Tranh thủ 7 ngày ở nhà ăn Tết: triển luôn 4 bài tập sửa vai gù, luyện cổ thiên nga thanh mảnh

Mẫn Nhi19:06 12/02/2021

Nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng gù lưng thì hãy thử ngay những bài tập cùng chai nước sau đây để cải thiện luôn nhé!

Việc thường xuyên sử dụng điện thoại sẽ làm cổ cúi gập xuống thường xuyên, từ đó tạo ra áp lực lớn tiếp giáp giữa cổ và lưng trên. Hậu quả là bạn dễ gặp phải tình trạng đau mỏi vai gáy, tức ngực, tim đập nhanh…

Để cải thiện những triệu chứng trên, bạn nên tìm đến bài tập kéo căng cơ nhằm thư giãn và cân bằng cơ bắp. Dưới đây chính là 4 bài tập với chai nước mà bạn có thể triển ngay tại nhà giúp điều chỉnh tình trạng gù lưng, luyện cổ thiên nga thanh mảnh, quyến rũ hơn.

Chuẩn bị: 1 – 2 chai nước 500ml đổ đầy.

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.

- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.

- Sau đó, bạn lại mở rộng hai tay sang ngang và đóng lại.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 2.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước lên, ngẩng cao đầu và ngực, mở rộng vai.

- Tiếp theo, bạn gập khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, hai chai nước giữ ở trên lông mày.

- Sau đó, bạn đưa hai tay ra sau đầu để cảm nhận rõ phần lưng được duỗi thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi lại đưa tay về phía trước.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi chuyển sang bài tập 3.

Bài tập 3:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm 1 chai nước giơ lên cao, kéo căng và siết chặt phần vai.

- Tiếp theo, bạn kéo gập tay vào trong, để tay chạm lên đầu.

- Làm hành động lên xuống 15 lần rồi đổi tay thực hiện tiếp bên tay còn lại.

Bài tập 4:

Cách thực hiện:

- Bạn cầm hai chai nước, duỗi thẳng tay ra sau lưng.

- Sau đó bạn nâng chai nước lên cao rồi lại hạ xuống thấp.

Thực hiện hành động này 15 lần/ sets, làm đủ 4 sets rồi kết thúc bài tập.

Bắp tay to không dám mặc váy hở, kiên trì tập bài này mỡ tiêu biến chỉ sau vài tuần Mẹ 1 con người Trung sinh xong tăng cân, bắp tay to vù vù đã tìm ra bí quyết "chỉnh hình" bắp tay giúp chị em khắc phục nhược điểm tự ti khi diện váy gợi cảm chỉ nhờ tập luyện. Đối với cánh chị em phụ nữ, bên cạnh nỗi niềm sợ già ra thì còn canh cánh nỗi lo sợ béo....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.