Thực phẩm chăm sóc cho tóc

Theo dõi VGT trên

Có rất nhiều lý do khiến mái tóc của bạn thưa thớt dần theo thời gian: thiếu hụt chất dinh dưỡng, đang mắc một căn bệnh nào đó hoặc do di truyền. Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng chất giúp tóc phục hồi và phát triển trở lại.

Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn hợp lý. Thức ăn chính là nguồn năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Chúng cũng được dùng để nuôi dưỡng tóc phát triển.

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 1

Ảnh: Indiatimes.com

Phần lớn lượng tóc bị rụng là do cơ thể không tạo ra được những cọng tóc mới để thay thế cho những cọng đã “chết” và rơi ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Việc chọn lựa đúng loại thực phẩm cần thiết cho tóc là một trong những biện pháp giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để tái tạo ra những cọng tóc mới. Có rất nhiều vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần để “sản xuất” ra những cọng tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu chất dinh dưỡng, tóc sẽ yếu và dễ bị rụng nhiều, thậm chí có thể gây hói đầu. Do vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tập trung vào những loại thức ăn bổ dưỡng dành cho tóc không chỉ giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị rụng tóc mà còn có thể mang lại một mái tóc chắc, khỏe. Sau đây là những thức phẩm tốt cho tóc mà bạn cần chú ý:

1. Trứng và thịt gà

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 2

Ảnh: Imglego.co.cc

Phần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, do đó, một chế độ ăn giàu protein chính là cách tốt nhất để kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa việc rụng tóc. Trứng và thịt gà là những nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể sản xuất ra nhiều keratin. Nếu thiếu protein hoặc protein có chất lượng thấp, tóc dễ bị giòn và gãy. Một số loại thực phẩm giàu protein và biotin khác là quả cật, phó mát ít béo, đậu, rau xanh và trái cây… Thịt gà còn cung cấp thêm nhiều chất sắt dễ hấp thu, rất cần thiết để tạo ra các hemoglobin, giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễ dàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn. Trứng lại chứa nhiều sulphur nên sẽ giữ cho các nang tóc luôn khỏe mạnh. Sulphur kích thích tóc mọc nhanh hơn bằng cách cải thiện sự tuần hoàn của máu trên da đầu đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm, ngăn ngừa tóc rụng. Trong trứng cũng có biotin và vitamin B12. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sắc đẹp.

2. Bột yến mạch

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 3

Ảnh: Buzzle.com

Video đang HOT

Bột yến mạch không chỉ là loại thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động, chúng còn giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duy trì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt. Do đó, bột yến mạch được xem là một trong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.

3. Trái cây và các loại hạt có vỏ cứng

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 4

Ảnh: Bbbaskets.com

Với nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứng sấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E giúp tăng cường sự tuần hoàn của máu trên da đầu và inositol, một chất có khả năng bảo vệ sự khỏe mạnh cho các nang tóc. Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấp selen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sự khỏe mạnh của da đầu. Quả óc chó cùng với hạt điều và hạnh nhân lại cung cấp nhiều kẽm. Sự thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn không ngừng rụng rơi.

4. Giá

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 5

Ảnh: Afcwa.com

Giá chứa silica, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh và là loại rau cần phải có trong danh sách những thực phẩm chống rụng tóc. Cơ thể sử dụng silica để hấp thu các vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, ngay cả khi bạn bổ sung nhiều vitamin nhưng lại không tăng cường thêm silica thì cơ thể cũng khó tổng hợp được hết vitamin. Tóc mọc ra từ các nang nằm dưới da ở chân tóc và cần rất nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình hình thành những tế bào mới, kích thích tóc mọc nhanh. Silica còn được tìm thấy trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớt đỏ.

5. Rau màu xanh đậm

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 6

Ảnh: Eataduckimust.com

Rau bi-na và bông cải xanh có rất nhiều vitamin A và C. Đây là hai loại vitamin cơ thể cần để sản xuất ra sebum. Sebum là một loại chất dầu, do nang tóc tiết ra và được xem là chất dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Các loại rau có màu xanh đậm còn cung cấp thêm sắt và can-xi.

6. Trái cây

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 7

Ảnh: Dietaryfoodsonline.info

Dưa, các loại dâu, chuối, cam, táo và nhiều loại trái cây khác có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin cần thiết nhằm hạn chế việc rụng tóc.

7. Hải sản

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 8

Ảnh: Get4share.com

Những thực phẩm từ đại dương rất quan trọng để giúp tóc luôn khỏe và đẹp. Cá chứa sulphur và a-xít béo thiết yếu giúp duy trì một làn da và mái tóc khỏe mạnh. Những thứ giàu kẽm như trai, tôm và sò có thể ngăn ngừa tóc rụng bằng cách tăng cường sự chắc khỏe cho nang tóc. Kẽm đóng vai trò quyết định trong rất nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm việc kích thích mọc tóc, giúp xây dựng các tế bào, kiểm soát mức hóc-môn và hỗ trợ việc hấp thu nhiều loại vitamin khác.

8. Cá hồi

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 9

Ảnh: Mccormick.com

Cá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời còn chứa nhiều a-xít béo ô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏe mạnh. Sự thiếu hụt loại a-xít này có thể làm da đầu và tóc bị khô. Nếu bạn là người ăn chay, có thể bổ sung a-xít này cho cơ thể từ các nguồn thực vật bằng cách dùng khoảng từ 1 đến 2 muỗng canh dầu hạt lanh mỗi ngày.

9. Nghệ và thì là

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 10

Ảnh: The-dogs-breakfast.com

Những loại gia vị như nghệ và thì là đều là những thức ăn tốt cho tóc, giúp kích thích tóc phát triển nhanh.

10. Nước

Thực phẩm chăm sóc cho tóc - Hình 11

Ảnh: Lifesourcewater.com

Việc uống đủ lượng nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày sẽ giúp vận chuyển những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc và giữ cho sợi tóc luôn có đủ độ ẩm cần thiết để chắc, khỏe.

Bên cạnh việc tăng cường những thức ăn có lợi cho tóc, bạn cũng cần chú ý đến những thứ được xem là thủ phạm gây ra những tổn hại cho tóc trong chế độ ăn uống như caffeine, đường, chất béo và những loại đồ uống có nhiều hơi gas. Hãy hạn chế những thực phẩm có chứa các chất này để giữ cho mái tóc luôn dày và đẹp.

Theo PNO

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

Trời lạnh, người trẻ cần cảnh giác với đột quỵTrời lạnh, người trẻ cần cảnh giác với đột quỵ
08:24:22 25/12/2024
Phát hiện ung thư xương từ dấu hiệu đau gót chânPhát hiện ung thư xương từ dấu hiệu đau gót chân
19:18:54 23/12/2024
Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?
22:42:26 23/12/2024
3 việc người già không nên làm vào sáng sớm3 việc người già không nên làm vào sáng sớm
19:53:23 23/12/2024
Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?
07:39:30 24/12/2024
Những trường hợp nên hạn chế ăn táo đỏNhững trường hợp nên hạn chế ăn táo đỏ
08:32:32 25/12/2024
Những lý do và cách gội đầu bằng bồ kết giúp mái tóc suôn mượt, chắc khỏeNhững lý do và cách gội đầu bằng bồ kết giúp mái tóc suôn mượt, chắc khỏe
18:19:03 23/12/2024
Chuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyênChuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyên
20:25:17 23/12/2024

Tin đang nóng

Nóng: Chồng minh tinh Trái Tim Mùa Thu đối diện án 5 năm tù vì xâm hại tình dục chị vợNóng: Chồng minh tinh Trái Tim Mùa Thu đối diện án 5 năm tù vì xâm hại tình dục chị vợ
12:51:19 25/12/2024
Sao nữ U50 khoe "visual" lão hóa ngược, đón Giáng sinh bên chồng trong căn penthouse gần 300 tỷSao nữ U50 khoe "visual" lão hóa ngược, đón Giáng sinh bên chồng trong căn penthouse gần 300 tỷ
13:02:01 25/12/2024
Cụ ông xuất hiện ở hành lang bệnh viện buổi tối, trên tay cầm 1 thứ khiến nữ y tá vừa thấy đã hốt hoảngCụ ông xuất hiện ở hành lang bệnh viện buổi tối, trên tay cầm 1 thứ khiến nữ y tá vừa thấy đã hốt hoảng
12:48:58 25/12/2024
Hồng Thanh giàu cỡ nào?Hồng Thanh giàu cỡ nào?
12:54:42 25/12/2024
Nữ MC trẻ thủ khoa ĐH Sân khấu Điện ảnh là ứng viên Hoa hậu Quốc gia Việt NamNữ MC trẻ thủ khoa ĐH Sân khấu Điện ảnh là ứng viên Hoa hậu Quốc gia Việt Nam
10:34:47 25/12/2024
Cuộc sống của Diễm My 9x sau 1 năm cưới chồng doanh nhânCuộc sống của Diễm My 9x sau 1 năm cưới chồng doanh nhân
12:57:16 25/12/2024
100.000 trẻ em gọi đến trung tâm quân sự hỏi "bao giờ ông già Noel đến nhà cháu"100.000 trẻ em gọi đến trung tâm quân sự hỏi "bao giờ ông già Noel đến nhà cháu"
10:40:43 25/12/2024
Bộ ảnh giáng sinh gây bão view nhà Văn Hậu và Doãn Hải My, vóc dáng nàng WAG "mẹ một con trông mòn con mắt"Bộ ảnh giáng sinh gây bão view nhà Văn Hậu và Doãn Hải My, vóc dáng nàng WAG "mẹ một con trông mòn con mắt"
11:40:13 25/12/2024

Tin mới nhất

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

Được coi là 'tinh hoa' của mùa lạnh, nhưng lẩu lại 'đại kỵ' với những người này

09:12:03 25/12/2024
Lẩu là món ăn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với người bị tiểu đường. Nước lẩu thường chứa nhiều đường, tinh bột, làm tăng đường huyết sau ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh.
Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

Những lợi ích bất ngờ từ thói quen uống cà phê buổi sáng

08:54:57 25/12/2024
Với nhiều người, cà phê là thức uống không thể thiếu trong ngày. Dù là ngày thường hay cuối tuần, họ đều uống một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày làm việc.
Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

Những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực nếu ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày

08:51:49 25/12/2024
Mất ngủ thường xuyên gây rối loạn chức năng chuyển hóa, làm mất khối lượng cơ bắp. Thiếu ngủ làm suy giảm tốc độ tổng hợp protein. Lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến teo cơ ở tay, chân.
Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

Bệnh lác đồng tiền là bệnh gì và cách điều trị, dự phòng

08:28:36 25/12/2024
Vị trí xuất hiện có thể ở bất kỳ đâu trên cơ thể, thường gặp nhất là ở nếp lằn mông, nếp gấp dưới cánh tay, vùng bẹn hoặc những vùng ra nhiều mồ hôi.
Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

Trẻ 12 tuổi mắc ung thư tuyến giáp

08:20:15 25/12/2024
Sau 3 ngày, bệnh nhi phục hồi sức khỏe tốt, không bị khàn tiếng. Sau phẫu thuật, bệnh nhi được điều trị thêm với iod phóng xạ để ngăn chặn ung thư tái phát.
Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024
Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.
Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024
Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.
Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024
Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024
Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.
5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024
Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024
Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).
5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

08:13:47 24/12/2024
Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage:

Có thể bạn quan tâm

Anh: Hàng trăm người bị bắt trong các cuộc truy quét lao động bất hợp pháp tại London

Anh: Hàng trăm người bị bắt trong các cuộc truy quét lao động bất hợp pháp tại London

Thế giới

13:47:38 25/12/2024
Điều này có nghĩa là các chủ lao động có thể phải đối mặt với khoản tiền phạt lên tới 60.000 bảng Anh cho mỗi công nhân nếu bị kết tội.
Sao nam đình đám gây tranh cãi vì không biết tự làm 1 điều ở tuổi 40

Sao nam đình đám gây tranh cãi vì không biết tự làm 1 điều ở tuổi 40

Sao châu á

12:59:37 25/12/2024
Mới đây, nam diễn viên Lee Je Hoon đã trở thành chủ đề gây tranh cãi vì kỹ năng nấu ăn yếu kém trong chương trình truyền hình.
Gen Z lương 8 triệu đồng nhưng chi 15 triệu mua quà Giáng sinh tặng bạn gái

Gen Z lương 8 triệu đồng nhưng chi 15 triệu mua quà Giáng sinh tặng bạn gái

Netizen

12:53:22 25/12/2024
Không ít gen Z sẵn sàng chi số tiền bằng một vài tháng thu nhập của mình cho món quà Giáng sinh đắt đỏ hay bữa ăn sang trọng cho bạn gái, thậm chí còn vay nợ.
Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

Hoa hậu Thanh Thủy hóa nữ thần gợi cảm trong đầm dạ hội cắt xẻ

Phong cách sao

12:50:18 25/12/2024
Khép lại một năm với nhiều dấu ấn, Hoa hậu Thanh Thủy thực hiện bộ ảnh lấy cảm hứng từ hình tượng nữ thần trong thần thoại.
Đi đòi nợ 700 ngàn đồng, thanh niên ở Bình Dương bị đâm tử vong

Đi đòi nợ 700 ngàn đồng, thanh niên ở Bình Dương bị đâm tử vong

Pháp luật

12:43:56 25/12/2024
Tại đây, trong lúc nói chuyện, hai bên xảy ra mâu thuẫn dẫn đến ẩu đả. Thật đánh Đạt nên Đạt lấy hung khí chống trả làm Thật bị thương nặng, phải bỏ chạy ra ngoài.
Vụ ô tô tông tử vong bé 17 tháng: Người điều khiển xe máy có phải liên đới chịu trách nhiệm?

Vụ ô tô tông tử vong bé 17 tháng: Người điều khiển xe máy có phải liên đới chịu trách nhiệm?

Tin nổi bật

12:14:42 25/12/2024
Nhiều người cho rằng, cả tài xế xe ô tô và xe máy đều sẽ phải chịu trách nhiệm trong vụ việc ô tô đánh lái tránh xe máy khiến bé 17 tháng tuổi tử vong ở Tuyên Quang. Điều này có đúng không?
Những phản diện ấn tượng nhất của làng game thế giới năm 2024, "anh Liêm" là cái tên không thể thiếu

Những phản diện ấn tượng nhất của làng game thế giới năm 2024, "anh Liêm" là cái tên không thể thiếu

Mọt game

11:49:10 25/12/2024
Thậm chí sẽ chẳng quá nếu nói rằng nhân vật phản diện là một phần quan trọng trong việc tạo ra sự căng thẳng trong câu chuyện của trò chơi và bản thân chúng có thể là một số nhân vật tuyệt vời nhất mà tựa game mang tới.
Loài sinh vật thứ hai trên thế giới biết phẫu thuật

Loài sinh vật thứ hai trên thế giới biết phẫu thuật

Lạ vui

11:44:43 25/12/2024
Kiến thợ mộc Florida có khả năng phẫu thuật cắt cụt chân và làm sạch vết thương để ngăn nhiễm vi khuẩn lan rộng cho đồng loại.
Quang Hải: Xuân Son giúp đồng đội thoải mái

Quang Hải: Xuân Son giúp đồng đội thoải mái

Sao thể thao

11:37:30 25/12/2024
Xuân Son là mẫu cầu thủ có thể kết nối về lối chơi, có thể khiến đồng đội của mình thoải mái hơn , đội trưởng đội tuyển Việt Nam Nguyễn Quang Hải nói về đồng đội Nguyễn Xuân Son.
Giáng sinh về, nàng đã sẵn sàng để tỏa sáng với sắc đỏ quyến rũ?

Giáng sinh về, nàng đã sẵn sàng để tỏa sáng với sắc đỏ quyến rũ?

Thời trang

11:13:28 25/12/2024
Sắc đỏ dễ dàng kết hợp với nhiều phong cách khác nhau, từ cổ điển, thanh lịch đến hiện đại, cá tính. Với sự đa dạng trong thiết kế, từ đầm xòe nữ tính, áo khoác đến phụ kiện tinh tế, sắc đỏ sẽ là lựa chọn để bạn tỏa sáng trong những bữa...