Tưởng khoe được vòng 3 quyến rũ khi tập luyện, Băng Di lại bị fan “bóc lỗi” sai chí mạng
Bạn thân Tăng Thanh Hà đăng clip hướng dẫn tập mông quả đào ở góc quay táo bạo nhưng lại bị fan bóc lỗi tập sai dễ gây chấn thương lưng – thoát vị đĩa đệm.
Băng Di được biết đến là một trong những hotgirl lấn sân nghề ca hát và diễn xuất khá thành công. Bên cạnh gương mặt xinh xắn, vóc dáng gợi cảm cùng gout ăn mặc cá tính, cô nàng lại càng được biết đến nhiều hơn qua vai diễn t.iểu t.am trong Gạo Nếp Gạo Tẻ . Style lên phim của cô nàng sang chảnh và sexy như thế nào thì đời thực Băng Di cũng “ăn chơi” chẳng kém.
Những bộ đồ cut out táo bạo khoe triệt để đường cong “ nóng b.ỏng m.ắt” của nữ diễn viên.
Cô hiện có cuộc sống sung túc và hạnh phúc bên bạn trai đại gia, đồng thời là một mẩu xịn của hội bạn thân với ngọc nữ Hà Tăng. Vóc dáng của “ác nữ g.iật c.hồng” n.óng b.ỏng và quyến rũ như thế nào ai cũng biết. Tuy nhiên chưa bao giờ thấy cô nàng táo bạo đến vậy khi diện b.ikini và tập squat ở góc máy quay bốc lửa đến như vậy.
Băng Di nhận được cơn mưa lời khen với vóc dáng quyến rũ cùng bờ mông, vòng eo cong vút. Thế nhưng, nổi bật trong số lời khen động viên đó là một số comment bóc lỗi tập của cô nàng.
Chuyện tập gym hay tập luyện giữ dáng, tăng kích thước vòng 3 không còn câu chuyện của riêng mỗi nhà. Cấu tạo cơ thể phái nữ hầu như rất khó để có thể to, đô được như con trai vì nồng độ testosterone ở nữ giới thường dao động trong khoảng giới hạn từ 15 – 70 ng/dl (nanogram testosterone trên mỗi deciliter m.áu). Tuy nhiên, riêng cấu tạo phần thân dưới của nữ giới lại gần như tương đồng với nam giới nên chúng ta có thể tự tin tập luyện và phát triển được nhóm cơ mông to lên được.
Đó chính là lí do bất kể cô gái nào, dù ngực lép kẹp nhưng vẫn mạnh dạn đi gym chỉ để tập mông nhằm bù trừ cho sự thiếu sót của vòng 1. Bài tập mông với dây mini band được nhận xét là tác động lực vào vòng 3 khá lớn và ít lực vào đùi nhiều hơn khi so với squat với barbell và tạ thông thường. Biết được ưu điểm đó mà nhiều chị em đổ xô đi tập mông với mini band nhưng chỉ với lượng kiến thức ít ỏi. Dù không phát sinh lực nhiều như tập với tạ nhưng nếu không nắm vững được kĩ thuật của squat bình thường mà đã tập với dây band thì bạn sẽ mau chóng bị thoát vị đĩa đệm, dẫn đến hội chứng sợ tập luyện vì chấn thương.
Hiểu đúng khái niệm squat
Squat không chỉ đơn thuần là động tác đứng lên ngồi xuống mà nó cần sự vận dụng của nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông và cả cơ bụng. Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ bởi nó đốt năng lượng dư thừa rất lớn. Đó chính là lí do, bạn nên dành ra 1 tuần 2-3 buổi để tập thân dưới và cả squat.
Video đang HOT
Thời đại 4.0 ưa chuộng vẻ đẹp hình thể quyến rũ với vòng 3 căng tròn.
Những đối tượng không nên tập Squat
Mặc dù được coi là vua của các bài tập mông và tập tạ, tuy nhiên việc tập luyện không đúng kĩ thuật và không phù hợp với thể trạng hiện tại của mình có thể khiến bạn gặp phải một số chấn thương ở khung xương. Nếu bạn là người có t.iền sử mắc bệnh tim mạch hay cột sống, lưng và chân yếu do bị gãy hoặc chấn thương trước đây hoặc đang trong quá trình điều trị các bệnh liên quan tới xương khớp và dây chằng thì tốt nhất không nên tập. Hoặc vẫn có thể tập được nếu có sự cho phép từ bác sĩ hoặc dưới sự tính toán, kèm cặp chắc chắn từ huấn luyện viên thể hình có chuyên môn cao.
Các tập squat cho người chưa biết gì
Tư thế chuẩn bị: Ngực mở rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay khoanh trước ngực hoặc khóa trước ngực bằng vai, 2 chân tách ngang mở rộng bằng hông, đầu gối và mũi chân cùng hướng. Sau đó, bạn bắt đầu hạ cơ thể xuống: Đầu gối gập, từ từ hạ người xuống, dồn trọng tâm cơ thể vào gót chân và phần hông.
Bạn nên hạ cơ thể xuống đến mức sao cho phần đùi và mông căng nhất, sau đó siết chặt đùi, bụng và nâng cơ thể lên. Để lực tác động vào cơ mông, bạn nên siết chặt mông khi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý lưng của bạn luôn ở tư thế thẳng và đầu gối mở.
Các bài tập bổ trợ để squat đúng
Chỉ tập mình squat không thì bạn không thể thành thục được động tác này mà còn cần tập bổ trợ thêm phần core (cơ bụng) như plank. Các bài tập bổ trợ cơ đùi như leg extension, leg curl, lunges,… Các bài tập bổ trợ cho phần lưng vững chắc như cable through row, back extension,…
Cách tốt nhất khi bạn muốn làm quen với tập là hãy đầu tư cho 1 khóa tập cùng với huấn luyện viên. Nếu tình hình tài chính chưa cho phép thì bạn có thể dựng điện thoại, quay lại tư thế mình tập rồi sau đó so với video mẫu trên mạng để rút kinh nghiệm.
Nhan sắc khác lạ của "Qúy cô lừa đảo" sau khi giảm 30kg
"Tôi nghĩ phụ nữ nên hạnh phúc với vẻ ngoài của mình. Họ đừng cố gắng chạy theo bất kỳ hình mẫu nào. Chỉ cần hạnh phúc và khỏe mạnh là được".
Trở lại đường đua điện ảnh với vóc dáng hoàng toàn mới, ngôi sao người Australia Rebel Wilson đã hoàn thành mục tiêu cân nặng năm nay - giảm đến 30 kg.
Trên Instagram, ngôi sao 40 t.uổi tiết lộ bí quyết giúp cô giảm cân hiệu quả nhất, cô chia sẻ: "Tôi thấy mình may mắn vì hoàn thành mục tiêu đề ra. Huấn luyện viên cá nhân đã giúp đỡ tôi rất nhiều. Tuy nhiên, tôi muốn các bạn biết rằng bí quyết lớn nhất của tôi là đi bộ. Đây là cách vừa miễn phí, lại an toàn".
Rebel Wilson trở nên quyến rũ với vóc dáng hiện tại sau khi đ.ánh bay 30kg mỡ thừa.
Rebel Wilson nổi như cồn sau vai Fat Amy trong Pitch Perfect (2012). Cách diễn hài đầy duyên dáng cộng hưởng ngoại hình mũm mĩm chính là điểm thu hút của cô gái Australia giữa rất nhiều mỹ nhân Hollywood thon thả và n.óng b.ỏng.
Nhìn lại chặng đường đã đi qua, Wilson hài lòng về mọi thứ cô sở hữu - dù với nhiều người, những thứ đó chưa chắc đã hoàn hảo.
Năm 2017, Wilson bất ngờ lên tiếng chuyện bị quấy rối t.ình d.ục. Cô tiết lộ bị một sao nam quyền lực yêu cầu thực hiện hành động k.hiêu d.âm và anh này còn tỏ thái độ cười cợt, xem thường ngoại hình Wilson.
Để truyền sức mạnh và cảm hứng cho phụ nữ có ngoại hình mũm mĩm giống mình, từ năm 2015, Wilson hợp tác với Torrid trình làng dòng quần áo plus-size.
Ngôi sao 40 t.uổi bắt đầu giảm cân từ năm 2016. Cô muốn giảm trọng lượng cơ thể để duy trì sức khỏe. Đến năm 2019, nữ diễn viên giảm được 18 kg. Trong năm nay, cô hoàn thành mục tiêu đưa cân nặng xuống mức 75 kg.
Về đời tư, cô gái đặc biệt này có mối quan hệ ngọt ngào với bạn trai Jacob- một doanh nhân điển trai và giàu có.
Minh tinh "Quý cô lừa đảo" hạnh phúc bên bạn trai doanh nhân.
Tạp chí Forbes liệt kê khối tài sản của Busch khoảng 100 triệu USD. Chàng trai 29 t.uổi thừa kế gia sản 13,4 tỷ USD cùng thương hiệu bia nổi tiếng của gia đình, Budweiser.
Busch từng thuê phi cơ riêng đưa Wilson đến Monaco nghỉ dưỡng. Anh nói lời ngọt ngào với bạn gái trong buổi tối lãng mạn đầy hoa hồng và những ngọn nến hình trái tim được xếp ngay ngắn trên bãi biển.
Để có được vẻ ngoài xuất thần như hiện tại, ngôi sao 40 t.uổi chăm chỉ tập nâng bánh xe, boxing, squat (dành cho đùi và hông), nhảy dây, nâng tạ, plank... Ngay cả lúc không tới phòng tập, Wilson cũng đi gần 10.000 bước/ngày.
Về chế độ dinh dưỡng, cô loại bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nói không với ăn vặt đêm và luôn bổ sung rau xanh, hoa quả nhiều chất xơ, vitamin. Cô tâm sự: "Tôi nghĩ phụ nữ nên hạnh phúc với vẻ ngoài của mình. Họ đừng cố gắng chạy theo bất kỳ hình mẫu nào. Chỉ cần hạnh phúc và khỏe mạnh là được".
Bí quyết sở hữu cơ bắp cuồn cuộn của "Thần Sấm" Chris Hemsworth Để trở lại vai diễn Thần Sấm trong "Thor: Love and Thunder", tài tử Chris Hemsworth hiện đang trải qua quá trình tập luyện khắc nghiệt để có được cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc. Mới đây, Tài tử người Australia Chris Hemsworth k.hoe t.hân hình lực lưỡng, cơ bắp cuồn cuộn trong buổi tập luyện với dụng cụ tập luyện trông như...