Thực đơn ăn kiêng cho mỗi tuần trong 3 tháng, không tập luyện gì cũng có thể giảm được 15kg

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:34 27/04/2020

Thực đơn ăn kiêng dưới đây sẽ giúp bạn giảm 15kg trong 3 tháng mà ngay những người không tập luyện gì cũng có thể áp dụng.

Có thể điều kiện cuộc sống không cho phép, bạn không có thời gian để luyện tập giảm cân, chẳng hạn như bạn phải ngồi làm việc nơi công sở cả ngày, công việc quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là do bạn lười vận động… Nhưng đừng lo, chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công của việc giảm cân.

Mới đây, trang SundayMore đã chia sẻ thực đơn để giải quyết vấn đề này cho bạn. Chỉ cần áp dụng thực đơn này mỗi tuần trong vòng 3 tháng, bạn có thể dễ dàng đánh bay 15kg mỡ thừa mà không cần tập luyện.

Cùng khám phá ngay thực đơn nào!

(Các ảnh bên dưới đây đều minh họa cho bữa trưa – bữa ăn được coi là quan trọng nhất trong thực đơn ăn kiêng này).

Ngày đầu tuần

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Đào ngô cà rốt bông cải xanh trứng gà luộc tôm luộc.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối dưa chuột hoặc táo.

Ngày thứ 2

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Ức gà áp chảo khoai lang tím luộc đào cá đảo chung với rau củ.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối hoặc sữa chua.

Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ bánh mì nguyên hạt

- Bữa trưa: Thanh long khoai tây tím luộc bông cải xanh luộc trứng gà luộc trứng sốt cà chua.

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối hoặc sữa chua.

Video đang HOT

Ngày thứ 4

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc cà phê đen.

- Bữa trưa: Ngô luộc tôm luộc rau diếp xào.

- Bữa tối: Sữa chua thanh long.

Ngày thứ 5

- Bữa sáng: Mì lúa mạch đậu đỏ hoặc sữa đậu nành tươi.

- Bữa trưa: Dưa chuột Trứng gà luộc xoài cà rốt hạt kê rang rau củ theo mùa (nấu như với cơm rang rau củ).

- Bữa tối: Cháo thay thế bữa tối đào.

Ngày thứ 6

- Bữa sáng: Sữa chua bánh mì nguyên hạt.

- Bữa trưa: Bông cải xanh luộc trứng gà luộc dưa chuột thanh long tôm hấp ức gà áp chảo.

- Bữa tối: Cháo thay thế cho bữa tối.

Ngày thứ 7

Bạn có thể ăn uống tùy theo khẩu vị của bản thân vào ngày chủ nhật cuối tuần này nhưng cũng đừng buông thả bản thân quá và giữ vững tinh thần giảm cân nhé.

CHƠN

Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo

Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo.

Thời gian ở nhà tránh dịch, hàng loạt các hội nhóm được lập ra trên Facebook, thu hút sự chú ý của đông đảo dân mạng Việt. Trong đó, bên cạnh Yêu bếp, Nghiện nhà, Nghiện body cũng đang là page thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Theo dõi trang cộng đồng này, hẳn nhiều người sẽ phải mắt chữ A mồm chữ O bởi không ít những câu chuyện lột xác vóc dáng đầy ngoạn mục. Mà mới đây nhất, câu chuyện lên đời vóc dáng của một bà mẹ hai con có tên Đào Phương Anh (37 tuổi, đến từ Hải Dương) đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía dân mạng.

Bài đăng chia sẻ về vóc dáng của chị Phương Anh nhận được sự chú ý lớn từ dân mạng.

Cụ thể, chị Phương Anh đã có những lời chia sẻ khá ngắn gọn, súc tích về chuyện vóc dáng của bản thân, tất nhiên không quên đính kèm hình ảnh làm minh chứng. Chưa cần biết cụ thể giảm cân thế nào, chỉ nhìn hình ảnh chụp vóc dáng Phương Anh ở hiện tại, khi đã trải qua hai lần sinh nở, người ta chắc chắn cũng có thể phần nào đoán ra sự nỗ lực không lực của chị trong việc khắc phục nhược điểm hình thể.

Nhìn hình ảnh này, hẳn nhiều người sẽ không thể đoán ra chị đã là mẹ hai con.

Thân hình đồng hồ cát hoàn hảo với vòng 3 cao đầy của chị là kết quả của cả một quá trình cải thiện vóc dáng đầy nghiêm ngặt.

Không ít người đã để lại bình luận hy vọng chị Phương Anh có thể chia sẻ bí kíp giảm cân.

Được biết, chị Đào Phương Anh trước đây vốn có thân hình khá mi nhon. Tuy nhiên, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị dần trở nên mất kiểm soát. Theo chị Phương Anh chia sẻ, thời điểm mang bầu và mới sinh con, chị vẫn luôn có tâm lý ăn cho cả mẹ và em bé. Bởi vậy mà chỉ trong vòng 3 năm, sau hai lần sinh con, cân nặng của chị đã đạt tới ngưỡng 70kg, tăng hẳn gần 25kg so với thời con gái chưa chồng. Vốn là người thích diện đồ đẹp, việc đối mặt với thân hình sồ sề hậu sinh nở đã làm chị Phương Anh vô cùng tự ti. Cộng hưởng thêm không ít lời góp ý của bạn bè, người thân về chuyện vóc dáng quá khổ, chị đã quyết tâm giảm cân, lấy lại vẻ ngoài chuẩn xinh đẹp.

Chị Phương Anh sau khi sinh con vốn có thân hình tròn trịa, cân nặng đỉnh điểm đạt 70kg.

Vóc dáng của chị Phương Anh dần được cải thiện đáng kể nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt.

Theo chia sẻ của chị Phương Anh, thời gian đầu, chị gặp không ít khó khăn trong việc tự giảm cân tại nhà. Dẫu đã thấy được sự thay đổi ở cân nặng nhưng kết quả vẫn không thực sự làm chị hài lòng. Lúc này, bà mẹ hai con đã tìm tới phòng gym, tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đồng thời ăn uống theo chế độ vô cùng nghiêm ngặt. Cụ thể, dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong thời gian đầu ép cân của chị Phương Anh:

Bữa sáng: Hai quả trứng luộc

Bữa trưa: Chọn 1 trong 4 món chính sau:

- 1 lạng thịt lợn nạc

- 1 lạng thịt bò

- 1 lạng cá

- 1 lạng tôm

Lưu ý: Các món này chỉ được chế biến theo hai cách là luộc hoặc xào với dầu oliu.

Kết hợp ăn thêm một vài món rau luộc như: Su hào, súp lơ, rau muống, rau cải hay bí luộc.

Bữa tối: Lặp lại như bữa trưa, kèm theo 2 quả táo và 1 hộp sữa chua.

Ngoài ra, trong cả bữa trưa và bữa tối, chị Phương Anh còn ăn thêm 3 lát khoai lang luộc để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, đồng thời vẫn hạn chế gây tích tụ mỡ thừa.

Sau thời gian thực hiện ép cân, chị Phương Anh dần nới lỏng chế độ ăn, thay đổi thực đơn bữa sáng để tránh cảm giác nhàm chán. Bên cạnh đó, vào bữa trưa, chị cho phép bản thân ăn thêm nửa chén cơm. Tuy nhiên, vào bữa tối, chị vẫn giữ nguyên tắc không ăn cơm hay bất kì loại tinh bột nào. Chế độ ăn hạn chế tinh bột được bà mẹ hai con duy trì cho tới tận thời điểm hiện tại, khi đã giảm cân thành công.

Về chế độ tập luyện, trong thời kỳ đầu ép cân, chị Phương Anh thường dành khoảng hơn 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập tại phòng gym, ngoại trừ chủ nhật. Với các bài tập giảm mỡ, kết hợp tăng cơ ở những vùng eo, mông, vóc dáng của bà mẹ hai con dần cải thiện đáng kể.

Tập gym đều đặn là cách giúp chị loại bỏ mỡ thừa, hoàn thiện thân hình săn chắc.

Nhờ tập gym mà vòng 3 của bà mẹ hai con cũng được cải thiện một cách đáng kể.

Thói quen tập luyện được bà mẹ hai con này duy trì tới cả hiện tại. Theo chia sẻ của chị Phương Anh, trong thời gian thực hiện cách ly xã hội, các phòng gym đều phải đóng cửa, chị vẫn tự tập luyện tại nhà với vài dụng cụ cơ bản như tạ nhỏ cầm tay, dây thun đàn hồi. Nhờ vậy mà vóc dáng thon thả, săn chắc vẫn được bảo toàn nguyên vẹn.

Bên cạnh việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn, chị Phương Anh còn ăn thêm bưởi và táo để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, chị có uống thêm nước chanh muối ấm mỗi ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bởi chanh là loại quả có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy calo và mỡ thừa nhờ nguồn vitamin C dồi dào và axit ciric.

Nước chanh muối ấm được chị uống hàng ngày để giảm mỡ, cải thiện hệ tiêu hoá.

Sau thời gian dài nỗ lực thay đổi chế độ ăn và xây dựng thói quen tập luyện, cho tới hiện tại, chị Phương Anh chỉ nặng 49kg, tương đương giảm 21kg so với thời điểm sau sinh con lần 2. Bên cạnh đó, chị Phương Anh cũng bật mí thêm, số đo vòng eo của chị hiện tại đạt ngưỡng 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Vóc dáng hiện tại của chị Phương Anh làm không ít cô gái ngưỡng mộ, ghen tỵ.

Được biết vòng eo của bà mẹ hai con này hiện tại chỉ đạt 62 cm, con số gần như hoàn hảo.

Chắc chắn rằng đọc đến đây, các cô gái sở hữu thân hình mũm mĩm đã có được thêm phần nào động lực để bắt tay vào công cuộc lên đời diện mạo rồi phải không nào? Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy lập ngay cho bản thân một kế hoạch giảm cân thật cụ thể và đứng lên vận động để giải toả năng lượng thôi!

Bảo Hân

Ở nhà phòng dịch vẫn giảm cân "vèo vèo" với loạt bài tập chẳng thể đơn giản hơn Nhiều người cho rằng việc ở nhà thường xuyên dễ dẫn đến ngủ nhiều và kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị đổ bể. Nhiều người phàn nàn rằng việc ở nhà quá nhiều khiến họ bị cuốn vào vòng xoáy ăn- ngủ bất tận và tăng cân chính là hệ quả tất yếu mà nhiều người cảm nhận được. Tuy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng cân nặng kế hoạch giảm cân bí quyết giảm cân bài tập giảm cân thực đơn ăn kiêng thực đơn giảm cân bí quyết giảm béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

5 giây gây sốt của Mỹ Tâm: Rưng rưng trực trào nước mắt khi nghe ca khúc hot nhất Đại lễ 2/904:43

Tiến sĩ Đoàn Hương: 'Status của Trấn Thành lạc điệu, nguy hiểm'16:59

Chạy show Đại lễ như Mỹ Tâm: Từ Mỹ Đình đến Quảng trường Ba Đình rồi Ninh Bình, hát ở đâu "gây bão" ở đó01:12

Màn trình diễn của Phương Mỹ Chi tại Đại lễ A80 đã được tiên đoán từ 3 năm trước?07:04

Ca sĩ từng bị chê "nhạc tầm thường" nay có ca khúc gây sốt Đại lễ 2/9, tỏa sáng ở sự kiện cấp quốc gia03:13

Đến lượt "hung thần" Getty phơi bày nhan sắc thật của Thư Kỳ, có "thảm họa" như Son Ye Jin?01:45

Triệu Vy khốn khổ, ngoại hình xơ xác khó tin, Lâm Tâm Như hớn hở làm điều sốc02:36

Hoà Hiệp thấy hiện tượng lạ trong đêm cuối với Ngọc Trinh, mẹ ruột khóc nghẹn02:36

Ngân 98 đột nhiên "bay màu" tài khoản giữa drama, tung clip 5 phút gây sốc02:52

Ngọc Trinh qua đời, Trấn Thành chia buồn, bố ruột có hành động gây xót xa02:37

Lê Phương viếng lễ tang NSƯT Ngọc Trinh, nói một câu 24 chữ lộ con người thật!02:25

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

11:45:48 04/09/2025

Nhiều người sẽ thấy bản thân già đi chỉ sau một đêm. Trên thực tế, tất cả là do thói quen sống hằng ngày. Con người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn và phải vội vã đi làm hoặc đi học. Khi trở về nhà, bạn quá mệt mỏi để có thể...

Tại sao bạn không nên nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?

11:14:48 04/09/2025

Nhịn ăn trong thời gian dài (trên 16-18 tiếng) có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật do túi mật không được làm rỗng thường xuyên. Ngoài ra, nó còn có thể gây căng thẳng chuyển hóa, tăng huyết áp và rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng xấu đến sức ...

5 bài tập đi bộ làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn chạy bộ

11:05:28 04/09/2025

Đi bộ chậm còn có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp, đồng thời kích thích não bộ hoạt động, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh lý thần kinh như Alzheimer.

5 cách nhanh nhất để có diện mạo trẻ trung hơn tuổi thật

10:37:31 04/09/2025

Trang phục là yếu tố tác động trực tiếp đến ấn tượng ban đầu. Một bộ đồ vừa vặn, tôn dáng sẽ giúp cơ thể cân đối hơn, từ đó tạo cảm giác trẻ trung. Quần áo quá rộng hoặc quá chật đều dễ làm lộ nhược điểm và khiến bạn trông già hơn.

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

19:10:21 03/09/2025

Không có loại đồ uống nào có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn các nguyên liệu giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn,...

Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

16:53:56 03/09/2025

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung v...

Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?

11:23:29 03/09/2025

Kết hợp với các chất chống oxy hóa khác: Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene (trong cà rốt, ớt chuông), lycopene (trong cà chua), vitamin E (trong dầu thực vật, hạnh nhân) và se...

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...

Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da

14:00:41 02/09/2025

Lô hội chứa một số vitamin như A, E, C và B12. Vitamin B12 thường không có trong chế độ ăn uống thực vật nhưng lại dễ dàng tìm thấy trong nha đam. Nó có thể hoạt động như một chất chữa lành tự nhiên cho sức khỏe của tóc và da.

Cách làm đẹp bằng lá tía tô đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho làn da

13:55:31 02/09/2025

Mật ong có khả năng giữ ẩm giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho da và làm mềm da. Mật ong được sử dụng trong các bệnh về da như bệnh chàm, vẩy nến làm khô da sẽ giúp da mềm mịn và giảm được tình trạng bong tróc, sần sùi.

Thực phẩm màu vàng, đỏ - 'lá chắn tự nhiên' bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời

13:52:18 02/09/2025

Beta-caroten và lycopene thuộc nhóm carotenoid, hoạt động như một lớp bảo vệ từ bên trong. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng tích tụ trong da, tạo ra một hàng rào bảo vệ chống lại stress oxy hóa do tia UV gây ra.