Thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần trong 3 tháng, không tập luyện gì cũng có thể giảm được 15kg

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:34 27/04/2020

Thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn giảm 15kg trong 3 tháng mà ngay những người không tập luyện gì cũng có thể áp dụng.

Có thể điều kiện cuộc sống không cho phép, bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân, chẳng hạn như bạn phải ngồi làm việc nơi công sở cả ngày, công việc quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là do bạn lười vận động… Nhưng đừng lo, chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công của việc giảm cân.

Mới đây, trang SundayMore đã chia sẻ thực đơn để giải quyết vấn đề này cho bạn. Chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong vòng 3 tháng, bạn có thể dễ dàng đánh bay 15kg mỡ thừa mà không cần tập luyện.

Cùng khám phá ngay thực đơn nào!

(Các ảnh bên dưới đây đều minh họa cho bữa trưa – bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng này).

Ngày đầu tuần

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Đào ngô cà rốt bông cải xanh trứng gà luộc tôm luộc.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối dưa chuột hoặc táo.

Ngày thứ 2

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo khoai lang tím luộc đào cá đảo chung với rau củ.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối hoặc sữa chua.

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ bánh mì nguyên hạt

- Bữa trưa: Thanh long khoai tây tím luộc bông cải xanh luộc trứng gà luộc trứng sốt cà chua.

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối hoặc sữa chua.

Video đang HOT

Ngày thứ 4

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê đen.

- Bữa trưa: Ngô luộc tôm luộc rau diếp xào.

- Bữa tối: Sữa chua thanh long.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Dưa chuột Trứng gà luộc xoài cà rốt hạt kê rang rau củ theo mùa (nấu như với cơm rang rau củ).

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối đào.

Ngày thứ 6

- Bữa sáng: Sữa chua bánh mì nguyên hạt.

- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc trứng gà luộc dưa chuột thanh long tôm hấp ức gà áp chảo.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối.

Ngày thứ 7

Bạn có thể ăn uống tùy theo khẩu vị của bản thân vào ngày chủ nhật cuối tuần này nhưng cũng đừng buông thả bản thân quá và giữ vững tinh thần giảm cân nhé.

CHƠN

Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo

Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.

Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 tuổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.

Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.

Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.

Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.

Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.

Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.

Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.

Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.

Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.

Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc

Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:

- 1 lạng thịt lợn nạc

- 1 lạng thịt bò

- 1 lạng cá

- 1 lạng tôm

Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.

Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.

Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.

Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.

Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.

Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.

Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.

Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.

Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.

Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.

Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.

Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.

Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!

Bảo Hân

Ở nhà phòng dịch vẫn giảm cân "vèo vèo" với loạt bài tập chẳng thể đơn giản hơn Nhiều người cho rằng việc ở nhà thường xuyên dễ dẫn đến ngủ nhiều và kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị đổ bể. Nhiều người phàn nàn rằng việc ở nhà quá nhiều khiến họ bị cuốn vào vòng xoáy ăn- ngủ bất tận và tăng cân chính là hệ quả tất yếu mà nhiều người cảm nhận được. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng cân nặng kế hoạch giảm cân bí quyết giảm cân bài tập giảm cân thực đơn ăn kiêng thực đơn giảm cân bí quyết giảm béo

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.