ sung có thể được lấy từ thực vật và động vật thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, hạt điều, tỏi, quả mọng, cá và lòng trắng trứng, ớt chuông…

Vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da và cần thiết cho việc sản xuất collagen. Nó cũng là một yếu tố quan trọng trong chăm sóc da, thường xuất hiện trong danh sách thành phần của một số loại serum và kem dưỡng phổ biến trên thị trường hiện nay. Vitamin C hoạt động từ trong ra ngoài, như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do do tác hại của tia cực tím hoặc ô nhiễm hàng ngày.

Ảnh minh họa

Trên thực tế, da chứa hàm lượng vitamin C rất cao, một số nghiên cứu cho thấy nồng độ lên tới 64 mg vitamin C trên 100 gam lớp da biểu bì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường vitamin C trong chế độ ăn uống thông qua việc bổ sung vitamin C có thể cải thiện nhiều yếu tố sức khỏe của da như tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da và giúp giảm mất nước.

Giống như bất kỳ chất bổ sung mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống của mình.

Dầu cá

Dầu cá trước giờ luôn nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe làn da. Trong dầu cá có chứa axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), hai axit béo thiết yếu giúp chống viêm và chữa lành. Dầu cá giúp tăng cường hydrat hóa da và cải thiện hàng rào axit béo của da, giúp duy trì quá trình hydrat hóa. Ngoài ra, nó còn được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ảnh minh họa

Một cách mà cơ thể bạn sẽ cho bạn biết bạn đang thiếu Omega-3 là thông qua làn da khô và ngứa. Chúng ta có thể tìm kiếm nguồn bổ sung omega-3 thông qua các loại thực phẩm như hạt lanh và cá trong chế độ ăn của mình.

Probiotic

Nhiều tình trạng da khô bắt nguồn từ tình trạng viêm. Đây là vấn đề xuất phát từ hệ thống miễn dịch và phần lớn là hệ thống miễn dịch sống trong đường tiêu hóa, nên điều cần thiết là đảm bảo rằng bạn đang tìm cách để hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

Ảnh minh họa

Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng men vi sinh là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột tốt. Vì vậy, chúng ta có thể suy ra, những gì tốt cho đường ruột của bạn thì cũng tốt cho làn da của bạn. Ngoài việc uống viên nang men vi sinh, bạn cũng có thể bổ sung men vi sinh bằng cách ăn thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua.

Nha đam

Một nghiên cứu được tiến hành ở 64 phụ nữ cho thấy, việc bổ sung axit béo có nguồn gốc từ lô hội trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể độ ẩm và độ đàn hồi của da so với giả dược (thuốc không có dược chất, không có giá trị chữa bệnh lâm sàng). Nha đam có tác dụng dưỡng ẩm, cân bằng độ ẩm và cung cấp một lượng nước cần thiết cho da.

Ceramide

Ceramides là các phân tử chất béo. Chúng là thành phần quan trọng của một làn da khỏe mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung ceramides có thể làm tăng độ ẩm cho da, điều này có thể giúp hỗ trợ điều trị tình trạng da bị khô.

Kẽm

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều loại lotion hay kem dưỡng ẩm trị mẩn đỏ và da khô, ngứa có chứa kẽm. Nhờ tác dụng chống viêm, kẽm có thể ngăn ngừa tình trạng khô và ửng đỏ. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ các enzyme có trong hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa các tình trạng gây khô da do bệnh chàm đỏ.

Tinh dầu hoa anh thảo

Chứa đầy các axit béo mà cơ thể bạn cần, dầu hoa anh thảo có thể giúp cho bạn có một làn da khỏe mạnh, ẩm từ trong ra ngoài. Trong dầu có hoa anh thảo có chứa axit béo thiết yếu (EFA) bao gồm axit béo omega-6 và omega-3. Đây là những thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.

Lutein and Zeaxanthin

Hai loại carotenoid (sắc tố hữu cơ tự nhiên) này là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vì cơ thể chúng ta không thể sản sinh ra những chất này, do vậy bạn có thể bổ sung chúng vào cơ thể của mình trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Ảnh minh họa

Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung lutein và zeaxanthin có thể làm tăng lượng ẩm cho da, giúp da không bị khô. Cách tốt nhất để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn là thông qua các loại rau lá xanh. Vì vậy bạn có thể cân nhắc và lựa chọn đưa cải xoăn hoặc rau bina vào chế độ ăn của mình để có một làn da không còn khô sạm.