Tranh thủ làm theo thực đơn giảm cân này, sau 1 tuần chị em giảm hẳn 8kg

Huyền Đỗ17:18 02/05/2020

Tự lên thực đơn ăn uống vừa hạn chế được cám dỗ từ các bữa ăn ngập calo ở bên ngoài vừa là cơ hội tuyệt vời để chị em tranh thủ giảm cân.

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề chị em quan tâm và bàn tán rôm rả. Sau mùa Tết ăn uống thả phanh, cộng thêm mùa dịch ở nhà dài ngày, có lẽ nhiều chị em đang loay hoay không biết làm sao để về lại số cân lý tưởng một cách nhanh chóng. Cho chị em nào chưa biết, chế độ General Motor Diet hoàn toàn có thể giúp chị em giảm 6-8kg chỉ trong một tuần áp dụng.

Xuất phát từ Mỹ và đã được nhiều chuyên gia kiểm nghiệm, GM là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp giảm cân. Ngoài ra, với thực đơn chủ yếu toàn trái cây và rau xanh, cộng thêm việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ là cơ hội để bạn thanh lọc cơ thể.

NGUYÊN TẮC CHUNG:

Đầu tiên, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn cho mỗi ngày. Tạm biệt ngay soda, rượu và các thức uống nhiều calo khác, thay vào đó là 8-12 ly nước mỗi ngày, bạn cũng có thể uống cafe hoặc trà xanh không đường, sữa, chất ngọt. Các loại đậu cũng sẽ không xuất hiện trong các bữa ăn, vì đậu chứa hàm lượng calo rất lớn, gây hại cho chế độ giảm cân.

Vì thời gian ăn kiêng tương đối ngắn, nên chỉ lơ là một bữa cũng sẽ làm cả quá trình của bạn trở nên vô dụng.

NGÀY 1: HOA QUẢ VÀ NƯỚC

Một sự khởi đầu nhẹ nhàng với tất cả các loại trái cây bạn ưa thích, và uống khoảng 8-12 cốc nước liên tục trong ngày. Bạn có thể chọn dưa hấu, táo xanh, dâu tây, cherry, lê,…(trừ chuối) cho 3 bữa chính và các bữa phụ, miễn là đừng để cơ thể thấy đói.

Hoa quả sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vừa tạo cảm giác no, đốt cháy lượng mỡ thừa thành năng lượng, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

NGÀY 2: RAU CỦ VÀ NƯỚC

Thay vì ăn hoa quả như ngày 1, đây sẽ là ngày bạn “làm thân” với dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, mướp luộc, bắp cải, xà lách,… Dành cho những cô nàng nào thích ăn khoai tây nên biết, giảmloại củ này chỉ nên ăn duy nhất vào bữa sáng thôi nhé. Bởi lượng lớn carbohydrate chứa trong khoa tây cần mất một ngày để được đốt cháy và không tích tụ thành mỡ thừa.

Bạn có thể ăn sống hoặc luộc, tuy nhiên không được ăn kèm với bất kỳ gia vị nào, kể cả với muối hay nước chấm.

NGÀY 3: HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

Kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2 lại, bạn sẽ vượt qua được ngày hôm nay một cách an toàn. Rau củ là loại thực phẩm nhiều chất xơ và thành phần dinh dưỡng, nhưng lại ít năng lượng, bù lại hoa quả sẽ mang lại cho bạn nhiều hương vị ngọt và cảm giác no, giảm bớt sự thèm ăn.

Video đang HOT

Nhớ loại bỏ chuối và khoai tây ra khỏi các bữa ăn, và tiếp tục đều đặn uống 8 – 12 cốc nước cả ngày.

NGÀY 4: SỮA VÀ CHUỐI

Ít nhất bạn phải nạp vào cơ thể 8 trái chuối và 3 cốc sữa, chia nhỏ vào các bữa ăn. Bạn có thể ăn 2 quả cho buổi sáng, 3 quả cho buổi trưa và buổi tối, cùng với một cốc sữa cho mỗi bữa. Ngoài ra, khi cảm thấy khát hay đói, nhớ dùng đến 8-12 cốc nước để bụng được dịu lại.

Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

NGÀY 5: CƠM VÀ CÀ CHUA

Đến ngày thứ 5 là bạn được ăn cơm rồi, một chén cơm khoảng 100 gr vào buổi trưa và ăn kèm với cà chua. Còn lại vào buổi sáng và buổi tối, thực đơn sẽ gồm ít nhất 3 quả cà chua và không kèm thêm gia vị cho mỗi bữa.

Ngoài ra, bạn cần tăng lượng nước uống nên 10-12 cốc một ngày để trung hoà lượng acid uric mà cà chua sản sinh ra.

NGÀY 6: CƠM VÀ RAU CỦ

Bạn được phép ăn cơm vào buổi trưa như ngày thứ 5 và kết hợp với các loại rau củ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Các loại rau lá xanh cũng được khuyến khích ăn nhiều.

Lưu ý chỉ nên dùng khoảng 1 chén cơm 100gr cho mỗi bữa.

NGÀY 7: CƠM, HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

Vẫn giữ nguyên lượng cơm ăn 1 bát vào buổi trưa và kết hợp ăn các loại rau củ, hoa quả để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn hoa quả và trái cây đối với các bữa ăn khác trong ngày và duy trì lượng nước đưa vào cơ thể là 8 – 10 cốc.

Trái cây, rau củ và lượng nước đủ giúp cơ thể không bị đói mà vẫn cung cấp đủ chất, giảm cân chưa bao giờ nhanh đến vậy.

Không cần ăn kiêng theo thực đơn cứng nhắc, đây là 10 tips đơn giản và hiệu quả để bạn ăn bình thường mà vẫn giảm được cân

Nếu cảm thấy không phù hợp việc giảm cân với một thực đơn ăn kiêng rõ ràng hay chế độ tập luyện cường độ cao, 10 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn vẫn có thể giảm cân dù chẳng phải ăn kiêng hay tập luyện nhiều.

Việc quyết định giảm cân hoặc bắt đầu luyện tập để đạt được thân hình thon gọn và khỏe mạnh hơn có thể coi là một thành công bước đầu bởi không phải ai cũng có thể làm được điều đó.

Tuy nhiên, nếu chúng ta cứ ép bản thân vào một thực đơn ăn uống cứng nhắc hoặc gồng sức lên để luyện tập ngày đêm thì cũng chẳng mấy là kiệt sức, bỏ cuộc. Bởi vậy, thay vì đi theo một lối mòn của một ai đó, bạn có thể tự tạo nên con đường, câu chuyện giảm cân của riêng mình. Để làm được điều đó, điều quan trọng vẫn là bạn phải có những lưu ý, điểm mấu chốt để thực hiện công cuộc thay đổi chính mình mà không cảm thấy gò bó hay mệt mỏi.

Thêm vào đó, những lưu ý và thói quen này nếu có sự phù hợp với cuộc sống hằng ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn không lãng phí thời gian trong những mê cung không lối thoát.

Dưới đây là 10 gợi ý để giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần một chế độ ăn uống hay tập luyện rõ ràng, đơn giản chỉ là nó phù hợp với bạn.

1 Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Chúng ta đều biết đến những lợi ích của việc uống nước, bởi vậy không ngạc nhiên khi nói rằng uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng có tác dụng giảm cân. Nước là một chất ức chế cơn thèm ăn của con người, do đó, việc làm này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và không bị ăn quá nhiều.

Uống một cốc nước 30 phút trước mỗi bữa ăn cũng giúp tiêu hóa và nhu động ruột hoạt động tốt hơn khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái.

2 Sử dụng cùng một chiếc bát hoặc đĩa cho tất cả các bữa

Nếu bạn sử dụng một chiếc đĩa hoặc bát lớn để ăn, hãy bắt đầu thay đổi thực đơn của mình bằng cách sử dụng chiếc đĩa hoặc bát nhỏ hơn để bạn không thể "chất" quá nhiều thức ăn trong đó. Cũng như vậy, sử dụng cùng một chiếc đĩa hoặc bát cho mọi bữa ăn sẽ giúp bạn không bị ăn quá nhiều. Đây là một mẹo rất có lợi.

3 Cắt giảm lượng đường ăn vào

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng việc cắt giảm lượng đường nhân tạo là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Thay vì các đồ ngọt như bánh, kẹo, bạn có thể ăn trái cây bất cứ khi nào bạn thèm đồ ngọt.

Một cách khác là bạn có thể sử dụng các loại nước detox từ hoa quả bằng cách cho thêm dưa chuột, chanh và một số loại trái cây vào nước để tạo vị chua ngọt tuyệt hảo.

4 Tự chuẩn bị bữa ăn

Hãy thử tìm hiểu các thực đơn đơn giản, bạn không cần cố gắng làm theo y hệt như vậy, chỉ cần làm sao để bữa ăn đó phù hợp với bạn mà thôi.

5 Tập trung ăn, không bị xao nhãng

Nhiều người thích ngồi trước tivi hoặc máy tính trong lúc ăn để giải trí và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, nó lại có ảnh hưởng xấu, khiến cho cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và cuối cùng bạn sẽ tăng cân thay vì giảm cân. Điều tương tự cũng xảy ra nếu như bạn vừa ăn vừa bấm điện thoại.

Tốt nhất bạn nên ngồi ăn trước bàn ăn mà không có sự xao nhãng nào cả.

6 Đừng ngồi hay nằm sau bữa ăn

Nhiều người thường nằm ngủ ngay sau bữa ăn, điều này không những khiến tăng cân mà có ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa. Thay vì ăn xong rồi ngồi hay nằm, bạn hãy đi rửa bát đĩa, lau dọn nhà bếp hoặc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà để thức ăn được tiêu hóa hiệu quả hơn.

Đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn nạp vào là cách để tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả nhất.

7 Bạn cần tập thể dục

Đúng, bạn không cần tập luyện theo một chế độ cứng nhắc nhưng việc tập luyện vẫn có tác dụng rất tốt trong công cuộc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và giữ sức khỏe. Chỉ cần tập với cường độ vừa đủ thôi.

8 Đặt ra mục tiêu nhãn tiễn cho bản thân

Thay vì nhắm đến những con số cân nặng không tưởng, hãy đặt ra những mục tiêu nhãn tiễn hơn cho bản thân, chẳng hạn bạn có thể mặc vừa chiếc quần jean cũ. Mặc dù nó không phải là điều cuối cùng chúng ta hướng đến nhưng nó lại có tác động rất lớn để cổ vũ tinh thần cho chúng ta giảm cân, bởi thực tế, có những người dù cân nặng chưa thay đổi nhưng cơ thể đã bắt đầu nhỏ gọn hơn rồi.

Hãy chú ý đến số đo các vòng giảm hơn thay vì chú ý đến cân nặng giảm, bởi có thể cơ thể bạn đang săn chắc lại, do đó, cân nặng không giảm nhưng thực chất chất béo đã biến mất rồi.

9 Giảm cân cùng một người bạn

Trong chặng đường giảm cân, nếu đi một mình rất dễ bạn sẽ bỏ cuộc. Tuy nhiên, nếu đi cùng một người bạn, bạn có thể tiến xa hơn bởi chúng ta cùng khuyến khích lẫn nhau để có động lực phấn đấu.

10 Điều quan trọng là phải có ngày "nghỉ xả hơi"

Đừng cố ép bản thân từ bỏ hoàn toàn những món bạn yêu thích bởi nó có thể khiến bạn càng phát điên, kết quả là sẽ có ngày bạn buông thả bản thân ăn theo ham muốn. Hãy cho bản thân một ngày nghỉ, "gian lận" trong chế độ ăn kiêng để thưởng thức những món ăn vặt ưa thích nhưng hãy nhớ nhé, đừng ăn quá nhiều.

Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng trong 2 tuần giúp hội con gái có thể "đá bay" tới 10kg Trứng không phải loại thực phẩm quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng nếu bạn xây dựng được một thực đơn chuẩn thì chắc chắn sẽ cải thiện được vóc dáng gọn gàng, cân đối hơn. Mỗi khi bạn muốn giảm cân, bạn thường sẽ phải tìm cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Lúc này,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.