Thực phẩm giúp xương cứng cáp
Để bộ xương luôn cứng cáp và khỏe mạnh, cơ thể cần phải được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng gồm canxi và vitamin D. Đây là hai nguyên tố vi lượng rất cần thiết trong việc tái tạo và giúp xương phát triển ổn định.
Thường xuyên luyện tập thể thao và bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào các bữa ăn, bạn sẽ phòng ngừa được chứng loãng xương và tăng cường sự chắc khỏe cho xương một cách hiệu quả- các chuyên gia y tế thế giới khuyến cáo.
Sữa
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ cần uống một ly sữa mỗi ngày, bạn đã hấp thụ được khoảng 30% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày.
Sữa chua
Thường thì chúng ta hấp thu vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, sữa chua cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin D rất có lợi cho xương và hệ tiêu hóa. Một ly sữa chua sẽ cung cấp khoảng 30%nhu cầu canxi và 20% vitamin D cho của cơ thể mỗi ngày.
Video đang HOT
Các loại rau lá xanh như bắp cải, cần tây, cải bó xôi (rau chân vịt) cũng chứa nhiều canxi, chất xơ, sắt, vitamin A, C, acid folic, beta- carotene và kali… không chỉ tốt cho xương, tim mạch mà còn giúp giảm huyết áp và xoa dịu thần kinh nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng beta – carotene giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang, ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư ruột kết. Bạn nên ăn khoảng 300 g rau lá xanh luộc mỗi ngày sẽ rất tốt cho xương.
Các loại rau thơm như quế, nghệ và đinh hương không chỉ có tác dụng tăng mùi hương cho món ăn mà còn giúp cho xương chắc khỏe vì chúng cũng rất giàu canxi.
Không chỉ giàu vitamin C, cam cũng chứa nhiều vitamin D cực kỳ quan trọng cho cơ thể hấp thu can xi. Vì vậy, uống nước cam vào các bữa ăn sáng sẽ giúp xương chắc khỏe mỗi ngày.
Trứng gà
Trứng chỉ chứa 6% hàm lượng vitamin D nhưng chúng ta có thể dễ dàng chọn mua và chế biến trong các bữa ăn hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy, lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D hơn lòng trắng.
Hải sản
Các loại hải sản như hào, tôm, cua, sò, hến là nguồn kẽm, canxi, đồng, sắt, kali và selen tuyệt vời. Tuy nhiên hào được xếp ở vị trí đầu bảng với khả năng tăng cường lượng testosterone, bảo vệ cơ thể ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt rất tốt.
Cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3 tốt cho hệ tim mạch. Do vậy, việc ăn nhiều cá hồi sẽ tốt cho tim và xương.
Cá mòi và cá ngừ
Ngoài những loại thực phẩm nói trên, ăn cá mòi hoặc cá ngừ cũng là cách làm hay để củng cố cho xương thêm cứng cáp và khỏe mạnh. Bởi lẽ, cá mòi và cá ngừ chứa nhiều canxi rất tốt cho sự phát triển của xương. Bạn chỉ cần ăn khoảng 150 g thịt cá mòi hoặc cá ngừ là có thể bổ sung lượng canxi tương đương một ly sữa.
Theo PNO
Phát hiện "quái vật" biển kỳ lạ, dài 60cm dạt vào bờ
Gia đình nhà Worthington đã đi từ ngạc nhiên này đến ngạc nhiên khác sau khi phát hiện ra xác một sinh vật có hình dáng kỳ lạ trôi dạt vào bờ biển Anh Quốc.
Trong lúc cùng chồng con dắt chó đi dạo trên bờ biển ở Weston Super Mare, phía Bắc hạt Somerset, Anh Quốc, cô Lisa Worthington, 42 tuổi đã tình cờ bắt gặp .
Bộ xương có chiều dài 60cm.
Gia đình Worthington đã quyết định đem bộ xương sinh vật lạ về nhà để cậu con trai 10 tuổi - bé Tyler có thể khoe với bạn bè.
Chị Lisa, sống tại Uphill, gần Bristol cho biết, bộ xương này khá kỳ lạ. Vì vậy, đã có rất nhiều ý kiến phỏng đoán về sinh vật bí ẩn này. Có người cho rằng, đây chắn hẳn là một con lạc đà không bướu do phần đuôi dài giống như cổ. Một vài người khác lại nghĩ đó là một con thằn lằn, thiên nga hoặc một con cá đuối nào đó.
Tuy nhiên, ông Steve Simpson, Nhà sinh vật học đại dương cho biết, đây là lần đầu tiên ông bắt gặp mẫu vật kỳ lạ đến thế. Còn Giáo sư Shelby Temple, Đại học Bristol cũng đưa ra ý kiến, đó có thể là xương của một con cá rạm Raja Clavata, loài cá thường sống phổ biển ở bùn, cát.
Theo Trí Thức Trẻ
Thiếu vitamin D, tử vong sớm Những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp nghiêm trọng tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với những người đủ vitamin này, một nghiên cứu mới Tạp chí Y tế công cộng Mỹ cho biết. Qua đánh giá 32 nghiên cứu trước đây về nồng độ vitamin D trong máu và tỷ lệ tử vong ở hơn 500.000...