TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG

Theo dõi VGT trên

Gập bụng là một bài tập cực kì khó nhưng lại khá hiệu quả với những ai đang muốn giảm mỡ bụng. May thay, các chuyên gia đã tìm ra được phương pháp mới còn hiệu quả gấp 1.000 lần cái gập bụng và vô cùng dễ thực hiện.

Bài tập này dễ thực hiện nhưng lại đốt được lượng calo tương đương với 1.000 cái gập bụng. Đây là bài tập tĩnh có tên gọi plank, trong đó, hai bàn tay và các ngón chân sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vì chúng đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các nhóm cơ lớn, bao gồm nhóm cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài và cơ mông.

TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG - Hình 1

Bài tập gập bụng này đã bị soán ngôi bởi “người em” tên plank.

Để hiệu quả, khi thực hiện, bạn tuyệt đối không được cử động hoặc xê dịch. Mỗi tuần nên làm ít nhất 3 ngày tư thế này, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút. Chỉ với 60 giây thực hiện bài tập này sẽ tương đương với 1.000 cái gập bụng.

Kiên trì luyện tập, vòng 2 của chị em phụ nữ sẽ không còn mỡ bụng, săn chắc, ngoài ra, bài tập này còn giảm đau lưng rất tốt.

Thực hiện động tác plank

TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG - Hình 2

Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30cm.

Bước 2: Chân, lưng thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng 60 giây.

Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.

Lưu ý:

- Động tác này không chỉ khiến bụng siết lại mà chân cũng cảm thấy căng thẳng. Nếu như không có cảm giác này, bạn hãy duỗi chân ra xa hơn nữa, đồng thời siết mông lại để kích hoạt phần cơ ở thân dưới.

- Mông không được nhô cao. Thân hình của bạn phải thẳng và xuôi xuống, chứ không phải hình tam giác. Bụng bạn cũng không được thỏng xuống như hình dưới nhé.

TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG - Hình 3

Video đang HOT

- Bạn hít vào và thở ra theo nhịp điệu.

Thời gian đầu, mỗi lần bạn chỉ cần thực hiện 60 giây. Sau đó bạn nâng thời gian lên để tổng một ngày, bạn tập plank được 10 phút. Bạn có thể biến hóa với nhiều tư thế phức tạp hơn như sau:

TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG - Hình 4

Plank một bên

TỐN 60 GIÂY LÀM ĐỘNG TÁC NÀY HIỆU QUẢ GIẢM MỠ GẤP 1000 LẦN CÁI GẬP BỤNG - Hình 5

Tập plank với tạ

Hãy thực hiện ngay hôm nay nhé. Chúc bạn giảm béo bụng thành công.

Theo Kenhphunu

Vì sao khó giảm mỡ bụng

Luyện tập các động tác Plank hay Crunch trong vòng 1 tháng sẽ giúp bạn "đánh bay" mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.

Chị em nào cũng mơ ước sở hữu "vòng eo con kiến", những bài tập giảm mỡ vùng eo như gập bụng, lắc vòng... đều đem lại hiệu quả tốt, tuy nhiên lại khá tốn thời gian. Emdep.vn sẽ mách bạn cách để vòng eo thon gọn siêu nhanh với bài tập Plank, Crunch cực đơn giản tại nhà.

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 1

Nhờ thường xuyên tập luyện các bài tập Plank, Crunch, Ngọc Trinh sở hữu vòng eo 56 cm khiến nhiều người mơ ước.

1. Giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank đơn giản

Plank là một động tác rất dễ thực hiện, bạn có thể tập ở mọi nơi mà không cần đến dụng cụ thể thao. Rất nhiều người thắc mắc vì sao một động tác đơn giản như vậy có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Có thể nói, Plank là một tư thế giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng.

Với những người mới tập, thời gian đầu có thể cảm thấy hơi đau ở vùng bụng, nhưng khi đã quen, bạn sẽ "nghiện" bài tập này bởi sự đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại.

a. Hướng dẫn tư thế Plank chuẩn

B1: Chống khuỷu tay xuống sàn. Lưu ý tạo thành một góc 90 độ với vai.

B2: Nâng mông lên theo tư thế trong hình hướng dẫn hoặc có thể cao hơn một chút. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Trong những ngày tập tiếp theo, bạn có thể tăng thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.

B3: Trong lúc giữ tư thế, lưu ý siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn. Đây là yếu tố quan trọng giúp vòng eo thon gọn như mơ ước.

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 2

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 3

Bạn có thể nâng mông cao hơn một chút so với tư thế Plank cơ bản

b. Những lỗi sai thường gặp khi tập Plank

- Nâng mông quá cao, lưu ý rằng đây là bài tập cho cơ bụng, hãy giữ cổ, lưng, chân thành một đường thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Nhịp thở không đều, kiểm soát hơi thở là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giữ tư thế.

- Đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau, động tác Plank có tác động đến cả vùng bả vai, việc sai tư thế có thể dẫn đến đau nhức và phản tác dụng.

2. Crunch - "chìa khóa" cho vòng eo thon gọn, sexy

Crunches là tổng hợp các bài tập dành cho cơ bụng, một số bài tập thông dụng có thể kể đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E - Crunch...

Nếu như với Plank, bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong khoảng thời gian nhất định thì Crunch lại đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, đặc biệt là vùng bụng. Duy trì bài tập này đều đặn, sở hữu vòng eo săn chắc sẽ không phải điều quá khó khăn.

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 4

a. Hướng dẫn tập crunch cơ bản

B1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.

B2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây.

B3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 5

b. Hướng dẫn tập Bicycle Crunch

B1: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

B2: Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

B4: Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Vì sao khó giảm mỡ bụng - Hình 6

3. Vì sao khó giảm mỡ bụng?

Để có được vòng eo thon gọn, bên cạnh việc tập luyện kiên trì, bạn cần phải biết được lý do vì sao tập mãi mà vòng eo vẫn không được như mong đợi. Nếu muốn sở hữu vòng eo con kiến siêu sexy giống "Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh, trong quá trình tập luyện, bạn tuyệt đối phải chú ý những điều sau đây, bởi đó chính là "thủ phạm" khiến mỡ thừa tích tụ không thể tan biến.

- Uống ít nước: Theo các chuyên gia, uống đủ nước là vô cùng quan trọng, nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống ít nước khiến việc đốt cháy mỡ thừa bị gián đoạn.

- Thiếu ngủ: Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể đốt ít chất béo hơn bình thường, thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đây chính là mối đe dọa nguy hiểm đối với cân nặng.

- Căng thẳng: Nghe có vẻ vô lý, nhưng điều này đã được khoa học chứng minh. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol - một trong số những loại hormone tham gia quá trình trao đổi chất.

- Tập sai cách: Tư thế tập rất quan trọng, tập sai tư thế sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.

- Chế độ dinh dưỡng: Trong quá trình tập, bạn cần tuân thủ tuyệt đối chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng.

Theo Phununews

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội
13:11:48 05/11/2024
Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng
11:15:27 04/11/2024

Tin đang nóng

Bài tập tiếng Việt của học sinh tiểu học khiến nhiều phụ huynh "khóc không thành tiếng": Tại sao lại có thể khó đến vậy?
13:47:10 05/11/2024
Đoan Trang từng hủy hôn với tình cũ vào phút chót, trước khi lấy chồng Tây
12:53:15 05/11/2024
Lý do danh ca Hương Lan tát Hoài Linh: "Tôi bảo Hoài Linh, chị hai đánh cho em tỉnh lại"
13:31:40 05/11/2024
Trường Giang giảm 11kg: Ngoại hình khác lạ, chỉ ăn khoai lang và trứng
13:04:44 05/11/2024
Con nuôi Ngọc Sơn: "Tôi nhìn 10 tỷ cầm về, tự hỏi đây là tiền thật à"
15:01:57 05/11/2024
Giữa lúc Kỳ Duyên gặp sóng gió tại Miss Universe, Thiên Ân gây hoang mang vì 1 bài đăng
13:42:11 05/11/2024
Bữa tiệc sinh nhật khốn khổ của ông trùm Diddy bên trong trại giam
14:23:36 05/11/2024
Bức ảnh khoe lưng trần của cô dâu khiến tất cả phải hốt hoảng
13:51:06 05/11/2024

Tin mới nhất

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

Đua nhau tiêm botox vào tay

15:54:01 03/11/2024
Các phương pháp như tiêm filler và botox ngày càng phổ biến và dễ tiếp trong những năm gần đây chỉ càng khiến vấn đề thêm trầm trọng.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

09:46:52 01/11/2024
Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng - hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Có thể bạn quan tâm

Nam sinh nhận học bổng hơn 7 triệu đồng, hứa sẽ trả lại trường gấp 10.000 lần: 30 năm sau có hành động khiến ai cũng phải trầm trồ

Netizen

18:31:15 05/11/2024
Vào ngày 29 tháng 11 năm 2023, Đại học Vũ Hán đã kỷ niệm 130 năm thành lập. Trong sự kiện này, có một cựu học sinh đã đứng ra quyên góp 1,3 tỷ NDT (hơn 4.600 tỷ đồng) cho nhà trường.

Những người có nguy cơ cao bị viêm khớp

Sức khỏe

17:49:26 05/11/2024
Viêm khớp là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở những người trên 50 tuổi. Đây là căn bệnh gây tổn thương ở khớp (nơi hai xương gặp nhau). Một số khớp bị mòn tự nhiên khi con người già đi.

BXH Vua phá lưới Ngoại hạng Anh mới nhất: Haaland 'cô đơn' trên đỉnh

Sao thể thao

17:28:11 05/11/2024
BXH Vua phá lưới Ngoại hạng Anh 2024/2025 mới nhất: Erling Haaland đang là cầu thủ dẫn đầu với 11 bàn thắng sau 10 vòng đấu.

Tuổi trẻ giá bao nhiêu - Tập 12: Kiên đột nhập kho sầu riêng quay bằng chứng

Phim việt

17:12:29 05/11/2024
Trong khi Linh và Nga diễn để làm nhiệm vụ giữ chân hai người này thì Kiên nhanh chóng đột nhập kho hàng để quay phim, chụp hình làm bằng chứng.

Hôm nay nấu gì: Bữa cơm 4 món bình dân nhưng ngon miệng, đủ dinh dưỡng

Ẩm thực

17:03:19 05/11/2024
Bữa cơm 4 món bình dân nhưng ngon miệng, đủ dinh dưỡng. Bữa cơm này sẽ khiến cả nhà thích thú vì các món ăn tuy đơn giản nhưng rất hấp dẫn.

Kỳ Duyên chễm chệ xuất hiện trên trang Miss Universe, cho đối thủ "hít khói" vì lượng tương tác khủng

Sao việt

16:58:49 05/11/2024
Sáng 5/11 (giờ Việt Nam), trang chủ Miss Universe với 14 triệu người theo dõi đã liên tiếp đăng tải các bộ ảnh của loạt thí sinh, trong số đó có Kỳ Duyên.

UNESCO xem xét công nhận kỹ thuật nấu rượu sake là di sản văn hóa phi vật thể

Thế giới

16:52:39 05/11/2024
Nếu được đăng ký, rượu sake của Nhật Bản sẽ tiếp bước các đồ uống có cồn nổi tiếng thế giới khác như rượu vang Georgia, văn hóa bia Bỉ, rượu rum Cuba... được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể của thế giới.

Hơn 180 triệu người xem ảnh mặt mộc của nữ diễn viên hạng A lúc đau ốm

Sao châu á

16:40:29 05/11/2024
Đệ nhất mỹ nữ Bắc Kinh khiến netizen không khỏi trầm trồ, xuýt xoa khi khoe mặt mộc đẹp không tỳ vết ở tuổi 36.

Vpop đón tân binh có mối duyên nợ với 2 Anh Trai, ra tận 8 MV debut khiến ai cũng trầm trồ!

Nhạc việt

15:53:09 05/11/2024
Tân binh làng nhạc có màn debut khủng với full album, 8 MV kèm theo và ekip hàng đầu thị trường đứng sau phần âm nhạc.

Phương Ly đi xem pickleball cùng bạn trai nhưng soi outfit toàn thấy hình bóng crush!

Phong cách sao

15:03:06 05/11/2024
Điểm sơ qua bộ cánh tuy tối giản của Phương Ly có thể thấy sương sương ít nhất 4 món đồ có liên quan đến G-Dragon từ trực tiếp đến gián tiếp, chính là biểu tượng hoa cúc và thương hiệu Chanel:

G-Dragon bị "ném đá"

Nhạc quốc tế

13:51:44 05/11/2024
Vừa qua, G-Dragon tái xuất làng nhạc với single Power. Phải chờ hơn nửa thập kỷ, fan mới có thể được nghe nhạc mới của G-Dragon, sự kiện này gây chấn động châu Á.