Thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần trong 3 tháng, không tập luyện gì cũng có thể giảm được 15kg

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:34 27/04/2020

Thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn giảm 15kg trong 3 tháng mà ngay những người không tập luyện gì cũng có thể áp dụng.

Có thể điều kiện cuộc sống không cho phép, bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân, chẳng hạn như bạn phải ngồi làm việc nơi công sở cả ngày, công việc quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là do bạn lười vận động… Nhưng đừng lo, chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công của việc giảm cân.

Mới đây, trang SundayMore đã chia sẻ thực đơn để giải quyết vấn đề này cho bạn. Chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong vòng 3 tháng, bạn có thể dễ dàng đánh bay 15kg mỡ thừa mà không cần tập luyện.

Cùng khám phá ngay thực đơn nào!

(Các ảnh bên dưới đây đều minh họa cho bữa trưa – bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng này).

Ngày đầu tuần

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Đào ngô cà rốt bông cải xanh trứng gà luộc tôm luộc.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối dưa chuột hoặc táo.

Ngày thứ 2

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo khoai lang tím luộc đào cá đảo chung với rau củ.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối hoặc sữa chua.

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ bánh mì nguyên hạt

- Bữa trưa: Thanh long khoai tây tím luộc bông cải xanh luộc trứng gà luộc trứng sốt cà chua.

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối hoặc sữa chua.

Video đang HOT

Ngày thứ 4

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê đen.

- Bữa trưa: Ngô luộc tôm luộc rau diếp xào.

- Bữa tối: Sữa chua thanh long.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Dưa chuột Trứng gà luộc xoài cà rốt hạt kê rang rau củ theo mùa (nấu như với cơm rang rau củ).

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối đào.

Ngày thứ 6

- Bữa sáng: Sữa chua bánh mì nguyên hạt.

- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc trứng gà luộc dưa chuột thanh long tôm hấp ức gà áp chảo.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối.

Ngày thứ 7

Bạn có thể ăn uống tùy theo khẩu vị của bản thân vào ngày chủ nhật cuối tuần này nhưng cũng đừng buông thả bản thân quá và giữ vững tinh thần giảm cân nhé.

CHƠN

Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo

Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.

Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 tuổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.

Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.

Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.

Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.

Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.

Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.

Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.

Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.

Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.

Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc

Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:

- 1 lạng thịt lợn nạc

- 1 lạng thịt bò

- 1 lạng cá

- 1 lạng tôm

Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.

Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.

Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.

Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.

Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.

Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.

Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.

Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.

Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.

Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.

Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.

Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.

Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!

Bảo Hân

Ở nhà phòng dịch vẫn giảm cân "vèo vèo" với loạt bài tập chẳng thể đơn giản hơn Nhiều người cho rằng việc ở nhà thường xuyên dễ dẫn đến ngủ nhiều và kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị đổ bể. Nhiều người phàn nàn rằng việc ở nhà quá nhiều khiến họ bị cuốn vào vòng xoáy ăn- ngủ bất tận và tăng cân chính là hệ quả tất yếu mà nhiều người cảm nhận được. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng cân nặng kế hoạch giảm cân bí quyết giảm cân bài tập giảm cân thực đơn ăn kiêng thực đơn giảm cân bí quyết giảm béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.