Tóc Tiên chia sẻ bí quyết giảm cân mới, ăn thả phanh trong 8 tiếng vẫn xuống ký vùn vụt
Phương pháp ăn kiêng thần thánh dành cho hội chị em thèm ăn cả thế giới chính là đây.
Theo đuổi hình tượng quyến rũ, Tóc Tiên luôn đẹp mãn nhãn khi diện những set đồ kiệm vải khoe trọn thân hình nuột nà, săn chắc. Để giữ gìn vóc dáng, giọng ca “Ngày tận thế” đã nghiêm túc thực hiện những chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt. Có một thời gian dài người đẹp sinh năm 1989 phải kiêng khem tinh bột, thường xuyên uống smoothie thay cho bữa chính và tập gym hì hục.
So với tập luyện, ăn kiêng còn đáng sợ hơn khi buộc phái đẹp phải từ bỏ nhiều món ngon thường ngày và kết thân với những phần ăn dinh dưỡng nhạt nhẽo, dễ gây ngán. Tuy nhiên mới đây, Tóc Tiên đã thử nghiệm chế độ ăn kiêng mới, vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân vừa thỏa mãn vị giác vì chị em không cần hạn chế ăn bất kỳ món ngon nào.
Tóc Tiên chia sẻ chế độ diet hiện tại của mình là 16/8. Cụ thể cô nàng có thể ăn thả phanh trong 8 tiếng và thưởng thức mọi món ngon từ xôi xéo đến sinh tố nhưng vẫn không bị tăng cân.
Tranh thủ những ngày ở nhà để “lăn” vào bếp, Tóc Tiên chia sẻ thực đơn ăn uống đa dạng, không hề kiêng khem món gì kể cả những món nặng calo như xôi nếp, nui sườn, mì Ý,…Có lẽ chính tâm hồn ăn uống đa dạng đã giúp cô nàng dấn thân vào con đường tìm ra phương pháp diet mới, cho phép ăn thả phanh nhưng vẫn không tăng cân.
Dù “ăn cả thế gian” nhưng Tóc Tiên vẫn giữ được body thon gọn không chút mỡ thừa. Người đẹp sở hữu thân hình tỉ lệ vàng mà ai cũng khao khát với số đo ba vòng lần lượt là 88-62-90.
Bên cạnh các phương pháp diet, Tóc Tiên cũng chăm chỉ tập gym để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
Vậy phương pháp ăn kiêng 16/8 là gì mà lại dễ dàng và lý tưởng đến vậy? Và liệu chị em có thực sự giảm được cân khi tha hồ ăn không cần suy nghĩ không? Phương pháp ăn kiêng 16/8 được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì tính bền vững, an toàn và đơn giản, có thể áp dụng trong một thời gian dài mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe như nhiều chế độ ăn kiêng khác. Đúng như tên gọi 16/8, nàng được phép ăn mọi thứ mình thích trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Bên cạnh việc giảm cân, chế độ nhịn ăn không liên tục 16/8 còn cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ.
Để thực hiện chế độ này một cách hiệu quả, nàng cần “bỏ túi” một số lưu ý sau:
Video đang HOT
1. Chọn khung giờ ăn phù hợp
Để bắt đầu, nàng cần chọn một khung giờ 8 tiếng và giới hạn việc ăn uống của mình trong thời gian đó. Thông thường mọi người sẽ chọn khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều để có thể ăn một bữa sáng lành mạnh, một bữa trưa đủ chất và một bữa tối sớm xen kẽ các bữa ăn nhẹ. Sau 8 tiếng tự do ăn uống, phái đẹp không được ăn thêm trong 16 tiếng sau đó để quá trình đốt cháy năng lượng được thực hiện hiệu quả.
Tùy vào cơ địa mỗi người, khung giờ ăn và nhịn ăn sẽ khác nhau. Nàng có thể thử nghiệm và tìm ra lựa chọn thích hợp nhất. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn sau 8 giờ tối đây là thời điểm quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Các bữa ăn nhẹ và nhỏ sẽ giúp phái đẹp ổn định được lượng đường và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
2. Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng và đảm bảo sức khỏe, phái đẹp cần chú trọng ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng trong suốt thời gian được ăn. Trái cây, ngũ cốc toàn phần, chất béo có lợi và nguồn protein dồi dào từ thịt, cá, trứng, sữa,…là những nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Uống nhiều nước sẽ giúp giảm bớt các cơn đói trong khoảng thời gian 16 tiếng nhịn ăn. Mặt khác, ăn các món ăn vặt chứa nhiều chất phụ gia sẽ gây hại cho cơ thể và làm mất đi tác dụng của phương pháp 16/8.
3. Không dành cho tất cả mọi người
Mặc dù có nhiều lợi ích trong việc giảm cân và tốt cho sức khỏe, phương pháp nhịn ăn 16/8 cũng có những khuyết điểm và không thích hợp với một số đối tượng. Cụ thể, việc nhịn ăn có thể gây ra các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, tụt đường huyết,…vào thời gian đầu thử nghiệm. Theo đó những người có tiền sử bệnh tiểu đường, huyết áp, biếng ăn, phụ nữ mang thai và cho con bú,…cần suy xét cẩn trọng và nên hỏi ý kiến bác sĩ khi áp dụng phương pháp này.
Theo dõi và lắng nghe cơ thể sẽ giúp phái đẹp giảm cân thành công, an toàn, hiệu quả.
Huyền Đỗ
Chế độ ăn kiêng 16:8 là gì mà được Tóc Tiên thử nghiệm khi ở nhà tránh dịch COVID-19?
Thực tế, chế độ ăn kiêng 16:8 là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều sao Hollywood như Jennifer Aniston, Reese Witherspoon, hay Vanessa Hudgens... rất ưa chuộng.
Theo Chỉ thị số 16/CT-TTg từ Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc vào ngày 31/03 về việc thực hiện cách ly toàn xã hội trong vòng 15 ngày kể từ 0h ngày 1/4, Thủ tướng vận động nhân dân tự giác chấp hành các yêu cầu, các biện pháp phòng chống dịch, tích cực tham gia khai báo y tế tự nguyện, thực hiện đầy đủ các biện pháp tự bảo vệ mình và gia đình, đồng thời tham gia có trách nhiệm với các hoạt động phòng, chống dịch.
Cũng chính vì thế, một đại bộ phận sao Việt đã chủ động cách ly toàn xã hội từ nhiều ngày qua và liên tục chia sẻ những story tràn đầy năng lượng tích cực. Trong số đó phải kể đến "nàng dâu mới" Tóc Tiên. Ngoài những story chia sẻ về chuyện nấu nướng, tập luyện, Tóc Tiên còn vừa hé lộ bản thân đang theo đuổi chế độ ăn kiêng 16:8 trong thời gian ở nhà tránh dịch.
Đặc biệt, với chế độ ăn này, Tóc Tiên cho biết cô có 8 tiếng để tha hồ nhồi bất cứ món gì mình yêu thích. Vậy chế độ ăn kiêng 16:8 thực chất là chế độ ăn như thế nào mà được Tóc Tiên lựa chọn trong thời gian này?
Chế độ ăn kiêng 16:8 được vận hành như thế nào?
Chế độ ăn kiêng 16:8 (Intermittent Fasting - hay còn được gọi là Nhịn ăn gián đoạn) được biết tới là một phương pháp ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calories dư thừa và tăng cường nguồn năng lượng cũng như sức mạnh cơ bắp cho toàn cơ thể.
Việc "nhịn ăn gián đoạn" không tạo cảm giác nặng nề mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp đốt cháy chất béo dư thừa và kiểm soát nồng độ insulin để giảm nguy cơ dư thừa mỡ ở vùng bụng. Về cơ bản, "nhịn ăn gián đoạn" là chiến lược ăn kiêng chia riêng rẽ việc ăn uống - nhịn ăn thành 2 chu kỳ liên tiếp nhau, trong đó chu kỳ nhịn ăn kéo dài khoảng 12 tiếng hoặc hơn. Thường thì phương pháp nhịn ăn gián đoạn được áp dụng nhiều nhất với chiến lược: dùng tất cả các bữa trong ngày tập trung vào buổi sáng và đầu giờ chiều, sau đó nhịn ăn vào phần còn lại của ngày.
Có 3 kiểu "nhịn ăn gián đoạn" thường được hội chị em ưa chuộng là 16:8, Eat-Stop-Eat và 5:2.
Một vài điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng 16:8
Không riêng gì Tóc Tiên mà thực tế trên thế giới có rất nhiều sao Hollywood đã thử nghiệm phương pháp ăn kiêng này. Điển hình trong đó có Jennifer Aniston, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon, hay Vanessa Hudgens... cũng đang theo đuổi phương pháp nhịn ăn gián đoạn.
Dù vậy, trước khi bắt đầu thử chế độ ăn kiêng 16:8, bạn cần hiểu rõ 2 vấn đề sau:
1. Chế độ ăn kiêng 16:8 không áp dụng cho tất cả mọi người
Có rất nhiều người chia sẻ họ từng áp dụng phương pháp ăn kiêng này và đạt được kết quả thành công. Thậm chí sau đó, họ còn kiểm soát được cơn thèm ăn bất chợt và duy trì cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng, phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" không phù hợp với tất cả mọi người.
Theo bà Liz Weinandy (Trưởng bộ phận chuyên khoa ăn uống ngoại trú thuộc Khoa Dinh dưỡng của trường Đại học Ohio, Mỹ) cho biết: "Đối tượng là vận động viên hoặc những người bận rộn thường gặp khó khăn nếu muốn áp dụng chế độ ăn này. Cũng bởi, khoảng thời gian trong ngày của họ còn ảnh hưởng tới thời điểm ăn uống và tập luyện".
Bên cạnh đó, những người đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe cá nhân cũng không thể áp dụng kiểu ăn kiêng này. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo sẽ rất nguy hiểm với những người có tiền sử rối loạn ăn uống nếu muốn áp dụng thử phương pháp trên.
2. Cần lắng nghe, tham khảo kỹ hướng dẫn từ các chuyên gia, bác sĩ
Trước khi thử nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ dựa vào thể trạng cơ thể bạn và đưa ra chế độ ăn kiêng phù hợp giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.
Thêm nữa, nếu muốn thử nhịn ăn gián đoạn, bạn nên bắt đầu với chu kỳ ăn uống kéo dài 12 - 14 tiếng, sau đó giảm dần cho phù hợp với cơ thể. Đặc biệt, nếu lượng đường huyết của bạn tụt quá mức cho phép thì bạn nên lập tức dừng lại vì sức khỏe của bạn không cho phép theo đuổi chế độ ăn này.
Shin Dong (Super Junior) tiết lộ sẽ chết nếu không giảm cân Thành viên nhóm Super Junior cho biết anh được bác sĩ chẩn đoán sẽ chết vào năm 40 tuổi nếu vẫn duy trì cân nặng vượt quá mức 100 kg. Shin Dong (Super Junior) khiến khán giả ngạc nhiên khi xuất hiện với thể hình thon gọn, khuôn mặt sắc nét trong ca khúc mới nhất của nhóm - 2YA2YAO. Anh tiết lộ...