Thực hiện 3 bài tập này sau 2 tuần chân cột đình sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền17:42 10/09/2021

Bài tập dưới đây không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn giúp chân dài và thẳng hơn.

Bài tập 1: Tư thế chó úp mặt

Đây là một bài tập kéo giãn bắp chân rất tốt. Đầu tiên, chống đất bằng hai tay, nâng hông và sau đó kết hợp với nhịp thở. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Tuy nhiên người mới tập bài tập này rất dễ bị gù lưng, co vai, xẹp eo. Bạn có thể tập thêm một bài tập khác cũng có tác dụng tương tự!

Hãy thực hiện bài tập này bằng cách dựa vào tường. Đầu tiên bạn dùng tay ấn vào tường và đặt bàn chân trên mặt đất, sau đó bước tới lui bằng đầu gối và gót chân còn lại chạm đất. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Video đang HOT

Bài tập 2: Xoay chân ra ngoài để kéo căng cơ bắp chân

Động tác này có thể cải thiện khả năng mở rộng cơ bắp chân. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, không gù lưng và cố gắng tạo cho chân trên và chân dưới ở một góc vuông nhất có thể. Sau đó, co đầu gối lại với nhau, đặt gót chân xuống đất và xoay các ngón chân ra ngoài. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Nếu muốn bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể giữ ghế bằng một tay, kẹp hông, đưa gót chân sát đất, xoay mũi chân ra ngoài.

Sau đó, mở đầu gối khi hít vào và ngồi xổm xuống. Khi thở ra, bạn có thể kẹp hông và đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hông bị kẹp, hai bắp chân áp sát vào nhau và cơ bắp chân được kéo căng. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

Bài tập 3: Giãn gân bắp chân

Bài tập giãn gân bắp chân vừa có thể tránh được tình trạng rối cơ bắp chân vừa giúp cơ bắp chân và gân cổ chân được căng ra và thư giãn. Đầu tiên bạn quỳ bằng một chân và giữ cách tường khoảng nửa bàn chân, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ đẩy đầu gối về phía tường cho đến khi đầu gối chạm vào tường, giữ gót chân gần với mặt đất và không nhấc lên.

Sau đó trùng hai ngón tay cái, ôm lấy cổ chân, ấn nhẹ lên trên theo đường tâm của gân rồi xoa bóp mạnh từng điểm đến gân bắp chân và cổ chân. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 10 lần.

Gái Nhật hé lộ phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành 'thổi bay' 3kg trong 7 ngày Hãy thử phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành rất đơn giản của Nhật Bản nhé. Cách giảm cân bằng sữa đậu nành như thế nào? Cách giảm cân bằng sữa đậu nành trong 7 ngày siêu đơn giản. Từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh đến 7 ngày sau đó, trước mỗi bữa ăn bạn hãy uống 200cc sữa đậu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng giảm mỡ giảm eo phương pháp giảm mỡ chăm sóc vóc dáng bài tập chân bài tập tay

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tống Y Nhân công khai sự thật về Vu Mông Lung, lộ chi tiết nói dối?02:46

Vu Mông Lung qua đời giống 1 sao nam, nghi bị quy tắc ngầm, đều liên quan 1 người!02:37

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Phóng pin khỏi xe, thử nghiệm chống cháy ô tô điện gây sốc tại Trung Quốc00:10

NSND Thanh Hoa U80 có lỗi với chồng con, cuối đời 'tiếc nuối' vì bỏ lỡ điều này?03:01

Negav bị tố qua lại với hot girl đã có người yêu, đòi qua nhà xem mèo giữa đêm?02:41

Công Ninh 'khó tính', 'chỉnh' thí sinh, phát ngôn 'sốc' tại "Chinh Phục Đam Mê"03:04

Chàng trai 9X profile "khủng", bỏ học chạy xe ôm về quê làm video hút triệu view02:46

Cổng sạc của iPhone Air và iPhone 17 có một nhược điểm lớn11:28

Bình 'Kiểm' khai mê súng, có ám ảnh với súng từ thời niên thiếu07:27

Rosé lộ clip lần đầu hát demo hit 2 tỷ view, không cần Bruno Mars vẫn đỉnh!02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Cách gội đầu bằng lá trà xanh giúp giảm rụng tóc

13:23:29 23/09/2025

Khám phá ngay cách gội đầu bằng lá trà xanh để giảm rụng tóc một cách hiệu quả, an toàn, đem lại mái tóc chắc khỏe, óng mượt, đầy sức sống.

5 cách sử dụng quả lê dưỡng da

13:16:25 23/09/2025

Giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, quả lê không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là trợ thủ tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ trong ra ngoài.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...