Thử thách tập thể dục cùng Chloe Ting: Cách nhanh nhất để có vòng eo thon gọn trong mơ

GIA LINH07:12 28/05/2020

Có một vòng eo thon gọn lúc nào cũng là một ước-không-bao-giờ-hết-mơ của giới trẻ chúng ta… Bạn đã tham gia thử thách tập thể dục cùng Chloe Ting chưa? Kết quả cũng có thể khiến bạn bất ngờ đấy!

2 Weeks Shred Challenge – 2 tuần tập thể dục cùng Chloe Ting

Khi việc ở nhà thường xuyên đã trở thành điều “bình thường mới” thì những bài tập thể dụng đơn giản tại nhà lại được giới trẻ cực kì ưa chuộng. Mới đây, thử thách 2 tuần tập thể dụng liên tục (2 Weeks Shred Challenge) của YouTuber Chloe Ting đã được rất nhiều bạn hưởng ứng. Các KOL cũng như YouTuber khác cũng tích cực “lăng xê” hết mình cho thử thách này vì theo lời đồn thì “em í” giúp tăng cơ bụng và giảm cân.

Theo nội dung thử thách thì bạn sẽ tập thể dục theo các video mà Chloe Ting đã sắp xếp sẵn trong 2 tuần liên tục, thời gian tập luyện từ khoảng 25 đến 50 phút mỗi ngày.

Diệu Linh (du học sinh Canada) đã thực hiện thử thách này và chia sẻ: “Trong quá trình thực hiện thử thách, mình gặp rất nhiều khó khăn. Đầu tiên phải kể đến việc sai kỹ thuật nên mình đã tốn rất nhiều thời gian mà vẫn không có hiệu quả nên hơi nản chí. Sau này, khi thử thay đổi kỹ thuật thì mình bắt đầu thấy hiệu quả hơn, nhưng lại đau hơn. Rồi vì tập xong lại mệt nên mình ngủ ngon hơn lúc trước.

Trong quá trình tập mình cũng kết hợp ăn eat clean (ăn thức ăn sạch, ít béo và chế biến đồ ăn đơn giản để giữ chất dinh dưỡng). Thay vì ăn ít hay nhịn ăn thì mình chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhưng vẫn rất ngon miệng và no bụng. Eat clean không những giúp mình giảm cân mà còn giúp da đẹp và ít mụn hơn nữa í.

Sau 2 tuần nghiêm khắc với bản thân thì cơ bụng 11 (các múi cơ được hình thành hai bên sườn và tạo thành hai đường thẳng như số 11) của mình hiện ra khá rõ, mình cũng giảm được 15 cm vòng eo và 2,5 kg nữa”.

Độ khó: 3/5 sao

Video đang HOT

Một số tips cho bạn để thực hiện thử thách này một cách hiệu quả hơn nè:

- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng như các loại rau, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, sữa chua… Một điều quan trọng là phải bổ sung đủ đường bột để não có thể hoạt động một cách tối ưu cho mùa thi cử này nha.

- Những bạn muốn tăng thêm cơ có thể bổ sung một lượng vừa phải các loại thức ăn giàu protein như: thịt ức gà, thịt nạc bò, các loại đậu, sữa, đậu phụ, trứng…

- Chọn 2 tuần rảnh rỗi hoặc bài vở nhẹ nhàng để thực hiện thử thách, vì em í có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ và cũng “ngốn” một khoảng thời gian kha khá nữa nếu phải vừa tập vừa coi video để tập cho đúng.

- Duy trì 60 phút hoạt động mạnh và vừa mỗi ngày ngay cả sau khi thử thách kết thúc để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc. Hoạt động mạnh có thể kể đến như tập thể dục, bơi lội, chạy bộ, bóng rổ… Còn hoạt động vừa bao gồm chạy xe đạp, dọn dẹp phòng hay làm việc nhà…

Giữ dáng dựa theo chu kỳ "đèn đỏ", nhất là 2 tuần sau khi hết kinh

Nếu chọn đúng thời gian giảm cân sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả bất ngờ. Giảm cân dựa theo chu kì kinh nguyệt sẽ giảm được mỡ thừa, giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.

Đối với nhiều người, giảm cân là việc không hề dễ dàng. Mặc dù cố gắng nhịn ăn kết hợp với tập luyện nhưng cân nặng vẫn cứ giữ nguyên. Đó có thể là do cách giảm cân của bạn không khoa học, không phù hợp với cơ thể hoặc thời điểm giảm cân chưa đúng.

Bạn có biết, bạn hoàn toàn có thể dựa vào chu kỳ kinh nguyệt của mình để giảm cân. Đây là một cách khá hiệu quả và được nhiều cô gái áp dụng.

Giảm cân theo chu kì kinh nguyệt được nhiều chị em áp dụng.

Thời gian khó giảm cân: 1-7 ngày trong kỳ kinh nguyệt

Đây là thời điểm khá nhạy cảm của cơ thể con gái, nhiều người sẽ có tình trạng mỏi mệt, đau lưng, đau bụng, vì thế các chị em không nên cố gắng giảm cân ở thời điểm này, hiệu quả cũng thường không cao.

Lúc này, một số động tác vận động nhẹ nhàng hoặc yoga sẽ giúp lưu thông máu, để cơ thể thoải mái hơn. Bạn cũng có thể cung cấp thêm cho cơ thể trà gừng để làm ấm bụng và ăn thêm trái cây để tăng cường chất dinh dưỡng.

Tập những động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn.

Thời gian giảm cân "vàng": 7-14 ngày sau kỳ kinh nguyệt

Hai tuần sau thời kì "đèn đỏ" được xem là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Lúc này, cơ thể sẽ tiết estrogen mạnh mẽ, quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn khá tốt nên mỡ thừa khó tồn tại trong cơ thể.

Bạn có thể ăn những gì mình thích, chẳng hạn: tinh bột, đạm, rau xanh, sữa, trứng, cá.... chỉ cần đừng quá mức là được, bởi lúc này cơ quan tiêu hóa đang làm việc tích cực, giúp tăng cơ, giảm mỡ. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp các phương pháp tập luyện như bơi lội, đạp xe... tất cả đều giúp tiêu diệt mỡ thừa hiệu quả.

Thời gian giảm cân an toàn: 14-21 ngày sau kỳ kinh nguyệt

Thời điểm này, cơ thể đã trở lại bình thường, quá trình trao đổi chất cũng về mức bình ổn, hiệu quả giảm cân cũng không còn được như thời điểm 7-14 ngày sau chu kỳ "đèn đỏ". Lúc này bạn sẽ bị thèm ăn, hay ăn vặt, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.

Vì thế bạn nên siêng năng tập thể dục, kéo dài thời gian vận động hơn. Bạn có thể tăng cường độ của việc tập luyện như tập gym, nâng tạ, squat... tập trung vào cơ bụng để sớm có được vòng 2 thon gọn.

Thời điểm này nên chú ý ăn uống vì dễ "buồn miệng".

Về chuyện ăn uống, bạn nên giảm bớt lượng đạm, những món ăn dầu mỡ, nhiều đường và thay vào đó là tăng cường chất xơ. Nếu có cảm giác thèm ăn bạn nên ăn các loại đậu, hạt, uống nước đậu đỏ, sữa đậu nành hoặc rau cần tây xay.

Thời gian giảm cân chậm: 21-28 ngày sau kỳ kinh nguyệt

Lúc này là thời điểm sắp bước vào chu kì kinh nguyệt mới, cơ thể có thể mệt mỏi, có dấu hiệu đau lưng, đau bụng, da dẻ xấu đi, nổi mụn. Vì thế, lúc này bạn không cần phải tập luyện quá sức, chỉ cần vận động, yoga nhẹ nhàng là được, đồng thời giảm các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường... bởi sự trao đổi chất lúc này không còn linh hoạt.

Thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.

Việc giảm cân không hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hay tập luyện, mà việc xác định thời gian nào cơ thể sẵn sàng cũng đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Thử áp dụng cách giảm cân theo chu kì kinh nguyệt trên đây nhé, biết đâu sẽ đem lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ nhất.

Buổi sáng không có gì ngoài thời gian thì chị em hãy làm 5 điều sau để nhanh có body eo ót, nuột nà 5 bí kíp sau đơn giản mà hiệu quả cực kỳ nhé các chị em. Trong khoảng thời gian mà ở nhà chính là có trách nhiệm với bản thân, gia đình và cộng đồng này, một buổi sáng của chị em hẳn là tương đối rỗi rãi, có nhiều cơ hội hơn để chăm sóc chính mình thay vì lu bù với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Trấn Thành quỳ gối xin lỗi khán giả01:09

Tranh cãi clip 2 nhân viên môi trường vào tận nhà "xin" tiền lì xì đầu năm: Thái độ gia chủ gây xôn xao01:01

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Xả vai diễn trong phim Trấn Thành, Tiểu Vy bất ngờ về nhà ra mắt phụ huynh 1 Anh Trai dịp Tết06:29

Điểm cộng lớn trong phim Bộ Tứ Báo Thủ của Trấn Thành, nhưng có đủ để lôi kéo khán giả sau loạt tranh cãi?04:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.