Tranh thủ 7 ngày ở nhà ăn Tết: triển luôn 4 bài tập sửa vai gù, luyện cổ thiên nga thanh mảnh
Nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng gù lưng thì hãy thử ngay những bài tập cùng chai nước sau đây để cải thiện luôn nhé!
Việc thường xuyên sử dụng điện thoại sẽ làm cổ cúi gập xuống thường xuyên, từ đó tạo ra áp lực lớn tiếp giáp giữa cổ và lưng trên. Hậu quả là bạn dễ gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, tức ngực, tim đập nhanh…
Để cải thiện những triệu chứng trên, bạn nên tìm đến bài tập kéo căng cơ nhằm thư giãn và cân bằng cơ bắp. Dưới đây chính là 4 bài tập với chai nước mà bạn có thể triển ngay tại nhà giúp điều chỉnh tình trạng gù lưng, luyện cổ thiên nga thanh mảnh, quyến rũ hơn.
Chuẩn bị: 1 – 2 chai nước 500ml đổ đầy.
Bài tập 1:
Cách thực hiện:
- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.
- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.
- Sau đó, bạn lại mở rộng hai tay sang ngang và đóng lại.
Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 2.
Bài tập 2:
Video đang HOT
Cách thực hiện:
- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.
- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.
- Sau đó, bạn đưa hai tay ra sau đầu để cảm nhận rõ phần lưng được duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi lại đưa tay về phía trước.
Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 3.
Bài tập 3:
Cách thực hiện:
- Bạn cầm 1 chai nước giơ lên cao, kéo căng và siết chặt phần vai.
- Tiếp theo, bạn kéo gập tay vào trong, để tay chạm lên đầu.
- Làm hành động lên xuống 15 lần rồi đổi tay thực hiện tiếp bên tay còn lại.
Bài tập 4:
Cách thực hiện:
- Bạn cầm hai chai nước, duỗi thẳng tay ra sau lưng.
- Sau đó bạn nâng chai nước lên cao rồi lại hạ xuống thấp.
Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi kết thúc bài tập.
5 phút tập bài tập này, bắp tay to như tay voi cũng hóa nuột nà, thon dài như Angela Baby
Bắp tay to là khuyết điểm khiến vóc dáng của bạn gái trông nặng nề, không được thanh thoát như ý muốn.
Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp bạn gái giảm size bắp tay nhanh gọn cũng như có được thân trên thanh mảnh, thon thả hơn. Đây là những bài tập đơn giản, sinh động mà không hề gây nhàm chán. Kiên trì tập những bài tập này 5 phút trước khi đi ngủ, bạn gái sẽ sớm có được bắp tay thon dài như ý muốn. Các bài tập này đặc biệt phù hợp với những cô nàng muốn giảm cân, giảm bắp tay mà lại không thích tập luyện vất vả.
Bài tập 1:
Nắm chặt tay, đưa trên đầu, sau đó, hạ hai tay xuống 2 bên phía dưới một cách nhịp nhàng, đồng thời chú ý đến nhịp thở của bạn.
Bài tập 2:
Đưa 2 tay ra phía trước rồi vẽ thành hình bán nguyệt sang hai bên
Bài tập 3:
Đẩy mạnh hai lòng bàn tay sang hai bên, nhớ duỗi thẳng tay khi đẩy mạnh lòng bàn tay, hơi kiễng chân và vặn hông, chú ý nhịp thở
Bài tập 4:
Rất đơn giản, hãy dùng cánh tay của bạn để vẽ một vòng tròn lớn. Đầu tiên, bạn đưa tay ra phía trước, sau đó, vòng thành một vòng tròn lớn rồi hạ xuống, chú ý hít thở.
Bắp tay to không dám mặc váy hở, kiên trì tập bài này mỡ tiêu biến chỉ sau vài tuần Mẹ 1 con người Trung sinh xong tăng cân, bắp tay to vù vù đã tìm ra bí quyết "chỉnh hình" bắp tay giúp chị em khắc phục nhược điểm tự ti khi diện váy gợi cảm chỉ nhờ tập luyện. Đối với cánh chị em phụ nữ, bên cạnh nỗi niềm sợ già ra thì còn canh cánh nỗi lo sợ béo....