Tranh thủ làm theo thực đơn giảm cân này, sau 1 tuần chị em giảm hẳn 8kg

Huyền Đỗ17:18 02/05/2020

Tự lên thực đơn ăn uống vừa hạn chế được cám dỗ từ các bữa ăn ngập calo ở bên ngoài vừa là cơ hội tuyệt vời để chị em tranh thủ giảm cân.

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề chị em quan tâm và bàn tán rôm rả. Sau mùa Tết ăn uống thả phanh, cộng thêm mùa dịch ở nhà dài ngày, có lẽ nhiều chị em đang loay hoay không biết làm sao để về lại số cân lý tưởng một cách nhanh chóng. Cho chị em nào chưa biết, chế độ General Motor Diet hoàn toàn có thể giúp chị em giảm 6-8kg chỉ trong một tuần áp dụng.

Xuất phát từ Mỹ và đã được nhiều chuyên gia kiểm nghiệm, GM là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp giảm cân. Ngoài ra, với thực đơn chủ yếu toàn trái cây và rau xanh, cộng thêm việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ là cơ hội để bạn thanh lọc cơ thể.

NGUYÊN TẮC CHUNG:

Đầu tiên, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn cho mỗi ngày. Tạm biệt ngay soda, rượu và các thức uống nhiều calo khác, thay vào đó là 8-12 ly nước mỗi ngày, bạn cũng có thể uống cafe hoặc trà xanh không đường, sữa, chất ngọt. Các loại đậu cũng sẽ không xuất hiện trong các bữa ăn, vì đậu chứa hàm lượng calo rất lớn, gây hại cho chế độ giảm cân.

Vì thời gian ăn kiêng tương đối ngắn, nên chỉ lơ là một bữa cũng sẽ làm cả quá trình của bạn trở nên vô dụng.

NGÀY 1: HOA QUẢ VÀ NƯỚC

Một sự khởi đầu nhẹ nhàng với tất cả các loại trái cây bạn ưa thích, và uống khoảng 8-12 cốc nước liên tục trong ngày. Bạn có thể chọn dưa hấu, táo xanh, dâu tây, cherry, lê,…(trừ chuối) cho 3 bữa chính và các bữa phụ, miễn là đừng để cơ thể thấy đói.

Hoa quả sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no, đốt cháy lượng mỡ thừa thành năng lượng, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

NGÀY 2: RAU CỦ VÀ NƯỚC

Thay vì ăn hoa quả như ngày 1, đây sẽ là ngày bạn “làm thân” với dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, mướp luộc, bắp cải, xà lách,… Dành cho những cô nàng nào thích ăn khoai tây nên biết, giảmloại củ này chỉ nên ăn duy nhất vào bữa sáng thôi nhé. Bởi lượng lớn carbohydrate chứa trong khoa tây cần mất một ngày để được đốt cháy và không tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn có thể ăn sống hoặc luộc, tuy nhiên không được ăn kèm với bất kỳ gia vị nào, kể cả với muối hay nước chấm.

NGÀY 3: HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

Kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2 lại, bạn sẽ vượt qua được ngày hôm nay một cách an toàn. Rau củ là loại thực phẩm nhiều chất xơ và thành phần dinh dưỡng, nhưng lại ít năng lượng, bù lại hoa quả sẽ mang lại cho bạn nhiều hương vị ngọt và cảm giác no, giảm bớt sự thèm ăn.

Video đang HOT

Nhớ loại bỏ chuối và khoai tây ra khỏi các bữa ăn, và tiếp tục đều đặn uống 8 – 12 cốc nước cả ngày.

NGÀY 4: SỮA VÀ CHUỐI

Ít nhất bạn phải nạp vào cơ thể 8 trái chuối và 3 cốc sữa, chia nhỏ vào các bữa ăn. Bạn có thể ăn 2 quả cho buổi sáng, 3 quả cho buổi trưa và buổi tối, cùng với một cốc sữa cho mỗi bữa. Ngoài ra, khi cảm thấy khát hay đói, nhớ dùng đến 8-12 cốc nước để bụng được dịu lại.

Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

NGÀY 5: CƠM VÀ CÀ CHUA

Đến ngày thứ 5 là bạn được ăn cơm rồi, một chén cơm khoảng 100 gr vào buổi trưa và ăn kèm với cà chua. Còn lại vào buổi sáng và buổi tối, thực đơn sẽ gồm ít nhất 3 quả cà chua và không kèm thêm gia vị cho mỗi bữa.

Ngoài ra, bạn cần tăng lượng nước uống nên 10-12 cốc một ngày để trung hoà lượng acid uric mà cà chua sản sinh ra.

NGÀY 6: CƠM VÀ RAU CỦ

Bạn được phép ăn cơm vào buổi trưa như ngày thứ 5 và kết hợp với các loại rau củ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Các loại rau lá xanh cũng được khuyến khích ăn nhiều.

Lưu ý chỉ nên dùng khoảng 1 chén cơm 100gr cho mỗi bữa.

NGÀY 7: CƠM, HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

Vẫn giữ nguyên lượng cơm ăn 1 bát vào buổi trưa và kết hợp ăn các loại rau củ, hoa quả để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn hoa quả và trái cây đối với các bữa ăn khác trong ngày và duy trì lượng nước đưa vào cơ thể là 8 – 10 cốc.

Trái cây, rau củ và lượng nước đủ giúp cơ thể không bị đói mà vẫn cung cấp đủ chất, giảm cân chưa bao giờ nhanh đến vậy.

Không cần ăn kiêng theo thực đơn cứng nhắc, đây là 10 tips đơn giản và hiệu quả để bạn ăn bình thường mà vẫn giảm được cân

Nếu cảm thấy không phù hợp việc giảm cân với một thực đơn ăn kiêng rõ ràng hay chế độ tập luyện cường độ cao, 10 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn vẫn có thể giảm cân dù chẳng phải ăn kiêng hay tập luyện nhiều.

Việc quyết định giảm cân hoặc bắt đầu luyện tập để đạt được thân hình thon gọn và khỏe mạnh hơn có thể coi là một thành công bước đầu bởi không phải ai cũng có thể làm được điều đó.

Tuy nhiên, nếu chúng ta cứ ép bản thân vào một thực đơn ăn uống cứng nhắc hoặc gồng sức lên để luyện tập ngày đêm thì cũng chẳng mấy là kiệt sức, bỏ cuộc. Bởi vậy, thay vì đi theo một lối mòn của một ai đó, bạn có thể tự tạo nên con đường, câu chuyện giảm cân của riêng mình. Để làm được điều đó, điều quan trọng vẫn là bạn phải có những lưu ý, điểm mấu chốt để thực hiện công cuộc thay đổi chính mình mà không cảm thấy gò bó hay mệt mỏi.

Thêm vào đó, những lưu ý và thói quen này nếu có sự phù hợp với cuộc sống hằng ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn không lãng phí thời gian trong những mê cung không lối thoát.

Dưới đây là 10 gợi ý để giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần một chế độ ăn uống hay tập luyện rõ ràng, đơn giản chỉ là nó phù hợp với bạn.

1 Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Chúng ta đều biết đến những lợi ích của việc uống nước, bởi vậy không ngạc nhiên khi nói rằng uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng có tác dụng giảm cân. Nước là một chất ức chế cơn thèm ăn của con người, do đó, việc làm này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và không bị ăn quá nhiều.

Uống một cốc nước 30 phút trước mỗi bữa ăn cũng giúp tiêu hóa và nhu động ruột hoạt động tốt hơn khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái.

2 Sử dụng cùng một chiếc bát hoặc đĩa cho tất cả các bữa

Nếu bạn sử dụng một chiếc đĩa hoặc bát lớn để ăn, hãy bắt đầu thay đổi thực đơn của mình bằng cách sử dụng chiếc đĩa hoặc bát nhỏ hơn để bạn không thể "chất" quá nhiều thức ăn trong đó. Cũng như vậy, sử dụng cùng một chiếc đĩa hoặc bát cho mọi bữa ăn sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều. Đây là một mẹo rất có lợi.

3 Cắt giảm lượng đường ăn vào

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng việc cắt giảm lượng đường nhân tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Thay vì các đồ ngọt như bánh, kẹo, bạn có thể ăn trái cây bất cứ khi nào bạn thèm đồ ngọt.

Một cách khác là bạn có thể sử dụng các loại nước detox từ hoa quả bằng cách cho thêm dưa chuột, chanh và một số loại trái cây vào nước để tạo vị chua ngọt tuyệt hảo.

4 Tự chuẩn bị bữa ăn

Hãy thử tìm hiểu các thực đơn đơn giản, bạn không cần cố gắng làm theo y hệt như vậy, chỉ cần làm sao để bữa ăn đó phù hợp với bạn mà thôi.

5 Tập trung ăn, không bị xao nhãng

Nhiều người thích ngồi trước tivi hoặc máy tính trong lúc ăn để giải trí và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nó lại có ảnh hưởng xấu, khiến cho cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và cuối cùng bạn sẽ tăng cân thay vì giảm cân. Điều tương tự cũng xảy ra nếu như bạn vừa ăn vừa bấm điện thoại.

Tốt nhất bạn nên ngồi ăn trước bàn ăn mà không có sự xao nhãng nào cả.

6 Đừng ngồi hay nằm sau bữa ăn

Nhiều người thường nằm ngủ ngay sau bữa ăn, điều này không những khiến tăng cân mà có ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa. Thay vì ăn xong rồi ngồi hay nằm, bạn hãy đi rửa bát đĩa, lau dọn nhà bếp hoặc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà để thức ăn được tiêu hóa hiệu quả hơn.

Đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn nạp vào là cách để tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả nhất.

7 Bạn cần tập thể dục

Đúng, bạn không cần tập luyện theo một chế độ cứng nhắc nhưng việc tập luyện vẫn có tác dụng rất tốt trong công cuộc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và giữ sức khỏe. Chỉ cần tập với cường độ vừa đủ thôi.

8 Đặt ra mục tiêu nhãn tiễn cho bản thân

Thay vì nhắm đến những con số cân nặng không tưởng, hãy đặt ra những mục tiêu nhãn tiễn hơn cho bản thân, chẳng hạn bạn có thể mặc vừa chiếc quần jean cũ. Mặc dù nó không phải là điều cuối cùng chúng ta hướng đến nhưng nó lại có tác động rất lớn để cổ vũ tinh thần cho chúng ta giảm cân, bởi thực tế, có những người dù cân nặng chưa thay đổi nhưng cơ thể đã bắt đầu nhỏ gọn hơn rồi.

Hãy chú ý đến số đo các vòng giảm hơn thay vì chú ý đến cân nặng giảm, bởi có thể cơ thể bạn đang săn chắc lại, do đó, cân nặng không giảm nhưng thực chất chất béo đã biến mất rồi.

9 Giảm cân cùng một người bạn

Trong chặng đường giảm cân, nếu đi một mình rất dễ bạn sẽ bỏ cuộc. Tuy nhiên, nếu đi cùng một người bạn, bạn có thể tiến xa hơn bởi chúng ta cùng khuyến khích lẫn nhau để có động lực phấn đấu.

10 Điều quan trọng là phải có ngày "nghỉ xả hơi"

Đừng cố ép bản thân từ bỏ hoàn toàn những món bạn yêu thích bởi nó có thể khiến bạn càng phát điên, kết quả là sẽ có ngày bạn buông thả bản thân ăn theo ham muốn. Hãy cho bản thân một ngày nghỉ, "gian lận" trong chế độ ăn kiêng để thưởng thức những món ăn vặt ưa thích nhưng hãy nhớ nhé, đừng ăn quá nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng trong 2 tuần giúp hội con gái có thể "đá bay" tới 10kg Trứng không phải loại thực phẩm quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nếu bạn xây dựng được một thực đơn chuẩn thì chắc chắn sẽ cải thiện được vóc dáng gọn gàng, cân đối hơn. Mỗi khi bạn muốn giảm cân, bạn thường sẽ phải tìm cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Lúc này,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.