Vì sao có tình trạng tăng cân sau khi tập luyện?
Theo chuyên gia, đây là nỗi băn khoăn của nhiều người khi luyện tập để giảm cân. Dù vậy, việc tập luyện vẫn mang lại kết quả tích cực cho cơ thể.
Giảm cân là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Không ít người đã thành công với chế độ tập luyện và ăn kiêng.
Trong khi đó, một số khác gặp phải vấn đề tăng cân sau khi tập thể dục. Điều này trái ngược với mục tiêu ban đầu của họ.
Theo Corinne Caillaud (giáo sư về hoạt động thể chất và sức khỏe kỹ thuật số tại Đại học Sydney ở Australia), tăng cân sau tập luyện là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Điều quan trọng là không nên từ bỏ việc tập luyện.
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn
Nếu nhận thấy cân nặng tăng lên, bạn cần xem xét lại số lượng và chất lượng của thực phẩm tiêu thụ. Chia sẻ với Live Science , Corinne Caillaud cho biết sự tăng cân sau khi tập thể dục có thể được giải thích là do bạn ăn gì và tiêu thụ bao nhiêu.
Nhiều người có suy nghĩ vì đã tập thể dục, họ có thể tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Corinne Caillaud cho biết thỉnh thoảng ăn vặt không có gì sai.
Song tập thể dục không có khả năng bù đắp tác động của việc tăng lượng thức ăn.
Ăn uống vô độ là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Ảnh: Womens Health.
Theo chuyên gia, công thức giảm cân bao gồm 80% dinh dưỡng và 20% tập luyện.
Nếu lượng calo được nạp vào cao hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ không thấy được hiệu quả giảm cân. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cắt giảm đồ ăn vặt và ngọt.
Đồng thời bạn cần lưu ý đến lượng protein cần thiết. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn và thèm ăn hơn trong suốt cả ngày.
Video đang HOT
Tích trữ nước
Mặt khác, giả sử chế độ ăn uống không thay đổi, vẫn còn một số điều có thể giải thích cho việc tăng cân.
Nếu tập với cường độ cao, bạn có thể bị căng cơ nhiều hơn mức cần thiết. Nói cách khác, các sợi cơ bị tổn thương, được gọi là microtears.
Tuy nhiên, đây là vấn đề không đáng lo ngại. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ gửi dinh dưỡng đến các cơ, giúp sửa chữa tổn thương. Đó là lý do cơ bắp bị đau nhức.
Theo thời gian, nếu thực hiện đúng cách, các vi lượng mà bạn duy trì từ quá trình tập luyện sẽ tích tụ lại để tạo thành khối cơ.
Ngoài việc tiêu thụ nhiều thực phẩm, nước tích trữ là lý do tăng cân. Ảnh: Live Science.
Tuy nhiên, microtears có thể khởi động quá trình viêm của cơ thể, gây sưng tấy. Vết sưng này có thể khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Trên thực tế, lượng nước tăng lên là lời giải thích khác cho việc tăng cân sau khi tập thể dục.
Bạn nên chú ý rằng không phải tất cả chất lỏng đều đến từ việc giữ nước. Một số đến từ nơi khác trong cơ thể, chẳng hạn như từ huyết tương trong máu. Chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể dẫn đến tình trạng giữ nước. Tuy nhiên, bạn nên kiên nhẫn và không cần quá lo lắng về cân nặng.
Điều quan trọng là mọi người không nên bỏ tập thể dục vội vàng nếu họ bị tăng cân. Giữ nước do viêm là tạm thời và nó sẽ mất đi theo thời gian.
Tập thể dục bền vững giúp đốt cháy calo, dẫn đến giảm cân.
Lượng nước tăng có nghĩa cơ thể đang tự phục hồi. Ảnh: Prevention .
Bị chê bai, cô gái quyết tâm thay đổi, giảm 17 kg sau 2 tháng
Nhờ thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện trong thời gian giãn cách, Võ Thị Huyền Thương (sinh năm 2002, Đắk Lắk) có vóc dáng thon gọn hơn.
Từ nhỏ, Huyền Thương đã có thân hình mũm mĩm hơn so với bạn bè đồng trang lứa. Khi bước sang cấp hai, nữ sinh không thể tập cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh. Đến hè năm lớp 11, cô bắt đầu tăng cân mất kiểm soát, cân nặng lên mức đỉnh điểm là 67 kg.
"Vì vòng một khá lớn nên nhìn mình khá bự con. Mình không thể mặc đồ bình thường mà phải mua đồ ngoại cỡ hoặc đặt may theo số đo cơ thể", Thương chia sẻ với Zing .
Huyền Thương giảm 17 kg sau 2 tháng tập luyện và ăn kiêng.
Thời điểm đó, cô gái sinh năm 2002 thường xuyên nhận phải những lời chê bai về ngoại hình.
Không ít người xúc phạm cô bằng các từ như "người khổng lồ", "khủng long". Mọi người vô tư hỏi cô "nặng bao nhiêu cân?", "ăn gì mà béo thế?".
Ngày Tết, câu hỏi Thương được nghe nhiều nhất không phải sức khỏe hay chuyện học tập mà là vấn đề cân nặng.
"Một lần đến nhà người yêu chơi, mình bị mọi người chê béo quá. Dù biết những lời nói của người lớn không có ác ý, nhưng khi nghe nhiều quá, mình cảm thấy bị tổn thương".
Chuẩn bị đến mùa chụp kỷ yếu, Thương quyết tâm giảm cân để mặc áo dài đẹp như các bạn.
Hành trình giảm cân của cô gái Đắk Lắk bắt đầu từ tháng 4/2021. Thời gian đầu, cô duy trì tập luyện 2 buổi mỗi ngày, những bài tập đốt mỡ cường độ cao. Cô xây dựng lịch trình cụ thể. Thứ hai là ngày tập chân. Trong khi đó, thứ ba dành riêng cho các bài tập lưng và bắp tay. Các bài cardio sẽ tập vào thứ tư.
Một tuần tập luyện điển hình của Thương là 5 ngày kết hợp giữa rèn sức bền và cardio. Cô cho rằng mọi người không nên dành quá nhiều thời gian ở phòng tập. Cách dễ khiến bản thân thất vọng là tập luyện quá sức. Thời gian hợp lý đối với Thương là khoảng 40 phút/ngày.
Bên cạnh đó, Thương cũng thay đổi thói quen ăn uống từ những hành động đơn giản nhất. Cô bắt đầu nấu nướng ở nhà và giảm khẩu phần ăn. Khi đã quen dần, cô chuyển sang ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn.
Sau khi giảm cân, cô gái quê Đắk Lắk sở hữu vóc dáng thon gọn.
Những món ăn đã qua chế biến, nhiều chất béo và đường dần bị loại khỏi thực đơn. Đồng thời, cô gái 19 tuổi tập uống nhiều nước.
Để giảm cân, Thương không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Thay vào đó, cô ăn với khẩu phần hợp lý. Đối với những món khoái khẩu, cô sẽ tìm phương án thay thế lành mạnh hơn.
"Mình chưa bao giờ coi hành trình giảm cân là chế độ ăn kiêng. Mình cho rằng đó là thay đổi lối sống. Thay đổi lối sống là mãi mãi và chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời", Thương chia sẻ.
Sau 2 tháng nỗ lực, ngoại hình cô nàng thay đổi chóng mặt. Thương giảm liền 17 kg, từ 67 kg xuống còn 50 kg, vòng eo giảm từ 88 cm xuống còn 62 cm. Số đo vòng đùi cũng giảm 10 cm.
Khi đạt mức cân nặng mong muốn, Huyền Thương duy trì việc tập luyện và ăn uống để giữ số đo 3 vòng săn chắc.
Tại buổi chụp ảnh kỷ yếu cùng cả lớp, Huyền Thương tự tin xuất hiện trong tà áo dài khiến bạn bè ngỡ ngàng.
Cũng nhờ ngoại hình mới, cô gái sinh năm 2002 vui vẻ, tự tin, cởi mở giao tiếp với mọi người.
"Với mình, giảm cân thực chất là thay đổi thói quen. Nếu thực sự quyết tâm, mọi người sẽ tìm ra phương pháp phù hợp với giờ giấc, công việc và kinh tế . Đừng giảm cân bất chấp như nhịn ăn hay dùng thuốc, các bạn nên tìm cho mình một phương pháp giảm cân khoa học", Huyền Thương nhắn nhủ.
Thấy cô giảm cân thành công, rất nhiều người đã nhắn tin xin được chia sẻ kinh nghiệm. Ngoài tự tin với diện mạo mới, niềm vui của Thương là truyền động lực cho mọi người.
Những món chè 'cực phẩm' của mùa hè , vừa ngon miệng lại vừa giúp giảm cân Mùa nóng nực, ăn món chè gì vừa ngon lại vừa không lo tăng cân đây? Chè bưởi Chè bưởi sử dụng cùi bưởi để nấu chè, trong cùi bưởi có chứa nhiều chất hữu ích giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể như: vitamin C, chất xơ, carbohydrate. Ăn chè bưởi bạn sẽ không cần lo lắng vì...