Về dáng xuất sắc sau 2 lần sinh, mẹ bỉm “dậy sóng” MXH với eo 60cm, cơ bụng nổi múi
Trải qua 2 lần “vượt cạn”, chị Nguyễn Minh Phương (sinh năm 1986) dù từng có lúc đối mặt với tình trạng cân nặng tăng hơn 15kg khi mang bầu đến nay đã xuất sắc về lại dáng nuột, eo thon cùng số đo 3 vòng tiệm cận độ hoàn hảo: 86 – 60 – 88.
Vừa chăm con vừa tập thể dục, mẹ bỉm vẫn có thể duy trì vóc dáng đẹp với những động tác này.
Tiếp tục khám phá cộng đồng Nghiện body lớn mạnh đang “gây bão” trên mạng xã hội những ngày gần đây, chị em ít nhiều phải “đứng hình” trước những câu chuyện có 1 – 0 – 2 đầy chân thực của các mẹ bỉm về hành trình “lột xác” sau sinh ngoạn mục của mình. Giữa hàng nghìn bài đăng chia sẻ, khó mà không chú ý đến Nguyễn Minh Phương, mẹ bỉm 8X đến từ Quảng Ninh với những hình ảnh khoe dáng long lanh tựa như gái 18.
Bài đăng trong group Nghiện body của bà mẹ 2 con “dậy sóng” mạng xã hội với những hình ảnh khoe dáng b.ỏng m.ắt đã nhận về nhiều sự quan tâm của chị em. Bởi nhiều người không khỏi thắc mắc, làm thế nào để 8X có thể lấy lại dáng xuất sắc đến thế?
Trải qua 2 lần sinh nở, mẹ bỉm gốc Quảng Ninh đến nay vẫn duy trì xuất sắc cho mình body đẹp tựa thần vệ nữ.
Với chiều cao 1,62m cộng hưởng cùng số đo 3 vòng 86 – 60 – 88 tiệm cận độ hoàn hảo, mẹ bỉm 2 con rất tự tin khoác lên mình những bộ b.ikini cắt xẻ gợi cảm.
Thậm chí, vòng 1 căng đầy và múi bụng săn chắc nổi cơ của cô cũng là điều hiếm hoi mà không phải mẹ bỉm trải qua 2 lần sinh nở nào cũng có thể đạt được.
Tuy nhiên, ít ai biết trước khi sở hữu vóc dáng thần vệ nữ như hiện tại, chị đã từng trải qua một thời gian dài ép cân, giữ dáng nghiêm khắc.
Thời con gái, chị Minh Phương tự hào với body chuẩn không cần chỉnh và cân nặng ổn định không vượt quá đầu 5. Sau khi trải qua 2 lần sinh nở và nhất là trong lần “vượt cạn” thứ 2, trọng lượng cơ thể chị tăng nhanh lên đến tận 63kg. Dù so với nhiều chị em, số cân này không phải quá nhiều nhưng với chị, với chiều cao 1m62, việc tăng liền 15kg đã từng gây không ít bỡ ngỡ.
Trong thời kì mang thai tháng thứ 3, chị Minh Phương tăng cân nhiều hơn so với trước. Dù vậy, nhờ vào chế độ ăn uống và tập luyện lúc bầu theo chỉ dẫn của bác sĩ nên vóc dáng của chị không có sự thay đổi quá nhiều.
Sau khi sinh em bé thứ 2 bằng cách sinh thường, chị Minh Phương chăm cho con bú và liên tục vắt sữa tích trữ tủ đông. Nhờ vào việc em bé uống nhiều sữa mẹ, sau 3 tháng sinh, cơ thể chị gần hồi phục về trạng thái trước khi bầu là 50kg. Đến khi được 6 tháng và em bé bắt đầu ăn dặm, chị đã lấy lại được trọng lượng cơ thể là 48kg.
Theo chia sẻ của chị Minh Phương: “Dù luôn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho con, kinh nghiệm nuôi con để không “phát tướng” của mình chính là cho con ti càng nhiều càng tiêu hao năng lượng. Lúc con ngủ, mẹ tập thể dục hoặc tranh thủ ngủ cùng con để hồi phục sức khoẻ giúp sữa về nhiều hơn.”
Tuy nhiên, việc về dáng 48kg sau sinh cũng chưa phải là mục tiêu chính của chị. Bởi dù xuống kí, song để vóc dáng đạt được độ gợi cảm, săn chắc với đường cong mềm mại như thời gái còn son, chị đã phải lên riêng phương án rèn luyện vóc dáng kĩ lưỡng.
Sau khi hoàn thành việc nuôi con bằng sữa mẹ, chị Minh Phương bắt tay vào việc “canh tân” sắc vóc để giữ mãi vẻ đẹp thời thanh xuân. Cụ thể, để có thể “lột xác” với vóc dáng nuột nà quá đỗi từ da đến dáng như ở thời điểm hiện tại, chị Minh Phương tuân theo theo công thức làm đẹp từ trong ra ngoài.
Hạn chế tối đa việc sử dụng tinh bột có trong cơm, xôi, khoai sắn, chị Minh Phương bù lại bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh và đạm. Chị thường tiêu thụ đạm tự nhiên có trong thịt bò, gà, trứng, tôm, cua, cá, ghẹ…) và hạn chế ăn thịt lợn. Ngoài ra, chị không bao giờ ăn tối sau 9 giờ để đảm bảo mỡ thừa không tích tụ.
Bên cạnh món ăn, thức uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một vóc dáng chuẩn chỉnh. Đối với mẹ bỉm Quảng Ninh, cô nói không với các loại nước có ga vì dễ gây béo phì.
Ngày thường, chị Minh Phương kết hợp chế độ uống nước lọc khoảng 1 lít, 0,5 lít nước đổ đen và 0,5 lít nước nhụy hoa huệ tây (Saffron). Khi tiêu thụ các loại nước hoa quả, chị cũng không bỏ đường vào cốc. Mỗi sáng thức dậy, một ly nước ấm giúp thanh lọc cơ thể là thói quen được hình thành suốt nhiều năm của chị.
Chế độ luyện tập
Tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như vẻ đẹp của cơ thể. Mỗi sáng khi vừa ngủ dậy, chị Minh Phương tranh thủ 10 phút để tập plank (chống đẩy) hoặc gập bụng để giúp vòng 2 săn chắc. Trong thời gian ở công sở, chị không ngồi làm việc quá lâu mà thi thoảng đứng lên đi lại để tránh cho việc tích tụ mỡ thừa. Cuối ngày sau khi đi làm về, chị dành 20 phút để đạp xe giúp tiêu hao năng lượng và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Luôn nhắc nhở bản thân vận động đầy đủ cả ngày dài dù chỉ là các động tác cơ bản nhưng bấy nhiêu đó cũng đủ giúp bà mẹ 2 con thành công duy trì body đẹp như tạc của mình.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Chia sẻ về chế độ chăm sóc từ sâu bên trong, chị Minh Phương cho biết: “Vì ăn uống cơ thể chúng ta cũng không hấp thu được hết những thứ mình cần, nên phải bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giúp cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc.”
Hiện tại, Minh Phương đang dùng vitamin E, collagen, viên uống chống nắng từ bên trong.
Duy trì tinh thần lạc quan
Sống lạc quan, suy nghĩ vui tươi chính là yếu tố giúp tạo nên một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. Để có được điều ấy, giấc ngủ đủ cũng phần nào giúp tinh thần luôn sảng khoái cũng như không làm cân nặng tăng vùn vụt không phanh.
Điều quan trọng nhất, bà mẹ 8X luôn giữ cho mình trạng thái “biết cân bằng” để có được mọi thứ tốt đẹp trong cuộc sống.
Bí quyết nịt bụng với gen
Một bí quyết “nhỏ nhưng có võ” đã theo chân chị Minh Phương nhiều năm nay chính là sử dụng gen bụng. Trong thời kì ở cữ, vì sinh thường nên sau khi đẻ xong, chị cũng áp dụng gen bụng liền sau đó. Đến nay, chị vẫn sử dụng gen bụng vào mỗi buổi tối, cách xa bữa ăn ít nhất 2 tiếng.
Đưa ra lời khuyên cho các chị em, bà mẹ 8X cho biết đối với các chị em đẻ mổ cần khoảng 3 – 6 tháng khi vết mổ không còn đau mới nên áp dụng. Ngoài ra, chị em nào đang có nhiều mỡ bụng có thể dùng kem tan mỡ, tập thể thao hoặc đi đ.ánh bụng cho bụng mềm, nhỏ rồi hãy gen. Vì gen nịt bụng chỉ có tác dụng duy trì số đo vòng 2
Bật mí chăm sóc da toàn thân
Không chỉ chú trọng đến việc chăm sóc da mặt, chị Minh Phương cũng chăm chút kĩ lưỡng cho da body. Đối với chị, các bước làm đẹp hàng ngày để giữ gìn làn da trắng mịn từ đầu đến chân chính là thường xuyên tẩy tẩy da khô sần 2 lần/ tuần, tắm bằng nước ấm, dùng sữa tắm phù hợp với da. Khi có thời gian, chị đắp mặt nạ dầu oliu, cam tươi cho body và dùng lotion dưỡng ẩm mềm mịn phù hợp với da mình ngay sau khi tắm xong mỗi ngày. Cuối cùng, thoa kem chống nắng toàn thân là bước làm đẹp không thể thiếu mỗi ngày để làn da luôn được bảo vệ tối ưu.
“Trên đây là 1 vài bí kíp nhỏ mà Minh Phương gửi tặng độc giả , mong rằng nó sẽ giúp ích phần nào cho các chị em phụ nữ trong việc giữ gìn nhan sắc. Thanh xuân trong chúng ta sẽ còn mãi khi chúng ta biết yêu thương và chăm sóc bản thân. Chúc cho nửa thế giới ngày càng đẹp hơn, hạnh phúc hơn góp phần làm đẹp cho đời.” – Minh Phương chia sẻ.
Uyên Hoàng
Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo
Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 t.uổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.
Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 t.uổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.
Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.
Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.
Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.
Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.
Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.
Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.
Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.
Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc
Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:
- 1 lạng thịt lợn nạc
- 1 lạng thịt bò
- 1 lạng cá
- 1 lạng tôm
Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.
Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.
Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.
Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.
Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.
Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.
Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.
Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.
Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.
Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.
Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.
Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.
Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.
Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!
Bảo Hân
Lưu ý điều này để không bị béo bụng khi ngồi nhiều Ngồi sai tư thế cũng chính là nguyên nhân quan trọng và dễ khắc phục nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh. Thay vì ngồi hàng tiếng đồng hồ, bạn nên tranh thủ vận động, đứng lên và di chuyển mỗi giờ 1 lần - Ảnh: Internet Ngồi đúng tư thế Những tư thế ngồi uể oải như ngồi cong lưng, vắt...