Thực hiện 3 bài tập này sau 2 tuần chân cột đình sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền17:42 10/09/2021

Bài tập dưới đây không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn giúp chân dài và thẳng hơn.

Bài tập 1: Tư thế chó úp mặt

Đây là một bài tập kéo giãn bắp chân rất tốt. Đầu tiên, chống đất bằng hai tay, nâng hông và sau đó kết hợp với nhịp thở. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Tuy nhiên người mới tập bài tập này rất dễ bị gù lưng, co vai, xẹp eo. Bạn có thể tập thêm một bài tập khác cũng có tác dụng tương tự!

Hãy thực hiện bài tập này bằng cách dựa vào tường. Đầu tiên bạn dùng tay ấn vào tường và đặt bàn chân trên mặt đất, sau đó bước tới lui bằng đầu gối và gót chân còn lại chạm đất. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Video đang HOT

Bài tập 2: Xoay chân ra ngoài để kéo căng cơ bắp chân

Động tác này có thể cải thiện khả năng mở rộng cơ bắp chân. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, không gù lưng và cố gắng tạo cho chân trên và chân dưới ở một góc vuông nhất có thể. Sau đó, co đầu gối lại với nhau, đặt gót chân xuống đất và xoay các ngón chân ra ngoài. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Nếu muốn bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể giữ ghế bằng một tay, kẹp hông, đưa gót chân sát đất, xoay mũi chân ra ngoài.

Sau đó, mở đầu gối khi hít vào và ngồi xổm xuống. Khi thở ra, bạn có thể kẹp hông và đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hông bị kẹp, hai bắp chân áp sát vào nhau và cơ bắp chân được kéo căng. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 3: Giãn gân bắp chân

Bài tập giãn gân bắp chân vừa có thể tránh được tình trạng rối cơ bắp chân vừa giúp cơ bắp chân và gân cổ chân được căng ra và thư giãn. Đầu tiên bạn quỳ bằng một chân và giữ cách tường khoảng nửa bàn chân, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ đẩy đầu gối về phía tường cho đến khi đầu gối chạm vào tường, giữ gót chân gần với mặt đất và không nhấc lên.

Sau đó trùng hai ngón tay cái, ôm lấy cổ chân, ấn nhẹ lên trên theo đường tâm của gân rồi xoa bóp mạnh từng điểm đến gân bắp chân và cổ chân. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 10 lần.

Gái Nhật hé lộ phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành 'thổi bay' 3kg trong 7 ngày Hãy thử phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành rất đơn giản của Nhật Bản nhé. Cách giảm cân bằng sữa đậu nành như thế nào? Cách giảm cân bằng sữa đậu nành trong 7 ngày siêu đơn giản. Từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh đến 7 ngày sau đó, trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống 200cc sữa đậu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng giảm mỡ giảm eo phương pháp giảm mỡ chăm sóc vóc dáng bài tập chân bài tập tay

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.