Trẻ hóa làn da bằng các loại rau, củ, quả, thực phẩm giàu retinol

Theo Healthline, một chế độ ăn giàu retinol hay còn gọi là vitamin A đến từ các loại rau, củ, quả, thịt, cá, trứng, sữa…

có thể cải thiện sức khỏe làn da của bạn, đặc biệt là làm làn da được trẻ hóa, đầy sức sống hơn.

Theo thông tin của Cleveland Clinic retinol được biết đến như một thành phần chính trong nhiều sản phẩm chăm sóc da. Tuy nhiên, không ít tín đồ biết rằng nó chính là một dạng đến từ vitamin A, có trong các loại rau, củ, quả và nhiều loại thực phẩm ăn hằng ngày như rau bina, ớt chuông, dưa lưới, cà rốt, xoài, bí ngô, mơ khô, cá trích…

Tiêu thụ vitamin A là một cách khác để tận dụng lợi ích của retinol. Và việc dùng nhiều cách khác nhau để bổ sung nhiều hơn retinol hay vitamin A vào chế độ ăn uống sẽ khiến làn da của các tín đồ được “hưởng lợi”, kéo dài vẻ đẹp căng, mịn, trẻ khỏe của tuổi thanh xuân.

Có rất nhiều tác dụng cho da như giúp vết thương mau lành, hỗ trợ tăng trưởng tế bào mới, giảm viêm, chống lại các dấu hiệu lão hóa… Việc bổ sung đủ vitamin A và retinol có thể điều chỉnh tích cực cho làn da giúp cải thiện nếp nhăn và vết chân chim, tình trạng thô ráp và tăng sắc tố . HEALTH

1. Gan

Gan động vật là một trong những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào nhất. Điều này là do, giống như con người, động vật lưu trữ vitamin A trong gan.

Là một loại nội tạng, gan có hàm lượng protein cao. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin A . MEDICAL NEWS TODAY

2. Khoai lang

Một củ khoai lang nguyên củ, nướng cả vỏ, cung cấp một lượng lớn vitamin A (ở dạng beta carotene). Vitamin A trong khoai lang được cho rằng có thể giúp bảo vệ chống lại thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Ngoài việc chứa nhiều vitamin A khoai lang cũng là một loại thực phẩm lý tưởng của thực đơn giảm cân nhờ chứa ít calo, có nguồn vitamin B6, vitamin C và kali dồi dào, giàu chất xơ… ALLRECIPES

3. Dưa lưới

Nửa cốc dưa lưới cung cấp lượng đáng kể vitamin A. Đồng thời là nguồn cung cấp vitamin C chống ôxy hóa lý tưởng, giúp tăng cường chức năng miễn dịch và bảo vệ chống lại một số bệnh.

Có thể ăn trực tiếp dưa lưới hoặc ăn theo kiểu chế biến hỗn hợp như salad… . MEDICAL NEWS TODAY

4. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một nguồn vitamin A lành mạnh khác, đồng thời cũng chứa lượng đáng kể vitamin C và vitamin K, hỗ trợ chống ôxy hóa, chống viêm và nhiều bệnh khác.

Có thể nướng, hấp hoặc chiên súp lơ xanh, thưởng thức trong súp hoặc thêm vào salad dùng hằng ngày . HEALTHLINE

5. Nước ép cà chua

Một khẩu phần nước ép cà chua cũng đủ cung cấp lượng lớn vitamin A mỗi ngày cho bạn. Đây cũng là loại quả giàu vitamin C với công năng chống ôxy hóa hữu hiệu.

Giống như bí ngô, cà chua và nước ép cà chua chứa lutein và zeaxanthin, có thể làm đẹp da và có lợi cho sức khỏe của mắt . SIMPLY RECIPES