Thực hiện 3 bài tập này sau 2 tuần chân cột đình sẽ thon gọn ngay
Bài tập dưới đây không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn giúp chân dài và thẳng hơn.
Bài tập 1: Tư thế chó úp mặt
Đây là một bài tập kéo giãn bắp chân rất tốt. Đầu tiên, chống đất bằng hai tay, nâng hông và sau đó kết hợp với nhịp thở. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.
Tuy nhiên người mới tập bài tập này rất dễ bị gù lưng, co vai, xẹp eo. Bạn có thể tập thêm một bài tập khác cũng có tác dụng tương tự!
Hãy thực hiện bài tập này bằng cách dựa vào tường. Đầu tiên bạn dùng tay ấn vào tường và đặt bàn chân trên mặt đất, sau đó bước tới lui bằng đầu gối và gót chân còn lại chạm đất. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.
Video đang HOT
Bài tập 2: Xoay chân ra ngoài để kéo căng cơ bắp chân
Động tác này có thể cải thiện khả năng mở rộng cơ bắp chân. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, không gù lưng và cố gắng tạo cho chân trên và chân dưới ở một góc vuông nhất có thể. Sau đó, co đầu gối lại với nhau, đặt gót chân xuống đất và xoay các ngón chân ra ngoài. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.
Nếu muốn bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể giữ ghế bằng một tay, kẹp hông, đưa gót chân sát đất, xoay mũi chân ra ngoài.
Sau đó, mở đầu gối khi hít vào và ngồi xổm xuống. Khi thở ra, bạn có thể kẹp hông và đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hông bị kẹp, hai bắp chân áp sát vào nhau và cơ bắp chân được kéo căng. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.
Bài tập 3: Giãn gân bắp chân
Bài tập giãn gân bắp chân vừa có thể tránh được tình trạng rối cơ bắp chân vừa giúp cơ bắp chân và gân cổ chân được căng ra và thư giãn. Đầu tiên bạn quỳ bằng một chân và giữ cách tường khoảng nửa bàn chân, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ đẩy đầu gối về phía tường cho đến khi đầu gối chạm vào tường, giữ gót chân gần với mặt đất và không nhấc lên.
Sau đó trùng hai ngón tay cái, ôm lấy cổ chân, ấn nhẹ lên trên theo đường tâm của gân rồi xoa bóp mạnh từng điểm đến gân bắp chân và cổ chân. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 10 lần.
Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này
Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé!
Bài tập 1
Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút và cảm nhận cánh tay và lưng trên căng ra. Bài tập này giúp giảm lượng mỡ từ lưng đến vai.
Bài tập 2
Đứng cạnh tường, khép hai chân với nhau. Đưa cánh tay ra phía sau chạm tường sao cho nó tạo với cơ thể một góc 90. Tiếp tục đẩy cơ thể về phía bức tường trong 30 giây đến 2 phút và lặp lại ở phía bên kia. Bài tập này dành cho những cô gái có cánh tay lỏng lẻo, chảy xệ.
Bài tập 3
Đứng trước tường, lưng và gót chân chạm tường. Mở rộng cánh tay sang một bên, uốn cong thành một góc 90 độ. Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút. Bài tập này sẽ làm cho vai nhỏ hơn và bớt tròn hơn.
Bài tập 4
Cúi người thành một góc vuông, chống hai lòng bàn tay vào tường và hơi nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút và cố gắng không để lưng bị cong. Bài tập này dành cho những cô gái gù lưng.
Thực hiện các bài tập này 10 phút mỗi ngày phần thân trên của chị em sẽ thon gọn hơn.
Gái Nhật hé lộ phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành 'thổi bay' 3kg trong 7 ngày Hãy thử phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành rất đơn giản của Nhật Bản nhé. Cách giảm cân bằng sữa đậu nành như thế nào? Cách giảm cân bằng sữa đậu nành trong 7 ngày siêu đơn giản. Từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh đến 7 ngày sau đó, trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống 200cc sữa đậu...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách làm đẹp bằng peel da

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách làm đẹp da với vitamin B3

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Rụng tóc nhiều ở tuổi trung niên là do đâu?

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà
Có thể bạn quan tâm

Vụ vườn cà phê bị chặt phá: Nghi phạm lộ diện từ 2 giây trong video
Pháp luật
06:50:47 21/02/2025
Khu du lịch sinh thái Phượng Hoàng - bức tranh thiên nhiên hoang sơ giữa lòng Thái Nguyên
Du lịch
06:48:15 21/02/2025
Tình hình căng thẳng đang xảy ra với Jisoo (BLACKPINK)
Nhạc quốc tế
06:41:21 21/02/2025
Căng thẳng leo thang sau cái chết của Kim Sae Ron: Truyền thông Hàn bóc 1 nhân vật liên tục phát ngôn dối trá
Sao châu á
06:36:33 21/02/2025
Lý do máy bay chiến đấu hạng nhẹ Yak-130M của Nga ngày càng được ưa chuộng
Thế giới
06:29:12 21/02/2025
Món ăn ngon chỉ mất 15 phút hấp nhưng giúp cơ thể loại bỏ nóng trong, dưỡng ẩm da và ngay cả trẻ con cũng thích
Ẩm thực
06:03:15 21/02/2025
'Điệp viên 007' Daniel Craig rút khỏi dự án siêu anh hùng của DC
Hậu trường phim
06:00:47 21/02/2025
Phim Hàn thất bại nhất với rating 0%, khán giả bình luận kịch bản "ngớ ngẩn" như viết bởi trẻ con mới lên 10
Phim châu á
05:58:45 21/02/2025
'Nosferatu' - phim ma cà rồng xuất sắc ra rạp Việt
Phim âu mỹ
05:58:11 21/02/2025