Trường thọ cần phải “tu luyện” mới có: Bất luận nam hay nữ sau cần duy trì 5 thói quen này để khỏe mạnh sống lâu
Từ xưa đến nay, khỏe mạnh sống lâu vẫn luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của con người. Bất luận nam giới hay nữ giới, ai cũng đều hi vọng mình có thể sống khỏe, sống lâu.
Khi tuổi tác ngày càng cao, chức năng các cơ quan trong cơ thể suy giảm, đặc biệt sau 45 tuổi, sức khỏe bắt đầu suy giảm rõ rệt, quá trình lão hóa cũng ngày một nhanh hơn. Nếu có nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh thì quá trình lão hóa sẽ xảy ra ngày càng nhanh hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Bởi thế nên tuổi thọ không phải tự nhiên mà có, đó là kết quả của cả quá trình tu dưỡng rèn luyện. Chỉ cần duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài thì tuổi thọ của bạn cũng dần được tu luyện theo.
Sau 45 tuổi, chúng ta nên hình thành 5 thói quen dưới đây để có được cơ thể khỏe mạnh, làm chậm tình trạng lão hóa, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục chắc chắn là “liều thuốc trường sinh” tốt nhất cho bất kỳ độ tuổi nào. Thường xuyên tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng tim phổi, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, đồng thời đẩy lùi quá trình lão hóa.
Tập thể dục chắc chắn là “liều thuốc trường sinh” tốt nhất cho bất kỳ độ tuổi nào.
Nhiều người thường có thói quen ngồi lâu, điều này không chỉ dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng béo phì mà còn đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Do vậy nên việc tập thể dục nên được duy trì thường xuyên, sau 45 tuổi càng cần duy trì thói quen này, như vậy mới có thể có được cơ thể khỏe mạnh, sống lâu.
2. Uống nhiều nước
Nước được coi như nguồn gốc của sự sống, do đó để có được cơ thể khỏe mạnh, chúng ta không thể không có thói quen uống nước thường xuyên. Uống nhiều nước có thể thúc đẩy sự hình thành nước tiểu, có lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước cũng có tác dụng làm loãng máu, từ đó giảm được nguy cơ mắc rất nhiều bệnh như bệnh tim mạch, nhồi máu não…
Đặc biệt sau 45 tuổi, chức năng các cơ quan trong cơ thể suy giảm, các mạch máu trong cơ thể trở nên kém khỏe mạnh hơn. Nếu duy trì thói quen uống nước một thời gian dài sẽ có lợi cho sức khỏe. Người có thói quen này sẽ dễ có được cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn.
3. Chế độ ăn uống hợp lý
Video đang HOT
Chất lượng cuộc sống hiện đại ngày càng được nâng cao, thực đơn của các gia đình cũng trở nên phong phú hơn. Ngày nay gần như chúng ta thích ăn gì cũng đều có. Tuy nhiên, sự thật khá phũ phàng đó là ăn quá tốt sẽ không có lợi cho sức khỏe. Việc dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm tăng gánh nặng trong cơ thể, làm giảm chức năng hoạt động của đường ruột, chức năng trao đổi chất cũng suy giảm theo.
Ăn quá nhiều chất dẫn đến chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, gây ra nhiều bệnh lý phức tạp. Do đó sau 45 tuổi, chúng ta cần xây dựng một chế độ ăn thích hợp để cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là phương thuốc hữu hiệu để giúp cơ thể phục hồi một cách toàn diện. Duy trì một giấc ngủ đủ và chất lượng có lợi cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Thực tế trong cuộc sống hằng ngày, rất nhiều người có thói quen thức khuya, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đồng thời cũng là nguyên nhân đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách phòng thủ để chống lại căng thẳng.
Ngoài ra, sau 45 tuổi, chất lượng giấc ngủ cũng không còn được đảm bảo như trước đó. Nếu giai đoạn này không chú ý điều chỉnh kịp thời thì chúng ta sẽ rất khó có được một cơ thể khỏe mạnh. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách phòng thủ để chống lại căng thẳng, tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung và kéo dài tuổi thọ.
5. Tâm trạng tốt
Một sự thật không thể phủ nhận, đó là trạng thái tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi thọ của con người. Với cuộc sống hiện đại, dường như ai trong số chúng ta cũng sẽ phải đối mặt với những khó khăn, nhưng những người có suy nghĩ tích cực sẽ dễ dàng vượt qua vấn đề một cách nhẹ nhàng. Đồng thời, những người có suy nghĩ tích cực cũng trẻ đẹp và tuổi thọ cao hơn.
Y học đã chứng minh rằng, tinh thần quyết định rất nhiều đến hệ miễn dịch.
Y học đã chứng minh rằng, tinh thần quyết định rất nhiều đến hệ miễn dịch. Người có tinh thần thoải mái tích cực sẽ có sức đề kháng tốt hơn. Bởi suy nghĩ tích cực giúp cơ thể tạo ra hệ miễn dịch tốt, sống khỏe hơn và những tổn thương trong cơ thể cũng mau lành hơn, nhờ đó mà họ sống lâu hơn.
Cảnh báo nguy cơ bệnh Gout trở nặng trong mùa hè
Mọi người thường lầm tưởng bệnh Gout chỉ tái phát khi thời tiết vào đông. Nhưng thực tế cho thấy bệnh có xu hướng trẻ hóa và có tỷ lệ tăng vào mùa hè đều bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh.
Bệnh Gout hay còn gọi là thống phong, là một loại viêm khớp đột ngột gây ra hiện tượng sưng đỏ và đau ở các khớp. Nguyên nhân chính là do lượng axit uric tích tụ trong máu gây ra tình trạng viêm ở khớp. Bệnh khởi phát do nồng độ axit uric trong máu cao, sau đó lắng đọng trên bề mặt khớp.
Một số loại thực phẩm người bệnh Gout nên tránh xa
Vào những ngày nắng nóng, khi nhiệt độ tăng cao cũng là lúc nhiều người thích ăn các món ăn như thịt nướng, kèm theo đó là một chai bia mát lạnh. Mặc dù đem lại cảm giác ăn uống sảng khoái nhưng lại cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng bệnh trở nặng.
Trong bia có chưa hàm lượng purin cao, khi vào cơ thể có khả năng làm giảm đào thải acid uric qua đường tiểu. Lượng acid uric không được đào thải sẽ kết tinh và lắng đọng trong cơ thể, mà điển hình là tại các khớp, gây đau đớn và hình thành viêm khớp cấp và mạn tính. Do đó, dù có thèm đến mấy, người mắc bệnh Gout cũng không nên tiêu thụ quá nhiều bia rượu.
Người bệnh Gout cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm chất đạm, tăng xơ
Thêm vào đó, thời tiết nóng nực, cơ thể có thể bị mất nước, khiến nồng đồ acid uric tăng lên nhanh chóng. Nước là tác nhân giúp làm loãng lượng acid uric trong cơ thể, uống nước sẽ giúp acid uric được đào thải qua thận dễ dàng hơn. Nhờ đó nồng độ acid uric trong máu giảm cũng hạn chế được cơn Gout cấp tái phát. Thông thường, mỗi người cần uống 1,5-2l nước mỗi ngày, song người bị Gout lưu ý không uống quá nhiều nước sẽ gây áp lực cho thận.
Không thể phủ nhận lợi ích từ việc tập luyện thể thao trong ngày hè, tuy nhiên với bệnh nhân Gout, tập luyện quá sức sẽ là nguyên nhân làm bệnh tái phát.
Đồng thời việc giảm nhiệt độ đột ngột có thể gây ra tinh thể acid uric để thúc đẩy cơn đau Gout cấp. Việc ngủ trong điều hòa có nhiệt độ thấp, gió thổi trực tiếp vào cơ thể, sẽ khiến các ngón tay, chân người bệnh sưng đau nhiều hơn.
Tránh các loại hoa quả chua, đồ lên men, các loại nấm, măng, giá đỗ trong thực đơn bởi chúng có thể làm tăng tốc độ tổng hợp axit uric trong cơ thể.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, có một số thực phẩm chứa hàm lượng purine cao, có thể khiến nồng độ acid uric gia tăng như: thịt đỏ, nội tạng động vật, cá có hàm lượng chất béo cao, súp lơ, nấm... Những thực phẩm này nếu người bệnh tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, bài tiết của thận, rối loạn chức năng phân hủy acid uric.
*Kiêng tuyệt đối những thực phẩm giàu đạm có gốc purin như : Hải sản, các loại thịt có màu đỏ như: Thịt trâu, bò, ngựa, thịt dê...; Nội tạng động vật như : Lưỡi, lòng, tim, gan, thận, óc...; Trứng gia cầm nói chung, nhất là các loại trứng đang phát triển thành phôi như trứng vịt lộn...
*Giảm bớt những thực phẩm giàu đạm khác trong khẩu phần ăn như :
Đạm động vật nói chung như: Thịt lợn, thịt gà, thịt vịt...; Cá và các loại thủy sản như: lươn, cua, ốc, ếch...
Đạm thực vật: Đậu hạt nói chung nhất là các loại đậu ăn cả hạt như : đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đỏ, đậu xanh...,Các chế phẩm từ đậu nành như : Đậu phụ, sữa đầu nành, tào phớ... nhìn chung ít làm tăng acid uric hơn các loại đậu chưa chế biến.
* Kiêng tất cả các loại thực phẩm có tốc độ tăng trưởng nhanh như : Măng tre, măng trúc, măng tây, nấm, giá, bạc hà (dọc mùng) vì sẽ làm gia tăng tốc độ tổng hợp acid uric trong cơ thể.
Giảm các thực phẩm giàu chất béo no như : Mỡ, da động vật, thức ăn chiên, quay, thực phẩm chế biến với các chất béo no như: Mì tôm, thức ăn nhanh.
Bệnh nhân Gout có tầm vóc trung bình 50 kg không nên ăn quá 100g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày.
Người bệnh phải luôn kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn lành mạnh, ít muối, ít dầu, ít đường, nhiều trái cây và rau quả tươi sẽ giúp ổn định axit uric của cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ nói chung như dưa leo, củ sắn, cà chua... giúp làm chậm quá trình hấp thu đạm, làm giảm thoái hoá biến đạm để sinh năng lượng, giảm sự hình thành acid uric.
Tăng cường các loại thực phẩm thảo dược có chức năng đào thải axit uric trong máu ra ngoài như cherry, dâu tây, cải bẹ xanh, cam, lá sake. Nên thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu ô liu, dầu lạc, dầu vừng... để giảm lượng chất béo. Khi chế biến nên ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế tối đa các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Tránh uống rượu bởi rượu làm gia tăng sự tạo axit uric trong gan và ngăn cản thận thải axit uric
Tinh bột và thực phẩm giàu carbohydrate là loại thực phẩm quan trọng đối với người bệnh Gout, bởi nó chứa một lượng purin an toàn. Chúng có chức năng làm giảm và hòa tan acid uric trong nước tiểu. Vì vậy, người bệnh có thể lựa chọn ăn mì, phở, bún, khoai, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì....
Đặc biệt cần hạn chế tiêu thụ rượu bia, đồ uống có cồn. Nói không với nước ngọt, đồ uống có gas, vì sẽ làm tăng nguy cơ béo phì - một trong những yếu tố gia tăng tình trạng bệnh Gout. Việc duy trì cân nặng phù hợp sẽ giúp giảm lượng acid uric trong máu, tăng sức chịu đựng của các khớp. Các loại nước giàu vitamin C cũng không nên bổ sung nhiều vì có thể làm tăng nguy cơ kết tinh urate ở ống thận, tăng nguy cơ sỏi thận. Người bệnh chỉ nên sử dụng nước lọc và các loại nước khoáng.
Với bệnh Gout, người bệnh không được phép tự ý mua thuốc về uống mà cần tuân theo hướng dẫn từ bác sĩ. Nếu sử dụng thuốc tùy tiện có thể gây ra tác dụng phụ khiến tình trạng bệnh nặng hơn.
Sinh non con ốm yếu, nghe bác sĩ nói nguyên nhân mẹ ôm đầu: "Do công việc văn phòng" Thói quen xấu khi làm công việc văn phòng suýt nữa đã khiến Tiểu Hồng phải hối hận. Khi mang bầu, nếu có sức khỏe tốt, thai kỳ ổn định thì hầu hết các mẹ đều lựa chọn đi làm, duy trì công việc đến thời điểm sinh con. Tuy nhiên, lúc này mọi thói quen sinh hoạt, ăn uống của mẹ đều...