Thực phẩm bổ sung khi luyện tập thể thao
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với quá trình tập luyện thể thao, giúp chúng ta đạt được mục tiêu của tập luyện.
Mọi người cần chú ý lựa chọn những thức ăn nhẹ trước khi tập và tránh các loại thực phẩm có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những loại trái cây phù hợp cho người chơi thể thao
Những loại trái cây như táo, chuối phù hợp làm thức ăn nhẹ trước khi tập. Mỗi người chơi có thể ăn khoảng 1 – 2 quả chuối hoặc táo để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể đủ năng lượng luyện tập.
Nhờ hàm lượng protein và chất béo có trong chuối, táo thấp nên khi ăn không sợ bị đầy bụng. Ngoài ra, chuối có chứa nhiều kali giúp bổ sung kali bị mất đi khi tập ra nhiều mồ hôi.
Video đang HOT
Bổ sung nước, nước trái cây
Nước lọc có thể dùng trước khi tập luyện hoặc trong suốt quá trình vận động để bù điện giải, tránh cơ thể bị mất nước do ra nhiều mồ hôi.
Nước trái cây cũng giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, cung cấp cho cơ thể thêm một nguồn vitamin cần thiết cho quá trình luyện tập.
Tránh ăn no, đồ ăn nhanh, sử dụng rượu bia
Trước khi tập thể thao, cần tránh ăn quá no, nhất là các loại thực phẩm khó tiêu như thức ăn nhanh, caffeine, kẹo, thịt đỏ…
Ngoài ra, người chơi cũng không được uống rượu, bia trước khi tập luyện vì sẽ có nguy cơ bị chấn thương, khó kiểm soát hành vi, mất nước, giảm khả năng xử lý tình huống.
Nên uống cà phê ngay khi thức dậy hay chờ một chút?
Uống cà phê vào buổi sáng là thói quen của nhiều người, nhưng liệu bạn có nên uống cà phê ngay khi vừa thức dậy không?
Chia sẻ với Fox News, tiến sĩ Deborah Lee cho biết, uống cà phê ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. "Khi bạn thức dậy, mức hormone cortisol trong cơ thể, một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất và phản ứng của hệ thống miễn dịch, sẽ đạt đến mức cao nhất".
Vì vậy, nếu uống cà phê ngay khi vừa mở mắt có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, thậm chí có thể khiến bạn miễn nhiễm với caffeine trong thời gian dài.
Cortisol thường đạt đỉnh khoảng 30-45 phút sau khi bạn thức dậy và giảm dần trong suốt cả ngày. Do đó, Lee khuyên rằng thời điểm tốt nhất để uống cà phê là ít nhất 45 phút sau khi thức dậy, khi mức cortisol bắt đầu giảm. "Nhưng tất nhiên, không nên uống quá muộn vào buổi chiều vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn," bà nói thêm.
Tuy nhiên, không phải ai cũng đồng ý với ý kiến này. Tiến sĩ Wendy Troxel, một chuyên gia khác về giấc ngủ, cho rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc uống cà phê ngay khi thức dậy khác biệt so với uống sau vài giờ. Troxel nhấn mạnh rằng, mỗi người nên thử nghiệm để tìm ra thói quen uống cà phê phù hợp nhất với mình.
Mỗi người nên tìm ra thói quen uống cà phê phù hợp nhất với mình. Ảnh: Pexels
Cô cho biết: "Với một số người, việc thức dậy và uống một ly nước để bù nước rồi sau đó uống cà phê là tốt, nhưng với những người khác, họ thích uống cà phê ngay khi vừa thức dậy. Vì vậy, tôi nghĩ rằng phần lớn là vấn đề sở thích cá nhân."
Theo Troxel, thời gian bán hủy trung bình của caffeine là khoảng sáu giờ, nhưng nó có thể tồn tại trong cơ thể tới 10 giờ. "Vì caffeine là chất kích thích nên nó có thể gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nếu sử dụng quá muộn trong ngày. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh uống cà phê trong vòng tám giờ trước khi đi ngủ".
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, bạn nên hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều. Trong trường hợp cảm thấy khó khăn trong việc từ bỏ cà phê vào buổi chiều, bạn hãy thử chuyển sang uống trà thảo mộc hoặc trà không chứa caffeine.
Cuối cùng, cả Lee và Troxel đều đồng ý rằng, uống cà phê ở mức độ vừa phải, khoảng một đến hai ly mỗi ngày vào đầu ngày có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung, và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hoặc uống vào cuối ngày có thể gây lo lắng, bồn chồn, nhịp tim nhanh và mất ngủ.
Uống cà phê vừa đủ sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt. Ảnh: Pexels
Không uống cà phê sau giờ này trong ngày để bảo vệ sức khỏe Nhiều người có thói quen uống cà phê mỗi ngày. Việc thưởng thức cà phê không đúng thời điểm có thể làm suy yếu những đặc tính tích cực của nó và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Cà phê tác động lên cơ thể chúng ta như thế nào? Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích tự...