Tự ti vì vóc dáng sồ sề sau hai lần sinh, mẹ 8X Hà Nội giảm cấp tốc 10 kg
Sau ba tháng tích cực ăn kiêng và tập luyện, chị Hương không chỉ giảm được cân mà còn thấy bản thân nhẹ nhõm, năng động hơn.
Tăng cân, mất dáng sau khi sinh con vốn là nỗi ám ảnh của phần đông các bà mẹ trên thế giới. Chị Đặng Mai Hương, 35 t.uổi, hiện làm công việc kế toán và kinh doanh tự do tại Hà Nội cũng không phải ngoại lệ.
Chia sẻ , chị Hương cho biết trước khi lập gia đình, chị có tạng người vừa phải, cân khoảng 53 – 54 kg. Với tâm lý ăn nhiều để có chất nuôi con nên khi lên bàn sinh b.é t.rai đầu lòng, cân nặng của bà mẹ 8X chạm mốc 92 kg. Vài năm sau, khi sinh tiếp bé thứ hai, chị Hương một lần nữa cán mốc 90 kg.
Chị Hương từng có thời điểm nặng đến 92 kg.
Vóc dáng kém thon gọn khiến chị Hương không ít lần thấy tự ti, thèm được xúng xính váy áo như các chị em khác. Bên cạnh đó, thân hình ‘đồ sộ’ cũng làm bà mẹ trẻ không tránh khỏi cảm giác nặng nề, ngại vận động và mệt mỏi, nhất là trong những ngày oi bức, nóng nực.
Chị Hương cho biết bản thân từng thử nhiều cách để cải thiện vóc dáng, bao gồm cả việc uống thuốc nhưng kết quả không mấy khả quan. “Mình từng chỉ ăn rau với mục đích detox, giảm cân nhưng cảm giác vô cùng mệt mỏi, không khác gì cực hình. Đang ăn thịt cá đã miệng, tự dưng ăn mỗi rau không khác gì đi đầy. Sau một tuần detox như vậy cũng giảm được 2 – 3 kg nhưng thực sự rất mệt và không còn muốn áp dụng thêm”, bà mẹ hai con chia sẻ.
Tháng 10 năm ngoái, vào dịp sinh nhật, chị Hương cảm thấy bản thân cần làm gì đó để thay đổi số cân 80 kg cũng như bảo vệ sức khỏe nên lấy hết quyết tâm đi đăng ký một khóa tập gym và tuân thủ lịch tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên riêng. “Mình tập hầu như tất cả các ngày trong tuần, chỉ có bận lắm mới nghỉ thôi. Những ngày không đến phòng gym được đều cố gắng vận động ở nhà cho bớt lười. Cơ thể béo lại ít vận động nặng nên những ngày đầu tập được đôi ba động tác là mệt phờ. Cũng vì thế nên các bài tập của mình chủ yếu là cardio để nâng cao sức bền, độ dẻo dai, đến nay mình cũng gập bụng được 100 cái. Mình thường cho con trai ngồi lên chân hoặc nhờ con giữ chân để thực hiện động tác này. Ngoài ra mình còn sử dụng thêm gen nịt bụng để định dáng vòng hai”, chị Hương cho biết.
Bà mẹ hai con thú nhận thời gian đầu mới tập luyện không tránh khỏi tâm lý nản lòng, muốn bỏ cuộc.
Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện, bà mẹ 8X áp dụng phương pháp ăn low carb với quy tắc chung là kiêng tinh bột, tiêu thụ chủ yếu là rau xanh, protein từ thịt, cá. Bữa sáng trong ngày của chị Hương thường là hai lòng trắng trứng luộc. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, ít chất béo nên hỗ trợ tốt cho việc phát triển cơ bắp còn lòng đỏ chỉ có khoảng 20% protein và có lượng cholesterol rất cao. Bữa trưa chủ yếu là khoai lang luộc. Bữa tối sẽ có salad hoặc cá hồi. Đặc biệt, các thức uống khoái khẩu trước đây như cà phê, trà đều được hạn chế tối đa để tránh mất ngủ, kéo theo tâm lý thèm ăn khuya.
Chị Hương thú nhận những ngày đầu không tránh khỏi tâm lý chán nản, muốn bỏ cuộc: “Thời gian đầu cũng nản lắm vì xuống cân rất chậm, uống nước cũng thấy lên cân nhưng nhờ được bạn bè động viên, nhất là PT, nên mình cũng có thêm động lực để kiên trì. Tập luyện và ăn uống trong ba tháng, mình xuống được 10 kg và tiếp tục đặt mục tiêu giảm thêm 10 kg nữa. Tuy nhiên sau đó mình có nghỉ tập một thời gian ngắn nên từ đó đến bây giờ chỉ giảm được thêm 3 kg”.
Giảm 13 kg thành công giúp bà mẹ hai con bớt tự ti vì vòng eo ngấn mỡ và thấy cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn hẳn.
Tuy chưa đạt được mức cân như ý muốn, song cân nặng 67 kg phần nào giúp chị Hương thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn hẳn trước đây. Quan trọng hơn cả, chị thấy tinh thần phấn chấn, tự tin hơn về bản thân. Hiện bà mẹ hai con vẫn kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học hàng ngày để cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. “Béo không chỉ khó mặc quần áo mà còn kéo theo nhiều nguy cơ bệnh tật nên mình cũng muốn biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày để được sống khỏe mạnh, lạc quan”, chị Mai Hương khẳng định.
Thảo Nhi
Theo ngoisao.net
Video đang HOT
Làm cách nào để khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh trở nên săn chắc, thon gọn hơn?
Sau khi sinh con, vòng 1 chảy nhão, vùng da nhăn nheo là nỗi muộn phiền của hầu hết chị em. Làm thế nào để khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh là câu hỏi và cũng là mong muốn của nhiều chị em.
Nguyên nhân khiến núi đôi chảy xệ sau sinh
Vòng 1 bao gồm các mô mỡ và không chứa các cơ bắp, dây chằng. Sau quá trình mang thai và sau khi sinh con, các ống dẫn sữa phát triển, ngực bị căng sữa liên tục. Do đó vòng 1 của mẹ bầu có thể bị biến dạng sau cai sữa.
Mẹ thường cho trẻ bú không đều khiến ngực bất đối xứng hai bên
Bên cạnh đó, sau khi sinh, chị em thường có những thói quen không tốt gây ảnh hưởng đến vòng 1 như:
- Mẹ thường cho trẻ bú không đều khiến ngực bất đối xứng hai bên. Cho con bú nằm cũng gây ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.
- Thời gian sau khi sinh, các mẹ quá vất vả, dẫn đến tình trạng giảm cân nhanh. Theo thế mà ngực cũng nhỏ lại.
- Lựa chọn và mặc áo ngực không phù hợp cũng là nguyên nhân dẫn đến vòng 1 trở nên xấu đi.
Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh
Để không bị chê là mẹ sề, chị em nên tham khảo những cách cải thiện núi đôi chảy xệ sau sinh và nhanh chóng lấy lại núi đôi săn chắc trở lại như thuở còn son.
Giảm cân từ từ
Trong quá trình mang thai, chị em có xu hướng tăng cân. Do đó, sau khi sinh họ thường nóng lòng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, ít chị em nào biết rằng một khi trọng lượng mất đi nhiều sẽ dễ khó tránh ngực nhỏ đi và chảy xệ.
Thay vì giảm cân cấp tốc chị em nên giảm cân tự nhiên và từ từ
Thay vì giảm cân cấp tốc chị em nên giảm cân tự nhiên và từ từ. Với một chế độ ăn uống lành mạnh, cơ thể chị em sẽ tự điều chỉnh và ngực săn lại cũng như da có độ đàn hồi tốt hơn.
Chọn áo ngực
Nhiều mẹ không thường xuyên hoặc không mặc áo ngực để tiện cho con bú hơn. Tuy nhiên, đây lại chính là sai lầm tai hại khiến bộ ngực dễ bị tổn thương khi bị va chạm và dễ chảy xệ hơn. Chính vì lí do này mà chị em cần biết cách chọn mặc áo ngực phù hợp để giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của bầu sữa căng tròn.
Có rất nhiều loại áo ngực có thể sử dụng khi cho con bú. Một số lưu ý khi chọn loại áo ngực đó là nên lựa chọn loại áo có dây đeo thoải mái, tránh mặc áo quá chật hay quá rộng và áo ngực cần phải nằm phẳng trên người. Nên hạn chế chọn loại áo ngực có gọng kim loại.
Chế độ ăn uống cải thiện vòng 1
Chế độ ăn uống phù hợp sau khi sinh đóng vai trò rất quan trọng. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là cách cách khắc phục vòng 1 chảy xệ và giúp cải thiện vòng 1 hiệu quả. Ngoài ra còn giúp chị em sở hữu một làn da săn chắc, tươi trẻ, đàn hồi.
Estrogen là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.
Trong thực đơn hàng ngày, chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen giúp tăng kích cỡ ngực tự nhiên. Có thể kể đến như đậu nành, hạt vừng, hạt nho, thức ăn chứa đường hoặc chế phẩm từ sữa ít béo. Một số thực phẩm khác có thể kể đến như cà rốt, rau xanh, súp gà.
Trong thực đơn hàng ngày, chị em nên bổ sung những thực phẩm giàu estrogen giúp tăng kích cỡ ngực tự nhiên
Đồng thời, chị em cũng nên lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật. Thay vào đó, chị em nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giúp duy trì độ đàn hồi, khoẻ khoắn của da như ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi, thực phẩm giàu vitamin B và E.
Tắm dưới vòi hoa sen
Tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới tác dụng của vòi hoa sen sẽ phần nào giúp vòng 1 của chị em trở nên hài hòa, săn chắc hơn.
Tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới vòi hoa sen sẽ phần nào giúp vòng 1 của chị em trở nên hài hòa, săn chắc hơn
Những tia nước từ vòi hoa sen đặc biệt tốt với đôi "gò bồng đào" và giúp thư giãn làn da. Trong lúc tắm, chị em có thể kết hợp dùng tay massage đôi "gò bồng đào" theo chiều kim đồng hồ. Với cách này, vùng ngực sẽ săn chắc hơn.
Tắm bằng nước ấm kết hợp các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm giãn nở các lỗ chân lông dưới da và đào thải các chất dư thừa trong cơ thể. Sau cùng, bạn dùng nước lạnh xả lên vùng da ngực để tăng cường quá trình hấp thụ nước của da hơn.
Tập thể dục
Luyện tập không chỉ giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn làm săn đẹp vòng ngực, khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh. Bơi được xem là bộ môn thể thao tốt nhất giúp vòng 1 căng tròn hơn.
Ngoài ra mẹ cũng nên kết hợp tập thêm những bài tập giúp cải thiện núi đôi như:
- Xoay tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, 8-10 lần quay mỗi chiều, thực hiện 10 set mỗi ngày.
- Bài tập chống đẩy cải thiện núi đôi
Cách thực hiện: Đứng trước bức tường một đoạn bằng chiều dài cánh tay. Đưa lòng bàn tay để lên tường và thực hiện chống đẩy liên tục 10 lần. Mỗi ngày bạn thực hiện 20 set.
- Bài tập tạ
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm tạ, hai chân đặt xuống sàn. Đưa tạ lên xuống kết hợp hít ra thở vào, kéo căng các cơ. Thực hiện 20 lần.
Massage giúp cải thiện vòng 1
Sau thời điểm sinh con, nên thực hiện các động tác massage vùng ngực càng nhanh càng tốt. Trong thời gian đầu, massage là cách giúp tăng tiết sữa và phòng tránh bị tắc sữa. Đặc biệt, đây là cách "cứu vãn" vòng ngực chảy xệ sau sinh.
Mỗi ngày chỉ cần dành 10 đến 15 phút để thực hiện những động tác massage vùng ngực đơn giản, đúng kỹ thuật sẽ mang lại cho các chị, các mẹ núi đôi thon gọn, săn chắc rất gợi cảm. Đặc biệt là giúp mẹ có lượng sữa dồi dào hơn.
Massage giúp cải thiện vòng 1
Cách thực hiện như sau:
- Xoa bóp nhẹ bầu ngực từ dưới lên trên
- Dùng lòng bàn tay xoay tròn chung quanh vùng dưới cánh tay
- Tập trung xoa bóp khoảng giữa xương đòn và núm vú. Thực hiện mỗi động tác trong 1 - 2 phút.
Trên đây là những cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh chị em có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện vòng 1 hấp dẫn hơn. Tuy sẽ mất khá nhiều thời gian nhưng nếu kiên nhẫn thực hiện theo thì sẽ đạt kết quả rất tốt.
La Đặng
Theo phunusuckhoe.vn
Những vết hằn thời gian và nỗi lo về làn da của phụ nữ trên 30 t.uổi Theo một số khảo sát cho thấy, có hai nỗi lo mà chị em thường gặp phải, thậm chí là ám ảnh đó chính là sạm - nám - nhăn nheo. Nỗi lo lão hóa, lo làn da sạm - nám - nhăn nheo Không phải vô cớ mà cứ đến t.uổi trung niên, chị em hay lo lắng về sự "tụt dốc...
